Pradedančiųjų slinkimo vadovas

Pradedančiųjų slinkimo vadovas

Prieš kelias savaites kalbėjau apie patirties galią ir kaip daryti dalykus sukuria daugiau laimės jūsų gyvenime nei bet koks materialus daiktas, kurį galėtumėte įsigyti.

Aš gavau keletą el. Laiškų iš ten esančių žmonių, prašydamas pateikti keletą rekomendacijų dėl šaunios patirties ar išbandymų.



Nors yra neribotas kiekis labai šaunių dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti:

  • Vyno degustacija
  • Šuoliai į uolą
  • Žygiai
  • Maisto gaminimo užsiėmimai
  • Keramikos kursai
  • Šokių pamokos
  • Išbandykite naują virtuvę
  • 30 dienų sąžiningumas
  • Meditacijos iššūkis

Nusprendžiau parašyti straipsnį apie vieną mėgstamiausių užsiėmimų. Tai kažkas, kas sujungia neribotą linksmybių pasiūlą, reikalauja koordinavimo ir prašo praktikuoti ypatingą dėmesį, o tai savaime yra neatsiejama gyvenimo dalis, kai vystaisi fiziškai ir psichiškai.



Tačiau svarbiausia tai yra iššūkis ir tas vienintelis ingredientas sukuria pasididžiavimo, pasitikėjimo savimi ir savivertės jausmą.

gyvenimas yra sunkiausias egzaminas

Tai grįžta prie „Ikea“ teorijos, apie kurią jau kalbėjau anksčiau. Žinoma, jūs galite nusipirkti baro kėdę ir įdėti ją į savo virtuvę, bet kai jūs turite ją sujungti, pasididžiavimo ir vertės jausmas apima jus ir ta kvaila išmatos, ji turi daugiau vertės. Padėti tą taburetę buvo iššūkis, kurį turėjote įveikti.



Užtenka mano klajojimo ir, jei dar neišėjote skaityti kito tinklaraščio, kurį norėčiau jums pristatyti ....

Prašau būgno ritinio ...

Pradedančiųjų palengvinimo vadovas



Kas yra vangumas?

Iš esmės slackliningas yra tarsi vaikščiojimas įtemptomis virvėmis, bet ant diržo / virvės (virvės ar stygos), kuri turi šiek tiek mažiau įtampos ir ją suteikia.

Kaip pasirinkti slackline

Pradedantiesiems ir tiems, kurie dar tik pradeda kibti į slampą, siūlau pasiimti vieną iš daugelio galimų rinkinių. Geras rinkinys išleis jus nuo 50 iki 140 dolerių ir aš labai rekomenduoju iš pradžių investuoti į pigų, kad įsitikintumėte, ar jums tikrai patinka ši patirtis.

  • Gibbon
  • Slackstar
  • Dainuojantis rokas

yra keletas bendrovių, kurias galite patikrinti. Aš asmeniškai rekomenduoju „Gibbon“ klasikinę liniją suaugusiems pradedantiesiems, linksmą liniją vaikams ir pradedantiesiems, taip pat „jibline“ ar „surfline“ linijas visiems, kurie planuoja iš tikrųjų užsiimti sportu kelyje, jie yra šiek tiek bounceriai, leidžiantys atlikti daugiau triukų.

* Pradedantiesiems reikia ieškoti 2 plačių linijų, tai suteiks jums daugiau pėdų paviršiaus, todėl bus daug lengviau subalansuoti ir pagreitinti mokymosi procesą.Reklama

Kaip nustatyti savo slackline

Kai pirmą kartą įsigijau „slackline“, jo nustatymas iš tikrųjų buvo viena iš sunkiausių dalių. Gal tai buvo jaudulys, veržiantis virš manęs, didžiulis nekantrumas, kai norėjau tiesiog pradėti juo vaikščioti, ar tiesiog buvau pirštakaulis, tačiau didžiąją dalį mano pirmojo vangaus užsiėmimo praleidau bandydamas išsiaiškinti, kur ir kaip nustatyti „dang“ dalyką.

1 žingsnis: Vietos pasirinkimas

Viskas, ko jums tikrai reikės, yra gana atvira erdvė su struktūromis, kurios leis jums apvynioti savo liniją. Medžiai, kolonos, stulpai ir tikrai dvi aukštos ir tvirtos konstrukcijos veiks, bet aš siūlau rasti du tvirtus medžius vietiniame parke ar savo kieme. Žievė suteikia šiek tiek trinties, kad jūsų linija būtų stabili, o parkai tiesiog rokuojasi.

