Viltis nėra strategija, kai reikia keisti. Įsipareigojimas yra būtinas, kad įvyktų tikri pokyčiai. Ar žmonės gali pasikeisti? Absoliučiai, tačiau norint pradėti, būtina apsikeisti pasiteisinimais įsipareigojimu.

Žmogaus prigimtis linksta į įpročius, kurie bėgant metams gali įsitvirtinti, tačiau tai nereiškia, kad įpročius galima panaikinti.

Gera žinia ta, kad jūsų asmenybę ir elgesį galima pakeisti, tačiau tai priklauso tik nuo jūsų. Toliau pateikiami keli patarimai, kurie padės pradėti nuo pokyčių.

1. Išsiaiškinkite, ką reikia pakeisti

Jei tai skaitote, tikriausiai jau žinote ką nors, ką norėtumėte pakeisti. Tai puiku! Pirmas žingsnis pokyčių link yra pripažinimas, kad turite kažką, ką turite pakeisti.

Pažvelkite į pasikartojančias savo gyvenimo problemas, problemas, kurios, atrodo, kartojasi ne kartą. Ar jūs nuolatos vertinate neteisingus santykius, tačiau kaltinate pasirinktus žmones, o ne žiūrite į savo problemą atrankos procese?

Ar šokinėjate iš vieno darbo į kitą, tačiau kaltinate bendradarbius ir viršininkus, o ne ieškote, ką darote, kad sukeltumėte problemų ir nepasitenkinimo darbu?

Mes esame įpročio padarai, todėl pažvelkite į neigiami modeliai tavo gyvenime. Tada pažvelkite į vidų ir sužinokite, kas sukelia šias pasikartojančias gyvenimo problemas. Jei negalite to išsiaiškinti patys, apsvarstykite galimybę kreiptis į patarėją, kad geriau suprastumėte. Kai atpažinsite sritį, kurią reikia keisti, galite pereiti prie kito žingsnio.

2. Tikėkite, kad pokytis iš tiesų įmanomas

Yra žmonių, manančių, kad asmenybė yra nepakeičiama. Susidūrę su savo problema, pavyzdžiui, nuolatiniu negatyvumu, jie atsitrenkia į tai, kas esu aš. Gali būti, kas tu esi, bet ar taip turi būti?

Galima pakeisti asmenybę ir elgesį. Niekas nesikeičia vienais metais į kitus, ką jau kalbėti apie dešimtmetį, tai kodėl gi nepajudėjus pokyčių jums geriausia kryptimi? Būkite aktyvūs dėl norimų pokyčių savo gyvenime, įskaitant įsitikinimą, kad pokyčiai gali įvykti.Reklama

Ieškoti sėkmės istorijos ir žmonės, kurie pakeitė ir padarė tai, ko tu taip trokšti. Matydami, kad kiti žmonės buvo ten, kur esate, ir įvykdėte norimą pokytį, jums padės jūsų procesas.

3. Išvardykite šio pakeitimo pranašumus

Kad žmonės pasikeistų, jie turi atsižvelgti į prielaidą, kad pokyčiai yra būtini jų tobulėjimui. Pavyzdžiui, galbūt jūsų tikslas yra būti produktyvesniems darbe. Tai gali suteikti daug privalumų, įskaitant:

• Daugiau nuveikti per trumpesnį laiką.
• Turėdamas daugiau laiko savo šeimai.
• Gauti paaukštinimą
• Būti patinkančiu ir vertinamu viršininko.
• Būti įmonės sėkmės dalimi.

Vienas geriausių būdų padėti sau prisitaikyti prie pokyčių yra sudaryti naudos, kurią suteiks pokyčiai jūsų gyvenime, sąrašą. Sudarykite vieną naudos savo gyvenimui sąrašą, o kitą - savo artimiesiems. Pripažinę visą naudos spektrą, įskaitant tai, kaip jūsų pokyčiai paveiks artimiausius žmones, galėsite laikytis pokyčių proceso.

Kai turite silpnumo akimirkų arba nepavyksta tam tikrą dieną ar laiką, tada grįžti į savo vėžes tampa lengviau, kai reguliariai peržiūrite savo sąrašą. Paskelbę pakeitimų privalumų sąrašą ten, kur dažnai matote, pvz., Vonios veidrodį, galėsite priminti, kodėl darote tai, ką darote.

4. Tikrai įsipareigokite keistis

Įsipareigokite laikui, kurio reikia pokyčiams įvykti. Jei norite numesti 50 kg., Tada nustatykite realų kelių svarų per savaitę planą ir laiko planą, atspindintį šiuos tikslus.

