8 BŪDAI, KAIP ATSISAKYTI SAVĘS GAILESČIO

Gyvenimas nėra lengvas. Tai gali būti tiesa, tačiau tai paskutinis dalykas, kurį norite išgirsti, kai esi savęs gailestis.

Jaučiatės visiškai teisingi gailėtis savęs ir norėtumėte, kad tie teigiamai vertinantys žmonės matytų, kokia baisi yra jūsų padėtis. Aš tai visiškai suprantu. Kelis kartus buvau ten, kai gyvenimas padovanojo netikėtų doozių.

Santykiai baigiasi ir gyvenimas tampa kova, arba jūs negaunate to darbo, kurio tikrai norėjote. Jūs praleidote svarbų terminą, vertybinių popierių rinka žlunga arba prarandate savo namus. Yra daugybė dalykų, kurie vyksta ne taip, kaip norime, ir natūralu, kad gailimės savęs.

Vis dėlto štai kas:

Gerai, kad bliuzas kurį laiką yra bet kuriame iš šių atvejų ir dar daugiau. Tiesą sakant, aš visada sakau, kad svarbu jausti emociją, o ne ją kimšti.

Tačiau problemų kyla, kai įstrigome savęs gailesčio ir tai tampa mūsų automatiniu pasirinkimu bet kokioje sunkioje situacijoje.

Įstrigę šioje mąstysenoje, rizikuojame niekada nesimokyti iš savo klaidų teigiamai. Tai taip pat trukdo jaustis įgalintiems, ieškoti sprendimų ir pasiekti tai, ko norime ilgainiui.

Reguliarus savęs gailėjimasis ilgą laiką taip pat gali sukelti depresiją. Tai netgi gali sukelti fizinės sveikatos problemų, tokių kaip koronarinė širdies liga.

Dar labiau nerimą kelia; „The Independent“ parašytame straipsnyje teigiama, kad savęs gailėjimas gali būti toks pat žalingas jūsų širdžiai, kaip rūkyti 20 cigarečių per dieną! ^[1]

Priešingai nei daug galite skaityti apie savęs gailėjimąsi, tai nėra emocija savaime; tai proto būsena. Tai atsitinka, kai per daug dėmesio skiri savo problemoms ir tiki, kad esi aplinkybių auka.

Šis psichinis dėmesys verčia jus pajusti tokias emocijas kaip liūdesys, nerimas, nuoskauda ir bejėgiškumas.

Gerai jaučiasi per trumpą laiką pasigailėti savęs ir dėl to lengva pakliūti. Bet jei joje pasiliksime per ilgai, ji tampa tarsi gilia juoda duobė, iš kurios sunku išlipti.

Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip pakeisti šią sekinančią proto būseną. Kuo greičiau įsimylėsite į pumpurą ir pradėsite, tuo lengviau galėsite atsisakyti savęs gailesčio visam laikui.

1. Pirmiausia suteikite sau užuojautą

Kai kažkas vyksta ne taip, kaip norisi, užuot bandę išsišiepti ir pakelti, leiskite sau liūdėti.Reklama

Mes turime jausti visą spektrą skirtingų emocijų. Bandymas būti pozityviu sunkmečiu reiškia, kad turite užpildyti tikrąją emociją. Tai nėra gerai nei tau, nei kitiems, nes tikėtina, kad emocijos vėl atsiras vėliau.

Leiskite sau iš tikrųjų pajusti tai, ką jaučiate. Būkite atjaučiantis su savimi taip pat, kaip ir su brangiu draugu ar mylimu žmogumi. Kreipkitės į kitus ir paprašykite palaikymo, jei jums to reikia. Ir tegul kiti būna šalia jūsų, kai jie nori būti.

Tai leidžia jums tikrai susisiekti su savo emocijomis ir jaustis palaikomu. Kai tai darote, esate mažiau linkęs griebtis savęs vėliau.

Pradėkite rinktis šiuos 13 paprastų įpročių, kad ugdytumėte savigailą.

2. Įsisąmoninkite savigailos skausmą

Tarp sveiko nuoskaudos jausmo ir liūdesio bei perėjimo į savęs gailėjimąsi yra lūžio taškas. Kadangi nuo pradžių jaučiasi gerai, lengva praleisti posūkį.

Gailėtis savęs ne tik sukelia skausmą tau, bet ir kitiems. Nedaugelis žmonių nori būti šalia jūsų, jei esate visada nusileidęs. Arba jie netgi gali jaustis kalti, kad yra laimingi šalia jūsų.

Neilgai trukus jūsų draugai pradeda jūsų vengti, nes nejauku būti šalia jūsų. Užuot matę, kad kažkas kitas jaučiasi įskaudintas, įsisąmoninkite skausmą, kurį kuriate sau.

