9 šokinėjimo virve privalumai, kurių tikriausiai nežinote

9 šokinėjimo virve privalumai, kurių tikriausiai nežinote

Jūsų Horoskopas Rytojui

Šokinėjantis lynas? Ar ne boksininkams - ir, hm ... mažoms mergaitėms? Na, patikėkite ar ne, paprastas šokinėjimo virve veiksmas gali padaryti jums daugiau nei tas pats laikas, praleistas bėgiojant. Šokimo virvę taip pat lengva atlikti bet kur. Šokimo virvę, paslydusią jūsų kuprinėje ar krepšyje, galima atsinešti į kelionę, į darbą, mokyklą ar nuveikti svetainėje, kai žiūrite savo vaikus ar žiūrite televizorių.

Norėdami pradėti šokinėti virve, eikite į artimiausią sporto prekių parduotuvę ir gaukite virvę. Nors tikriausiai nenorite gauti lengvos virvės iš žaislų skyriaus treniruotei, jei tai viskas, ką turite, tai veiks. Plastikiniai lynai dažniausiai naudojami sporto salėse, ir juos šiek tiek lengviau naudoti greičio ruože. Turėdami virvę įsitikinkite, kad ji jums patogiai tinka. Daugelio lynų ilgis yra nuo 8 iki 10 pėdų. Galite jį supjaustyti, kad sureguliuotumėte, bet, kai jį supjaustysite, negalėsite jo ilginti. Atsistokite ant virvės vidurio ir patogiai laikykite rankenas juosmens aukštyje. Atitinkamai sureguliuokite.



Pasirinkite gražų, plokščią paviršių, į kurį šoktumėte kaip į sporto salės kilimėlį ar betonines grindis. Kažkas, kas suteikia šiek tiek, bus patogiau, bet jei pasirinksite žolėtą ar nešvarų paviršių - kaip aš turiu daryti čia, vidury niekur - įsitikinkite, kad nėra nieko tokio, kaip uolos, lazdos, labai ilga žolė, toks dalykas.Reklama



Šokimo virve nauda yra daug. Štai keli, apie kuriuos galbūt nežinojote:

1. Pagerina koordinavimą

Šokinėjantis lynas iš tikrųjų pagerina jūsų koordinaciją priverčiant sutelkti dėmesį į kojas. Nesvarbu, ar jūs į juos atkreipiate dėmesį, ar ne, jūsų smegenys žino, ką daro jūsų kojos. Ši praktika vėl ir vėl palengvina kojas. Treniruotės vienai iš tų kario stiliaus kliūčių ruožo lenktynių? Šokinėjantis lynas gali padėti. Pagal expertboxing.com 'Bokso treniruočių vadovas, kuo daugiau gudrybių darai su šuolio virve, tuo sąmoningesnis ir koordinuotesnis turi būti.

2. Sumažėja pėdų ir kulkšnių pažeidimai

Šokinėjantis lynas yra naudingas tiems, kurie užsiima kitomis sporto šakomis. Daugelis krepšinio, teniso, futbolo ir kitų sporto šakų sportininkų dažnai bėgdami, greitai sustodami ir pasisukdami patiria kojų ir kulkšnių traumas. Tai labai įprasta tiek tenise, tiek krepšinyje. Šokinėjantis lynas ne tik pagerina pėdos koordinaciją, bet ir padidina jūsų kulkšnies sąnarį supančių raumenų ir pėdos stiprumą, sumažina tų sričių sužalojimo galimybę. Pagal Šuolių virvių institutas , šokinėjimas virve moko žaidėjus likti ant kojų kamuolių, o ne būti plokščiapėdėmis ar ant kulnų. Kadangi visą laiką, kai šokinėjate virve, esate ant pirštų, pastebėsite, kad tylint ant pirštų, kai žaidžiate tenisą, bus lengviau ir antra.Reklama



3. Degina pagrindines kalorijas

Lyginant su 30 minučių bėgimu, šokinėjant virve iš tikrųjų sudeginama daugiau kalorijų. Pagal „Science Daily“ Šis aerobinis pratimas gali padėti sudeginti iki 1300 kalorijų per valandą intensyvios veiklos, o šuolyje sunaudojama apie 0,1 kalorijos. Dešimt minučių šuolio virve galima laikyti aštuonių minučių mylios bėgimo ekvivalentu.

