Jei esate kaip daugelis naujų mamų, besirengiančių grįžti į darbą, galite būti išsekusi, priblokšta ir susidūrusi su daugybe netikrumo. Akivaizdu, kad vaikų priežiūra yra sąrašo viršuje, ir tai labai svarbu norint grįžti į darbą. Bet ką dar turėtumėte galvoti? Nežiūrėkite toliau į šį sąrašą, kad galėtumėte pasisekti, kai pereisite atgal į darbą.

1. Atlikite sausą bėgimą ... arba du ar tris

Jei eisite auklės keliu, paprašykite jų atvykti į jūsų namus keliems bandomiesiems važiavimams ir palikti savo namus, kol jie ten yra. Pirmas kartas, kai paliksite vaiką, greičiausiai bus emocionalus, todėl geriausia, jei tai taip pat nesutaps su tokia pat emocinga pirmą dieną vėl biure. Praktikuokite (ir laiką) savo ryto rutiną, kad žinotumėte, kiek jums reikia įprasto ryto. Atlikę keletą bandomųjų važiavimų su savo aukle, jūs taip pat galite sužinoti, ką dar jie galėtų padėti, pavyzdžiui, skalbinius, maisto ruošimą ar net lengvą namų tvarkymą.Reklama

2. Skirkite laiko savęs priežiūrai

Nepamirškite pirmiausia užsidėti deguonies kaukės. Jei nesirūpinsite savimi, nebūsite tinkama rūpintis kitais ar tvarkyti savo darbo krūvio. Į savo tvarkaraštį įtraukite savęs priežiūros veiksmus prieš tai grįžtate į darbą, kad įprotumėte rūpintis savimi. Jei trūksta savęs priežiūros idėjų, peržiūrėkite daugiau nei 20 rekomendacijų šiame trumpame vaizdo įraše: Perdegimo prevencijos vadovas .

3. Praktikuokite dėmesingumą

Supraskite, kad pirmą kartą paliekant mažylį bus emocinga ir galbūt net skausminga. Praktikuokite dėmesingumą, apimdami tuos jausmus ir jausdami juos visiškai be teismo. Ir tada prisimink, kad šie galingi jausmai yra tik ženklai, kaip labai myli savo mažylį. Jei jums reikia pagalbos pradedant įsisąmoninimo praktiką, bet jums trūksta laiko (kas nėra nauja mama ?!), pabandykite tai Meditacijos iššūkis kuris moko medituoti tik per penkias minutes per dieną.Reklama

4. Nustatykite (arba atnaujinkite!) Savo vertybes

Kai susiduriame su perėjimais, neapibrėžtumas dažnai gali būti didžiulis ir mes pamirštame, kodėl darome tai, ką darome. Kai mes esame kryžkelėje, gali būti naudinga išnagrinėti savo vertybes, kad galėtume susisiekti ką mes darome su kodėl mes tai darome. Jei norite pagalbos nustatydami savo vertes, šį pratimą padės suprasti, kas jums svarbiausia, ir per mažiau nei 10 minučių. Jei jaučiatės nusivylęs ir pastebite, kad vidinis kritikas garsėja, prisiminkite, kad dirbanti mama nėra blogos mamos sinonimas ir kad galite būti ir nuostabi mama, ir dirbanti mama.

5. Gaukite palaikymą ir paklauskite, ko jums reikia

Nebijokite paprašyti pagalbos ir paklauskite kitų mamų, kaip jie tai daro. Daugeliui moterų, kurias treniruoju, per daug, yra nepaprastai sunku prašyti pagalbos ir yra sukūrusios tvirtą tapatybę, kad būtų savarankiškos. Išmokę sušvelninti poreikį visa tai padaryti, galėsite grįžti į darbą ir palengvinti savo gyvenimą. Aš dažnai liepiu savo koučingo klientams prisiminti, kad ne silpnumas prašyti pagalbos, o stiprybės ženklas. Kai kovojate, naudinga prisiminti, kaip gera jaustis padėti kažkam kitam, ir jūs galite pasidalinti ta teigiama energija, leisdami kitiems jus palaikyti.Reklama

