Rankos aukštyn, jei kada nors viduriavote!

Yra tikimybė, kad VISI kažkuriame savo gyvenimo etape patyrėme viduriavimą. Nesvarbu, ar tai yra liga, antibiotikai, alergija maistui ar netoleravimas, stresas ar kažkas, ko ne visai pavyko nustatyti, viduriavimas gali užklupti dėl daugelio priežasčių.

Ūminį viduriavimą dažniausiai sukelia virusinė infekcija, tokia kaip skrandžio gripas ar gastroenteritas. Kitais atvejais greičiausiai kaltas yra užterštas maistas ar vanduo. Kai kurie žmonės taip pat gali viduriauti dėl IBS arba suvalgę maisto produktų, tokių kaip duona, kiaušiniai, didelis vaisių kiekis ar net pieno produktai.^[1]

Žinoma, pirmas dalykas, kurį norite padaryti, kai viduriuojate, yra jį sustabdyti! Ir nors be recepto yra daug vaistų nuo viduriavimo, jie iš tikrųjų turėtų būti naudojami tik kaip kraštutinė priemonė arba jei keliausite tolimą kelią.

Laimei, yra daugybė vaistų ir maisto produktų, kurie padeda nuo viduriavimo ir palengvina jūsų simptomus be vaistų.

Kas natūraliai sustabdo viduriavimą?

Psyllium luobelė

Viena greičiausių vaistų nuo viduriavimo yra natūralus augalinis pluoštas, vadinamas psyllium lukštu. Psyllium yra tirpios skaidulos, gaunamos iš visame pasaulyje augančios žolelės, vadinamos Plantago ovata. Jis dažnai vartojamas kaip pilamasis vidurių laisvinamasis vaistas tokiuose produktuose kaip „Metamucil“, bet, keista, jis labai naudingas ir esant viduriavimui!Reklama

Plantago ovata augalas gali išauginti iki 15 000 mažyčių, geliais padengtų sėklų. Čia yra psyllium luobelė. Sumaišius psyllium lukštą su vandeniu, jis išsipučia ir suformuoja tam tikrą gelį. Šis gelis itin gerai sugeria skysčių ir atliekų perteklių žarnyne. Jis sugeria didelį kiekį skysčių virškinimo trakte ir padeda susidaryti normalioms išmatoms, kurias įprastu tempu galima išleisti iš kūno.

Psyllium dažnai rekomenduojamas lengvam ar vidutiniam viduriavimui malšinti.^[2]

Norėdami paimti psyllium lukštą, tiesiog įpilkite šaukštelį lukšto į stiklinę šilto vandens. Iš karto išmaišykite ir gerkite (lukštas labai greitai nusėda).

Probiotikai

Vienas iš geriausių viduriavimo priemonių (ir profilaktinių priemonių) nuo viduriavimo yra ne tik psyllium lukštai, bet ir probiotikai. Matote, daugeliu atvejų viduriavimą gali sukelti žarnyno disbiozė ir mielių ar bakterijų peraugimas. Ši disbiozė atsiranda, kai „blogi“ jūsų žarnyno mikroorganizmai sugeba užgožti geruosius, todėl atsiranda tokie simptomai kaip viduriavimas ir IBS.^[3]

Jūsų žarnyne gyvena milijonai sveikų bakterijų, kurios padeda virškinti, imuninei veiklai, maistinių medžiagų absorbcijai ir daugybei kitų darbų. Bet kai per daug patogeninių bakterijų ar mielių sugeba įsitvirtinti jūsų žarnyne, jūsų naudingų mikrobų populiacija gali labai sumažėti.

Todėl jūsų imuninė sistema gali blogai reaguoti į tam tikrus maisto produktus, o tai gali sukelti viduriavimą. Patogeninių bakterijų ir mielių disbalansas taip pat gali sukelti virškinimo trakto infekcijas, kurios taip pat gali sukelti viduriavimą.Reklama

Probiotikų papildai įrodyta, kad jie mažina ir užkerta kelią viduriavimui tiek vaikams, tiek suaugusiems. Taip pat nustatyta, kad probiotikai yra labai naudingi atstatant disbiozės ir Candida mielių infekcijų sukeltą disbalansą. Atnaujindamas žarnyną „gerosiomis“ bakterijomis, jūsų kūnas gali geriau įveikti virškinimo trakto infekciją ir vėl normaliai virškinti.^[4]

Tyrimai rodo, kad naudingiausios bakterijų padermės yra Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus ir Lactobacillus paracasei. Ieškokite probiotiko papildo, kuriame yra bent viena iš šių padermių, taip pat didelis CFU skaičius. Taip pat įsitikinkite, kad pasirinkote probiotiką, kurio bakterijos patenka į žarnyną, naudojant greitai atpalaiduojančias tabletes.

Apsvarstykite galimybę pasiimti atostogų metu probiotiką su savimi. Tai yra dažniausiai pasitaikantis laikas, kai viduriavimas yra linkęs streikuoti, ir tai dažniausiai būna tada, kai esate labiausiai pavargęs ir turite mažiausiai prieigos prie vaistų nuo viduriavimo. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pradėkite vartoti probiotiką prieš išvykdami atostogų.^[5]

Aktyvinta anglis

Aktyvinta anglis yra puiki natūrali priemonė nuo viduriavimo, ypač kai viduriavimas atsiranda dėl toksinų, bakterinių infekcijų ar maisto sutrikimų. Jis buvo naudojamas nuo senų senovės virškinimo trakto problemoms gydyti ir palengvinti, be to, jis turi labai mažai (jei yra) šalutinių poveikių.^[6]

Aktyvinta anglis gaminama iš natūralių anglies turinčių medžiagų, tokių kaip bambuko ar kokoso lukštai. Jis veikia prisijungdamas prie žarnyno toksinų ir „adsorbuodamas“ kenksmingą medžiagą į save. Tada jis sukuria didžiulį kompleksą, kurio kūnas negali absorbuoti, todėl virškinimo sistema jį išplauna kaip dalį išmatų.