Tai užtruks daug ilgiau nei mėnesį, tačiau realių tikslų nustatymas padės laikytis įsipareigojimo. Pokyčiai vyksta po vieną dieną. Tai nėra greita, bet laikui bėgant dėl ​​jūsų atsidavimo ir atsidavimo procesui.

Tai taip pat padeda, jei savo tikslus įgyvendinate SMART: S specifinis, M švelnus, Į pasiekiamas, R pakilęs ir T susietas su vardu.^[1]

To pavyzdys galėtų būti asmuo, norintis tapti aktyviu bėgiku, kad galėtų įveikti pusmaratonį. Pirmas žingsnis būtų ištirti, ką kiti žmonės padarė treniruočių planams pasiekti šį tikslą.Reklama

„Runners World“ nustato pradedančiųjų treniruočių pusmaratoniui specifiką: Tikslas į ilgą bėgimą: kas antrą savaitę padidinkite savo ilgą bėgimą 1,5 mylios, kol nubėgsite / nueisite 13–14 mylių. Kitomis savaitėmis išlaikykite ilgesnį nei trijų mylių ilgį. Ilgiausias jūsų ilgas bėgimas turėtų nukristi likus dviem savaitėms iki pusmaratonio. Planuokite, kad pasiruošę didžiai dienai užtruksite apie 15 savaičių.^[2]

Šios rūšies ypatybės padės jums sukurti suasmenintą planą, kurį būtų galima pasiekti ir nustatyti laiką.

Galite sužinoti daugiau apie SMART tikslų rašymą čia .

5. Sukurkite atakos planą

Norint pasiekti sėkmę, reikia nustatyti nurodytų veiksmų rinkinį. Štai kodėl 12 pakopų programos yra tokios sėkmingos. Negalite tiesiog eiti į susitikimą ir būti išgydyti ir pakeisti. Norint, kad pokyčiai būtų ilgalaikiai ir veiksmingi, turite psichiškai apdoroti pokyčius.

Sukurkite pakeitimo planą. Būkite realistai ir ištirkite, ką kiti žmonės padarė, kad pasikeistų.

Pavyzdžiui, jei susiduriate su nerimu ir norite tai pakeisti, ieškokite terapijos metodų savo problemai spręsti. Laikykitės terapijos plano, kol jūsų pakeitimo procesas bus baigtas. Paprasčiausiai tikėtis, kad nerimas kada nors praeis, nėra planas.

6. Įsipareigokite veikti

Nuostabu nusistatyti permainų tikslą ir jį užrašyti, bet jei nesiimsite veiksmų, tai jūsų psichinis įsipareigojimas nieko nereiškia. Tikro įsipareigojimo nėra, nebent seka veiksmas. Norint kuo geriau pradėti mūsų pokyčius, svarbiausia yra veikti dabar ^[3].

Pvz., Jei įsipareigojote numesti 50 kg, dabar pats laikas eiti į sporto salę, samdyti trenerį ir eiti į svorio metimo kliniką, kad gautumėte palaikymo. Galime apsispręsti, kad būsime pasiryžę keistis, bet jei netrukus po to nebus imtasi veiksmų, greičiausiai jums nepavyks.

Jei palauksi tos savaitės vėlesnės dienos, susigaudysi savo kasdienėje veikloje, darbuose, rūpinimusi kitais ar šiaip ar taip; bus trukdžių, kurie pašalins jus nuo veiksmų vėliau. Nėra geresnio laiko imtis veiksmų nei tada, kai priimate sprendimą pasikeisti.Reklama

Pavyzdžiui, jei nusprendėte, kad norite pagaliau parašyti tą knygą, kuri yra jūsų mintyse, bet neturite veikiančio nešiojamojo kompiuterio, eikite ir įsigykite nešiojamąjį kompiuterį jau šiandien. Tada kiekvieną dieną po darbo (ir kalendoriuje) skirkite valandą laiko, kad galėtumėte rašyti. Užuot eidami su draugais po darbo, jūs įsipareigojate pasiekti šį tikslą ir turite laiko tam tikslui įgyvendinti.

7. Raskite palaikymo sistemą

Kai žmonės nori pasikeisti, labai svarbu rasti pagalbos sistemą. Puikus būdas rasti paramą yra grupinė terapija ar palaikymo grupės. Pavyzdžiui, jei turite problemų dėl piktnaudžiavimo narkotikais, galite rasti grupių, kurios specializuojasi palaikant jus pasveikus ir keičiantis.

