Sunku suvokti, kai tikrai apie tai pagalvoji, tačiau faktai nemeluoja: vienas iš trijų amerikiečių yra nutukęs, ir panašu, kad ši tendencija dar ne visai sulėtėja. Tikėtina, kad yra šiek tiek (o gal ir daug) užsispyrusių pilvo riebalų, nuo kurių bandėte išsivalyti. Užuot praleidę dar visus metus su šiuo sudėtingu celiulitu, patikrinkite devynis būdus, kaip jo visam laikui atsikratyti.

1. Sužinokite tiksliai, kiek jums reikia baltymų

Tai viskas apie jūsų jau palaikomą gyvenimo lygį. Pasaulyje, kuriame žiniasklaida ir lobistai praktiškai dominuoja vartotojų supratime apie baltymų poreikį, dauguma žmonių vis dar tiki, kad negauna pakankamai baltymų. Iš tikrųjų tiesa yra priešinga. Dauguma žmonių jau gauna tiek baltymų, kiek jiems reikia, jei ne daugiau.

Laimikis čia yra žinoti, už kurį skaičių šaudyti, jei jūsų energijos sąnaudos yra didelės. Už kiekvieną svarą liesos kūno masės turėtumėte siekti 0,5–1 gramo baltymų. Tai užtikrina, kad visa fitneso veikla, pvz., Jėgos treniruotės ar kardio, bus papildyta pakankamu baltymų kiekiu.Reklama

2. Jei jūsų kūnui reikia daugiau, sureguliuokite suvartojamą kiekį

Jei treniruojatės dėl tikslinio sportinio pasiekimo (pvz., Maratono ar jėgos kėlimo) ar elito sportininko, jums tikrai reikės daugiau baltymų. Jūsų baltymų suvartojimas (ir baltymų rūšis) turėtų būti pritaikytas pagal konkrečią veiklą, kuria užsiimate. Dauguma sunkiaatlečių ir kultūristų vartoja išrūgų baltymus, kur sunkus širdies ir asmenys, turintys kitų maisto produktų, gali kreiptis į žirnių baltymus arba rudus ryžių baltymai.

3. Būkite erzinančiai mažai angliavandenių

Taip, tai tiesa: vienas greičiausių ir patikimiausių svorio metimo būdų yra venkite angliavandenių. Suvalgius mažiau nei 150 gramų per dieną, dramatiškai padidės kūno gebėjimas deginti riebalus ir suprasti, kaip geriau naudoti gliukozę.

4. Gerkite daugiau vandens nei įprastai

Vanduo yra viena iš pagrindinių jūsų kūno naudojamų medžiagų kad viskas būtų padaryta. Vanduo ne tik palaiko hidrataciją ir žvalumą, bet ir padeda kūnui paversti angliavandenius tinkama energija. Vanduo naudojamas šalinant atliekas ir taip pat dalyvauja skaidant nepageidaujamas riebalų ląsteles.Reklama

5. Pradėkite valgyti daugiau riebalų

Taip, jūs teisingai perskaitėte.

Riebalai iš tikrųjų yra kūno geriausias energijos šaltinis, todėl jums būtų nepatogu vengti šio patarimo. Tai skamba prieštaringai nuo pat pradžių, nes patį žodį riebalai šmeižia ir niekina milijonai amerikiečių ir kitų žmonių visame pasaulyje. Tačiau riebaluose yra devynios kalorijos viename grame, tuo tarpu angliavandeniuose ir baltymuose yra tik keturi. Taigi vien pagal šią logiką galite suvalgyti mažiau riebalų ir vis tiek gauti daugiau kalorijų nei valgant paprasčiausiai angliavandenius ar baltymus.

6. Pabandykite kelias dienas su 50 g angliavandenių ar mažiau

Pasibaigus tam tikram angliavandenių badavimui ten, kur jūs beveik nevartojate jokių angliavandenių, jūsų kūnas iš tikrųjų pradės deginti daugiau riebalų. Jūsų kūnas sunaudoja apie 150 gramų angliavandenių per dieną, bet iš to, ko jis negali gauti iš jūsų maisto, gausite iš to gliukoneogenezė. Šis išgalvotas žodis reiškia sukurti naują gliukozę.Reklama

7. Pradėkite laisvadienį dešine koja

Kad jūsų kūnas žinotų, kaip geriausiai naudoti angliavandenius, pirmiausia reikia suvartoti didžiausią angliavandenių kiekį. Tai suteikia jūsų kūnui pakankamai laiko įsisavinti angliavandenius ir juos sunaudoti, kol jie nėra saugomi kaip riebalai.

8. Padalinkite ir paįvairinkite baltymais

Įtraukti mažesnį baltymų kiekį į kiekvieną valgį, užuot vartojus per vieną didelį baltymų langą, iš tikrųjų yra geriausia jūsų kūnui. Jūsų virškinimo sistema bet kuriuo metu gali apdoroti tik tam tikrą maistinių medžiagų kiekį, todėl optimaliausia baltymų suvartojimą paskirstyti valgio metu. Tai glaudžiai susiję su kaip iš tikrųjų galite nuodyti savo kūną jei suvartojate per daug bet kurio mikroelemento.

9. Užbaikite vakarą lengvomis natomis su sveikais riebalais

Kai atėjo laikas suvartoti paskutinį dienos valgį, išlikite orientuoti į maistines medžiagas, o ne pasiduokite pernelyg saldiems ir nevaisingiems angliavandeniams. Jei esate įprastas tipas, lengvą patiekalą aplink žuvį rekomenduoja dešimtys aukščiausių sveikatos organizacijų. Jei esate augalinis, geriausiai tinka nedidelis žemės riešutų sviestas be cukraus arba pusė avokado. Tada, kol jūs miegate, jūsų kūnas naudos šiuos riebalus ir baltymus, kad atkurtų pažeistus raumenis ir atnaujintų ląstelių komponentus, kuriems reikalingi riebalai.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Mes mylime Kosta Riką per welovecostarica.com