74 sveiki įpročiai, kurie drastiškai pagerins kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą

74 sveiki įpročiai, kurie drastiškai pagerins kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Bloga sveikata ir mažas energijos lygis gali neigiamai paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo dalį. Jūsų kūrybinė kibirkštis gali būti sunaikinta, paliekant jums be įkvėpimo ir idėjų. Darbas taptų nuobodus ir sunkus, o jūsų socialinis gyvenimas taptų šešėliu to, kas buvo anksčiau.

Gyvenimas tau nebebus įdomus. Tai gaila padėties.



Tai, ko reikia norint pakeisti savo gyvenimą, yra sveikesnis gyvenimo būdas . Toks, kuris sugrąžins jūsų natūralią energiją ir gyvenimo džiaugsmą.



Išmokę geriausių sveikų įpročių ir vadovaudamiesi šio straipsnio patarimais, galėsite grįžti į šią optimalią būseną.

Turinys

  1. Kuo sveikas įprotis?
  2. 74 sveiki įpročiai pagerinti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą
  3. Sveikų įpročių laikymasis

Kuo sveikas įprotis?

Galite nustebti sužinoję, kad daugiau nei 40 procentų kasdien atliekamų veiksmų iš tikrųjų nenusprendžiate jūs. Jie iš tikrųjų yra įpročiai. Įpročiai diktuoja, kaip mes gyvename, kaip mes atliekame ir kokius rezultatus pasiekiame gyvenime . Štai kodėl taip svarbu turėti tvirtus, teigiamus įpročius.

Jei jums įdomu, iš kokių įpročių susideda, pagalvokite apie juos taip: tai, ką reguliariai darote nereikalaudamas sąmoningai galvoti.



Remiantis Medicinos žodynu, sveikas įprotis yra

elgesys, naudingas žmogaus fizinei ar psichinei sveikatai, dažnai susijęs su aukštu drausmės ir savikontrolės lygiu.



Teigiami įpročiai yra jūsų sėkmės pagrindas sveiki įpročiai pagerina jūsų bendrą savijautą ir priversti jaustis gerai. Geri įpročiai apima tokius dalykus kaip reguliarus fizinis krūvis, subalansuota mityba, punktualumas, pažadų laikymasis ir kt.[1]

Teigiami įpročiai leidžia mums daryti viską neišleidžiant pernelyg didelių protinių pastangų. Pavyzdžiui, užuot galvojęs, kaip vaikščioti laiptais ryte, tuo rūpinasi jūsų pasąmonė, išmokusi įprotį saugiai vaikščioti laiptais. Jums nereikia galvoti apie kojų judinimą ir pusiausvyros kontrolę ir pan.

74 sveiki įpročiai pagerinti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą

Dabar jūs suprantate, kokie yra įpročiai, ir teigiamų įpročių teikiamą naudą. Pažvelkime į 74 sveikus įpročius, kuriuos turėtumėte pritaikyti, kad pakeistumėte savo gyvenimą. Šie įpročiai yra suskirstyti į keturias dalis:

  • Sveikos mitybos įpročiai
  • Sveiko gyvenimo įprotis
  • Sveiki įpročiai ramiam protui
  • Sveiki santykių įpročiai

Sveikos mitybos įpročiai

1. Nepamirškite gerai sukramtyti savo maisto

Dauguma žmonių apgaubia savo maistą ir neskiria laiko tinkamai jį kramtyti ar mėgautis. Jei esate vienas iš šių žmonių, pabandykite sulėtinti valgymą, sukramtydami maistą ilgiau nei įprastai. Jūs labiau mėgausitės savo maisto skoniu ir greičiausiai valgysite mažiau.

2. Atsarginkite sveiką maistą

Namuose užkandžiaujate spintelėse, šaldytuve ir šaldiklyje. Jei viskas, ko jūs turite, yra ypač perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, bulvytės, šokoladas ir ledai, pastebėsite, kad jų užkandžiaujate (nėra gera mintis). Norėdami atsisakyti šio įpročio, įsitikinkite, kad turite daugybę Sveikas maistas savo namuose, pavyzdžiui, džiovintus vaisius, sėklas ir riešutus, kurie padės patenkinti alkio potraukį.

3. Siekite atlikti 10 000 žingsnių per dieną

Skamba daug? Na, iš tikrųjų tai yra minimali fitneso ekspertų rekomenduojama suma. Tai nėra per sunku pasiekti 10 000 žingsnių per dieną . Paprasčiausiai ryte ir vakare pasivaikščiokite parke ir darbe vietoj lifto eikite laiptais.

4. Pasivaikščiokite pietų metu

Pietūs neturi būti skirti tik valgymui. Galite naudoti laiką, kad gautumėte vertingo oro, šviesos ir mankštos. Pusę savo pietų pertraukos paprastai vaikštau - kitą pusę palieku valgyti.