Niekas negali priversti jūsų nieko jausti, tik jūs kontroliuojate savo savijautą. Įsisąmoninkite savo kuriamą skausmą ir tvirtai apsispręskite jį pakeisti.

3. Atsisakykite aukos

Aukos mentalitetas yra dažnai savęs gailinčio elgesio priežastis. Tai vadinama dramos ciklu ir kažkodėl nusprendžiame kaltinti ką nors ar ką nors dėl to, kaip jaučiamės.

Iš pradžių dramos ciklas jaučiasi gerai, nes būdamas auka kažkas bando mus išgelbėti nuo mūsų problemų. Tai reiškia, kad jaučiamės auklėjami ir malonu žinoti, kad kažkas mums rūpi. Jaučiamės reikšmingi.

Reikalas tas, kad šis destruktyvus ciklas gali tapti gana priklausomas ir sukelti sumaištį mūsų santykiuose. Daugelis žmonių nenori bendrauti su asmeniu, kuris ieško asmeninio neigiamo dalyko viskam, ką sako ir daro. O nuolat gelbstintis žmogus pradeda jaustis pavargęs nuo papildomos atsakomybės.

Nuspręskite, kad jūsų santykiai yra per svarbūs, kad galėtumėte juos pakenkti. Padarykite poziciją ir atsisakyti aukos . Tvarkykite tokius dalykus kaip atsakingas suaugęs žmogus ir ieškokite savo vaidmens bet kokioje situacijoje.

4. Pakeiskite paslėptą klausimą, kuris jus užstrigtų

Būdami žmonės, mes nuolat sau keliame klausimus. Tiesą sakant, tai yra mūsų vidinės komunikacijos pagrindas. O atsakymai, kuriuos gauname, yra pagrįsti klausimų kokybe.

Nukentėjusieji dažniausiai sau kelia klausimą Kodėl? Reklama

Kodėl taip nutinka man?

Kodėl ji taip padarė?

Kodėl jis man taip pasakė?

Problema ta, kad tai yra žemos kokybės klausimai. Kadangi mūsų nesąmoningas protas iš karto atsako į tuos klausimus, jis atsakys nekokybiškai. Pavyzdžiui;

Nes tu nepakankamai geras ..

Nes ji tavęs nemėgsta

Nes jis tavęs nevertina.

Bet koks klausimas prasideda Kodėl leis jus įstrigti dabartinėje situacijoje jausdamiesi auka.

Priimkite sprendimą išvaryti žodį Kodėl iš savo žodyno ir pakeiskite jį tokiais žodžiais kaip Ką , Kaip ir Kada .

Pavyzdžiui;

Ką aš galiu padaryti, kad gautų kitokį rezultatą?

Kada susisieksiu su ja ir paaiškinsiu, kaip jaučiuosi?

Kaip aš galiu pakeisti situaciją?

Pakeisdami savo klausimų kokybę, pastebėsite, kiek daugiau galių jaučiate nepaisydami kitų veiksmų.Reklama

5. Prisiimkite atsakomybę už savo suvokimą

Yra daugybė būdų, kuriais galime pamatyti situaciją. Bet jei reguliariai rengiate gailestingumo vakarėlius, tai praktiškai garantuojama, kad viską matote tik tam tikru būdu.

Tai, kaip mes filtruojame informaciją, įtakoja tai, kaip mes suvokiame dalykus, ir tai grindžiama praeities ir dabarties patirtimi. Taigi, jei praeityje nuolat matėme dalykus neigiamai, tikėtina, kad tai darysime ir toliau, nebent atnešime sąmoningumo ant stalo.

Psichoterapeutė ir tarptautinė psichinių jėgų ekspertė Amy Morin teigia, kad mūsų emocinė būsena turi įtakos tam, kaip mes suvokiame tikrovę.^[du]

Tai, kaip suvokiame realybę, taip pat turi įtakos mūsų savijautai, taigi tai yra savęs įamžinimo ciklas.

Niekas neverčia mūsų nieko matyti taip, kaip mes pasirenkame. Ir, mano nuomone, tai, kaip mes iš pradžių žiūrime į dalykus, dažnai apskritai nėra tai, kas vyksta iš tikrųjų.

Mūsų suvokimas sukuria mūsų realybę ir pakeisdami požiūrį, mes galime pakeisti bet kokią patirtį.

Prisiimkite atsakomybę už tai, kaip jūs žiūrite į situaciją, ir meskite sau iššūkį, kad ją pamatytumėte kitaip.

Jei jaučiate nerimą dėl patirties, įsigykite popieriaus lapą ir parašykite kiekvieno suvokimo, kurį galite sugalvoti, sąrašą. Nustebsite, kaip iš pradžių buvote nenuoseklus.

