Reguliarus dviračių sportas dviračiu yra efektyvus būdas numesti svorį ir pagerinti formą. Naudoti vieną iš šių mašinų yra saugu, patogu ir nesudaro nereikalingo streso keliams, klubams ar apatinei nugaros daliai.

Deja, matau, kad daugelis žmonių neefektyviai naudojasi gulimaisiais dviračiais, kartais net neteisingai seni. Ir nors kiekvienam natūraliai leidžiama užsiimti savo reikalais sporto salėje, aš norėjau pasidalinti keliais patarimais, susijusiais su viršūnėmis, kuriuos sužinojau iš daugelio metų, kai beveik kasdien naudoju gulintį treniruoklį.

Atminkite šiuos patarimus, kad maksimaliai išnaudotumėte gulimojo treniruoklio treniruotę, kad galėtumėte efektyviau numesti svorį ir priaugti raumenų.

1. Sureguliuokite savo sėdynę

Neabejoju, kad dažniausiai pasitaikanti gulimojo dviračio klaida, kurią matau, daro žmonės, nesugeba sureguliuoti mašinos sėdynės. Dviračio sėdynės reguliavimas tiesiogine prasme trunka kelias sekundes. Tai ne tik padaro viską patogesnį, bet ir padidina treniruotės efektyvumą. Sureguliuokite sėdynę (stumdami ją į priekį arba atgal), kol ištiesta koja šiek tiek sulenks, kai būsite tolimoje pedalų dviračio pusėje.Reklama

2. Ištiesk

Važiuojant gulimuoju treniruokliu yra kaip ir bet kokio kito tipo mankštos - prieš pradedant reikia tinkamai išsitiesti.

Aš esu didžiulė dinamiško tempimo (judanti, kol jūs tempiatės) gerbėja. The dinaminio tempimo nauda jų yra daug, būtent tai sušildo raumenis ir pagerina jų judesių amplitudę. Praleiskite maždaug 5 minutes, kad atliktumėte tokias atkarpas kaip plaučiai, pirštų prisilietimai, kojų svyravimai ir kamieno pasisukimai, kad pilnai išsitiesėtumėte.

Patikrinkite Didis ’S viso kūno dinaminis apšilimas rutina idėjoms.

3. Sušilkite ant dviračio

Niekada nešokinėkite tiesiai į treniruotę. Kai jūs visi išsitiesite, praleiskite papildomas 5 minutes lengvai pedalais važiuodami ant gulinčio treniruoklio. Asmeniškai aš pradedu lėtai tolygiai. Aš pamažu įsibėgėju maždaug 5 minutes. Praėjus 5 minutėms, man patinka atsistoti, vėl trumpam pasitempti ir tada grįžti į vietą realiai treniruotei.Reklama

Atšilimas yra svarbus, nes prieš pradedant treniruotę, atsipalaiduoja raumenys ir padidėja kūno temperatūra.

4. Išlaikykite tinkamą formą

Tinkama forma yra labai svarbus važiuojant gulimuoju treniruokliu. Tai ne tik padeda išvengti traumų, bet ir sudegina dar daugiau kalorijų. Svarbiausia nepamiršti - nepasilenkti į priekį. Nugarą laikykite išlygintą ir pritvirtintą prie sėdynės atlošo. Intensyviai važiuojant dviračiu gerai laikyti rankenas sėdynės šonuose.

5. Pasirinkite tinkamą pasipriešinimą

Daugelis pradedančių dviratininkų dviračių neturi supratimo, kurį atsparumą pasirinkti. Tiesą sakant, žmonėms pernelyg įprasta pasipriešinimą nustatyti. Važiuojant gulimuoju treniruokliu yra kaip ir bet kuria kita mankštos forma. Nenorite iš karto eiti į viską. Išmokdami naudotis dviračiu, pasirinkite patogų pasipriešinimą. Kuo didesnis pasipriešinimas, tuo sunkiau minti pedalus. Natūralu, kad tai reiškia, kad jūsų kojų raumenys gerina jėgos treniruotes. Vis dėlto norite įsitikinti, kad galite sukti pedalus pakankamai greitai, kad padidintumėte širdies ritmą.