2 žingsnis: nustatykite savo liniją

Pradedantiesiems tarp dviejų medžių norėsite maždaug 15-25 pėdų vietos. Kuo trumpesnis atstumas, tuo daugiau stabilumo turėsite savo linijoje, kad būtų lengviau rasti pusiausvyrą. Tai gali palikti nemažai papildomos linijos, bet nesijaudinkite, tai netrukdys ir nebūtina naudoti visos linijos.

Jei įsigijote rinkinį, instrukcijas sekti yra gana lengva, tačiau jose nėra svarbios informacijos.

Aplink savo inkarą sukurtos kilpos (ty: „slackline“ aplink medį) turėtų būti maždaug šlaunies viršutinės dalies ir klubo aukščio. Kadangi linija yra ištiesta tarp medžių, ji taip pat bus maždaug šlaunies viršutinė dalis iki klubo aukščio.

Jei linija bus pastatyta šiame aukštyje, linijoje bus maždaug 6–12 pagriebimų, kai bandote joje balansuoti.

Priveržkite savo liniją naudodamiesi reketavimo sistema, kuri tiekiama su jūsų rinkiniu, pakankamai tvirtai, kad kilpos aplink inkarus (medžius) nejudėtų. Tapdami labiau patyrusiu slacklineriu, galite žaisti su skirtinga įtampa savo eilėje, kad sukurtumėte skirtingus sunkumų lygius. Paprastai kuo jis laisvesnis ir kuo daugiau atsimuša valas, tuo sunkiau bus vaikščioti; tačiau tai taip pat yra puiki linija atlikti triukus.

natūralūs maisto papildai svorio metimui

3 žingsnis: Linijos montavimas

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau, yra išmokti pritvirtinti liniją naudojant tam tikrą stilių ir nuo ko prasideda stilius?

Su savo drabužiais.

Gerai, aš kažkoks rimtas ir tarsi sarkastiškas. Nors jūsų kelnių prekės ženklas gali būti nesvarbus, svarbu įsitikinti, kad jie nėra per daug laisvi ar kabantys virš kojų. Jei reikia, susukite tuos „dang“ dalykus, tik įsitikinkite, kad jie neiškeliami į kelią, kad neapsikentumėte jų.

Kažkas, ko neprieštaraujate šiek tiek purvinas ir patogus, turėtų tai padaryti. Asmeniniai mėgstamiausi yra šortai su lenta ... tačiau pietinė Kalifornija leidžia tuos metus.

Kalbant apie batus, vienintelis laikas, kurio jums prireiks, yra važiavimas į parką ir galbūt pasivaikščiojimas per lauką, norint rasti savo medžius, o galbūt ne, jei esate maištininkas.

Einant valą be batų, galėsite geriau pajusti liniją. Toks prisilietimo jausmas suteikia kūnui sąmoningumo erdvėje jausmą ir labai naudingas jūsų pusiausvyros jausmui.Reklama

Jei privalote avėti batus, išbandykite pačiūžų batelius, „vibrams“ ar „chucks“ klasiką, nes jie yra ypač plokšti.

Prieš montuodami valą, būtinai atsipalaiduokite ir kvėpuokite.

Jei spardysite futbolo kamuolį dešine koja, atsistokite lygiagrečiai linijai, kairę šlaunį liesdami. Jei spardysite futbolo kamuolį kaire koja, atsistokite šalia linijos, dešinę šlaunį paliesdami.

Liniją norėsite pritvirtinti arčiau medžio inkarų. Paprastai tai yra geriausia vieta pradedantiesiems, nes įtampa sukuria greitesnį, bet mažesnį virpėjimą. Kai bandysite montuoti arčiau vidurio, linijos turės daug didesnius, žemai suglebusius, bet lėtus judesius. Galbūt norėsite žaisti su geriausia vieta jums pritvirtinti, tačiau radę gerą vietą, kiekvieną kartą būtinai pritvirtinkite iš tos pačios vietos, kad sukurtumėte atmintį savo nervų sistemai.

foto-12

Pakelkite koją, kuri yra arčiausiai linijos, ir padėkite ją ant slackline, kad ji eitų per jūsų didįjį ir antrąjį pirštus ir eitų tiesiai prie jūsų kulno. Tikriausiai pastebėsite gana šiurkštų drebėjimą (aš tai mėgstu vadinti džimmio koja). Nesijaudinkite, tai yra visiškai normalu.