5. Šaldykite vaisius ir daržoves

Tai yra puikus dalykas, kurį reikia padaryti, nes užšaldžius šiuos maisto produktus jų užteks tol, kol būsite pasirengę juos valgyti. Ir, žinoma, galite juos užšaldyti, kai jie pasieks aukščiausią tašką, todėl atitirpę ir (arba) išvirę jie bus puikūs. Ši technika taip pat yra puikus būdas mėgautis sveikais vaisiais ir daržovėmis už įprastų sezoninių galimybių.

6. Sutelkite dėmesį į spalvas, o ne į kalorijas

Per daug žmonių savo sveikatai ir mitybai skiria dėmesį į tai, kiek kalorijų jie suvartoja kasdien. Tačiau sveika mityba nėra susijusi tik su kalorijomis.

Pavyzdžiui, yra didelis skirtumas tarp valgant saują žalių riešutų ir tą patį kalorijų kiekį pyrago. Žinoma, pastarieji jums gali būti skanesni, tačiau riešutai visada bus sveikesnis pasirinkimas.

7. Į lėkštę įdėkite papildomą žalumynų porciją

Vienas paprastų būdų padidinti sveiko maisto vartojimą yra pridėti papildomą žalumynų porciją prie kiekvieno valgio. Jei paprastai valgote mėsainius ir bulvytes (nerekomenduojama!), Pradėkite į savo lėkštę įdėti porciją žirnių ar žalių salotų. Laikui bėgant, galite pradėti didinti žalumynus ir sumažinti šlamštą.

8. Būkite aktyvūs ne sporto salėje

Esu tikra, kad darbe pastebėjote žmonių, kurie daugiausiai ryto eina į sporto salę. Jie tikrai žino, kaip gerai pradėti savo dieną, tačiau po to stebi savo įpročius. Dažnai jie visą dieną sėdi prie savo stalo ir, be abejo, eina namo ir atsipalaiduoja prie televizoriaus.

Nors lankymasis sporto salėje yra pagirtinas, nepadaryk visko ir viską pabaigk. Išeikite į gryną orą ir natūralią šviesą ir judinkite kūną taip, kaip numatė gamta - eidami ir bėgdami.

9. Valgykite angliavandenius kiekvieną dieną

Kartkartėmis angliavandeniai išeina iš mados. Esame perspėti, kad jie mums blogi, ir turėtume jų vengti. Tačiau dietos be angliavandenių ir mažai angliavandenių dažniausiai baigiasi madomis. Taip yra todėl, kad angliavandeniai iš tikrųjų yra puikus energijos šaltinis mūsų kūnams.

Žinoma, mūsų protėviai tūkstančius metų gyveno ir klestėjo laikydamiesi angliavandenių turinčių dietų. Tiesiog įsitikinkite, kad vietoj rafinuotų angliavandenių renkatės sveikus angliavandenius.

10. Pasirinkite sveikus riebalus

Ne visi riebalai yra vienodi. Kai kurie mums naudingi, kiti - ne. Kurie yra sveiki riebalai? Jei laikysitės šalto spaudimo aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokadų, gausite būtiniausių maistinių medžiagų - sveikiausiomis formomis.

11. Nevalgyk, kol nesisotinsi Reklama

Sveiko žmogaus skrandis yra kumščio dydžio, o nesveiko žmogaus skrandis gali būti futbolo dydžio. Tai sukrečiantis faktas. Groteskiško skrandžio išsiplėtimo priežastis yra persivalgymas. Kai tai daroma reguliariai, skrandis pradeda tempti. Vadinasi, žmogus turi valgyti vis daugiau ir daugiau, kad išlaikytų tą visavertį, patenkintą jausmą.

Kaip to išvengti? Visada valgykite šiek tiek mažiau, nei manote, kad jums reikia ar norėtumėte. Tai padės išlaikyti jūsų skrandį natūraliu dydžiu, o jūsų kūnas taip pat sveikas.

12. Sumažinkite suvartojamos mėsos kiekį

Ar girdėjote apie pirmadienius be mėsos? Būtent taip ir skamba, kiekvieną pirmadienį nevalgoma mėsa. Jei esate didelis mėsos valgytojas, pirmadieniai be mėsos yra puikus būdas nedelsiant sumažinti mėsos suvartojimą. Tai taip pat supažindins jus su skaniais skoniais, esančiais vegetariški ir veganiški valgiai .

13. Perpus suvartokite cukraus

Mes visi žinome, kad cukrus mums kenkia, tačiau vis dėlto dauguma mūsų kiekvieną dieną vartoja jo masę. Žinoma, problema yra ta, kad cukraus skonis yra puikus. Iš tikrųjų taip gerai, kad tiesiogine to žodžio prasme tampame nuo to priklausomi.

Dabar, jei aš jums pasakyčiau, kad rytoj turėtumėte „šaltą kalakutą“ ir visiškai iškirpti cukrų iš savo dietos - jūs beveik tikrai negalėtumėte to padaryti. Štai kodėl aš rekomenduoju pagrįstą ir pasiekiamą tikslą perpus sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Tai galite padaryti atlikdami paprastus veiksmus, pvz., Sumažindami ar išpjaudami cukrų arbatoje ar kavoje, nustodami pridėti cukraus į savo kruopas ir rinkdamiesi sveikesnius užkandžius (žr. 2).