Treniruotės metu rekomenduoju kelis kartus koreguoti pasipriešinimą. Pedalas laikotarpiams su dideliu pasipriešinimu ir perjunkite juos su mažo pasipriešinimo laikotarpiais, kad pasiektumėte geriausią bendrą treniruotę.Reklama

Be to, jei norite treniruoti savo kūną, apsvarstykite galimybę treniruotis su pasipriešinimo juosta. Griebkite šį nemokamo pasipriešinimo juostos treniruočių planą 30 dienų pasipriešinimo juostos visas treniruotės iššūkis ir pabandyk!

6. Išbandykite „Interval Training“

Tiesiog užlipti ant gulinčio dviračio ir važiuoti pedalais yra puiki pradžia. Vis dėlto intervalinė treniruotė yra raktas siekiant kuo daugiau naudos sveikatai. Manau, kad intervalinės treniruotės yra efektyviausias būdas naudoti mano gulintį treniruoklį - ir studijos, tokios kaip šis Amerikos sporto medicinos koledžas , Palaikyk mane.

Intervalinės treniruotės raktas yra trumpų, tačiau labai intensyvių pedalų pliūpsnių maišymas su ilgesniais ir daug švelnesniais lengvojo pedalų įveikimo periodais. Kaip jau minėjau aukščiau, galite įtraukti pasipriešinimo pokyčius į savo intervalinę treniruotę, kad dar daugiau intensyvumo.

7. Pasirinkite Tinkama trukmė

Raktas norint gauti maksimalią naudą iš važiuojančio treniruoklio yra pakankamai ilgas pedalas. Pagal Amerikos sporto medicinos koledžas , turėtumėte siekti bent 30 minučių kardio per dieną. Jie toliau teigia, kad svorio metimui geriausiai tinka nuo 60 iki 90 minučių kardio per dieną (5 dienas per savaitę).Reklama

8. Apsilankykite sporto salėje

Yra 2 privalumai lankantis sporto salėje, norint važiuoti gulimuoju treniruokliu.

Pirma, mankšta su kitais aplinkiniais žmonėmis suteikia didžiulę motyvaciją. Žinau, kad visada sunkiau pedalu, kai žmonės mane stebi. Taip pat yra galimybė prisijungti prie dviračių klasė . Išbandžius gulintį treniruoklį sporto salėje, galima pajusti būtent šį mankštos tipą. Šie dviračiai yra brangūs ir nenorite investuoti į vieną savo namams, nebent esate tikri, kad jis jums tinka.

Jei nuspręsite jį įsigyti, mano įrašas 5 geriausi gulintys treniruokliai skirtas tau.

9. Būkite užimtas važiuodamas dviračiu

Mano asmeninis mėgstamiausias patarimas, kaip maksimaliai išnaudoti gulimojo treniruoklio treniruotę, yra užsiimti tuo metu, kai važiuojate dviračiu. Nebent intensyviai atlieku intervalines treniruotes, važiuodamas dviračiu mėgstu skaityti žurnalą ar žiūrėti per telefoną. Tai leidžia laiką praleisti daug greičiau! Kai kurie žmonės, kuriuos pažįstu, per treniruotes net atsako į el. Laiškus savo kompiuteryje.Reklama

Taigi, jūs turite tai - 9 geriausių patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti gulintį treniruoklį. Ar jau mėgstate gulintį dviratį? Ar turite kitų patarimų, kuriuos galite pridėti? Praneškite man žemiau esančiuose komentaruose (aš visada noriu pakelti savo treniruotę į kitą lygį) ir būtinai pasidalinkite šiuo straipsniu, jei jums tai buvo naudinga!