Kokio keturkojo klausiate? Keturkampis raumuo yra viršutinėje kojos pusėje ir šlaunies priekyje. Tai didelis stiprus raumuo, einantis nuo kelio viršaus iki juosmens, o kai jį per daug treniruotės metu, jis gali pakenkti, priversti jaustis pavargęs ir padaryti tikrą sunkią dieną.

Jei nerimaujate, kad treniruotė įrodo daugiau skausmo nei priaugimo ir kad jaučiatės pavargę bei neefektyvūs savo darbe ir asmeniniame gyvenime, kai kurie keturkampiai tempimai jums bus naudingi. Jei jūsų gydytojas davė jums nykščius iki treniruotės, keturi pratimai suteiks jums jėgų ir pranašumų, kurių trokštate kasdien.

Nors tempimas negali visiškai atleisti nuo raumenų skausmo, keturračiai tempimai gali laikinai padėti sumažinti spaudimą. Šias atkarpas galite išbandyti biure, namuose ar sporto salėje.

Taigi leiskime į tai. Čia yra 9 populiariausi keturračiai, kurie padės sumažinti raumenų skausmą po šios varginančios treniruotės.

1. Gulintis šoninis keturkampis tempimas

Gulintis šoninis keturkampis ruožas yra fantastiškas, jei kyla problemų dėl kelio arba jei norėtumėte atsilošti, o ne atsistoti. Norėdami efektyviai atlikti šį keturkampį tempimą, atlikite šiuos veiksmus:

• Atsigulkite ant abiejų pusių, viena ranka ir sulenkta alkūne, atremkite galvą į viršų. Patraukite išorinę pėdą link galvos, kol pajusite, kad keturkampis raumuo suaktyvėja. Jei kyla problemų išlaikant stabilumą, sulenkite apatinį kelį, nes tai padės išlaikyti bendrą pusiausvyrą.
• Laikykite gulintį keturkampį tempimą maždaug 30 sekundžių, tada perjunkite šonus ir pakartokite savo kitą keturkampį raumenį.

Ar verta šių keturračių tempimų?

Bendras keturračių tempimo privalumas yra neginčytinas. Po įtemptos treniruotės dažnai jaučiamas nuovargis, negalėjimas padaryti to, ko nori.

Keturios atkarpos padeda padidinti judesio amplitudę aplink jus ir atpalaiduoja raumenų standumą. Tai padės jūsų raumenims geriau atlaikyti krūvį po įtemptos treniruotės.

Kai jūsų sausgyslės ir raumenys nebus ištempti, jie taip pat neveiks tinkamai. Tai gali padidinti tikimybę, kad susidarysite tam tikrą ašarą ar įtampą.

Jei manote, kad stipriai skauda raumenis, patartina kreiptis į gydytoją. Tačiau jei skausmas pakenčiamas, patartina vadovautis bendrąja RICE taisykle: poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Taip pat venkite judesių, kol skausmas bus pakeliamas.

Daugiau tempimų lanksčiam kūnui

• 15 statinių tempimo pratimų, kad visiškai pagerintumėte treniruočių rutiną
• 17 ryto tempimų, kurie padės pradėti jūsų kūną ir protą
• Paprastas tempimas nuo apatinės nugaros dalies skausmo, kurį galite padaryti namuose

Panašus nuotraukų kreditas: Matthew LeJune per unsplash.com Reklama