Kaip jūs tikriausiai gerai žinote, išlaikyti imuninę sistemą optimalioje būklėje dabar yra svarbiau nei bet kada.

Laimei, yra daugybė būdų palaikyti sveiką imuninę sistemą. Dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, turėtų būti pagrindinis prioritetas, taip pat reguliarus fizinis krūvis ir daug miego.

Bet ne visada įmanoma valgyti tobulai kiekvieną dieną, ypač jei turite įtemptą grafiką. Čia gali praversti maisto papildai. Yra daugybė papildų imuninei sistemai stiprinti, pradedant probiotikais, skirtais jūsų žarnyno mikrobiomui, ir baigiant cinku, norint tinkamai replikuoti DNR.

Ir jei nesuprantate, kuriuos papildus pasirinkti, nesijaudinkite - mes sukūrėme 7 geriausių papildų sąrašą, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.

1. Probiotikai

Probiotikai yra gyvos naudingos bakterijos, palaikančios jau žarnyne gyvenančių bakterijų sveikatą. Be to, kad jūsų kūnas padeda virškinti ir absorbuoti maistines medžiagas, jie taip pat padeda „išstumti“ kenksmingas bakterijas ir mieles. Probiotikai taip pat padeda jūsų organizmui įsisavinti svarbius vitaminus ir mineralus.

Jūsų žarnyno mikrobiomas vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos sveikatai. Tiesą sakant, iki 70 procentų imuninės sistemos ląstelių yra jūsų žarnos sienose.

Tyrimai parodė, kad probiotikai gali padėti skatinti bakteriocinų (bakterijas naikinančių medžiagų) ir trumpų grandinių riebalų rūgščių gamybą, sumažinti žarnyno pH ir konkuruoti dėl žarnų gleivinės ląstelių prisijungimo vietų. Visos šios priemonės neleidžia kenksmingoms bakterijoms įsitvirtinti jūsų kūne.

Dar svarbiau, kad įrodyta, kad vartojant probiotikus žymiai sumažėja viršutinių kvėpavimo takų infekcijos ir į gripą panašių simptomų dažnis, kai paciento temperatūra yra aukštesnė nei 38 ° C.^[1]

Imuninės sistemos stiprinimas turėtų prasidėti nuo žarnyno mikrobiomo palaikymo. Kaip sakė Hipokratas, visos ligos prasideda žarnyne - o tai reiškia, kad jei jūsų žarnynas nėra sveikas, jūs taip pat nesate.

Mano mėgstamiausias imunitetą palaikantis probiotikas yra iš „Balance One“. Jis pagamintas naudojant patentuotą laiko atpalaidavimo technologiją, vadinamą BIO-traktu, leidžiančiu probiotines bakterijas saugiai patekti į skrandžio rūgštį ir patekti į jūsų žarnyną. Šios tabletės į jūsų žarnyną patenka 15 kartų daugiau bakterijų nei įprasti daržovių kapsulėse esantys probiotikai. Šiame priede taip pat yra 12 probiotinių padermių ir 15 milijardų CFU probiotinių bakterijų.

Reklama

Išmokti daugiau apie „Balance One“ .

2. Vitaminas C

Vitaminas C yra vienas iš labiausiai žinomų vitaminų, tačiau tik nedaugelis žmonių supranta, koks jis iš tikrųjų yra gyvybiškai svarbus. Tai būtinas mikroelementas ir stiprus antioksidantas. Vitaminas C yra nepaprastai svarbus tinkamai imuninei funkcijai, prisidedantis prie imuninės gynybos palaikant įvairias įgimtos ir prisitaikančios imuninės sistemos ląstelių funkcijas.

Vitaminas C gali kauptis fagocitinėse ląstelėse, tokiose kaip neutrofilai, kur jis gali atlikti keletą svarbių imuninių veiklų. Jis dalyvauja chemotaksyje (svarbių mikroorganizmų judėjimas) ir fagocitozėje, o tai iš esmės reiškia, kad tai padeda pašalinti kenksmingus patogenus ir ląstelių šiukšles iš jūsų kūno.

Vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį naikinant kenksmingus mikrobus. Taip pat nustatyta, kad tai sustiprina B ir T ląstelių diferenciaciją ir dauginimąsi, o tai gali žymiai pagerinti bendrą imuninę apsaugą. Vitamino C papildai gali padėti išvengti ir gydyti kvėpavimo takų bei sistemines infekcijas.^[2]

Įrodyta, kad vitaminas C sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.

Puikus vitamino C šaltinis yra gyvybės pratęsimo vitaminas C su Bio Quercetin Phytosome. Šis imuninę sistemą stiprinantis vaistas suteikia 1000 mg vitamino C ir kvercetino į augalinės kilmės fitosomos pristatymo sistemą, kad padidintų biologinį prieinamumą.