6. Praktikuojate pasakyti „ne“ be kaltės

Ahh, menas pasakyti „ne“. Aš tiesiog kalbėjau Moterų vandens ženklų konferencija ir gebėjimas pasakyti veiksmingą „ne“ buvo keliskart iškeltas kaip kritiškas darbo mamų įgūdis. Jei kyla problemų sakant „ne“, naudinga pradėti praktikuoti sakant „ne“ mažiems dalykams prieš sprendžiant didelius dalykus. Norėsite tvirtai laikytis savo „ne“, nes kitaip jūs baigsite procesą ir eikvosit papildomą laiką bei energiją. Dažnai gali atrodyti natūraliau pasakyti „ne“ su įvertinimo sumuštiniu (pavyzdys: aš vertinu, kad susisiekei ir susisiekei, bet negaliu padėti parduoti kepinių mokykloje kitą mėnesį. Ačiū, kad vadovavai mokesčiui - aš vertink savo atsidavimą mokyklai!), todėl esi tvirtas ir gailestingas. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą daugiau patarimų, kaip pasakyti „ne“, nejaučiant kaltės .

7. Miego prioritetas

Negaliu neįtraukti šio patarimo, nors jis tikriausiai atrodo akivaizdus ir neįmanomas tuo pačiu metu. Taigi čia viskas vyksta: net jei tai reiškia leisti partneriui maitinti naktį, nešvarius indus turėti kriauklėje arba leisti lovai nesudėti, darykite viską, kad apsaugotumėte savo miegą. Aš labai rekomenduoju investuoti į akių kaukę ir ausų kamščius, kad miegodami gautumėte kuo kokybiškesnis miegas . Vienas iš didžiausi ardytojai (be naktinio maitinimo!) į miegą yra mūsų telefonai. Papildomas laikas, praleistas tikrinant „Facebook“, tada „Instagram“, o po to dar kartą patikrinus „Facebook“ prieš miegą, ne tik atstumia mūsų miego laiką, bet ir spoksojimas į ekraną taip pat sutrikdo melatonino gamybą ir sutrikdo mūsų miego ciklus. Prisipažinimas: Aš bejėgis per savo telefoną, todėl norėdamas iš tikrųjų pritaikyti šį patarimą turėjau nusipirkti žadintuvą ir perkelti savo telefoną bei įkroviklį į virtuvę, kad tai manęs neviliotų. Apsvarstykite galimybę atlikti panašų koregavimą, jei naktį sunku išjungti telefoną.Reklama

8. Planuokite ir deleguokite

Kiekvienoje santuokoje, ypač santuokoje su vaikais, svarbu nustatyti aiškius lūkesčius dėl atsakomybės namuose. Panašu, kad negalite įtikinti savo vyro padaryti daugiau namuose? Pabandykite atsiųsti jam šį tyrimą, kuris parodo, kad poros daugiau sekso, kai dalijamasi namų ruošos darbais . Kitas patarimas dirbančioms mamoms yra planuoti maitinimą kiekvieną sekmadienio vakarą. Tai padės sutaupyti vargo išsiaiškinti, ką ruošiatės vakarieniauti, kol skrandis murkia.

9. Sumokėk jį į priekį

Jei jūsų įmonėje nėra mamų grupės, pradėkite ją. Pasikalbėkite su HR apie tai, kaip jie gali pagerinti savo politiką ir kaip geriau integruoti mamas po motinystės atostogų. Jei žmogiškųjų išteklių komanda dvejoja, galite nusiųsti jiems šį tyrimą, kuris parodo, kad puiki tėvystės atostogų politika yra pagrindinis būdas pritraukti ir išlaikyti aukščiausius talentus.Reklama

Grįžimas į darbą po kūdikio gali būti sunkus, tačiau tikimės, kad turėdami šiuos patarimus būsite geriau pasirengę tam, kas laukia ateityje.