Jei norite rasti palaikymą savo namuose, galite ieškoti internetinių palaikymo forumų ir „Facebook“ grupių, kurios sprendžia bet kokius pokyčius, kurių siekiate.

Jūsų sugebėjimas būti sėkmingam pokyčiams priklauso nuo jūsų sugebėjimo pasinerti; palaikymo sistemos padeda jums pradėti nardyti ir būti pasiryžusiems po to. ir padės jums būti atsidavusiems procesui. Nenuvertinkite savo turimos galios bendradarbiaudami su kitais, kurie siekia tų pačių pokyčių.

8. Gaukite nepatogumų

Keisti turėtų būti nepatogu. Jūs einate į naują teritoriją ir išeinate iš savo komforto zonos. Jūsų protas ir praeities įpročiai bus atsparūs pokyčiams, nes tai nepatogu ir sunku.

Jei atsisakote dėl nemalonių pojūčių, tada jums lemta žlugti siekiant pokyčių. Apimkite diskomfortą, susijusį su pokyčiais, ir supraskite, kad tai jus priartina prie savo tikslų.

9. Laikykitės plano

Kai žmonės nusprendžia keistis, laikytis to sunku. Jei iš savo plano pasitrauksite iš bėgių, nepulkite savęs. Vietoj to, leiskite sau šiek tiek paklaidos ir tada grįžkite į savo vėžes.

Negalite tikėtis, kad laikysitės dietos, kartais neišsiplieskdami. Svarbiausia kartais. Kuo greičiau grįšite į savo vėžes, tuo sėkmingiau pasieksite savo pokyčių tikslus.

Kiti tyrėjai pokyčių tema mano, kad šis procesas yra susijęs su atsidavimu ir atsidavimu norimiems pokyčiams kasdieniame gyvenime, kaip taip taikliai pareiškė Douglasas LaBieris iš „Huffington Post“:^[4] Reklama

Pokyčiai įvyksta suvokus, kokius asmenybės aspektus norime išsiugdyti, ir sunkiai dirbant, kad juos praktikuotume kasdieniame gyvenime.

Štai keletas patarimų, kaip laikytis plano:

Užsiimkite savirefleksija

Apmąstykite dalykus, kurie praeityje jus nuvertė nuo bėgių, ir išspręskite problemą dar jiems neįvykus.

Užsirašykite tuos dalykus, kurie jus nukreipia nuo kelio. Dabar išvardykite būdus, kaip kovoti su bėgių bėgiais, kol jie neįvyks. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, bet dirbate vėlai, tada ryžkitės rytinėms treniruotėms.

Jei žinote, kad anksčiau nuolat spausdavote snaudimo mygtuką ir vėliau praleidote treniruotes, tada samdykite trenerį ankstyvo ryto treniruotėms. Mažiau tikėtina, kad praleisite treniruotę, jei prie jos turite realių pinigų ir kažkas tikisi, kad pasirodysite. Jūs taip pat galite suplanuoti rytines treniruotes su draugu, todėl žinote, kad kažkas pasirodo ir nenorite jų leisti.

„Brainstorm“ sprendimai jūsų praeities bėgiams, kad šį kartą būtumėte pasirengę laikytis plano ir savo įsipareigojimo pasikeisti.

Apibrėžkite savo įsipareigojimą

Įsipareigojimas yra kasdieninė psichinė ir fizinė bėda, kai reikia pasikeisti. Jei jūsų įsipareigojimas yra numesti svorį, tada konkrečiai nurodykite, kaip jūs pasieksite savo pokyčius. Pavyzdžiui, jūs nusprendžiate laikytis 1800 kalorijų per dieną ir 1 valandos treniruotės kiekvieną dieną.

Tada užrašykite tuos tikslus ir suskaičiuokite savo dienos pažangą. Laikykite save atsakingu.

Paskutinės mintys

Ar žmonės gali pasikeisti? Tikimės, kad iki šiol jūs tikite, kad jie gali. Jei jaučiate atsidavimą ir užsispyrimą, pokyčiai galimi turint bet kokią gyvenimo patirtį.Reklama

Pradėkite nuo mažo, susikurkite konkrečius tikslus ir nelaukite, kol pradėsite. Nustebsite, kaip toli jus nuves pokyčiai.

Daugiau apie tai, kaip pakeisti savo gyvenimą

• 6 ženklai Atėjo laikas pakeisti savo gyvenimą
• Kaip įsipareigoti, pasiekti kompetencijos ir pakeisti savo gyvenimą
• 11 svarbių dalykų, kuriuos reikia atsiminti keičiant įpročius

Panašus nuotraukų kreditas: Jurica Koletić per unsplash.com

Nuoroda