9 būdai, kaip priversti kūną jaustis visą dieną

9 būdai, kaip priversti kūną jaustis visą dieną

Jūsų Horoskopas Rytojui

Įsivaizduokite, kad ką tik pabudote iš miego. Jaučiatės puikiai. Dabar iššūkis yra sutvarkyti savo kasdienybę, kad kūnas gerai jaustųsi visą dieną. Vadovaukitės šiais patarimais ir netrukus pamatysite ilgalaikę naudą sveikatai.

1. Atlikite tempimą.

Tempiant raumenys gali būti paruošti dienai. Tai pagerina kraujotaką ir gali jaustis labiau atsipalaidavęs, kai susiduriate su varginančia rutina. Jei turite darbo stalą , jums tikrai reikia tai padaryti, nes ilgas sėdėjimas gali sutrumpinti raumenis, o tai gali lengvai sukelti patempimus, traumas ir diskomfortą. Čia yra mano 3 mėgstamiausi pratimai:



  • Ištieskite rankas kiek įmanoma.
  • Apglėbkite kelius ir tvirtai apkabinkite juos prie krūtinės.
  • Naudodamiesi aukščiau išdėstyta padėtimi, ištieskite rankas ir tada nuleiskite kelius į vieną pusę, vis dar sulenktą. Švelniai pasukite kaklą priešinga kryptimi. Kelius sugrąžinkite atgal ir nuleiskite juos į kitą pusę.

2. Dar nesiekite savo išmaniojo telefono!

Jei esate jaunesnis nei 30 metų amžiaus grupėje, galite būti tarp 63 proc., Kurie su savimi nešiojasi išmaniuosius telefonus! Tai reiškia, kad greičiausiai tai bus pirmas dalykas, kurio pasieksite pabudę. Pirmiausia pabandykite atlikti pirmiau minėtą tempimo pratimą ir palikite telefoną vėliau. Geriausia po pusryčių.Reklama



3. Sveikai papusryčiaukite.

Jie sako, kad puikūs pusryčiai gali padėti jums tą dieną. Bet ar tai tiesa? Tyrimai rodo, kad pusryčių valgytojai dienos metu suvartoja mažiau kalorijų. Be to, jūs gaunate daugiau energijos, geresnę ištvermę ir didesnę koncentraciją. Tai labai svarbu norint padėti jaustis puikiai visą dieną.

Kai kuriuose greito maisto pusryčiuose yra daugiau nei 1000 kalorijų ir 50 gramų riebalų! Laikykitės atokiau nuo vaflių, bandelių ir saldžių grūdų. Pasirinkite saugesnius pasirinkimus, tokius kaip:

  • Kiaušiniai ar sūris, kad gautumėte baltymų.
  • Rupi duona arba skrebučiai.
  • Javai, tokie kaip avižiniai dribsniai, musli su vaisiais ir riešutais.
  • Nesaldintas neriebus jogurtas.
  • Šviežias vaisius.

4. Paimkite gryno oro.

Nepriklausomai nuo klimato, kuriame gyvenate, turėsite išeiti pasisemti gryno oro, net jei oras stingdo šaltai arba verda karštas. Yra labai svarių priežasčių, kodėl turėtumėte tai padaryti:Reklama



  • Daug sveikiau vaikščioti lauke ant tikro paviršiaus, o ne ant bėgimo takelio. Raumenys, naudojami derantis dėl šaligatvių, balų, pėsčiųjų perėjų ir įvairių nuolydžių, suteikia daug sveikesnę treniruotę.
  • Jei jums pasisekė gauti saulės, tai paskatins serotonino smegenų hormono gamybą. Tai suteikia jums geresnę nuotaiką.
  • Gaunate tikrą orą (jei leidžia smogo lygis!), Kuris nugalės oro kondicionierių tvankioje atmosferoje brangioje sporto salėje.
  • Daugybė tyrimų rodo, kad mankšta lauke gali padidinti optimizmą, savigarbą ir energiją.

5. Atsisėskite tiesiai.

Daugelis iš mūsų turi praleisti daug laiko sėdėdami dienos metu. Jūs galite būti vienas iš 80% amerikiečių, kurie kamuoja nugaros skausmai tam tikru gyvenimo etapu. Pirmiausia priežastis yra prasta laikysena sėdint. Žmonės dažnai ilsisi ant sofos žiūrėdami televizorių, o tai dar blogiau. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą patarimų, kad įsitikintumėte, jog nugaros skausmai ir kitos problemos nesugadina jūsų dienos.

9. Eik aukštai, eik tiesiai.

Jei matote, kad kažkas eina su gera laikysena, pirmiausia susidaro įspūdis, kad tai yra žmogus, kuris pasitiki savimi ir yra tam tikras. Tačiau yra labai gerų sveikatos priežasčių, kodėl turėtumėte išlaikyti gerą laikyseną stovėdami ar eidami. Tai reiškia, kad raumenys, raiščiai ir sąnariai mažiau apkraunami, nes jūsų kūno svorio jėga pasiskirsto tolygiai. Tai taip pat padeda taisyklingai kvėpuoti ir turi teigiamą poveikį kraujotakai ir virškinimui.



Kaip matėme, tai yra paprasti būdai, leidžiantys jaustis puikiai dienos metu. Pradėkite naudoti šias technikas jau šiandien. Jei yra kokių nors kitų metodų, kuriuos naudojate, praneškite mums toliau pateiktose pastabose.

Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Gerai jaustis / Camil Agapie per Photo Pin

Kalorijos Skaičiuoklė