14. Keiskite gaiviuosius gėrimus vandeniu

Gaivieji gėrimai paprastai yra pilni cukraus (arba dirbtinių saldiklių), dažiklių ir kitų nemalonumų! Jie gali būti gero skonio, bet paliks blogą savijautą. Vietoj to griovio gaiviuosius gėrimus ir pereiti prie geriamojo mineralinio vandens ar filtruoto vandentiekio vandens. Tavo kūnas tau padėkos.

15. Įsigykite daugkartinį vandens buteliuką ir laikykite ant savo stalo

Aš atėjau į biurą ir visą dieną gėriau arbatą ar kavą. Niekada negalvojau apie vandens gėrimą. Tada pradėjau pastebėti, kad kai kurie žmonės atsinešė didelius, daugkartinio naudojimo vandens butelius, iš kurių visą darbo dieną gurkšnojo. Nusprendžiau tai padaryti ir nustebau, kaip lengva buvo išgerti daugiau nei 500 ml vandens kiekvieną dieną. Ir geriausias dalykas? Pastebėjau, kad jaučiausi labiau hidratuota, labiau susitelkusi - ir tikrai sveikesnė. Išbandykite patys, ir aš tikiu, kad, kaip ir aš, niekada neateisite į darbą tavo vandens buteliukas .

Sveiko gyvenimo įpročiai

16. Nustok sverti

Tai siejasi su mano ankstesniais komentarais apie kalorijas (žr. Nr. 6). Kai kurie žmonės - galbūt ir jūs patys - yra prikibę prie savo svorio. Jie sveria kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą. Jei jie numeta svorio, jie yra ekstazės. Bet jei jie priauga svorio, jie gali greitai pasinerti į depresiją.

Prašau, nesupraskite manęs neteisingai, jūs tikrai turėtumėte siekti sveiko svorio. Tačiau tai bus natūrali sveiko mitybos ir nuolatinio mankštos pasekmė.

17. Pasirinkite malonų pratimą

Galbūt atidedate mankštą, nes nemėgstate lankytis sporto salėje ar bėgioti šaltu oru. Vietoj to, kodėl nepasirinkus smagių pratimų kaip šokiai, joga ar komandinis sportas? Kai mankšta yra smagi, turėsite daug daugiau motyvacijos tai daryti reguliariai.

18. Venkite per daug mankštintis

Žmonės, kurie per daug sportuoja, dažniausiai sensta greičiau nei turėtų.[2]Dauguma gyvenimo dalykų subalansuoja ir mankšta nėra išimtis. Mėnesiai ir metai mankštindamiesi išsekinsite savo gyvybinę energiją - paliksite išsekę ir jausitės nesinchroniški.

19. Eik miegoti 30 minučių anksčiau nei įprasta

Šiandieniniame „Netflix“ ir „YouTube“ amžiuje per daug lengva atsidurti žiūrint dar vienas vaizdo įrašą. Iš anksto naudodamiesi internetu, tikriausiai būtumėte nuėję miegoti dviem ar trimis valandomis anksčiau nei dabar. Mano pasiūlymas? Jūs turite žadintuvą, kad pažadintumėte ryte. Kaip nustatyti žadintuvą, kuris praneštų, kai atėjo laikas išjungti televizorių ir atsigulti.

Miegas yra galingas atstatomasis vaistas, todėl priversti jį gauti pakankamą kiekį.

20. Retkarčiais išjunkite technologijas

Technologijos yra puikus dalykas. Tai leidžia man įvesti šiuos žodžius ir jums juos perskaityti. Bet būkime nuoširdūs, pernelyg lengva tapti priklausomu nuo mūsų televizorių, nešiojamųjų kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų. Dauguma žmonių beveik visą rytą, popietę, vakarą ir ne tik stebi vieną iš šių įrenginių. Tai nepertraukiamas el. Laiškų, SMS žinučių, naujienų kanalų, socialinės žiniasklaidos atnaujinimų ir kt. Pasaulis.

Mano patarimas? Įsitikinkite, kad jums išeiti iš šio blaškymosi ciklo reguliariai pertraukinėdami savo įrenginius. Pvz., Kodėl neišjungę visų įrenginių, kai valgote su draugais ir šeima. Nukreipkite pokalbį į savo dėmesį, užuot įsigilinę į internetinę medžiagą.

Sveiki įpročiai ramiam protui

21. Leiskite laiką gamtoje

Buvimas lauke padarė didelį poveikį jūsų psichinei savijautai, daugiausia dėl saulės poveikio, padidinančio jūsų serotonino kiekį. Tyrimais taip pat nustatyta, kad praleidžiant net trumpą laiką aplink gamtą jūsų nuotaika pakyla. Įsivaizduokite, kad praleidžiate dieną tokioje vietoje:

22. Turėk ko laukti

Pagal tyrime paskelbtą teigiamą laukimą ir laukimą galite padidinti savo laimės lygį Tarptautinės gyvenimo kokybės studijų draugijos oficialusis leidinys .[3]Suplanavę tai, kas jums patinka ir jaukitės, nesvarbu, ar tai kelionė, ar planuotas bėgimas, ar susitikimas su draugais, ar užsimoję su ta knyga, kurią visada norėjote perskaityti, galite sulaikyti nuo neigiamų dalykų.

