Svorio metimo treniruotė neturi būti nuobodi. Taip pat nereikėtų reikalauti, kad kiekvieną dieną treniruotumėtesi kelias valandas, kad būtų veiksminga. Jūs iš tikrųjų galite numesti svorį ir kūno riebalų perteklius vos per 15 minučių per dieną. Svarbiausia naudoti tinkamą įrangą, pasirinkti tinkamus pratimus ir tinkamai atlikti treniruotę. Atlikite šiuos veiksmus ir galite dalyvauti nuostabioje svorio metimo treniruotėje, kuri gali padėti per 15 minučių atsikratyti daugiau riebalų nei tuo atveju, jei praleistumėte valandas bėgimo takelyje.

Įeikite į virdulį

Žinoma, jis atrodo gana paprastas, pavyzdžiui, patrankos sviedinys su rankena, bet aš pažadu, kad rezultatai naudojant vieną tiekimą yra geresni nei jūs gausite iš kardio, laisvų svorių ar mašinų. Geresnis yra jo dizainas . Virš apvalaus, tvirto plieno svorio viršuje esanti virdulio rankena atsveria jo svorio centrą. Tai verčia jūsų kūną naudoti daugiau raumenų, kai sportuojate. Naudojant daugiau raumenų atliekant pratimą, jūs daugiau dirbsite ir deginsite daugiau kalorijų.

Kitas dalykas, dėl kurio kettlebellas yra toks efektyvus, yra jo lygi, suapvalinta rankena ir kompaktiška forma. Tai leidžia kelis kalorijas deginančius pratimus, kurių negalima atlikti su hanteliais ar štanga. Jie apima „kettlebell“ sūpynės , kuris padės numesti svorį ir įgyti formą greičiau nei bet kuris kitas pratimas. Štai kodėl tai yra raktas į svorio metimo treniruočių nulaužimą šiame straipsnyje.Reklama

Daugelyje sporto salių yra virduliai, kuriuos galite naudoti. Jei sportuojate namuose, jį galima įsigyti už maždaug penkiasdešimt dolerių. Įsitikinkite, kad įsigijote iš kieto plieno pagamintą virdulį, kurio rankena suvirinta ant patrankos sviedinio sekcijos. Tai užtikrins, kad tai truks visą gyvenimą. Jų galite nusipirkti daugumoje sporto prekių parduotuvių arba internetu.

Kai perkate savo pirmąjį virdulį, šiek tiek keblu nustatyti, kuris svoris yra geriausias. Gera nykščio taisyklė yra ta, kad moterys turėtų pirkti svorį nuo 15 iki 25 svarų. Geriausias svorio svoris vyrams paprastai yra nuo 35-45 svarų.

Svorio metimo treniruotės įsilaužimas kartu

Dabar, kai žinote, kokios treniruoklių jums reikia, laikas patekti į treniruotę. Viskas, ko jums reikia nuo pratimų, kuriuos atliksite, iki kiek rinkinių ir pakartojimų yra išsamiai aprašyta toliau.Reklama

Šias treniruotes atliksite 3 dienas per savaitę. Turėtumėte sau skirti poilsį tarp kiekvieno, kad jūsų kūnas visiškai atsistatytų. Tai leis jums sunkiai treniruotis kiekvienoje sesijoje. Man labiau patinka tvarkaraštis - treniruotis kiekvieną pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Galite pailsėti kitomis savaitės dienomis arba atlikti kitokio tipo treniruotes.

Neskaičiuosite rinkinių, kuriuos atlikote šioje treniruotėje, įprastu būdu atlikdami rinkinį tam tikram pakartojimų skaičiui, ilsėdamiesi ir atlikdami kitą rinkinį. Vietoj to atliksite kiekvieną rinkinį po kito be poilsio. Negalima net sumažinti svorio. Vietoj to, judėkite nuo kiekvieno pratimo beveik taip, lyg jie visi būtų to paties judesio dalis. Sporto ratuose tai vadinama kompleksu.

Pagrindinis kompleksų pranašumas yra tai, kad jie sudegina daugiau kalorijų nei tradicinė treniruotė, kai jūs ilsitės tarp kiekvieno rinkinio. Taip yra todėl, kad treniruositės intensyviau. Tyrimai rodo, kad treniruotės ne tik degina kalorijas treniruotės metu, bet ir 72 valandas po treniruotės. Tradicinių treniruočių kalorijų deginimo nauda nutrūksta beveik iškart, kai tik baigsite treniruotę.Reklama

1 treniruotė (pirmadienis)

• Virtuvės sūpynės
• Vandenėlių pritūpimai
• „Kettlebell“ pečių presas

2 treniruotė (trečiadienis)

• „Kettlebell“ pečių presas
• Vandenėlių pritūpimas
• Virtuvės sūpynės

3 treniruotė (penktadienis)

• Vandenėlių pritūpimas
• Virtuvės sūpynės
• „Kettlebell“ pečių presas

Pakartojimai, rinkiniai ir poilsio laikotarpiai

Šią treniruotės programą pradėsite atlikdami 7 kiekvieno pratimo pakartojimus. Pridėkite po 1 pakartojimą prie kiekvieno pratimo per savaitę. Iki 4-osios savaitės atliksite 10 pakartojimų per pratimą.

Pirmiausia atlikite 4 kompleksus kiekvienos treniruotės metu per pirmąją savaitę. Kiekvieną savaitę pridėkite kompleksą. Iki 4-osios savaitės kiekvienoje treniruotėje atliksite 7 kompleksus. Kuo mažiau ilsėkitės tarp kompleksų. Siekite pailsėti ne ilgiau kaip 1 minutę. Kuo mažiau esate tinkamas, tuo daugiau jums reikės. Jei negalite pradėti nuo minučių poilsio tarp kompleksų, kiekvieną savaitę mažinkite poilsio laiką, kol pasieksite 1 minutės ribą.

Išvada

Dabar jūs žinote, kaip nulaužti treniruotę, kad prarastumėte riebalų ir greitai pasiektumėte puikią formą per kuo trumpesnį laiką. Pabandykite šio straipsnio treniruotę pabandyti mėnesį ir aš garantuoju, kad pamatysite geresnių rezultatų nei tuo atveju, jei savo sporto salėje atliktumėte tradicines ilgas, lėtas kardio treniruotes, naudodamiesi treniruokliais. Jūs numesti pilvo riebalus , priaugink raumenis, atrodyk geriau ir linksminkis taip pat.Reklama

Nepamirškite, kad dieta taip pat yra svarbi. Sumažinę angliavandenių kiekį arba laikydamiesi „Paleo“ dietos, rezultatus pamatysite dar greičiau.

Panašus nuotraukų kreditas: Gordonas Cowie per unsplash.com