Rytinė meditacija pradedantiesiems (tai pakeis jūsų dieną)

Rytinė meditacija pradedantiesiems (tai pakeis jūsų dieną)

Jūsų Horoskopas Rytojui

Esu tikras, kad girdėjote ar skaitėte apie meditacijos įpročius, tačiau vis tiek galite šiek tiek nesiryžti pradėti, nes jums atrodo, kad visa meditavimo koncepcija yra per daug bauginanti arba manote, kad jums reikia daug laiko praktikuoti meditaciją.

O galbūt, keletą kartų bandėte, bet atrodė apmaudu, nes pajutote, kad mintys užplūsta mintys ir galbūt jaučiatės priblokštos, ir tikriausiai pasakėte sau, kad jums tai nėra gera.



Šiame straipsnyje aš pasidalysiu pagrindinėmis koncepcijomis apie tikrąjį meditacijos tikslą, šios šventos praktikos įtraukimo į savo gyvenimą naudą ir paprastus patarimus, kurių reikia laikytis, kad galėtumėte pašalinti kliūtis, trukdančias jūsų kasdienei praktikai, ir išmokti keletą pagrindinių pratimų. tai teigiamai pakeis jūsų gyvenimą.



Turinys

  1. Tavo kūnas ir protas rytinės meditacijos metu
  2. Rytinės meditacijos kliūčių pašalinimas
  3. Pagrindinės rytinės meditacijos technikos
  4. Rytinė meditacija

Tavo kūnas ir protas rytinės meditacijos metu

Meditacija yra puiki priemonė palaikyti sveiką jūsų proto ir kūno dialogo pusiausvyrą. Tai paprasta technika, kurią galite naudoti bet kada ir bet kur, kad sumažintumėte stresą. Kaip ir fiziniai pratimai, kuo daugiau praktikuositės, tuo daugiau naudos pastebėsite ir ilgiau jie išliks - tiek protu, tiek kūnu.

Amerikos psichologų asociacijos tyrimas pranešė, kad 40 proc. Jų apklaustų žmonių pranešė, kad dėl streso persivalgo ar valgo nesveiką maistą, o 46 proc. Teigė, kad dėl didelio streso guli naktį.Reklama

Štai toks dalykas: galite sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, dažniau mankštintis, daugiau miegoti, naudoti daugiau natūralių produktų ant mūsų odos ir namuose, tačiau jei nesirūpinsi savo protu, vis tiek jausiesi nesubalansuotas savo gyvenime .



Meditacija suteikia švaresnį kūną ir aiškesnį protą:[1]

Harvardo tyrimas parodė, kad meditacija gali padėti sumažinti stresą ir nerimo lygį, o tai savo ruožtu sumažins uždegimą mūsų kūnuose, sumažins kraujospūdį, pagerins dėmesį, geriau miegos, padės protingiau rinktis ir reguliuoti savo mintis, todėl mes taip nešokinėjame. greitai reaguoja ir teisėjauja.



Meditacija padeda sumažinti stresą, tačiau didelė nauda yra ta, kad rasite ramybę, ramybę, apie kurią kalba dvasinės tradicijos, kuri perduoda visą supratimą. Vienas iš didžiausių meditacijos tikslų yra tai, kad jūs derinate save ir jungiatės su savo centru, norėdami susisiekti su vienybės energija.Reklama

Meditacija yra būdas patekti į erdvę tarp minčių. Jūs turite mintį čia, mintį ten ir tarp kiekvienos minties, vadinamos ramybe, yra mažai erdvės - ši erdvė yra vartai į begalinį protą ir tą dieviško ryšio jausmą.

Rytinės meditacijos kliūčių pašalinimas

Dažniausios meditacijos kliūtys yra tos, kurias susikuriame patys, net jei kartais to nežinome.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių būdų, kuriais mes galime atsispirti pradedant naują meditacijos praktiką, ir ką su tuo daryti:

Neturiu laiko.

Yra klaidinga nuomonė, kad reikia atsisėsti medituoti mažiausiai nuo 30 minučių iki valandos. Savo kasdienę praktiką galite pradėti investuoti nuo 5 minučių iki valandos. Taisykles galite nustatyti patys! Jums tiesiog reikia įsipareigoti pradėti.

Pradėkite nuo mažų dalykų, o nuosekliau praktikuodamasis galiu pasakyti, kad pradėsite daugiau laiko skirti savo praktikai.Reklama

Aš negaliu ramiai sėdėti.

Medituok savo keliu. Kai kuriems žmonėms nepatinka sėdėti, bet jiems patinka vaikščioti meditacijomis.

Daktarė Kelly McGonigal siūlo 10 minučių pėsčiųjų meditaciją, kurios metu reikia skirti 1 minutę dėmesio kiekvienam kūno jausmui einant, kvėpavimo jausmui, oro ar vėjo pojūčiams ant odos, tai, ką galite girdėti ir ką Jūs galite pamatyti.

Mano protas niekada nesustoja.

Mokantis medituoti yra normalu jausti nusivylimą. Lūkesčių perkėlimas padės įveikti šią kliūtį.

Visada sutelkite dėmesį į subtilius laipsniškus patobulinimus. Puikus pasiekimas yra palaipsniui suprasti savo mintis ir išmokti pakeisti neigiamą mąstymą.