23. Medituok

Meditacija yra turbūt labiausiai kalbama laimės stovyklose ir turi rimtų priežasčių būti geros psichinės sveikatos sinonimu. Tyrimai parodė reguliariai meditacijos praktikos sumažina stresą , nerimo ir sveikatos problemos. Pagrindinė priežastis yra tai, kad jis gali padėti sumažinti pergalvojimą ir sukurti labiau dėmesingą mąstyseną. Tai gali pasireikšti tiesiog ramiu pasisėdėjimu, joga, malda ar tikslingu kvėpavimu.

24. Judinkite savo kūną

Endorfinai yra cheminės medžiagos smegenyse, kurios iš esmės sumažina skausmo suvokimą. Kada tu pajudink savo kūnus , jie yra paleisti ir iš esmės pasako jūsų smegenims, kad viskas gerai. Net jei tai tik atsikėlimas nuo kėdės, šokiai atliekant namų ruošos darbus ar įprasta mankšta, šie veiksmai gali padidinti gerą savijautą ir pakelti nuotaiką.

25. Sužinok ką nors naujo

Žmonės kurie toliau mokykis iki pilnametystės turi didesnę bendrą savijautą. Taip gali nutikti todėl, kad smegenys nuolat atnaujinamos ir atnaujinamos, bet taip pat sukuria pasiekimų, optimizmo ir išsiblaškymo jausmą. Kitaip tariant, tai suteikia jums tikslo ir dėmesio, didinant gebėjimą įveikti stresą. Taigi mokykitės naujos kalbos, tapykite ar užsirašykite į kursus, kuriuos visada norėjote padaryti, kad sukurtumėte daugiau psichinės gerovės.

26. Padaryk ką nors gražaus Reklama

Gerumas gali būti vertinamas tik kaip geros manieros, tačiau nuoširdus malonumas kitų atžvilgiu padidina jūsų pačių ir jų laimę. Teigiama socialinė sąveika, kad ir kokia maža ji atrodytų, skatina jūsų gerą savijautą. Komplimentų teikimas turėdamas grynus ketinimus, laikydamas atidarytas duris ar siūlydamas sumokėti už svetimą kavą, visą dieną jausiesi gerai. Darykite tai reguliariai ir išlaikysite savo teigiamą mąstyseną, taip pat sukursite laimę kitam.

27. Iš naujo įvertinkite toksiškus santykius

Kartais žmonių psichinė savijauta silpnėja, nes jie įpranta būti šalia žmonių, kurie juos žemina. Tai gali pakenkti jų savivertei ir savivertei, tačiau jie dažnai to nesieja su kitais. Tu esi penkių žmonių, kuriuos esate šalia, suma labiausiai. Paklauskite savęs, ar šie penki žmonės palaiko, malonu ir smagu būti šalia? Jei ne, gali būti laikas permąstyti savo santykius.

28. Detoksikuokite skaitmeniniu būdu

Paprastai sakoma apie per daug socialinės žiniasklaidos pavojus. Palyginimo žaidimas gali paskatinti jus jaustis išpūstais ir patikti nesėkmėms, jei mes gyvename ne taip, kaip šiuo metu gyvena kiti. Tai savaime yra priežastis turėti detoksikacijos laikotarpį iš jūsų telefono ar kompiuterio. Skaitmeninis pasaulis, kiek jis pagerina mūsų gyvenimą, gali atimti dabartines akimirkas ir leisti praleisti tai, kas iš tikrųjų vyksta aplink mus. Detoksikuojantis suteiks jums laiko laisvės jausmą daryti kitus dalykus, kurie pagerins jūsų psichinę sveikatą.

29. Miegok daugiau

Miegas dažnai ignoruojamas, kai gyvename užimtą gyvenimą, tačiau tai nėra pasiteisinimas. Norint optimalaus sveiko proto, svarbiausia yra tinkamai išsimiegoti. Miego trūkumas sukelia nuotaikos svyravimus, dirglumą, sveikatos sutrikimus ir visapusišką disfunkciją, kuri daro įtaką mūsų mąstymui ir priverčia mus neigiamai reaguoti į kasdieniame gyvenime vykstančius dalykus. Daugiau miego prilygsta ramybės ir motyvacijos jausmui per dieną, o ne stresui ir nerimui.

30. Daryk viską pats

Maža savivertė ar savigarba gali priversti žmones manyti, kad jie negali padaryti dalykų patys. Būtinybė visada turėti ką nors daryti, gali sukelti poreikio jausmą ir meilės sau trūkumą. Nusileidimas ir pačių užsiėmimų procesas kelia pasitikėjimą ir laisvės jausmą.

