Ar buvo bloga diena? 7 būdai, kaip atsigauti ir vėl gerai jaustis

Ar buvo bloga diena? 7 būdai, kaip atsigauti ir vėl gerai jaustis

Jūsų Horoskopas Rytojui

Šiandien pavyko ne taip, kaip planavote, tačiau tai nereiškia, kad esate silpnas. Tai paprasčiausiai reiškia, kad esate žmogus ir jums nėra blogai vien todėl, kad jums buvo bloga diena.

Ne kasdien yra gera diena, bet kiekvieną dieną yra kažkas gero. -Alice Morse Earle



Tai dar ne pasaulio pabaiga, kai manai, kad man buvo bloga diena, bet gali jaustis. Galbūt turėjote žlugusių planų, patiriančių jus atgal ir bendravimo, kuris tik pakenkė.



Gali būti, kad dieną pradėjai galvodamas, jog galėtum visa tai prisiimti, tik radęs, kad vargu ar galėtum išlipti iš lovos. Kai jums bloga diena, galite pamiršti pažvelgti į gerą.

Kartais savęs priežiūra padeda prisiminti, kodėl esame to verti. Tai padeda mums pasikrauti ir atkurti mąstyseną. Tai padeda mums žinoti, kad dar yra galimybių ir kad diena dar nesibaigė.

Mylėk save šiandien, kad ir kaip sunku būtų buvę. Tai būdas rasti save tarp sunkumų, kuriuos turite. Štai kaip jūs save sutelkiate ir susigrąžinate dėmesį bei gyvenate prasmingesnį gyvenimą. Suteikite sau šiek tiek kredito ir užuojautos.



Štai 7 būdai, kaip atsigauti po blogos dienos, naudojant savęs atjautą kaip įrankį. Jei tau buvo bloga diena, tai tau!

1. Sudarykite dėkingumo sąrašą

Tyrę dėkingumą, psichologai dr. Robertas A Emmonsas ir daktaras Michaelas E. McCulloughas atliko eksperimentą, kai viena grupė žmonių dešimt savaičių rašė dėkingumo sąrašus, o kita grupė - apie dirginimus. Tyrimo metu paaiškėjo, kad apie dėkingumą rašiusi grupė pranešė apie savo gyvenimą optimistiškiau[1].



Apskritai turint dėkingumo sąrašą pagerėjo savijauta ir jis buvo tikrai dėkingas skaičiuojant jų gyvenimo palaiminimus.

Parašykite sąrašą už ką esi dėkingas jei tau buvo bloga diena. Padarykite taip ilgai, kaip jums patinka, bet taip pat nepamirškite atkreipti dėmesį kodėl esate dėkingas už kiekvieną parašytą dalyką.

Kas jums suteikė daugiausia džiaugsmo? Kas jus nuteikė geresnėms dienoms? Turėkite omenyje triumfų sąmatą, ypač kai jums būna blogų dienų.Reklama

Diena jūsų neapibrėžia, o jūs vis dar turite vertingų dalykų, kurie jus supa. Tai gali būti materialūs dalykai, dvasiniai ryšiai ir patirtis, santykiai, pagrindiniai poreikiai, emocinė ir psichinė gerovė, fizinė sveikata, pažanga link vilčių ir svajonių ar tiesiog gyvas buvimas.

Štai keletas kitų paprastų būdų, kaip praktikuoti dėkingumą.

2. Parašykite žurnale

Dienoraščiai daro įtaką jūsų bendrajai psichinei sveikatai, o tai taip pat daro įtaką fizinei sveikatai ir padeda valdyti stresą, depresiją, nerimą ir kt[2].

Viskas, ko jums reikia, yra rašiklis ir popierius, arba galite sukurti internetinį, slaptažodžiu apsaugotą žurnalą, pvz., „Penzu“. Svarbiausia pradėti ir nespausti savęs, kiek tai yra poliruota ar tobula. Norėdami pradėti, nereikia turėti išankstinės patirties žurnalo rašymas . Tiesiog pradėk.

15 minučių išrašykite viską, kas jus vargina. Tai padeda atrajotojams, apdorojimo problemoms ir netgi gali padėti surasti minčių audros sprendimus.