Norėdami suvaldyti šį purtymą, galite padaryti du dalykus:

  1. Palengvinkite apkrovą ar slėgį, kurį dėjote ant linijos. Iš pradžių nedėkite ant linijos tiek svorio, galbūt norėsite ją vos paliesti.
  2. Uždėkite išorinę šlaunį ant linijos, kad padėtumėte ją stabilizuoti.

Po to, kai koja ir linija šiek tiek stabilizuojasi, nervų sistema nurimsta, ir jūs jaučiatės patogiai sutelkęs dėmesį į vieną stacionarų tašką priešais save. Man patinka žiūrėti (beveik romantiškai) į priešingos pusės inkarą.

Jei žiūrėsite į savo kojas ar liniją, spoksosite į judantį daiktą ir tai gali sugadinti jūsų pusiausvyros jausmą.

Nustatę stabilų židinio tašką prieš save, įsitikinkite, kad svoris sutelktas ant kojos ant linijos ir greitai atsistokite ant tos kojos.

Nedvejok nė sekundės ir visiškai įsipareigok. Jei dvejojate ar netikite savimi net už pusantro asilo, tai jums nenutiks.

ką patiekti su sūrio fondiu

Naudokite rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, ištiesdami jas į šonus pečių aukštyje.

Radę pusiausvyrą ant linijos, pabandykite ją palaikyti keletą sekundžių prieš bandydami vaikščioti. Įsitikinkite, kad kojos šiek tiek sulenktos. Tai sumažins jūsų svorio centrą ir padės absorbuoti judėjimą nuo linijos.Reklama

kaip pašalinti tatuiruotę namuose

Jei tikrai susiduriate su pasirodymu, dažniausiai dėl jėgos ar pusiausvyros trūkumo. Norėdami padėti šias silpnybes paversti stipriosiomis pusėmis, galite padaryti keletą dalykų:

1. Pradėkite jėgos treniruotes: Vienos kojos judesiai, tokie kaip plaučiai, pakilimai ir pistoletai / 1 kojos kvadratai, padės sustiprinti raumenis, kurie naudojami jums prispausti ant linijos. Padės ir pritūpimai, ir „deadlifts“.

2. Darbas pusiausvyroje: Jūs iš tikrųjų galite leisti kam nors sėdėti ant linijos, kad padėtų ją stabilizuoti, kai jūs montuojate. Kuo jie arčiau jūsų, tuo daugiau linijos bus stabilesnės. Kai jums bus patogu, jūsų partneris gali nutolti tol, kol visiškai nepasitrauks.

Taip pat galite praktikuoti pusiausvyrą eidami nuo kulno iki kojų ant žemės juostos linijos. Kai tai tampa lengva, pabandykite vaikščioti juosta ant pirštų ir neleiskite kulnams liesti žemės. Kai ten patogu, galite naudoti 4 colių pločio medžio gabalą, kuris yra keli centimetrai nuo žemės. Tada patogiau naudokite plonesnį medžio gabalą.

4 žingsnis: Johnny Cashing, dar žinomas kaip ėjimas linija

Suradę pusiausvyrą ir patogiai laikydamiesi linijos, norėsite pradėti ja vaikščioti. Pats supratau, kad judinant pėdą, esančią už švino pėdos, ir ieškant linijos dideliu pirštu. yra efektyviausias. Aš taip pat nenoriu eiti nuo kulno iki kojų, bet turiu šiek tiek vietos tarp jų.

nuotrauka-14

Užmezgę ryšį, norėsite uždėti liniją tarp didžiojo ir antrojo pirštų ir palikti ją tiesiai į kulno galą, kaip ir tada, kai montuojate liniją.

Tęskite liniją tokiu būdu ir nepamirškite, kad sutelkiate dėmesį į kažką stabilaus priešais save, ištieskite tas rankas į šonus pečių aukštyje ir toliau kvėpuokite.

Pažangos patarimai

Tobulindamasis galite pradėti šiek tiek daugiau mesti sau iššūkį. Štai keletas gerų pradedančiųjų ir tarpinių progresijų, kurias galite išbandyti, kai jau išmoksite montavimą ir Johnny Cashingą.

  • Montuokite nedominuojančia / kita koja
  • Užmaukite abiem kojomis šokinėdami aukštyn
  • Montuokite priešais liniją, o ne lygiagrečiai
  • Ėjimas atgal
  • Ėjimas į šoną
  • Įjungia liniją (180 ir 360 laipsnių)

Kaip teisingai kristi

Štai sąžiningas Abe manyje išeina, jūs nukrisite nuo linijos. Dabar noriu tik įsitikinti, kad tai darote teisingai, ir išvengti bet kokių sužalojimų.

