8 būdai, kaip išmokyti smegenis mokytis greičiau ir prisiminti daugiau

8 būdai, kaip išmokyti smegenis mokytis greičiau ir prisiminti daugiau

Jūsų Horoskopas Rytojui

Einate į sporto salę treniruoti raumenų. Jūs bėgate į lauką arba einate į žygius treniruotis ištvermę . Arba galbūt nedarote nė vieno iš jų, bet vis tiek norėtumėte, kad daugiau sportuotumėte. Mes praleidžiame tiek daug laiko, kad sutelktume dėmesį į savo kūno tobulinimą; ar neturėtumėte susitelkti ir į tai, kaip išmokti lavinti smegenis?

Treniruodami savo smegenis, jūs:



  • Venkite nepatogių situacijų. Prisimenate jo veidą, bet kaip jis vadinosi?
  • Būk greitesnis besimokantis įvairiausių įgūdžių. Jums nėra problemų įgyti naują kalbą ar naujus valdymo įgūdžius.
  • Venkite ligų, kurios užklumpa senstant. Pagalvok apie demenciją ir Alzheimerį.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip lavinti smegenis ir pagerinti pažinimo įgūdžius, taip pat trumpąją ir ilgalaikę atmintį.



1. Dirbkite atmintyje

Niujorko valstijos garsi choreografė Twyla Tharp sugalvojo šią atminties treniruotę:

Žiūrėdama vieną iš savo pasirodymų, ji bando prisiminti pirmuosius dvylika-keturiolika pataisų, kurias nori aptarti su savo dalyviais, jų nerašydama.

Jei manote, kad tai yra kažkas mažiau nei žygdarbis, tada pagalvokite dar kartą. Savo knygoje Kūrybinis įprotis , ji sako, kad dauguma žmonių negali prisiminti daugiau nei trijų.



Pratimai prisiminti įvykius ar dalykus, o vėliau juos aptarti su kitais iš tikrųjų buvo paremti smegenų fitneso tyrimais. Atminties veikla, apimanti visus smegenų veiklos lygius - gavimas, prisiminimas ir mąstymas - padeda pagerinti smegenų funkciją.

Dabar galbūt neturite šokėjų, kuriuos taisytumėte, tačiau gali reikėti pateikti atsiliepimą apie pristatymą arba jūsų draugai gali paklausti, ką įdomaus pamatėte muziejuje. Tai yra puikios galimybės praktiškai lavinti smegenis, sulenkiant atminties raumenis.



Kaip paprasčiausias būdas padėti sau prisiminti tai, ką matote? Pakartojimas. Reklama

Pavyzdžiui, tarkime, kad ką tik susipažinote su nauju žmogumi:

Sveiki, mano vardas George'as

Atsakykite ne tik su Malonu susipažinti. Vietoj to, tarkim, Malonu susipažinti su Jurgiu. Tada pabandykite perkelti jo vardą į kitas pokalbio dalis: Man taip pat labai patiko tas filmas, George!

2. Pakartotinai daryk ką nors kita

Iš tikrųjų darant ką nors naujo vėl ir vėl, jūsų smegenys sujungia naujus kelius, kurie padeda geriau ir greičiau atlikti šį naują dalyką, pagerindami specifines kognityvines funkcijas.

Pagalvok, kai tau buvo treji metai. Jūs tikrai buvote pakankamai stiprus, kad galėtumėte puikiai laikyti peilį ir šakutę. Vis dėlto, kai valgydavai vienas, sukurdavai netvarką.

Tai nebuvo jėgos reikalas, matai. Tai buvo reikalas ugdyti daugiau ir geresnių nervinių takų, kurie padėtų jums valgyti patiems, kaip tai daro suaugęs žmogus. Ir pakankamai pakartodamas, tu tai padarei!

Kaip tai jūsų gyvenimui tinka dabar?

Pasakykite, kad esate atidėliotojas. Kuo daugiau neatidėlioji, tuo labiau mokai savo smegenis nelaukti iki paskutinės minutės, kad viskas įvyktų.

Dabar galite pagalvoti: Žinoma, jei ne atidėlioti būtų taip lengva!Reklama

Tačiau darydamas kažką tikrai mažo, ko paprastai nedarytum, bet eini ta užduotimi , jūs pradėsite kurti tuos naujus brangius nervinius kelius.

Jei atidėjote darbo stalo organizavimą, tiesiog paimkite vieną popierių ir padėkite jį į reikiamą vietą. Arba galite eiti dar mažiau. Pažvelkite į vieną popieriaus lapą ir nuspręskite, kur jį įdėti: Šiukšliadėžė? Teisingas kabinetas? Kitas kambarys? Duoti kam nors?

Iš tikrųjų nereikia išvalyti to popieriaus; jums reikia tik nuspręsti, ką su juo daryti, kad lavintumėte savo smegenis.

Štai nuo ko mažo galite pradėti. Ir vis dėlto tie neuroniniai keliai vis dar tiesiami. Palaipsniui jūs paversite save iš vilkinimo į momento veiksmo dalyvį.

3. Sužinok ką nors naujo

Tai gali atrodyti akivaizdu, bet kuo daugiau naudosite savo smegenis, tuo geriau tai bus jums.

Pavyzdžiui, mokytis naujo instrumento pagerina jūsų įgūdžius versti tai, ką matote (natos), į tai, ką iš tikrųjų darote (grojate instrumentu).

Išmokę naują kalbą, jūsų smegenys susiduria su kitokiu mąstymo ir saviraiškos būdu.

