Jau galite žinoti, kad kiekvieną dieną turėtumėte gerti daug vandens, bet ar žinote, kodėl? Taip, tiesa, kad negerdamas vandens negalima ilgai išlikti gyvas, tačiau norint išlaikyti gerą hidrataciją taip pat būtina kasdienė sveikata ir savijauta. Vandens nauda yra begalinė, o H20 tikriausiai yra dar svarbesnis, nei jūs jau suprantate.

Šis straipsnis suteiks jums mokslinę ir akademinę vandens naudą. Iki šio straipsnio pabaigos sužinosite keletą puikių priežasčių, kaip likti hidratuotam.

Turinys

1. Maistinė vandens vertė
2. 5 mokslinė vandens nauda
3. Kiek vandens reikėtų išgerti kiekvieną dieną?
4. Kaip gerti daugiau vandens
5. Išvada
6. Daugiau apie gerą drėkinimą ir mitybą

Maistinė vandens vertė

Mitybos prasme paprastame vandenyje yra nulis kalorijų. Vien tai yra puiki priežastis vartoti daugiau.

Skirtingai nuo beveik visų kitų vartojamų medžiagų, vanduo nėra angliavandenių, baltymų ar riebalų šaltinis.^[1]Vienintelė jo funkcija yra drėkinti jus, ir jūs galite gerti daug jo, nesijaudindami dėl svorio padidėjimo.

Dažnai, kai jaučiate alkį, iš tikrųjų jūsų kūnas jums sako, kad jums reikia daugiau vandens. Užuot siekę saldainių, pirmiausia išbandykite stiklinę vandens ir galite pastebėti, kad alkis netrukus nurims.

5 mokslinė vandens nauda

Vanduo turi tiek daug naudos jūsų sveikatai, kad jų neįmanoma išvardyti šiame straipsnyje. Tačiau čia yra 5 mokslo remiami privalumai, kuriuos vanduo turi jūsų sveikatai ir kodėl visada turėtumėte tinkamai hidratuoti.Reklama

1. Išlaiko tave aukščiausio lygio pasirodyme

Jūsų fizinis pajėgumas gali nukentėti, jei negersite pakankamai vandens. Tiesą sakant, jūsų fizinė veikla gali smarkiai nukentėti, jei neteksite tik 2% kūno vandens. To pasekmė gali būti nuovargis, kūno temperatūros kontrolės praradimas, mažiau motyvacijos ir vangumas. Sportas šiuo atveju jausis daug sunkiau iš psichinės ir fizinės perspektyvos.

Kita vertus, tyrimai rodo, kad geras hidratacijos lygis ne tik neleidžia įvykti aukščiau išvardintiems dalykams, bet netgi gali sumažinti oksidacinį stresą, atsirandantį dėl didelio intensyvumo veiklos. Tai prasminga pagalvojus apie tai, kad vanduo sudaro 80% raumenų.^[2]Taigi, likite gerai hidratuotas, kad išlaikytumėte fizinę būklę.

2. Pagerinkite smegenų funkciją

Jūsų hidratacijos lygis daro didelę įtaką jūsų smegenų funkcijai. Tyrimai rodo, kad net ir nedidelis 1-2% dehidracijos lygis (sumažėjusio vandens kiekio organizme) gali pakenkti daugybei smegenų funkcijų.^[3]Tai, kad vanduo gali padėti išlaikyti dėmesį ir gerą atmintį, yra tik vienas iš daugelio vandens pranašumų.

Tai pabrėžė tyrimas, atliktas su jaunomis moterimis Konektikuto universitete. Tyrimas rodo, kad moterys, kurių skysčiai neteko 1,36% po fizinio krūvio, kentėjo dėl sutrikusios koncentracijos, prastos nuotaikos ir turėjo daugiau galvos skausmo.^[4]

Panašus tyrimas, kuriame dalyvavo jauni vyrai, taip pat rodo, kad skysčių netekimas 1,59% padidina nuovargio ir nerimo jausmą ir sumažina darbinę atmintį.

3. Užkirsti kelią galvos skausmui ir jį gydyti

Tai išplaukia iš ankstesnio punkto, parodančio vandens svarbą smegenų veiklai. Dehidratacija dažniausiai yra pagrindinė daugelio žmonių migrenos priežastis.Tačiau, be dehidracijos prevencijos, nauji tyrimai rodo, kad geriamasis vanduo gali būti veiksmingas būdas gydyti ir net užkirsti kelią galvos skausmui.^[5] Reklama

4. Pristatykite maistines medžiagas savo kūnui

Nors gryname vandenyje nėra jokių maistinių medžiagų, jis gali absorbuoti kai kuriuos mineralus ir pristatyti juos į jūsų kūną, o tai yra vienas geriausių vandens privalumų.^[6]Po treniruotės vanduo padeda jūsų raumenims atsigauti, tinkamu laiku pristatydamas reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Tai ypač svarbu naktį, nes tada įvyksta didžioji jūsų raumenų dalis.

