Pabudęs rūstus, akys prisitaiko prie šviesos, viskas šiek tiek neryški, suklupi į virtuvę ir gauni savo pirmąjį puodelį joe brewin ’. Kvapas jus pasiekia pirmiausia - galbūt gražus tamsus kepsnys, o galiausiai, jūsų pirmasis gurkšnis, ahhhhh. . . Jūs pradedate likusią ryto rutiną, o tas gražus aromato kupinas gėrimas jūsų taurėje pradeda jūsų dieną.

Bet ar kada pagalvojote, ar jūsų rytinės kavos ritualas iš tikrųjų prisideda prie nerimo ar depresijos? Jei taip, šiame straipsnyje gavau jums keletą atsakymų

Mes tapome kavos beprotiška kultūra - geriame ją malonumui, atsipalaidavimui, kaip malonumą, geriame ją bendravimui ir, svarbiausia, energijai. Pakanka pasakyti, kad visa ta kavos manija gali sukelti nesveiką priklausomybę. Kaip kitaip galime išlaikyti savo energiją, pakeliui gydydami save, kad įvykdytume visus reikalingus dalykus, kuriuos norime padaryti gyvenime?

Taigi, čia yra kava, nerimas ir depresija.

Turinys

1. Kava ir depresija
2. Kava ir nerimas
3. Kaip kava veikia jūsų nuotaiką?
4. Apatinė kavos, nerimo ir depresijos eilutė
5. Norite sumažinti kavos gėrimą?
6. Turėkite omenyje

Kava ir depresija

Yra keletas labai įdomių tyrimų apie kavą ir depresiją. Pasirodo, kad kava iš tikrųjų gali būti apsauginis veiksnys nuo depresijos ir yra netgi susijęs su savižudybių sumažėjimu.^[1]Tai gana nuostabi išvada kavos mėgėjams ir tiems, kurie susiduria su depresija ar savižudybe!Reklama

Tiesą sakant, tyrimai kalbėjo apie šį labai įdomų rezultatą. Tačiau prieš per daug susijaudindami paspauskite pauzės mygtuką ir paaiškinkime keletą dalykų. Aš sakau, kad galbūt todėl, kad tyrimai yra tyrimai, ir nors tai suteikia mums tam tikrų įrodymų, visada svarbu nepamiršti, kad kiekvienas mūsų kūnas skirtingai reaguoja į skirtingas aplinkas, aplinkybes ar medžiagas, o žaidime yra daugybė kintamųjų, taigi nieko yra 100%, bet tai tikrai geras rodiklis!

Kai kurie kintamieji, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant šiuos tyrimus, apima bendrą tiriamųjų ir kontrolinių grupių gyvenimo būdą, taip pat labai svarbų - ar jų geriama kava yra kofeino, ar kofeino, nes daugelis tyrimų nėra aiškūs. Taigi, ten reikia atlikti dar keletą darbų, bet tai džiugina!

Ir tai dar ne viskas. Kava, kuri dažniausiai siejama su nesveikais įpročiais, 2016 m. Buvo pašalinta iš PSO kancerogeninių maisto produktų sąrašo, o tai buvo retas žingsnis. PSO netgi praneša, kad kava gali apsaugoti nuo gimdos ir kepenų vėžio. Ir jie nėra vieni, kelios kitos, gerai žinomos ir vertinamos organizacijos, tokios kaip Pasaulio vėžio tyrimų fondas ir JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, taip pat paskelbė, kad saikingai (nuo trijų iki penkių puodelių per dieną) vartojant kavą turi teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir apsaugo jus nuo įvairių vėžio formų.^[2][3]

Kalbant apie depresiją, buvo nustatyta, kad tai gali būti ne tik kofeinas, nes kavoje yra ir kitų įtakingų komponentų. Pažymėtiniausios yra chlorogeno rūgštis, ferulo rūgštis ir kofeino rūgštis, kurios, kaip nustatyta, mažina nervų uždegimą, kuris yra depresijos kamuojamų žmonių smegenų veiksnys. Daugiau gerų dalykų!

Kava ir nerimas

Tačiau kavos ir nerimo tyrimai nėra tokie teigiami tiems, kurie kenčia nuo nerimo, kaip tiems, kurie kenčia nuo depresijos. Ir tai ne taip jau stebina, tačiau visais šios temos skaitymais man pasirodė įdomu.Reklama

Apskritai buvo nustatyta, kad jei jūsų nekankina nerimas, kava, vartojant saikingai, greičiausiai neturės jums per didelio neigiamo poveikio. Tačiau kai kofeino dozės padidėja daugiau nei 400 mg per parą, gali atsirasti su nerimu susijusių simptomų, tokių kaip neramumas, nervingumas ir miego sutrikimai. Tiems, kurie kenčia nuo nerimo, reikės gerokai mažiau sustiprinti jau esamus nerimo simptomus - ne per daug stebina.^[4]

Tačiau anekdotai yra daug dokumentų apie žmones, kurie tam tikrą laiką meta kavą ir rašo apie jų nerimo poveikį, kuris buvo gana aplaidus. Taigi, apskritai, jei kamuoja nerimas, yra didelė tikimybė, kad saikingas kavos vartojimas neturės per didelės įtakos jūsų nerimui, nors tai tikrai nepadės.