Išmokti daugiau apie Gyvenimo pratęsimas Vitaminas C su Bio Quercetin Phytosome .

3. Menkių kepenų aliejus

Menkių kepenų aliejus yra gausus vitaminų A, D ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tai ne tik suteikia svarbių maistinių medžiagų jūsų ląstelėms ir kaulams, bet ir jūsų imuninei sistemai.

Vitaminas A yra būtinas sveikai imuninei sistemai, kaulų augimui, akių sveikatai ir ląstelių augimui. Tai taip pat yra svarbus antioksidantas, padedantis išvengti kenksmingų laisvųjų radikalų, kurie gali pakenkti jūsų ląstelėms.

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus sveikai imuninės sistemos ląstelių veiklai. Iš tikrųjų didelis vitamino D kiekis menkių kepenų aliejuje buvo priežastis, dėl kurios jis iš pradžių buvo naudojamas tuberkuliozei gydyti. Visai neseniai in vitro tyrimai parodė, kad menkių kepenų aliejuje esantis vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant žmogaus makrofagus gynybos sistemoje, padedant išvengti rimtų ligų, įskaitant tuberkuliozės mikobakterijas.^[3] Reklama

Tuo pačiu metu menkių kepenų aliejuje esančios omega-3 riebalų rūgštys EPA ir DHA rodo stiprų priešuždegiminį poveikį, taip pat palaiko ląstelių augimą ir atstatymą.

Peržiūrėkite „Nordic Natural Arctic Optimal Wellness“ menkių kepenų aliejų, kuris gaminamas iš šviežių, daug omega-3 turinčių žuvų, sugautų švariuose vandenyse.

Išmokti daugiau apie Šiaurės šalių natūralus arktinis optimalus sveikatingumo menkių kepenų aliejus .

4. Česnakai

Česnakai yra vienas iš didžiausių natūralių imuninę sistemą stiprinančių medžiagų. Įrodyta, kad tai ne tik padeda sumažinti širdies ligų ir padidėjusio cholesterolio riziką, bet ir puikiai padeda išvengti ligų, sukeliančių peršalimą ir gripą, sukėlėjų.

Vienas iš svarbiausių česnako priešgrybelinių medžiagų yra ajoenas, sieros organinis junginys, kuris, kaip įrodyta, naikina įvairias grybelines ir bakterines infekcijas. Ajoenas susidaro iš junginio, pavadinto alicinu ir fermento, pavadinto aliinaze. Kai česnakas susmulkinamas arba susmulkinamas, alicinas ir aliinazė susijungia ir susidaro ajoenas - galingas antimikrobinis agentas.

Šie junginiai veikia kartu su kitais galingais česnako antioksidantais, kad kovotų su infekcija ir palaikytų imuninę sistemą. Floridos universiteto tyrimas parodė, kad sendinto česnako vartojimas padėjo dalyviams sumažinti peršalimo ir gripo simptomų sunkumą, taip pat sutrumpino šių simptomų trukmę.^[4]

Taip pat nustatyta, kad sendintas česnakas palaiko virškinimą ir detoksikaciją, tuo pačiu mažindamas uždegimą.

Originalus „Kyolic“ česnakas gaminamas iš ekologiškai užauginto česnako, kuris buvo brandinamas iki 20 mėnesių. Tai optimizuoja maistinį kiekį ir sumažina aštrų kvapą, tuo pačiu palengvindama virškinimo sistemą.

Išmokti daugiau apie Originalus „Kyolic“ česnakas .Reklama

5. Vitaminas D.

Kadangi vitamino D receptoriai yra ekspresuojami jūsų imuninėse ląstelėse, vitamino D papildai sustiprina jūsų imuninės sistemos veiklą. Tyrimai parodė, kad jie gali pagerinti jūsų įgimtos ir prisitaikančios imuninės sistemos reakciją, o tai padeda apsaugoti jūsų kūną nuo įsiveržiančių patogenų.

Iš tikrųjų vitaminas D buvo naudojamas infekcijoms, tokioms kaip tuberkuliozė, gydyti dar prieš atsirandant veiksmingiems antibiotikams.

Mažas vitamino D kiekis siejamas su autoimuninėmis ligomis. Mažas vitamino D kiekis nėra pagrindinė autoimuninės ligos priežastis, tačiau dėl mažo vitamino D kiekio autoimuninės ligos gali pablogėti.

