Menkių kepenų aliejus ir žuvų taukai: kas geriau?

Menkių kepenų aliejus ir žuvų taukai: kas geriau?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Omega-3 riebalų rūgštys turi tiek daug privalumų, pavyzdžiui, sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, 1 tipo diabetu, tam tikromis vėžio rūšimis, glaukoma ir insultu. Ši maistinė medžiaga yra būtina organizmo veiklai, tačiau mūsų kūnas negali jos pasigaminti pats. Todėl svarbu, kad gautume pakankamai Omega-3 riebalų rūgščių iš išorinių šaltinių.

Jei ieškote būdų, kaip gauti Omega-3 riebalų rūgščių, yra labai daug būdų tai padaryti. Jei Omega-3 vartoti į savo racioną valgant nuo dviejų iki trijų porcijų žuvies per savaitę neatrodo įmanoma, jums padės tokie papildai kaip menkių kepenų aliejus ir žuvų taukai.



Daugelis žmonių vartoja šiuos papildus norėdami pagerinti savo sveikatą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms. Tiesą sakant, Nacionalinių sveikatos institutų tyrimai parodė, kad 2012 m. 7,8% suaugusiųjų JAV ir 1,1% vaikų vartojo žuvų taukų papildas per pastarąsias 30 dienų.[1]



Šiame straipsnyje atsakysiu į dažniausiai užduodamą klausimą: menkių kepenų aliejus ir žuvų taukai: kas geriau? Mes apžvelgsime bendrą naudą sveikatai, kurios galite tikėtis vartodami Omega-3 papildus, ir išskaidysime skirtumus tarp menkių kepenų aliejaus ir žuvų taukų.

Turinys

  1. Faktai apie Omega-3 papildus
  2. Menkių kepenų aliejaus ir žuvų taukų nauda
  3. Menkių kepenų aliejus ir žuvų taukai: kas geriau?
  4. Labiau susijęs su žuvų taukų nauda

Faktai apie Omega-3 papildus

Yra trys omega-3 riebalų rūgščių tipai: eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA). EPA ir DHA daugiausia gaunama iš žuvų, o ALA daugiausia iš augalų šaltinių, tokių kaip linų sėmenys ir graikiniai riešutai.[du]Omega-3 papildai, tokie kaip menkių kepenų aliejus ir žuvų taukai, suteikia mūsų organizmams reikalingą EPA ir DHA.

Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios mūsų širdies sveikatai. Jie gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei kraujo krešulių riziką.[3]Jie taip pat gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, kuris būdingas JAV suaugusiems žmonėms.[4] Reklama



Omega-3 papildai taip pat gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir apnašų susidarymą arterijose.[5][6]Jie taip pat gali padėti sumažinti staigios širdies mirties riziką, kuri atsiranda, kai širdis nereguliariai arba neefektyviai pumpuojasi, todėl ji negali pumpuoti kraujo, kaip numatyta, likusiems gyvybiškai svarbiems organams.[7]

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nors Omega-3 riebalų rūgščių gaunama iš maisto šaltinių, tokių kaip riebi žuvis, ši nauda yra, tyrimai parodė, kad vartojant Omega-3 papildų pavidalu, širdies ligų rizika nesumažėja.[8]



Omega-3 riebalų rūgštys taip pat turi ne širdies pranašumų. Tyrimai rodo, kad jie gali sumažinti glaukomos, tam tikrų vėžio ir tam tikrų psichinės sveikatos sutrikimų riziką.[9][10][vienuolika]

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad įtraukus omega-3 riebalų rūgštis į savo gyvenimo būdą, gali pagerėti svorio metimas kartu su sveika mityba.[12]

Atsižvelgiant į visus šiuos galimus privalumus, suprantama, kodėl norėtumėte padidinti Omega-3 suvartojimą. Jei nuolat valgyti riebią žuvį, pvz., Tuną ar lašišą, arba augalinius Omega-3 šaltinius, tokius kaip riešutai ir sėklos, neatrodo realu jūsų gyvenimo būdui, greičiausiai norėtumėte pasiimti Omega-3 priedą. Bet kuris priedas jums tinka? Panagrinėkime kiekvieno jų privalumus.

Ar šie papildai yra saugūs?

Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, šalutinis poveikis, kurį patiria „Omega-3“ papildų vartotojai, jei tokių yra, paprastai yra lengvas. Šie šalutiniai poveikiai gali būti nemalonus skonis, blogas kvapas, galvos skausmas ir virškinimo trakto simptomai. Tai gali apimti tokius simptomus kaip pykinimas, viduriavimas ar rėmuo.[13] Reklama

Kitas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į Omega-3 papildus, yra tai, kad jie gali trukdyti vaistams, kuriuos daugelis amerikiečių vartoja, kad išvengtų kraujo krešėjimo. Jei vartojate vieną iš šių vaistų arba turite alergiją jūros gėrybėms, prieš priimdami sprendimą pradėti vartoti Omega-3 papildus, svarbu pasitarti su gydytoju.

Nors daugelį vartotojų gali jaudinti gyvsidabrio kiekis žuvų taukuose, atlikta literatūros apžvalga parodė, kad žuvų taukų kapsulėse nėra gyvsidabrio. Jie pažymėjo, kad kai iš žuvies gaunamas aliejus, gyvsidabris ir kiti sunkieji metalai, kurie gali būti, iš tikrųjų lieka už nugaros.[14]

Kiek turėčiau vartoti?

Keblus dalykas šiuose papilduose yra tai, kad nėra standartinės rekomenduojamos EPA ar DHA dozės. Rekomenduojama perskaityti papildo etiketę ir vartoti tik rekomenduojamą dozę. Ypač jei nuspręsite vartoti menkių kepenų aliejų, svarbu laikytis rekomenduojamos dozės priedo etiketėje, nes per didelis vitamino A kiekis gali būti toksiškas.

Nepriklausomai nuo to, kokį priedą vartojate, taip pat galite pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad nustatytumėte, kokia dozė jums tinka. Jei norite ištirti konkretaus Omega-3 priedo prekės ženklą, galite naudoti Nacionalinių sveikatos institutų maisto papildų etikečių duomenų bazę.[penkiolika]

Menkių kepenų aliejaus ir žuvų taukų nauda

Štai naudos skirtumai tarp menkių kepenų aliejaus ir žuvų taukų vartojimo.

Menkių kepenų aliejaus nauda

XX amžiaus pradžioje menkių kepenų aliejus buvo naudojamas rachitui - kaulų ligai, kurią sukelia vitamino D trūkumas, gydyti. Taip yra todėl, kad menkių kepenų aliejuje yra vitamino D.[16] Išbandyti menkių kepenų aliejai paprastai turi apie 400 TV vitamino D. Rekomenduojama vitamino D paros dozė suaugusiesiems yra 600 TV, todėl šie papildai suteikia didžiąją dalį to, ko jums reikia.[17] Reklama

Gauti pakankamai vitamino D per dietą ar papildus yra ypač svarbu asmenims, kurie dienos metu negauna daug saulės šviesos arba jau negauna pakankamai vitamino D vien iš savo dietos. Be to, menkių kepenų aliejuje yra vitamino A, kuris yra svarbus akių sveikatai ir imuninei funkcijai.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad vitaminas A gali būti toksiškas dideliais kiekiais, todėl vartojant menkių kepenų aliejų svarbu laikytis rekomenduojamos dozės. Menkių kepenų aliejus turi ir kitų galimų privalumų. Tai ilgą laiką buvo populiarus liaudies vaistas, skatinantis gimdyti ir valdyti vidurių užkietėjimą.[18]

Žuvų taukų nauda

Priešingai nei menkių kepenų aliejus, kuris yra specifinė rūšis žuvies taukai , paprastai vadinamas žuvų taukų papildas yra šiek tiek kitoks. Žuvų taukų papilduose paprastai yra aliejaus, kuris buvo išgautas iš riebių žuvų, tokių kaip silkė, tunas ar ančiuviai.[19]

Nors žuvų taukuose taip pat yra omega-3 ir todėl jie turi panašią naudą kaip menkių kepenų aliejaus papildai, jie turi vieną pagrindinę naudą: šiuose papilduose naudojamos žuvys yra riebesnės nei menkės. Todėl žuvų taukų papilduose yra didesnis Omega-3 kiekis.[dvidešimt] Tai gali reikšti, kad žuvų taukų papildų vartojimas, priešingai nei menkių kepenų aliejaus papildai, gali sukelti didesnį sprogimą.

