Miegame apie 9000 dienų arba 210 000 valandų per visą savo gyvenimą ir spėkit? Daugelis iš mūsų daro tai neteisingai!

Taip, yra teisingas ir netinkamas miego būdas. Miegojimas netinkamoje padėtyje gali sukelti viską nuo apatinės nugaros dalies ir sustingusio peties iki raukšlių, kaklo skausmo ir standaus žandikaulio.

Pateikiame 7 dažniausiai pasitaikančius negalavimus, kuriuos sukelia miegas netinkamoje padėtyje, ir geriausias būdas miegoti.

1. Apatinės nugaros dalies skausmas

Jei atsibudus ryte jus vargina apatinė nugaros dalis, jūsų miego padėtis gali būti su tuo susijusi.

Pirmas dalykas, kurį jums siūlo padaryti Klivlando klinika, yra įsigyti tvirtą čiužinį, kuris nesileidžia, su tvirtu dėžutės spyruokle.^[1]

Tada pasirinkite poziciją, kuri geriausiai imituoja natūralų stuburo išlinkimą. Galimos išbandyti vietos yra miegas ant nugaros, juosmeninė juosta po maža nugara ir pagalvė po keliais.Reklama

Kita vieta, kurią reikia išbandyti, yra miegas ant šono, šiek tiek sulenkti keliai. Miegodami ant šono taip pat galite pabandyti įsidėti pagalvę tarp kelių. Nenorite, kad vaisius atsikeltų iki pat krūtinės.

Blogiausia apatinės nugaros padėties dalis yra miegas ant pilvo. Jei tai darote kurį laiką, gali būti sunku atsisakyti įpročio, tačiau bus verta pastangų!

2. Kaklo skausmas

Jei skauda kaklą, dvi geriausios padėtys miegoti yra ant nugaros ar šono.

Tačiau tai yra įspėjimas. Pasak Harvardo, taip pat turėsite pasirinkti tinkamą pagalvę.^[du]Geriausia pagalvė yra pūkinė pagalvė, atitinkanti jūsų kaklo formą. Arba galite išbandyti pagalvę su atminties putomis, kuri atitinka jūsų kaklo ir nugaros formą.

Nepaisant to, nenorite naudoti per aukštos ar standžios pagalvės, pastatydami galvą ar kaklą nenatūralioje padėtyje ir priverčiant ją per naktį išlinkti.

3. Širdies nudegimas arba rūgšties refliuksas

Užmigti netinkamoje padėtyje ir skrandžio rūgštys gali praslysti į stemplę, sukeldamos didelį širdies deginimą. Blogiausios rūgšties refliukso padėtys yra miegas ant nugaros, pilvo ar dešinės pusės.Reklama

Tai palieka miegodamas kairėje pusėje kaip geriausia padėtis išvengti miego laiko širdies degimo. Kodėl tai veikia? Nes miegant ant kairės pusės skrandžio ir stemplės sandūra išlieka aukščiau skrandžio rūgšties lygio. Tai apsaugo nuo skrandžio rūgšties nutekėjimo į stemplę, o tai yra nudegimo ir diskomforto priežastis.

Šis dr. Mandello vaizdo įrašas pateikia gerą vaizdinį paaiškinimą:

4. Knarkimas ir miego apnėja

Ar knarkimas ir miego apnėja tikrai daro įtaką jūsų sveikatai? Galite lažintis, kad jie taip daro.

Ilgą laiką pertraukus miegą visą naktį, tai gali turėti ilgalaikių padarinių sveikatai ir palikti nuolat pavargusį visą dieną.

Knarkimą ir miego apnėją paprastai sukelia sugriuvę kvėpavimo takai, todėl kvėpavimas sustoja. Tiek miegojimas ant šono, tiek ant pilvo gali padėti kvėpavimo takams išlikti atviriems ir sumažinti knarkimą bei lengvą apnėją.

Tačiau kadangi miegojimas ant pilvo taip kenkia apatinei nugaros daliai, pirmiausia rekomenduočiau išsiaiškinti, ar miegas ant šono išspręs problemą.Reklama

5. Raukšlės

Žinote, kai pabudęs su linijomis ir raukšlėmis per skruostus miegojai veidą ant pagalvės? Na, galų gale tai nėra laikina. Jie vadinami miego raukšlėmis, o tyrimai parodė, kad jie gali paveikti kaktą, lūpas ir skruostus!^[3]

Miego raukšlės atsiranda miegant ant pilvo ar šono, o tai sukelia veido iškraipymus. Norėdami išvengti veido iškraipymų miegodami, pabandykite miegoti ant nugaros - tai tik dar viena priežastis, kodėl pirmenybė teikiama miegui ant nugaros.

6. Pečių skausmas

Ar kada nors pabudai ir vos gali pajudinti petį? Galite nenorėti apkaltinti savo skvošo žaidimu ar treniruotėmis iš dienos. Kaltininkas gal tai, kaip jūs miegate.

Tiksliau, jei miegate ant šono, kūno svoris ant peties arba galvos svoris ant žasto daro daug streso peties sausgyslėms, sukelia uždegimą ir standumą.

Perėjimas į priešingą pusę laikui bėgant gali sukelti skausmą kitame petyje. Vėlgi, paprasčiausias sprendimas yra miegoti ant nugaros.

7. Žandikaulio skausmas

Ar kada nors pabudote ryte su skaudančiu žandikauliu? Didelė tikimybė, kad jūs arba sukandote dantis, arba miegojote ant veido pusės.Reklama

Jei griežiate dantis, būtinai turėtumėte apsilankyti pas savo odontologą ir sužinoti, ar jis gali padaryti burnos apsaugą, kad padėtų apsaugoti jūsų dantis. Nepaisant to, miegojimas ant šono daro papildomą spaudimą žandikaulio ir paties žandikaulio sąnariams. Vėlgi, sprendimas yra miegoti ant nugaros!

Esmė

Gerai išsimiegoti yra pakankamai sunku. Nerimas dėl to, kad sukelia skausmą, turėtų būti mažiausiai rūpesčių.

Vykdykite aukščiau pateiktus patarimus ir sužinokite, ar tai padeda išvengti kai kurių nenumatytų pavojų miegoti netinkamoje padėtyje.

Panašus nuotraukų kreditas: Charlesas Deluvio per unsplash.com

Nuoroda