Mažas vitamino D kiekis taip pat siejamas su didesne infekcijų rizika. 2010 m. Nacionalinis sveikatos institutas perspėjo, kad žemas vitamino D kiekis gali nulemti dažną peršalimą ir gripą.^[5]

Tinkamas vitamino D priedo pasirinkimas yra „Nordic Naturals“ vitaminas D3, kuris suteikia 1000 TV; kiekis, rekomenduojamas palaikyti optimalų kraujo kiekį. Jame nėra dirbtinių dažiklių, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar dirbtinių konservantų ir yra lengvai nurijamų minkštųjų gelių.

Išmokti daugiau apie „Nordic Naturals“ vitaminas D3 .

6. Raudonėlių aliejus

Raudonėlių aliejuje yra keletas gydomųjų junginių, įskaitant karvakrolą, timolą ir terpineną. Jis buvo naudojamas tradicinėje medicinoje kvėpavimo problemoms gydyti šimtmečius, taip pat gali būti veiksmingas būdas sutrumpinti ir sumažinti peršalimo ir gripo simptomus.

Vakarų Anglijos universiteto tyrimas parodė, kad raudonėlio veiklioji medžiaga karvakrolis buvo veiksmingesnis antimikrobinis vaistas nei 18 skirtingų farmacinių vaistų. Tyrimas parodė, kad net nedideliam karvakrolio kiekiui pakako septinio vandens sterilizuoti, užmušti giardiją ir gydyti grybelines infekcijas.^[6]

Tyrėjai padarė išvadą, kad raudonėlio sugebėjimas naikinti mikrobus buvo dar efektyvesnis nei farmacinių antibiotikų, tokių kaip streptomicinas ir penicilinas. Tai gali padėti išlaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą ir palaikyti bendrą imuninę funkciją.

Įrodyta, kad raudonėlių aliejus slopina rimtų bakterijų, tokių kaip E. coli ir Pseudomonas aeruginosa, klinikinių padermių augimą, net jei bakterijos turėjo skirtingus atsparumo modelius. Šį veiksmą greičiausiai lemia karvakrolis, vienas iš pagrindinių raudonėlių aliejaus junginių.Reklama

Ieškokite „Gaia Herbs Oregano“ skysčių kapsulių - vaistažolių imuninės paramos papildų, kurie gaminami tik su ne GMO ingredientais, kurie yra kruopščiai patikrinti.

Išmokti daugiau apie Skystos „Gaia“ žolelių raudonėlių kapsulės .

7. Cinkas

Cinkas yra viena iš svarbiausių sveikos imuninės funkcijos maistinių medžiagų. Jis vaidina svarbų vaidmenį keliuose imuninės sistemos aspektuose, pradedant jūsų oda ir baigiant limfocitų veikimu. Jis taip pat reikalingas žaizdoms gydyti. Tai padeda jūsų kūnui metabolizuoti daugelį svarbių vitaminų, mineralų, angliavandenių ir kitų būtinų maistinių medžiagų, reikalingų kasdienei sveikatai.

Cinkas yra gyvybiškai svarbus jūsų imuninių ląstelių, įskaitant neutrofilus ir natūralias žudikas, vystymuisi ir funkcionavimui. Žmonės, kuriems trūksta cinko, gali patirti silpną imuninę funkciją, ypač kalbant apie T limfocitus, citokinų gamybą ir B limfocitus. Mažas cinko kiekis taip pat gali pakenkti B limfocitų vystymuisi ir antikūnų gamybai.

Kai kurie tyrimai parodė, kad cinko pastilės gali sumažinti peršalimo trukmę maždaug 1-2 dienas. Kiti cinko papildai taip pat gali sumažinti vaikų viršutinių kvėpavimo takų infekcijų skaičių.^[7]

Dar svarbiau tai, kad cinkas atlieka pagrindinį vaidmenį atliekant pagrindines ląstelių funkcijas, tokias kaip DNR replikacija, RNR transkripcija, ląstelių dalijimasis ir ląstelių aktyvacija. Cinkas taip pat yra svarbus antioksidantas ir padeda stabilizuoti membranas.

Negalite suklysti naudodami „Pure Encapsulations“ cinko pikolinatą - hipoalerginį, tyrimais pagrįstą maisto papildą, kuris yra biologiškai prieinamas ir paprastai labai gerai toleruojamas.

Išmokti daugiau apie Grynos kapsulės cinko pikolinatas .

Daugiau papildų sveikesniam kūnui

• 7 geriausi probiotikų papildai (rekomendacijos ir apžvalgos)
• 10 geriausių smegenų energijos papildų, kurie prikels jūsų protą
• 7 virškinimo papildai sustiprintam virškinimui

Panašus nuotraukų kreditas: Christopheris Campbellas per unsplash.com Reklama

Nuoroda