Mineraliniame vandenyje buteliuose kartais gali būti sveikų mineralų, kurių reikia jūsų organizmui, pavyzdžiui, natrio, magnio ir kalcio. Tiesiog įsitikinkite, kad perskaitėte etiketę, kad sužinotumėte tikslų mineralinio vandens buteliuose kiekį.

5. Reguliuoja kūno temperatūrą

Vanduo puikiai sugeria ir perduoda šilumą jūsų kūne. Tiesą sakant, tai yra pagrindinis būdas, kuriuo žmogaus kūnas gali reguliuoti savo temperatūrą.

Vanduo turi gana didelę šiluminę galią, todėl kiekvienoje kūno ląstelėje esantis vanduo gali veikti kaip skydas nuo staigių temperatūros pokyčių.^[7]Tai taip pat yra priežastis, kodėl specialistai visada rekomenduoja gerti daug vandens karštame klimate.

Kiek vandens reikėtų išgerti kiekvieną dieną?

Dabar, kai suprantate, kodėl turėtumėte gerti daugiau vandens, kitas klausimas yra tai, kiek jums reikia norint gauti vandens naudą. Internete gausu neišsilavintų atsakymų apie vandens kiekį, kurio reikia, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų, o dažniausiai atsakoma į tai, kad nežinomos 8 puodeliai per dieną.

Tačiau dauguma mokslininkų ir sveikatos specialistų sutinka, kad daug geriau gerti atsižvelgiant į jūsų lytį, svorį, fizinio aktyvumo lygį ir klimatą. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kiek vandens turėtumėte gerti kiekvieną dieną: Kiek vandens reikėtų išgerti kiekvieną dieną (ir kiek jums per daug) Reklama

Paprasta nykščio taisyklė yra gerti, kai jaučiate troškulį. Jūsų kūnas sukūrė sudėtingus smegenų ir kūno mechanizmus, kurie siunčia signalus, kai jūsų organizmui reikia daugiau skysčių. Išmokite išklausyti troškulį, ir jums bus gera išgerti pakankamai vandens.

Kaip gerti daugiau vandens

Išsiaiškinę, kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną, galite pastebėti, kad negeriate pakankamai. Tokiu atveju turėsite rasti naujų būdų gerti daugiau vandens kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, galite valgyti daug vandens turinčius vaisius, pvz., Arbūzus, ir įprasti naujus drėkinimo įpročius, pavyzdžiui, išgerti puodelį vandens prieš kiekvieną valgį ar nešiotis vandens butelį į darbą.

Jei bandėte išsiugdyti tokius sveikus įpročius kaip šis, bet negalite įveikti atidėliojimų, patikrinkite „Lifehack“ Greitai atliekama klasė: nebereikia atidėlioti .

Jei jums reikia pagalbos, kad galėtumėte išgerti daugiau vandens, taip pat galite patikrinti 3 geriausios programos, padėsiančios išgerti daug daugiau vandens.

Jūs netgi galite valgyti vandenį iš šių vaisių ir daržovių:^[8]

Reklama

Išvada

Vanduo yra būtinas tinkamai veikiančiam organizmui. Turėtumėte aktyviai pasistengti, kad būtų gerai hidratuota, kad gautumėte daugybę vandens privalumų.

Hidratacija nėra vienintelis vandens pranašumas, kurį patirsite palaikydami gerą kasdien suvartojamo vandens kiekį. Vanduo gali padėti išlaikyti fizinę būklę, palaikyti smegenų veiklą, išvengti galvos skausmo ir reguliuoti kūno temperatūrą.

Kiekvieną dieną būtinai gerkite pakankamai vandens, kad galėtumėte mėgautis visais nuostabiais vandens teikiamais privalumais sveikatai.

Daugiau apie gerą drėkinimą ir mitybą

• 14 ženklų, kad negeriate pakankamai vandens
• Kodėl svarbu gerti daugiau vandens darbe
• 5 svarbūs dalykai, kurių daugumai žmonių trūksta apie sveikatą ir mitybą
• Kaip susitvarkyti: galutinis vadovas

Panašus nuotraukų kreditas: Nigel Msipa per unsplash.com

Nuoroda