Jūs netgi galite pažodžiui pažvelgti į tai žingsnis mokytis šokti. Tyrimai parodė, kad išmokimas šokti senjorams padeda išvengti Alzheimerio ligos[1].

Jei norite efektyviau išmokti naujų dalykų, pirmiausia nustatykite savo mokymosi stilių. Suprasdami savo mokymosi stilių, galite maksimaliai išnaudoti savo stipriąsias puses mokydamiesi ir mokytis greičiau. Nežinai savo mokymosi stiliaus? Imk šis vertinimas nemokamai ir sužinok.Reklama

4. Laikykitės smegenų mokymo programos

Interneto pasaulis gali padėti pagerinti smegenų veiklą tingiai sėdint ant sofos. Pavyzdžiui, nemokama „Fast-Track“ klasė - Pažadink savo mokymosi genijų gali padėti pagerinti atmintį, greičiau mąstyti ir išmokyti smegenis kuo greičiau išmokti.

5. Dirbk savo kūnu

Iš tikrųjų, mankšta ne tik veikia jūsų kūną , bet tai taip pat pagerina jūsų smegenų būklę.

Net trumpai mankštinantis 20 minučių palengvėja informacijos apdorojimas ir atminties funkcijos[du]. Bet tai ne tik tai - mankšta iš tikrųjų padeda jūsų smegenims greičiau sukurti tuos naujus nervinius ryšius. Jūs išmoksite greičiau, padidės budrumas ir visa tai gausite judindami kūną.

Atminkite, kad treniruodami savo smegenis pakartotinai daryti kažką naujo, jūs iš tikrųjų visam laikui keičiate save.

6. Leiskite laiką su savo artimaisiais

Jei norite treniruoti savo smegenis ir išsiugdyti optimalius kognityvinius gebėjimus, tuomet jūs turite tai turėti prasmingi santykiai tavo gyvenime. Kalbėjimasis su kitais ir bendravimas su artimaisiais padeda aiškiau mąstyti, taip pat gali pakelti nuotaiką.

Jei esate ekstravertas, tai jums suteikia dar daugiau svorio. Vienoje klasėje Stanfordo universitete sužinojau, kad ekstravertai kalbėjimąsi su kitais žmonėmis iš tikrųjų naudoja kaip būdą suprasti ir apdoroti savo mintis.

Pamenu, mokytoja mums pasakojo, kad po asmenybės testo, pasakiusio, kad ji yra ekstravertė, ji nustebo. Ji visada galvojo apie save kaip apie intravertę. Bet tada ji suprato, kiek kalbėjimasis su kitais jai padėjo suformuluoti savo mintis, todėl sutiko su naujai atrastu ekstravertės statusu.

7. Venkite kryžiažodžių

Daugelis iš mūsų, galvodami, kaip mankštinti smegenis, galvoja apie tai kryžiažodžiai . Ir tai tiesa - kryžiažodžiai tikrai pagerina mūsų sklandumą, tačiau tyrimai pasiūlė prieštaringas nuomones ir rodo, kad jų nepakanka, jei norite treniruoti savo smegenis ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga[3].

Nors jie gali būti įdomūs, jie nedaug daro, kad paaštrintų jūsų smegenis. Reklama

Žinoma, jei tai darote savo malonumui, tada visais būdais eikite į priekį. Jei tai darote dėl smegenų sveikatos ir kūno rengybos, galbūt norėsite pasirinkti kitą veiklą, apimančią aukštesnio lygio problemų sprendimo įgūdžius

8. Valgykite teisingai ir įsitikinkite, kad juodas šokoladas yra įtrauktas

Maistas, pavyzdžiui, žuvis, vaisiai ir daržovės, padeda jūsų smegenims optimaliai veikti ilgainiui. Vis dėlto to gali nežinoti Juodasis šokoladas taip pat suteikia smegenims gerą impulsą[4].

Valgant šokoladą, jūsų smegenys gamina dopaminą, o dopaminas padeda greičiau mokytis ir geriau atsiminti. Maža to, šokolade yra flavanolių, kurie turi antioksidacinių funkcijų, kurios gali pagerinti jūsų smegenų funkciją[5].

Kitą kartą, kai turėsite ką nors padaryti sunkiai, įsitikinkite, kad sugriebėte bent du kąsnius Juodasis šokoladas !

Esmė

Dabar, kai žinote, kaip lavinti smegenis, laikas pasirinkti vieną iš aukščiau nurodytų žingsnių ir pradėti.

Norint pagerinti savo gebėjimą mokytis ir prisiminti, reikės laiko, o jūs nematysite rezultatų per naktį, tačiau atsidavę smegenų treniruočių rutinai, jūs visiškai pamatysite rezultatus. Panaudok šias žinias ir tapk protingesnis nei bet kada!

Daugiau apie tai, kaip lavinti smegenis

Panašus nuotraukų kreditas: Jentzschui per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Mokslo naujienos: Šokiai gali pakeisti smegenų senėjimo požymius
[du] ^ Harvardo sveikatos leidyba: Reguliarus fizinis krūvis keičia smegenis, kad pagerėtų atmintis, mąstymo įgūdžiai
[3] ^ Mokslinis amerikietis: Tai jūsų smegenys kryžiažodžiams
[4] ^ Klestėti visame pasaulyje: Maisto produktai smegenims
[5] ^ Harvardo sveikatos leidyba: Tavo smegenys ant šokolado

Kalorijos Skaičiuoklė