Žiema yra ypač sudėtingas metas tiems, kurie stengiasi išlaikyti savo kūno formą. Dėl žemos temperatūros žmonės dažniausiai būna viduje, per šventes mus vilioja daugybė puikių patiekalų, o kadangi visi dėvime daugiau drabužių, kurie lengvai gali paslėpti tuos kelis papildomus svarus, mes linkę mažiau rūpintis kaip mes atrodome.

Jei nenorite būti iš tų žmonių, kurie atėjus pavasariui staiga ima apsėsti savo svorį ir žmonės pradeda dėvėti vis mažiau drabužių, tada siūlau žiemą atlikti keletą lauko pratimų. Gera treniruotė nebūtinai turi būti varginanti patirtis, ir jums net nereikia rasti papildomo laiko važiuojant į ir iš sporto salės - yra daugybė smagių lauko užsiėmimų, kurie labai efektyviai padeda prarasti tą atostogų žarnyną. . Be to, sportavimas lauke šaltu oru turi keletą unikalių pranašumų: jūsų kūnas degina papildomas kalorijas, tik bandydamas sušilti, o aktyvumas šaltaisiais mėnesiais taip pat padeda išvengti visų nemalonių ligų. Taigi, pažvelkime į keletą puikių lauko žiemos pratimų.

1. Bėgimas

Bėgimas paprastai laikomas vienu geriausių lauko pratimų - galite pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, įgyti ištvermės ar sprogstamumo, atsižvelgiant į tai, kaip treniruojatės, ir išsiugdyti keletą dailiai atrodančių kojų. Bėgimas šaltu oru gali būti įdomus potyris dėl daugelio priežasčių: aplinkui yra mažiau žmonių, kurie spokso į tave, sniegas gali sukelti papildomų sunkumų, o jūs neperkaitinsite ir neišsausinsite taip lengvai, kaip tai darytumėte per karšti vasaros mėnesiai. Be šių akivaizdžių privalumų, dar reikia pasakyti apie gražią sniegu padengto miesto išvaizdą, kurią žmonės vertina retai.Reklama

2. Slidinėjimas

Lygumų slidinėjimas yra vienas iš fiziškai sudėtingiausių sporto šakų, todėl beveik visi jūsų kūno raumenys reikalauja rimtos ištvermės. Tai puikus sportas, kuriame galima įsitraukti, bet taip pat galite tiesiog pakviesti keletą draugų smagiai popietei, tikrai nesivaržydami tarpusavyje. Į šį sportą turite investuoti daugiau pinigų, nei turėtumėte naudodamiesi kai kuriomis kitomis šio sąrašo galimybėmis, tačiau tai yra verta.

3. Čiuožimas ledu

Čiuožimas ant ledo puikiai tinka visiems, ieškantiems būdų, kaip atlikti nedidelio poveikio mankštą - pradedant mažyliais, baigiant seneliais ir močiutėmis. Tai gali labai sustiprinti kojas, ypač vidines šlaunų dalis, kurios iš tikrųjų neveikia per dažnai ir nesudarys nereikalingo streso jūsų sąnariams - na, techniškai galite nukristi, o riešo ir kulkšnies patempimai buvo žinomi. atsitinka, bet kol esate atsargūs, tai gana saugus būdas išlikti aktyviam žiemą.Reklama

4. Ledo ritulys

Jei gyvenate šaltesniame klimate, žiemą galite užsiimti nedaug fizinių užsiėmimų, kurie gali priartėti prie linksmybių ir sąlygų, kurias gausite žaisdami ledo ritulį. Jums reikia tik kelių įrenginių, šiek tiek ledo ir krūvos žmonių, kuriems atsibodo visą dieną sėdėti viduje, o smagiai praleisdami kalorijas galite praleisti visą popietę. Po valandos ant ledo jums nereikės jaustis blogai, kai siekiate to didelio puodelio karšto šokolado - tuo metu jūs jį uždirbote.

5. Komandinės sniego gniūžtės kovos

Tiems iš jūsų, kurie labiau mėgsta pabūti su kitais žmonėmis ir dirbti su komanda, o ne patys išvykti ilgam bėgimui, sena gera sniego gniūžtė gali būti puikus būdas žiemą patekti į lengvą ir vidutinio stiprumo kardio. Jūs derinate trumpus bėgimo pliūpsnius, kurie suteikia kojoms gerą treniruotę, ir metimo judesius, kurie sujungia rankas ir šerdį, o tai padaro tinkamą treniruotę. Tai turbūt smagiausia iš visų lauko pratimų. Pridėkite tai, kad kovos su sniego gniūžtėmis gali trukti gana ilgai, nes visi labai smagiai praleidžia laiką, ir jūs galite sudeginti nemažą dalį tų šventinių vakarienių kalorijų.

6. Rogių traukimas

Reklama

Jei turite mažų vaikų arba lankotės pas šeimos narius su mažais vaikais, tada nėra geresnio būdo smagiai praleisti laiką, kai atliekama puiki mankšta, nei traukiant rogutes. Jūs iš esmės turite tik keletą vaikų, šokinėjančių ant rogių, griebkite virvę ir pradėkite juos traukti per sniegą. Jūsų kojos, šerdis ir viršutinė kūno dalis turės naudos iš šio pratimo, taip pat sukursite tam tikrą ištvermę.

7. Žygiai pėsčiomis

Ši mankštos forma atsirado nuo pat mūsų rūšies šaknų ir ilgą laiką buvo neatsiejama mūsų išlikimo dalis. Svarbiausia nepamiršti apsirengti sluoksniais, turėti gerus žygio batus ir skirti šiek tiek laiko pasiruošimui. Geras ilgas žygis jus vargins, ypač šaltu oru, todėl gerai turėti su savimi daugybę užkandžių. Geriausias dalykas yra tai, kad praleisite tiek daug energijos eidami į kalną, turėdami papildomą svorį ant nugaros, ieškodami malkų ir ruošdami ugnį, taip pat turėsite kūnui nenuilstamai dirbti, kad sušiltų, kad galėtumėte sau leisti gausiai pavalgyti, kai įsirengėte stovyklą. Nepamirškite pakuoti pirmosios pagalbos rinkinio, signalinės liepsnos ir kelių ugnies užvedimo galimybių, kad daiktai būtų saugūs.

8. Draugiškos imtynių varžybos

Imtynės gali gana greitai nuvarginti, ypač jei jūs viską einate ir greitai judate. Puikus žiemos dalykas yra tai, kad yra daug sniego, kuris tarnauja kaip natūrali jūsų kritimo pagalvėlė, todėl nereikia per daug jaudintis, kad kas nors susižeis. Apie imtynes ​​net nereikia žinoti pirmojo dalyko - tiesiog paimkite savo partnerį ir pabandykite jį išbalansuoti ir nukelti ant žemės. Net greita dviejų iki trijų minučių imtynių sesija privers orą ir raumenys degs, jei nesate įpratę.Reklama

Tai yra keletas geriausių užsiėmimų, kurie sujungia mankštą ir linksmybes, tačiau nebijokite mąstyti už rungtynių ribų ir šaltuosius mėnesius sugalvoti savo unikalų lauko pratimą. Svarbiausia išlikti aktyviam, išlikti sveikam ir išvengti žiemos miego, į kurį žiemą patenka dauguma žmonių.