Nebijok būti vienas ir skirk laiko sau ; tai puikus būdas iš tikrųjų apmąstyti save ir atsikvėpti nuo kitų.

31. Išreikškite dėkingumą

Dėkingumas nustatyta, kad padidina laimę ir sumažina stresą, sukuria pozityvesnį mąstymą. Žmonės dažnai susigundo tuo, kas jų laikais nesisekė, net jei dauguma įvykių buvo teigiami. Geras įprotis yra apgalvoti savo dieną ir atkreipti dėmesį į viską, kas buvo puiku - nuo tiesioginio važiavimo į darbą, iki svetimo žmogaus šypsenos, skanaus pietų valgio ar draugo teksto.

32. Atsisėskite ir atsistokite tiesiai

Kūno kalba yra glaudžiai susijusi su mūsų mąstysena. Kai slampi, tai nesąmoningai sukuria bendrą priešiškumo, vangumo ir negatyvumo jausmą. Kai sėdime ar atsistojame tiesiai, tai sukuria galios ir pasitikėjimo jausmą.

33. Raskite apie ką pasijuokti

Juokas yra galingas nes tai sumažina streso lygį, pagerina nuotaiką ir net trumpalaikę atmintį. Juokimasis kartu su kuo nors yra turbūt geriausias juokas, tačiau tiesiog žiūrint juokingą televizijos laidą ar net juokiantis galima tai padaryti.

34. Užrašykite daiktus

Dalykų užrašymas yra labai galingas, nes rašymo metu smegenys lėčiau apdoroja tai, kas užrašoma, todėl tai tampa savotiška terapija. Tai gali padėti jums apdoroti emocijas ir nustatyti sunkias sritis arba apriboti įsitikinimus, kad nuolatinis pergalvojimas dar labiau pablogina. Tikslų ir svajonių užrašymas gali suteikti teigiamą impulsą, o ankstesnių pasiekimų sąrašų sudarymas gali padėti parodyti jūsų gyvenimo sėkmę.

35. Praleiskite laiką su savo augintiniu

Bet kuris mylintis gyvūnas gali padidinti jūsų pozityvumo jausmą mažais ir reikšmingais būdais. Jie sumažinti vienatvę , suaktyvinkite jus, užmegzkite meilės ryšius, palaikykite dabartį ir suteikite tikslą.

36. Pakeiskite savo kasdienybę

Nors rutina gali mums padėti jaustis, ji taip pat sukuria kasdienio gyvenimo jausmą ir gali sukelti depresiją. Atliekant tik nedidelius pakeitimus jūsų kasdienybė gali apgauti smegenis manyti, kad darote visiškai ką kita. Tai gali būti kitas kelias į darbą, pėsčiomis, o ne autobusu, pietų išvykimas kitur ar ryto atsikėlimas. Pakeitus dalykus, sukuriama įvairovė ir atsiveria įvairi patirtis ir galimybės.

37. Pažinkite savo miestą ar miestelį

Būdamas turistu savo mieste, žmonės nėra linkę svarstyti. Apsimeskite, kad lankotės pirmą kartą - kokius rajonus aplankytumėte? Kur jūs valgytumėte? Tai gali padėti įvertinti jūsų gyvenamąją vietą ir įgauti kitokią perspektyvą nei pažįstama vieta, kuri padeda atverti mintis.

38. Praktikuokite atleidimą

Atleidimas daugeliui gali būti sunki sąvoka. Tačiau didelę mūsų pyktį lemia nesugebėjimas leisti reikalams eiti ir judėti toliau. Tai nereiškia, kad reikia pasmerkti tai, ką kažkas padarė, o tiesiog numesti aplinkui esantį negatyvą ir judėti pirmyn. Tyrimai parodė, kad atleidimas apsaugo nuo streso, taip pat svarbu atleisti sau, norint išlaisvinti bet kokį bagažą, savęs neapykantą ir sukurti laimingą gyvenimą.

39. Susiekite su kuo nors

Kaip socialinės būtybės, mes klesti dėl ryšio. Kai jaučiatės prislėgtas, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra kalbėtis arba kreiptis į kitus . Turėkite omenyje, kad kalbėjimasis su žmonėmis, net tik trumpi pokalbiai su draugais ar palaikymo grupėse, gali nepaprastai pagerinti jūsų atjungimo jausmą. Santykiai su kitais ugdo priklausomybės ir savivertės jausmą, todėl skirk laiko užmegzti ryšį su kuo nors.

40. Praleiskite dieną atidžiai

Tai puikus būdas ištirti, kaip judate per dieną. Kaip skanūs jūsų pusryčiai? Kaip jūsų kojos jaučiasi einant? Iš kur atsirado ingredientai jūsų pietums? Kokias emocijas jauti kiekvieną akimirką?

Nesmerkite savęs, o tiesiog būkite kiekvienoje akimirkoje. Minties atvedimas į dabartinę akimirką gali padėti sumažinti depresiją.