6. Apimkite drąsą ir būkite malonūs sau

Reikia drąsos pakelti veidrodį ir pažvelgti į mūsų dalį dalykuose, tačiau tai yra vienintelis būdas tvariai pasikeisti. Taip yra todėl, kad mes visuomet galime visiškai kontroliuoti ir įtakoti save.

Bet kurioje situacijoje visada yra dvi dalys, nesvarbu, ar tai nesutarimai su kuo nors kitu, ar tas darbas, kurio negavote. Pažvelgus į savo pusę, įgauname įžvalgų, kaip kitą kartą pakeisti ar tobulėti.

Pakelti veidrodį nereiškia savęs mušti už savo klaidas. Tai tik dar viena savęs gailėjimo forma.

Būkite malonūs sau šiame procese - 30 būdų, kaip praktikuoti meilę sau ir būti geram sau . Stebėkite save ir duokite sau patarimų, kaip ir patikimas draugas.

Tai darydami pastebėsite, kad sumažėja jūsų savigaila ir padidėja savęs įgalinimas. Jūs visada gausite asmeninį augimą ir naudos iš kiekvienos aplinkybės.

7. Pripažink savo gyvenimo gėrį

Pagrindinis savęs gailėjimo elgesys yra neigiamas numatytasis nustatymas. Tai reiškia, kad mes retai žiūrime į gerus dalykus, kuriuos turime savo gyvenime.Reklama

Dėl to greičiausias būdas tai pakeisti yra įprasti reguliariai orientuotis į gėrį. Galbūt tai girdėjote anksčiau ir taip yra todėl, kad tai tiesa.

Aš esu didelis įsitikinęs, kad išlaikau a padėkos žurnalas ir tai daro kasdien aštuonerius metus. Tai tikrai palaiko mane kelyje pripažindama gerą.

Pradėkite kiekvieną dieną užrašydami nuo 5 iki 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Padarykite jiems kiekvieną dieną skirtingus dalykus. Pradedant paprastais dalykais, pvz., Geriamuoju vandeniu, išeinančiu iš čiaupo, iki didesnių dalykų, pavyzdžiui, gaunamas jūsų atlyginimo čekis.

Tai galite padaryti ir kasdien eidami pėsčiomis ar važiuodami į darbą. Užuot tuo metu pasiklydęs savo mintyse, būk sąmoningas. Aktyviai ieškokite dalykų, už kuriuos būtų dėkingi, pavyzdžiui, medžiai ar lietus.

Praktikuodami dėkingumo požiūrį, jūs pakeisite automatinį numatytąjį iš neigiamo į teigiamą.

8. Atkreipkite dėmesį į kitus, kuriems pasisekė mažiau

Kadangi visos nelaimės šiuo metu vyksta mūsų pasaulyje, lengva rasti kitų, kuriems pasisekė mažiau, pavyzdžių. Tai palyginimas, naudojamas teigiamai.

Tas žmogus, kurį, jūsų manymu, vakar grubiai su jumis kalbėjote, yra minutė įskaudinta, palyginti su žmonėmis, kurie šiuo metu visame pasaulyje praranda namus gaisrų metu. Tai yra didžiulis skausmas. Jie dabar bando sugrąžinti savo gyvenimą ir padėti kitiems.

Užuot jaukęsi apėmęs savo neviltį, ieškok būdų, kaip galėtum padėti kitiems ir ką nors pakeisti.

Indėlis yra vienas greičiausių būdų gerai jaustis ir atitraukti dėmesį nuo savęs. Tai užmezga didžiulį teigiamą ryšį su kitais. Pajusite, kaip darote gera pasaulyje, ir pamatysite, kad darote pokyčius.

Tai naudinga jums, naudinga kitiems ir naudinga didesniam. Jūs pastebėsite, kad jūsų pasitikėjimas savimi ir įgalinimas sklinda.

Paskutinės mintys

Savęs gailėjimas nėra geras ar blogas dalykas; tai tiesiog neveikia ilguoju laikotarpiu. Kuo labiau savęs gailimės, tuo labiau linkę nuolat kartoti nepageidaujamas aplinkybes.

Gyvenimas niekada nebus lengvas visą laiką, nes ne todėl mes čia esame. Kaip žmonės, mes čia norime patirti įvairovės, kuri apima malonumą ir problemas. Kiekviename nepageidaujamame numeryje yra galimybė augti ir kurti geresnį gyvenimą.

Suteikite sau paramą ir ieškokite sprendimų, kaip sukurti gyvenimo patirtį, kurios nusipelnėte. Žvelgiant iš šio požiūrio taško, jūsų problemos nebebus sulaikytos anksčiau.