Kad ir kaip jūs prie to prieitumėte, galite rasti mąstymo modelių, kurie jums nebetarnauja, ir pradėti keisti jūsų bendrą psichinę būseną. Tai paveiks visas jūsų gyvenimo sritis ir yra puikus susidorojimo įgūdis.

3. Medituok

Meditacija gali padėti įveikti neigiamą minties modelį, nerimauti dėl ateities, apsigyventi praeityje ar stengtis įveikti blogą dieną[3]. Tai keičia jūsų mentalitetą ir padeda sutelkti dėmesį į dabartį ar į vieną dalyką, į kurį tikrai norite sutelkti dėmesį.

Čia yra meditacijos, kurią galite padaryti, pavyzdys:

Patekite į patogią padėtį. Užsimerk. Pailsinkite kūną, atleiskite įtampą ir atlaisvinkite žandikaulį. Priveržkite ir atleiskite kiekvieną raumenų grupę kūno nuskaitymo metu, kad raumenys atsipalaiduotų palaipsniui.

Susitelkite į kvėpavimą, keletą kartų giliai įkvėpkite. Leiskite pilvui išsiplėsti, kai įkvepiate diafragminį kvėpavimą. Visiškai ištuštinkite orą, tada grįžkite prie įprasto kvėpavimo.

Tada susitelkite į meilės sau idėją ir leiskite jai ištrinti neigiamas mintis. Pagalvokite apie tai, kaip teisėte save, pasirodydami pasakojimus, kuriuos jūsų protas gali sukurti.Reklama

Suteikite sau besąlygišką meilę ir paleiskite teismą. Skirkite laiko meditacijai dėl to, kad jums svarbu. Tai ypač svarbu, jei jums buvo bloga diena.

Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau, kaip pradėti meditacijos praktiką.

4. Daryk vaiko pozą

„Yoga Outlet“ sako:

Vaiko poza yra paprastas būdas nuraminti protą, sulėtinti kvėpavimą ir atkurti ramybės ir saugumo jausmą. Pozavimo pratinimas prieš miegą gali padėti palengvinti dienos rūpesčius. Praktika ryte gali padėti pereiti nuo miego prie pabudimo.[4]

Kai darote vaiko pozą, tai gali būti tarp sunkių jogos pozicijų arba bet kada, kai manote, kad jums reikia poilsio. Tai padeda atsigauti po sunkumų ir atsipalaiduoti.

Tai taip pat turi fizinės naudos sveikatai, kai pailgėja nugara, atveriami klubai ir padedama virškinti[5].

Norėdami atlikti vaiko pozą, atloškite sėdmenis ant kojų, keliai ant grindų. Pailginkite kūną per kelius, abi rankas ištieskite arba pakreipkite atgal, o galva ir kaklas atsiremia į grindis[6].

Ar buvo bloga diena? Išbandykite vaiką

Padarykite šią pozą kaip dovaną sau. Jūs leidžiate sau pasveikti, pailsėti, gauti laiko sau, atsigauti ir pasikrauti. Kai tau buvo bloga diena, ji laukia tavęs.

5. Išbandykite „Positive Self-Talk“

Įsitraukite į pozityvų pokalbį su savimi. Iš esmės tai yra jūsų minčių pasirinkimas.Reklama

Kai jums kyla neigiama mintis, pavyzdžiui, aš to negaliu padaryti, sąmoningai pakeiskite mintimi, kad aš galiu tai padaryti. Padovanok sau teigiamų teiginių tam padėti.

Neigiamas pokalbis apie save priskirtinas keturioms bendrosioms kategorijoms: individualizuoti ar kaltinti save, didinti ar sutelkti dėmesį tik į neigiamą, katastrofizuoti ar tikėtis, kad įvyks blogiausia, ir poliarizuoti arba matyti tik baltą ir baltą[7].

Kai nustosite dėl visko kaltinti save ir pradėsite sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką, tikitės, kad viskas susitvarkys, ir pamatysite pilkąsias gyvenimo sritis, jūs pakeisite šias neigiamas mąstysenas ir įsitraukite į pozityvų pokalbį su savimi.

Kai kalbi sau gerumo žodžius, smegenys atsako pozityviau. Toks požiūris paveiks viską, ką darote. Tai, kaip jūs rūpinatės savimi, jei jums buvo bloga diena.