41. Apsvarstykite pozityvesnę perspektyvą

Neigiama mąstysena sukuria neigiamą gyvenimą. Jei esate šioje kategorijoje, matydami, kad stiklas visada yra pustuštis, galbūt suabejokite, kodėl manote taip. Tai gali tiesiog kilti iš įsitikinimų, kuriuos įgijote, bet suprantate, kad visada galite pasirinkti, kaip matote dalykus.

Pasirinkite kitą kartą apsvarstyti kitokią, pozityvesnę perspektyvą. Reguliarus tai atlikimas lėtai padės pakeisti požiūrį į aplinkinį pasaulį.

42. Nustok fotografuoti viską

Nors puiku fotografuoti atminimo dovanoms, per daug laiko praleisdami fotografuodami, o ne mėgaudamiesi akimirka galime sumažinti mūsų laimę. Psichologė Maryanne Garry iš Velingtono Viktorijos universiteto Naujojoje Zelandijoje nustatė, kad nesibaigiančių nuotraukų darymas manipuliuoja ir mūsų prisiminimais, ir subjektyvia išgyventų išgyvenimų interpretacija,[4]reiškia, mes galų gale prisimename mažiau ir ne iki galo vertink akimirką .Reklama

43. Šypsokis (net jei jis netikras)

Tikros šypsenos pavaizduoti mūsų vidinius laimingus jausmus, tačiau atlikus tyrimus nustatyta, kad net netikra šypsena vilioja smegenis galvoti, kad esame laimingi.[5]Taigi, net jei esate ramiame kambaryje patys, šypsokitės ir pastebėsite viršvalandžius, tai sukuria psichinės gerovės jausmą.

44. Daryk tai, kas nepatenka į tavo komforto zoną

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmonės gali susirgti depresija, yra jų poreikis būti patogiems. Kaltink tai dėl smegenų; tai daro viską, kad sustabdytum ką nors baimingo, nes tai yra išgyvenimo mechanizmas - jei tau patogu, tada esi saugus.

Išeiti iš komforto zonų niekada nebūna taip baisu, kaip jūsų smegenys įsivaizduoja, kad tai sukuria pasitikėjimą, gerovę ir atveria naujas įdomias galimybes.[6]Rezultatas? Geresnė psichinė sveikata.

Sveiki santykių įpročiai

45. Gerbk savo artimuosius

Bet kokių gerų santykių pagrindas yra pagarbos lygis juose. Būdamas sąžiningas, vengdamas apkalbų ir vertindamas savo artimuosius už unikalius asmenis, kurie jie yra, nustatomas tonas jūsų bendravimui.

46. ​​Ačiū jiems

Dėkingumo rodymas gali būti toks paprastas kaip žodinis ačiū ar trumpas užrašas, tačiau poveikis yra toli siekiantis. Nesvarbu, ar jūsų partneris ką tik išpylė indų, ar jūsų draugas vienuoliktą valandą užsimojo gelbėdamas dieną, nepraleiskite progos padėkoti.

47. Išreikšk save

Jei tikrai ką nors myli, nebijok pranešti apie tai. Sakyk, aš tave dažnai myliu, o kai tai pasakai, turėk tai omeny. Pasakykite savo svarbiausiems žmonėms, draugams ir šeimos nariams, kaip jūs jiems rūpi. Būkite dosnus savo prieraišumui.

48. Pasivaikščiokite

Pasivaikščiojimas po apylinkes yra puikus būdas užmegzti ryšį su savo draugu ar partneriu. Šie pasivaikščiojimai yra puiki proga gauti gaivaus oro ir pasivyti gyvenimą, nepraleidžiant rankos ir kojos.

49. Priverskite juoktis

Humoras yra galingas būdas užmegzti ryšį. Niekada nepraleiskite progos prajuokinti artimuosius. Būk gofruotu kamuoliu, žiūrėk komediją ir nebijok retkarčiais savo sąskaita iškrėsti pokšto.

50. Išsikelkite tikslus kartu

Šis įprotis ypač svarbus romantiniams santykiams, kuriuose dirbate kaip komanda. Kai kartu nekeliate tikslų, rizikuojate sabotuoti vienas kitą. Susivienijimas įveikti iššūkį yra galingas būdas užmegzti ryšį.

51. Imkitės naujo pomėgio

Niekas neužmuša draugystės ir romanų greičiau nei nuobodulys. Neleisk, kad viskas sustingtų. Pasiimk naują pomėgį, kuris kartais tave domina. Iššūkis tobulinti savo įgūdžius ir pasinaudoti augimo kartu pranašumais.

52. Padaryk ką nors gražaus vien dėl to

Didelė staigmena reikalauja mąstymo. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasirodyti prie puodelio kavos ar pasiimti mėgstamą partnerio malonumą grįžtant namo. Atsitiktinai nusiųskite mamai gėlių puokštę arba pasiūlykite padėti savo draugui įgyvendinti projektą. Jūs sukursite jų dieną ir parodysite, kaip jums rūpi.