Pagrindinės rytinės meditacijos technikos

Kiekviena gera meditacijos praktika prasideda ieškant to, kas jums labiausiai tinka. Atminkite, kad nėra tinkamo ar neteisingo meditavimo būdo, nes yra įvairių meditacijos būdų ar stilių.Reklama

Štai keletas iš jų:

  • Kvėpavimo meditacija - Šią techniką galite naudoti tik kaip meditaciją, kad nuramintumėte savo mintis ir sumažintumėte trukdžius. Tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą, įkvėpimą ir iškvėpimą. Šis vaizdo įrašas gali jums tai padėti.
  • Žvakė spokso - Tai puiku, jei jums sunku susikaupti. Tiesiog uždek žvakę ir spoksok į ją. Bus atkreiptas jūsų dėmesys. Jei jūsų mintys turi minčių, tiesiog padėkokite joms ir grįžkite į spoksojimą į žvakę.
  • Mantros meditacija - Žodžių kartojimas gali padėti jums būti ramiam ir susikaupti. Čia yra 8 galingos mantros už gilią vidinę ramybę.
  • Vadovaujama meditacija - Internete yra daugybė šaltinių, kuriuose vadovaujamasi meditacijomis ir muzika, padedančia atsipalaiduoti. Tiesiog google vadovaudamiesi meditacija rasite daugybę išteklių.
  • Vaikščiojimo meditacija - Mes aptariame tą vieną aukščiau - 10 minučių pėsčiųjų meditaciją, kurios metu 1 minutė skiriama dėmesio kiekvienam kūno jausmui einant, kvėpavimo jausmui, oro ar vėjo pojūčiams ant jūsų odos, tai, ką galite išgirsti, ir ką tu gali pamatyti.
  • Mindfulness meditacija - Sąmoningumas yra atpažinti tai, kas vyksta dabartiniu momentu, įskaitant tai, kas kyla ir praeina. Tai apima mintis, garsus, jausmus kūne ir visa kita, kas yra. Idėja yra tiesiog stebėti be teismo sprendimo ir išlikti atviru ir sąmoningu. Čia yra žingsnis po žingsnio vadovas, kaip praktikuoti dėmesingumą kasdieniame gyvenime.

Išbandykite įvairias technikas ir laikykitės to, kas jums labiausiai tinka.

Rytinė meditacija

Jei niekada anksčiau nemeditavote arba ilgai nemeditavote, rekomenduoju pradėti nuo 5-10 minučių. Praktikuodami galėsite sėdėti ilgesnį laiką.

Prieš pradėdami galite nusistatyti ketinimą, tačiau pradėkite savo praktiką neprisirišdami prie kokio nors konkretaus rezultato ar kaip turėtų būti jūsų meditacijos praktika. Tiesiog būkite atviri, kad patirtumėte, ką norite gauti iš kiekvienos praktikos.

Geriausias laikas medituoti yra anksti ryte (prieš geriant kavą ar arbatą) , tokiu būdu jūs pasirenkate sau ramią dienos pradžią. Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad pradėtumėte meditacijos praktiką:Reklama

  1. Suraskite vietą, kuri bus jūsų šventa erdvė meditacijai. Pabandykite pasirinkti kambarį, kuriame nėra daug triukšmo ar trukdžių, ir padaryti jį jaukų. Galite pridėti atpalaiduojančią foninę muziką, uždegti žvakę ir (arba) smilkalus arba paskleisti atpalaiduojantį eterinį aliejų.
  2. Pasirinkite laiką. Meditaciją nustatykite kaip prioritetą, paskirkite susitikimą su savimi ir praktikuokitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir matykite, kad tai maitina jūsų sielą. Kai kurie žmonės mėgsta medituoti prieš pat eidami miegoti, tai padės jums ramiau miegoti.
  3. Dėvėkite patogius drabužius. Pavyzdžiui, jūsų PJ.
  4. Sėdėkite patogiai. Galite atsisėsti ant pagalvėlės ant grindų, ant savo sofos ar kėdės. Pabandykite turėti atlošą, kad galėtumėte išlaikyti nugarą stačią. Pradžioje nereikia išbandyti puošnių jogo pozų. Negalima atsigulti, nes greičiausiai užmigsite. Tiesiog sėdėkite ramiai ir tiesiai.
  5. Nustatykite laikmatį.
  6. Meditacijos praktiką visada pradėkite nuo 5 iki 7 ilgų ir lėtų gilių įkvėpimų kad galėtumėte pradėti mažinti įtampą.
  7. Tada tiesiog pradėkite sutelkti mintis į objektą. Tai gali būti žvakės liepsna, jūsų kvėpavimas ar tokios mantros kartojimas kaip aš.
  8. Tiesiog žinok, kad turėsi minčių, gali jausti pojūčius kūne ir girdėti garsus savo aplinkoje. Visa tai normalu. Kai tik tai suvokiate, tiesiog grįžkite prie objekto, į kurį sutelkėte dėmesį, arba vėl atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ar pakartokite mantrą, tačiau darykite tai mintyse, nejudindami lūpų ir liežuvio.

Net jei manote, kad konkrečią dieną su savo praktika daug nepasiekėte, būkite nuoseklūs. Gerbk ir pripažink save, kad skyrėte laiko praktikai. Net jei manote, kad poveikis nėra akivaizdus, ​​būkite dėkingi už savo praktiką ir per trumpą laiką džiaugsitės, kad pradėjote!

Panašus nuotraukų kreditas: „Stocksnap“ per stocknap.io

Nuoroda

[1] ^ Gyvenimo menas: Meditacijos nauda
niekada nežinojai

Kalorijos Skaičiuoklė