Aktyvinta anglis taip pat gali padėti išvengti toksinų patekimo į jūsų kepenis, todėl tai ypač naudinga nurijus nuodus.Reklama

Aktyvintos anglies ieškokite sveikatos parduotuvėje arba internete. Jis lengvai prieinamas kaip papildas kapsulių ar miltelių pavidalu. Pirmiausia būtinai perskaitykite instrukcijas ant produkto etiketės.

Maistas, kurį reikia valgyti viduriuojant

Viduriuojant gali atrodyti, kad viskas, ką valgote, eina tiesiai. Tačiau labai svarbu išlaikyti savo mitybos lygį, nes galite prarasti svarbius vitaminus ir mineralus.

Žinodami maisto produktus, kurie padeda nuo viduriavimo, galėsite greičiau atsigauti, taip pat pasiruošite valgyti restoranuose ir kituose namuose.^[7]

BRAT maisto dieta

BRAT reiškia bananai, ryžiai, obuoliai, skrebučiai . Taip, tai yra švelniausias maistas, kurį galėtumėte kada nors valgyti, bet jie nesutrikdys jūsų dirgintos žarnos, todėl rečiau kentėsite juos suvalgę. Šie maisto produktai taip pat padeda sutvirtinti išmatas, surišdami perteklinį vandenį žarnyne, o tai gali sulėtinti viduriavimą ir padėti normalizuoti žarnyną.

Rinkdamiesi duoną savo skrebučiams, įsitikinkite, kad pasirinkote sveiką variantą, pvz., Rupią, daigintą ar raugintą. Mažiau maistingos duonos, kurios turėtumėte vengti, yra pita duona ir paprasta balta sumuštinių duona.^[8]

Jei jūsų virškinimo sistema susitvarkė su BRAT maisto produktais, galite pradėti pridėti keletą panašių maisto produktų, kurie padeda viduriuojant, pavyzdžiui:Reklama

• Virti grūdai, tokie kaip avižos ar kviečiai
• Aromatizuoti sodos krekeriai
• Obuolių padažas
• Obuolių sultys (nesaldintos)

Elektrolitai

Svarbiausia jūsų gydymo dalis yra išlaikyti skysčių ir mineralų kiekį. Dėl viduriavimo jūs prarandate daug vandens ir elektrolitų, o jūsų kūnui reikia šių abiejų, kad atsigautų ir tinkamai veiktų.^[9]

Vaistinėje galite nusipirkti elektrolitų miltelių, kuriuos lengva sumaišyti su vandeniu. Tai turėtų būti jūsų pirmoji galimybė, jei viduriavimas yra sunkus arba tęsiasi kelias dienas.

Kai kurie maistingi skysti maisto produktai yra šie:

• Skaidrūs sultiniai, tokie kaip kaulų sultinys (geriausia iš jautienos arba vištienos, pašalinus riebalus)
• Gėrimai su pridėtais elektrolitais (ne sportiniai gėrimai, nes juose yra daug cukraus)
• Natūralus kokosų vanduo
• Gastrolito arba Pedialyte paketėliai
• Silpna juodoji arbata (geriausia be kofeino)
• Ledo traškučiai

Maistas, kurio reikėtų vengti viduriuojant

Viduriavimas gali sukelti ar pasunkinti žarnyno uždegimą, todėl labai svarbu vengti maisto produktų, kurie tai sustiprins. Maistas, kurį sunku virškinti, taip pat nepatenka į sąrašą, nes jūsų virškinimo funkcija bus labai sutrikusi.

Apsvarstykite galimybę vengti šių maisto produktų, kol viduriavimas visiškai praeis:

• Visi pieno produktai (įskaitant pieno ir išrūgų gėrimus)
• Keptas maistas
• Aštrus maistas
• Pupelės
• Kopūstai
• Brokoliai
• Perdirbti ir (arba) supakuoti maisto produktai
• Maistas, kuriame yra dirbtinių priedų
• Riebi mėsa, tokia kaip kiauliena ir veršiena
• Žalios daržovės
• Rabarbarai
• Svogūnai (žali arba virti)
• Kukurūzai
• Džiovinti ir švieži vaisiai, ypač citrusiniai vaisiai, ananasai, kaulavaisiai, uogos, figos, serbentai ir vynuogės
• Visas alkoholis
• Visi gėrimai su kofeinu ir (arba) gazuotais gėrimais
• Maistas ar gėrimai, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, įskaitant sorbitolį

Atminkite - jei viduriavimas tęsiasi ilgiau nei dieną ar dvi, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.Reklama

Labiau susijęs su jūsų žarnyno sveikata

• Ką valgyti užkietėjus viduriams? 10 maisto produktų, skirtų jūsų žarnyno sveikatai pagerinti
• 10 geriausių natūralių probiotikų sveikam žarnynui ir stipriam imunitetui
• Kas padeda mielių infekcijoms: valgyti ir vengti maisto produktų
• Prebiotikas vs probiotikas: koks skirtumas ir kodėl jie svarbūs?

Panašus nuotraukų kreditas: Markus Spiske per unsplash.com

Nuoroda