53. Atsipalaiduokite kartu

Nebūtina kiekvieną akimirką paversti įmantriu žygiu. Draugystės ir romantiški santykiai su išliekančia jėga gali klestėti kasdienėse situacijose. Išmokite mylėti kartu žiūrėti televizorių, eiti pasivaikščioti ar dalintis paprastais patiekalais.

54. Skirkite laiko sau

Net artimiausioms poroms ir draugams reikia laiko ištirti jų individualius interesus. Jums nereikia patikti tų pačių dalykų, kad susitvarkytumėte. Jūsų individualumas greičiausiai yra dalis to, kas jus traukė. Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų artimieji gauti laiko maitinti jų talentus ir interesus.

55. Prijunkite reguliariai

Siųsti žinutes ir skambinti 24 valandas per parą 7 dienas nėra sveikas įprotis, tačiau romantiškiems santykiams puiki prisilietimo bazė. Draugams ir šeimos nariams nebūtina kiekvieną dieną siųsti pranešimų, tačiau periodiškai prisijungus suteikiama galimybė pasidalinti savo gyvenimais.

56. Atlikite darbus kartu

Poroms darbas kartu namuose neleidžia vienai šaliai jaustis apmaudu kitos atžvilgiu. 2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 62 proc. Porų mano, kad dalijant darbus yra sėkminga partnerystė.

57. Skirk laiko prisiglausti

Fizinis kontaktas turi įtakos jūsų jausmui apie kitą svarbų. Priglaustas jūsų kūnas išskiria oksitociną, hormoną, atsakingą už susijungimą. Apsikabinęs taip pat sukelia oksitocino išsiskyrimą, todėl šis sveikas įprotis galioja ir neromantiškiems santykiams.

58. Pasakyk jiems, ką tu jiems myli

Sakyti, aš tave myliu, yra puiku, bet kartais malonu paremti nuotaiką keliais pavyzdžiais. Praneškite savo draugams ir partneriui, kokius konkrečius bruožus jūs jiems mylite. Šis pasitikėjimo padidinimas padeda jiems atlaikyti bet kokias audras.

59. Atkreipkite dėmesį

Gali atrodyti sveikas protas užduoti apgalvotus klausimus ir atsakyti, tačiau daugeliui draugų, šeimos ir meilės santykių trūksta atidumo. Klausyk giliai. Užmegzti akių kontaktą. Kai mylimas žmogus kalbasi su jumis, jis turėtų jausti, kad atkreipia jūsų nedalytą dėmesį.Reklama

60. Išsiaiškink jų meilės kalbą (ir ja kalbi)

„5 meilės kalbos: meilės paslaptys, kurios paskutinės“, pasakoja, kad yra penki pagrindiniai būdai, kuriais žmonės teikia ir gauna meilę. Žinodami svarbaus kito meilės kalbą, galite sužinoti geriausius būdus, kaip parodyti savo meilę, atsižvelgiant į jų poreikius. Verta paminėti, kad meilės kalbos neapsiriboja vien romantiniais santykiais.

61. Paklauskite apie jų dieną

Tai puikus būdas pradėti bet kokį pokalbį, nesvarbu, ar kalbėsite su tėčiu, ar su geriausiu draugu. Jūs gausite daug informacijos, kuri gali padėti jums būti šalia jų, ir parodydami, kad tikrai domitės jų gyvenimu, uždavę šį paprastą klausimą.

62. Būk sąžiningas

Sąžiningumas yra labai svarbus bet kokiems santykiams. Kai kam nors rūpi ilgai, turi mokėti jiems pasakyti tiesą. Jie tikisi, kad esi žmogus, kuriuo gali pasitikėti. Be to, tai maloniau nei meluoti, ir niekada nereikia jaudintis dėl to, kad jie sužinos, jog išsigimote.

63. Būk jų drąsuolė

Visi susiduriame su iššūkiais, tačiau turėti ką nors, kas gali pralinksminti blogiausią dieną, yra tikra dovana. Būk tas žmogus, kuris gali suteikti jiems reikalingą paskatinimą susidurti su viskuo, kas priešais juos yra. Kartais tavo artimieji tiesiog turi žinoti, kad tu jais tiki.

64. Atjunkite, kad vėl prisijungtumėte

Negalite turėti kokybiško laiko, jei galvą užkasėte į telefonus, vaizdo žaidimus ar nešiojamus kompiuterius. Jūs tikrai galite mėgautis tais dalykais vienas su kitu, tačiau įsipareigokite praleisti laiką kartu ir be ekrano. Jei einate pietauti, nedarykite ekrano politikos, kad galėtumėte aktyviai klausytis vienas kito.

65. Parodykite, kad esate ištikimas

Ištikimybė yra nesuprantama romantiškų santykių. Vis dėlto ištikimybė nėra vienintelis būdas parodyti lojalumą. Visuose santykiuose būtinai uždarykite apkalbas ir stenkitės už artimuosius, net jei jie negali atsistoti už save.