Kaip kava veikia jūsų nuotaiką?

Kalbant apie bendrą nuotaiką, turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į kofeiną, nes daugumai žmonių tai yra pagrindinė problema - be depresijos ar nerimo, o mūsų kūnas jautriai reaguoja į kofeiną.

Kai kurie žmonės gali gerti espresso prieš pat miegą ir nesunkiai užmigti, tačiau kitiems tai gali garantuoti neramumo naktį su daugybe mėtymo ir pasisukimo! Ir prastas miegas prisideda prie dirglumo, mažesnio atsparumo kovojant su gyvenimo veiksniais ir kitais blogais sveikatos rodikliais, taigi ir prastesnės nuotaikos.

Gerai išsimiegoti būtina, ypač kovojant su lėtiniu nerimu. Taigi, jei pateksite į šią stovyklą, jums gali būti naudinga reguliuoti kavos vartojimą ar net tiesiog įvertinti ir įvertinti patiems, koks poveikis gali būti tam tikram laikotarpiui be kofeino.Reklama

Svarbu, kad jūs pažintumėte savo kūną ir kaip jis reaguoja į įvairias medžiagas ir aplinką. Atlikti nedidelį eksperimentą su savimi gali būti įdomus būdas pažinti ir suprasti savo kūną bei tai, kaip jūs metabolizuojate kofeiną.

Apatinė kavos, nerimo ir depresijos eilutė

Apskritai tyrime teigiama, kad depresija ir kavos gėrimas gali turėti šiek tiek naudos sveikatai, o ne dėl kavos ir nerimo, kai nustatyta, kad tai daro neigiamą ar neutralų poveikį. Be to, yra daugybė kitų galimai naudingų kavos gėrimo padarinių sveikatai.^[5]

Atsižvelgiant į visus šiuos įvairius tyrimus - kai kurie iš jų yra labai perspektyvūs (apie depresiją), o kai kurie iš jų nestebina (nerimas) - kava nesunaikins jokių psichinės sveikatos problemų, nors neatrodo, kad tai jas sukelia. Svarbiausias dalykas, į kurį reikia atsižvelgti galvojant apie kavos gėrimo poveikį jūsų nerimui ar depresijai, yra tai, kad tai gali pabloginti miego problemas, o tai yra tikrai svarbus jūsų savęs priežiūros elementas, kai sprendžiate depresiją, nerimą ar bet kurią psichinės sveikatos problemą. tiesą sakant.^[6]

Norite sumažinti kavos gėrimą?

Jei norite šiek tiek sumažinti kavos gėrimo kiekį ar net tiesiog atlikti tą mažą eksperimentą su savimi, apie kurį aš kalbėjau, galite pradėti nuo kelių paprastų patarimų.

1. Palaipsniui mažinkite

Kofeinas yra stimuliatorius, todėl greičiausiai pajusite kai kuriuos fiziologinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, smegenų rūkas ir bendras nuovargis. Tai truks dieną ar dvi, galbūt daugiau, priklausomai nuo to, kiek kofeino vartojote. Prieš pradedant mažinti, gerai žinoti, kiek kofeino išgeriate per dieną. Tokiu būdu kiekvieną dieną galite palaipsniui sumažinti gėrimą.Reklama

2. Įsitikinkite, kad liekate hidratuotas

Kava - arba kofeinas šiuo klausimu - yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis natūraliai jus dehidratuos, todėl pjovimas greičiausiai padės dehidratuoti. Tačiau pasakius, vis tiek svarbu įsitikinti, kad geriate pakankamai skysčių, nes tai padės sumažinti pašalinimo padarinius.

3. Gaukite daug poilsio

Natūraliai jausitės šiek tiek pavargę, kai sumažinsite kofeino / kavos kiekį, įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės, suteikdami kūnui galimybę prisitaikyti ir atsigauti po pasitraukimo.

4. Padidinkite savo fizinį aktyvumą

Pabandykite šiek tiek padidinti savo fizinį aktyvumą. Fizinis aktyvumas yra žinomas padidinti nuotaiką , kuris atsvers dirglumą, kurį galite jausti, kai sumažinsite kavos suvartojimą.

5. Užrašai

Laikykite šiek tiek žurnalo ar žurnalo, kuriame užrašykite, kaip jaučiatės skirtingomis dienomis ir kiek, jei turite, kofeino geriate įvairiuose tyrimo etapuose. Pagalvokite apie savo nuotaiką, savijautą, miegojimą ir galbūt tai, kaip tai jaučia jūsų santykius ir kasdienę veiklą. Kai grįšite peržiūrėti savo duomenų, galėsite tiksliau įvertinti kofeino ir kavos vartojimo poveikį.

Turėkite omenyje

Kiek mes išgeriame kavos, ir jos poveikis labai skiriasi priklausomai nuo daugelio daugelio veiksnių. Geriausias pasirinkimas yra pažinti save, atkreipti dėmesį į tai, kaip kava jus veikia, pasikalbėti su savo gydytojais ir atsižvelgti į jūsų asmeninio gyvenimo aplinkybes. Atlikę visus šiuos veiksmus, galėsite patys priimti pagrįstą sprendimą, kuris greičiausiai laikui bėgant pasikeis.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Drew'as Coffmanas per unsplash.com

Nuoroda