4. Visiškai nešiojamas ir įdomus

Šokimo virvė gali eiti bet kur su tavimi. Pasiimk į darbą, nunešk į mokyklą. Sušilkite prieš krepšinio rungtynes ​​arba atvėsinkite po pasivažinėjimo dviračiu. Išmokite daryti triukus ir dvigubą olandą su savo vaikais arba surenkite varžybas tarp savo ir šeimos - kiek laiko, kiek žemai galite šokinėti, kaip aukštai, verpti - šuolio virve galima atlikti įvairiausius triukus.



5. Pagerina kaulų tankį

Dr Daniel W. Barry, Kolorado universiteto Denverio medicinos docentas, mokslininkas, tyręs pagyvenusių žmonių ir sportininkų kaulus, sako, kad geriausias pratimas siekiant pagerinti kaulų tankį yra tiesiog šokinėti aukštyn ir žemyn. Šokimas yra puikus, jei jūsų kaulai yra pakankamai stiprūs, kad pradėtumėte, sako dr. Barry. Tikriausiai jums taip pat nereikia daug daryti. (Jei turite kokių nors lūžių ar šeimos osteoporozės istoriją, prieš šokinėdami pasitarkite su gydytoju.)Reklama

Kaip rašo „The New York Times“, t n studijų Japonijoje , kai pelės šoko aukštyn ir nusileido 40 kartų per savaitę, po 24 savaičių jų kaulų tankis žymiai padidėjo, o pelnas, kurį jie išlaikė šokinėdami aukštyn ir žemyn, tik maždaug 20 ar 30 kartų per savaitę po to.

6. Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Pagal Amerikos sporto medicinos koledžas , norint praleisti aerobiką, labai rekomenduojama praleisti virvę. Norėdami pagerinti savo širdies ir plaučių sveikatą, turite tai daryti tris ar penkis kartus per savaitę po 12–20 minučių.

7. Pagerėjęs kvėpavimo efektyvumas

Be pagerėjusios širdies sveikatos ir ištvermės, šokinėjant virve taip pat pagerėja kvėpavimo efektyvumas. Tai tampa labai naudinga užsiimant kita veikla, nes bėgdami korte ar plaukdami ratus baseine jums nebus tiek kvapo.Reklama

8. Padaro tave protingesniu

Patikėkite ar ne, šokinėdami virve galite tapti protingesni. Pagal Šuolių virvių institutas , šuoliai padeda vystytis kairiajam ir dešiniajam smegenų pusrutuliams, o tai dar labiau sustiprina erdvinį supratimą, gerina skaitymo įgūdžius, didina atmintį ir daro jus psichiškai budresnius. Šokdami ant kojų kamuoliukų, jūsų kūnas ir protas turi pakoreguoti nervų raumenų disbalansą, atsirandantį dėl nuolatinio šokinėjimo. Dėl to šokinėjimas pagerina dinaminę pusiausvyrą ir koordinaciją, refleksus, kaulų tankį ir raumenų ištvermę.

9. Pagerina jūsų gebėjimą išlikti ramiems

Kadangi jūs iš tikrųjų dirbate savo smegenis ir savo kūną tuo pačiu metu, boksininkai ringe, kurie šokinėja virve, iš tikrųjų yra ramesni nei tie, kurie to nedaro. Šuolių virvių institutas tai sieja su biomechanine perspektyva. Toliau išskirstant šį pratimą ir žiūrint į jį iš biomechaninės perspektyvos, jis atspindi sudėtinį judesį, sujungiantį sukamą judesį su kampiniu impulsu. Kūnas panašus į sviedinį, kuriam taikomi visi sviedinio judėjimą reguliuojantys dėsniai, o virvė tampa dinamišku smagračiu, laikantis visų dėsnių, reguliuojančių sukamąjį judėjimą. Būtent sinchroniškai ir harmoningai koordinuojant šiuos judesius gaunamos paslaptys ir nauda.

Pagerėjęs sugebėjimas šokinėti virve ir būti sinchroniškam su kūnu, protu ir virve, iš tikrųjų gali padėti jums būti ramesniam kitose situacijose.Reklama

Griebkite šuolio virvę, šokinėkite ir nustebkite dėl skirtingų būdų, kuriuos naudos jūsų kūnas ir protas.

Kalorijos Skaičiuoklė