Menkių kepenų aliejus ir žuvų taukai: kas geriau?

Tiek menkių kepenų aliejus, tiek žuvų taukų papildai suteikia Omega-3 riebalų rūgščių pranašumų, nereikalaujant padidinti savaitės riebių žuvų suvartojimo. Jie abu gali sumažinti glaukomos riziką, pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti psichinės sveikatos sutrikimų bei tam tikrų rūšių vėžio riziką.

Jei ieškote priedo, kuris už jūsų pinigus yra didžiausias, žuvų taukų papildai gali būti jums tinkami. Juose yra didesnis Omega-3 papildų kiekis nei menkių kepenų aliejaus papilduose, todėl kai kuriems vartotojams tai gali būti ekonomiškesnė.Reklama

Tačiau jei jūsų dietoje yra mažai vitamino D ar vitamino A arba dienos metu negaunate pakankamai saulės spindulių, gali būti naudinga vartoti Omega-3 priedą, kuriame taip pat yra šių vitaminų. Tokiu atveju jums tinka menkių kepenų aliejus. Tačiau vienas iš šio priedo trūkumų yra tas, kad jame yra mažesnis Omega-3 kiekis nei žuvų taukų papilduose.

Kaip pažymėta, jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba turite alergiją jūros gėrybėms, prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių papildų, svarbu pasitarti su gydytoju.

Nepriklausomai nuo pasirinkto priedo, žinokite, kad šie papildai turi labai lengvą galimą šalutinį poveikį ir gali būti puikus sveikos mitybos priedas, skatinantis bendrą savijautą.

Panašus nuotraukų kreditas: Caroline Attwood per menkių kepenų aliejų ir žuvų taukus

Nuoroda

[1] ^ NSI: Omega-3 papildai: gylis
[du] ^ Harvardo visuomenės sveikatos mokykla: Omega-3 riebalų rūgštys: esminis indėlis
[3] ^ Klivlando klinika: Omega-3 riebalų rūgštys
[4] ^ PubMed.gov: Saikingas riebių žuvų vartojimas sumažina diastolinį kraujospūdį jauniems suaugusiesiems, turintiems antsvorio ir nutukusiems, esant energijos apribojimui
[5] ^ „ResearchGate“: Omega-3 riebalų rūgštys sveikatos ir ligų bei augimo ir vystymosi procese
[6] ^ PubMed.gov: Omega-3 riebalų rūgščių papildų poveikis endotelio funkcijai: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė
[7] ^ Mayo klinika: Skilvelių virpėjimas
[8] ^ NCCIH: Omega-3 papildai: gylis
[9] ^ TVST: Geriamojo omega-3 papildai mažina akispūdį normotenzija sergantiems suaugusiems žmonėms
[10] ^ PubMed.gov: Dietinės riebalų rūgštys ir storosios žarnos vėžys: atvejo kontrolės tyrimas
[vienuolika] ^ PubMed.gov: Ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys, skirtos psichozinių sutrikimų prevencijai: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas
[12] ^ PubMed.gov: Atsitiktinis svorio metimo dietų, skirtų jauniems suaugusiesiems, nevienodas žuvų ir žuvų taukų kiekis, tyrimas
[13] ^ NCCIH: Omega-3 papildai: gylis
[14] ^ Anabolinės laboratorijos: Žuvų taukų papildai: naudos sveikatai įrodymai
[penkiolika] ^ Nacionaliniai sveikatos institutai: Maisto papildų etikečių duomenų bazė (DSLD)
[16] ^ PubMed.gov: Vitaminas D, menkių kepenų aliejus, saulės spinduliai ir rachitas: istorinė perspektyva
[17] ^ „ConsumerLab“: Kuo skiriasi žuvų taukai ir menkių kepenų taukai? Ar vienas geresnis už kitą?
[18] ^ NCBI: Nuo ko prasidėjo jūsų darbas? Trečiojo nėštumo, infekcijos ir mitybos tyrimo motinų atsakymai
[19] ^ „Healthline“: Koks skirtumas tarp menkių kepenų aliejaus ir žuvų taukų?
[dvidešimt] ^ Medicinos naujienos šiandien: Kuo skiriasi menkių kepenų aliejus ir žuvų taukai?

Kalorijos Skaičiuoklė