66. Būk žmogus, kuriuo jie gali pasikliauti

Jūsų partneris ir draugai turėtų žinoti, kad nesvarbu, ar jiems buvo bloga diena darbe, ar jie serga, jūs visada esate pasirengęs šokti ir padėti. Kai jūsų šeimai, jūsų tėvams ir broliams ir seserims klostosi blogai, žinokite, kad jie gali kreiptis į jus. Jūs esate laiku laiku kiekvieną kartą, kai jiems reikia, ir jūs turite omenyje tai, ką sakote.

67. Patraukite savo svorį

Nesąžininga tikėtis, kad vienas partneris ar draugas už viską prisiims naštą. Nereikia kiekvienos atsakomybės skirstyti per vidurį, tačiau reikia susitarti, kad nė vienas iš jūsų nešiotumėte krovinį vienas.[7]Tai taikoma tokiems dalykams kaip namų ruošos darbai, tačiau tai susiję ir su sprendimais, kur pavalgyti, ar išvykų pasirinkimu.

68. Skirkite jiems laiko

Stephenas Covey, knygos autorius Septyni labai efektyvių žmonių įpročiai kartą pasakė:

Svarbiausia yra ne nustatyti prioritetus tam, kas yra jūsų tvarkaraštyje, bet planuoti savo prioritetus.

Jei norite, kad jūsų santykiai tęstųsi, turite jiems suteikti prioritetą. Suplanuokite susitikimus su artimaisiais, jei turite sunkumų skirdami laiko susisiekti su jais.

69. Meilė be teismo

Iš naujo suformuluokite, kaip galvojate apie kito asmens trūkumus, nebent jų elgesys yra sandorio nutraukėjas. Norint turėti tikrą meilę, reikia mylėti ir tikrą žmogų. Norėdami pamatyti, kas iš tikrųjų yra, jie turi jaustis pakankamai saugūs, kad parodytų jums nesijaučiant teisiami. Jūsų šeima, draugai ir kiti reikšmingi žmonės turėtų žinoti, kad mylite juos, karpas ir visa kita.

70. Atleisk jų klaidas

Jūs nesate tobula ir jūsų draugai, partneris ar šeima. Kai kažkas jūsų mylimas sujaukia, įsidėkite į savo batus. Jei neverta nutraukti santykių dėl klaidos, atleiskite asmeniui.

71. Būkite pažeidžiami ir sutikite su pažeidžiamumu

Būti pažeidžiamu gali reikalauti praktikos draugystėje ir romantiškuose santykiuose. Su draugais tai yra jūsų galimybė parodyti jiems, kas esate, ir tai suteikia jiems leidimą būti atviresniems su jumis. Su jūsų partneriu vienas kito pažeidžiamumas sukuria pasitikėjimą.

72. Pradėkite dieną su jais

Poroms kiekvienos dienos pradžia su partneriu yra solidarumo demonstravimas. Net jei dirbate priešingu grafiku, galite rasti būdų, kaip kartu pasidalinti naujos dienos pradžia. Parašykite užrašą arba praleiskite keletą minučių ryte, kol juos pašalinsite.

73. Skambinkime tai kartu dienai

Nebūtinai turite būti pagal tą patį miego tvarkaraštį, kaip ir jūsų partneris, tačiau susikaupimas yra sveikas įprotis. Šis poelgis kuria pasitikėjimą ir suteikia dar vieną galimybę apmąstyti dieną.

74. Priimkite sprendimus kaip komanda

Nepriklausomybė yra puiku, tačiau kai jūsų priimtas sprendimas turės rimtą poveikį jūsų šeimai, draugams ar partneriui, geriausia įtraukti juos į šį procesą. Nepamirškite, kad joje esate kartu, ir skirkite laiko nustatyti, kaip jūsų komanda praneš apie svarbiausius gyvenimo sprendimus.

Sveikų įpročių laikymasis

Norėdami pasinaudoti šiais sveikais įpročiais, pasirinkite vieną iš sąrašo ir pirmiausia sutelkite dėmesį į tai.

Peržiūrėkite šį nuoseklų vadovą ir sužinokite, kaip išsiugdyti sveikos gyvensenos įpročius:

Žingsnis po žingsnio gerų įpročių kūrimo vadovas

Kai skirsite laiko šiems 74 sveikiems įpročiams išsiugdyti, pastangos, kurias įdėjote į savo kūną, protą ir santykius, jums sugrįš daug kartų.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Medicinos žodynas: Sveikas įprotis
[2] ^ Žiniatinklio MD: Pratimų priklausomybė vyrams
[3] ^ Spyruoklė: Poilsiautojai laimingesni, bet dauguma nėra laimingesni po atostogų
[4] ^ Mažas: Psichologai sako, kad per daug nuotraukų padarymas gali pakenkti jūsų smegenims
[5] ^ Psichologija šiandien: Šypsena: galingas įrankis
[6] ^ Psichologija šiandien: Išsivaduok iš savo komforto zonos
[7] ^ Kiekvienai mamai: 25 geri draugystės meno įpročiai

Kalorijos Skaičiuoklė