Prisijunkite prie savęs, kad sužinotumėte, kada neigiamai kalbate apie save. Ar matote modelius? Kada jie pradėjo tapti problema? Ar sugebate apversti šias mintis?

6. Pasinaudokite įveikos įgūdžiais ir padarykite pertrauką

Pasinaudokite savo įveikos įgūdžiais. Tai reiškia, kad neleidžiate savo mintims valdyti savęs.

Galite prasiblaškyti ir šiek tiek pabėgti. Daryk tai, kas tau patinka. Galite mankštintis, klausytis muzikos, šokti, savanoriauti ar padėti kam nors, pabūti gamtoje ar paskaityti knygą.

Tai nėra apie represijas. Tai apie peradresavimą. Negalite likti mintyse, kurios jums nebeveikia.

Kartais netinka išsisukti iš savo kelio. Leiskite sau pailsėti nuo jūsų galvoje vykstančių dalykų. Visada galite grįžti prie problemos vėliau. Tai netgi gali padėti išsiaiškinti geriausią elgesio būdą, nes kartais atsitraukimas yra vienintelis būdas pamatyti sprendimą.

Jei jums buvo bloga diena, galite nejučia kreiptis į tai, kas nutiko ne taip. Jums gali prireikti pertraukos, todėl padarykite vieną.

7. Jei bloga diena virsta blogomis dienomis

Manau, kad depresija yra teisėta. Bet aš taip pat manau, kad jei nesportuosite, nevalgysite maistingo maisto, gausite saulės spindulių, pakankamai išsimiegosite, vartosite teigiamą medžiagą, apsupsite save palaikymu, tuomet nesuteiksite sau kovos galimybės. -Jimas Carrey

Jei jau daugiau nei kelias savaites jaučiatės nekontroliuojamas, prislėgtas ar nestabilus, atėjo laikas paskambinti psichinės sveikatos specialistui. Taip yra ne todėl, kad jums kaip nors nepavyko. Taip yra todėl, kad esate žmogus ir jums tiesiog reikia pagalbos.

Gali būti, kad po blogos dienos negalėsite greitai atsigauti, ir tai gerai. Pajuskite tai, ką jaučiate, bet neleiskite, kad tai jus vartotų.

Kai kalbate su profesionalu, pasidalykite metodais, kuriuos jau išbandėte čia ir ar jie buvo naudingi. Jie gali jums pasakyti papildomų idėjų arba įgyti įžvalgų iš jūsų kovos, kai negalite atsigauti po blogų dienų serijos.

Jei jūsų laukia ne tik bloga diena, jie norės žinoti. Jei neturite atsakymų, tai taip pat gerai. Jums tiesiog reikia išbandyti šias priemones ir išsiaiškinti, kaip jaučiatės. Tai viskas, ko iš jūsų reikalaujama.

Rūpinkis savimi. Bet kokia pažanga yra pažanga, kad ir kokia maža ji būtų. Suteikite sau galimybę susitvarkyti pasiekdami.

Paskutinės mintys

Jei tau buvo bloga diena, neleisk jai sulaikyti.

Žinok tai: gerai, kad nėra gerai. Jūs turite teisę jausti tai, ką jaučiate. Tačiau yra kažkas, ką galite padaryti.

Galite investuoti į save, rūpindamiesi savimi.

Jūs esate ne vienas tuo. Visiems retkarčiais būna blogų dienų. Tiesiog reikia žinoti, kad esate teigiami dalykai, kuriuos sau sakote.

Daugiau dalykų, kuriuos galite padaryti, jei jums buvo bloga diena

Panašus nuotraukų kreditas: Anthony Tranas per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Harvardo sveikatos leidyba: Šlovinant dėkingumą
[2] ^ Teigiama psichologija: 83 Depresijos, nerimo ir streso žurnalų nauda
[3] ^ Labai geras protas: 5 meditacijos būdai, kaip pradėti
[4] ^ Jogos išpardavimas: Kaip daryti vaiko pozą jogoje
[5] ^ Ar jūs joga: 5 vaiko pozos nauda sveikatai
[6] ^ Gaia: Atsakymas: vaiko poza
[7] ^ „HealthLine“: Teigiamas savęs pokalbis: kaip gera kalbėti su savimi

Kalorijos Skaičiuoklė