Nes linija turi įtampą ir nukris, kaip jūs esate ant jos; tai reiškia, kad galėtumėte šiek tiek mesti. Jūs norėsite tai panaudoti savo naudai, leisdami tai nustumti jus nuo savęs, taip išvengdami, kad jis jums atsitrenktų.

Ir vaikinai, patikėkite, jūs nenorite eiti tiesiai žemyn ta linija ... ne ką aš sakau?

Kadangi būsite basi, įsitikinkite, kad aplink jus nėra jokių nuolaužų, aštrių daiktų ar uolų.Reklama

Dažniausiai turėtų būti gana lengva nusileisti ant kojų, tačiau jei vis tiek prarandate pusiausvyrą ir pajusite, kad kliūvausite link žemės, siūlau pasukti kūną į dominuojantį petį ir priekį.

Kaip turėtumėte praktikuotis

Praktika…. Mes kalbame apie praktiką?

niekada nevėlu pasikeisti

Kuo dažniau jūs praktikuojate, tuo geriau, bet jums nereikia praleisti valandų iš eilės, kad galėtumėte geriau. Gera 20 minučių trukmės sesija turėtų padėti apgauti, tačiau net jei per dieną galite pasiekti tik per 5–10 minučių, nuoseklumas tikrai pasiteisins, kai bandote perkvalifikuoti savo nervų sistemą.

Svarbiausia yra nuoseklumas. Trumpesni, bet dažnesni užsiėmimai leis jums tobulėti daug greičiau nei vieną ilgą sesiją kiekvieną savaitę. Taigi, jei jūs tikrai negyvai pasiryžote gerėti, paskirkite laiką kuo dažniau. Jei įmanoma, palikite tą slackline sumontuotą savo kieme ir per dieną iššokite atsitiktiniais taškais.

Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad kažkada reikia, kol jūsų nervų sistema ir raumenų sistema sušils, todėl nenustebkite, jei šiek tiek pasistengsite per pirmąsias kelias seanso minutes. Jūs galite padėti pagreitinti procesą atlikdami trumpą apšilimo procedūrą, kurią sudaro pritūpimai ore, plaučiai, pritūpimai kojomis / pistoletai kojomis, tuščiaviduriai uolos ir pasivaikščiojimai po pirštus.

Šiek tiek mokslo apie tai, kaip organizme veikia pusiausvyra

Pusiausvyrą kūne lemia tai, kad kelios sistemos dirba kaip komanda, padedančios sukurti stabilumą tarp jūsų kūno, smegenų ir regėjimo.

Kas yra gera pusiausvyra:

  1. Teisinga jutiminė informacija iš akių, raumenų, sausgyslių, raiščių, sąnarių ir ausies organų.
  2. Jūsų smegenų kamienas verčia visą šią informaciją, kurią bandoma apdoroti vienu metu, ir įprasminate ją, kai ji perduoda pranešimą viršuje esančiam ol'noodle.
  3. Akių judesys, užtikrinantis, kad jūsų regos linijos būtų stabilios.

Tai prasideda nuo jūsų vizijos ir pagalbos, kurią ji suteikia jums bandant nustatyti, kur jūsų galva ir kūnas yra susiję su pasauliu ir bet kokiais jame vykstančiais judesiais.

Receptoriai, kurie yra ypač jautrūs judėjimui, pvz., Raumenų, sausgyslių ir sąnarių tempimas ir spaudimas, padeda smegenims išsiaiškinti, kur jūsų kojos ir kojos yra žemės atžvilgiu, taip pat kaip jūsų galva yra išdėstyta pečių ir krūtinės atžvilgiu.

Vidinėje ausyje yra pusiausvyros organai, leidžiantys smegenims žinoti galvos judesius.

Galiausiai visa ši informacija siunčiama smegenų kamienui kartu su informacija apie ankstesnę patirtį, kuri paveikė jūsų pusiausvyrą (todėl praktika yra tokia svarbi), saugomą jūsų smegenų žievėje ir smegenėlėse. Kai ši informacija bus suvirškinta, akims ir kitoms kūno dalims bus siunčiami pranešimai, kurie padės jums išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti aiškų matymą judant. pritaikyta iš Šanono Hoffmano

Dabar ko tu lauki?

Eik ir palepink save nauja patirtimi. Tas, kuris propaguos sveiką gyvenimo būdą, pagerins pusiausvyrą, dėmesį, koordinaciją ir visų pirma bus vienas po truputį.