Emocinis suskirstymas? 15 būdų percentruoti save

Emocinis suskirstymas? 15 būdų percentruoti save

Jūsų Horoskopas Rytojui

Emocinis suskirstymas gali pasireikšti krizių pavidalu, kai pasieksite didžiausią stresą savo gyvenime.

Nervų sutrikimo požymiai gali pasireikšti kaip nerimo priepuoliai, depresija ar pilna panika. Šie emociniai sutrikimai gali nuvesti jus neteisingu keliu ir gailėtis dėl pasekmių, kai jau per vėlu.



Mažiausiai tai bus vieni nemaloniausių momentų jūsų gyvenime.



Gerai tai, kad galite išvengti bėgimo nuo uolos, nes šiandien sužinosite 15 greitų pataisymų, kurie padės jums percentruoti šias akimirkas.

1. Pasirinkite savo mintis

Nereikia sutikti su kiekviena mintimi, kuri šauna į galvą, ypač kai išgyvenate emocinį lūžį. Daugelį šių minčių gali būti gana sunku nuryti.

Galbūt niekas jums to nesakė, bet jūs iš tikrųjų galite pasirinkti savo mintis.



Kaip?

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į visas jūsų idėjas. Nesivelkite į juos, tiesiog stebėkite juos.



Kol jūs tai darote, išmokite atskirti geras mintis nuo blogų.

Geros mintys paskatins jus į kažką geresnio. Blogos mintys dažniausiai kenkia arba sukelia tik kitas nepageidaujamas mintis ar emocijas.

Kai susiduriate su emociniu žlugdymu, dauguma minčių, kurios sukels galvą, bus įskaudintos ir žalingos. Tai yra tokios mintys, kurių norite atsikratyti.

Taigi, kaip tai padaryti?

Atsisakote bendrauti su blogomis mintimis.

Pagalvojus mintį, nelabai ką gali padaryti. Galų gale tai jau yra jūsų mintyse. Bet jūs galite atsisakyti dalyvauti turėdami tokios minties pasekmes.

Jūs pastebėsite, kaip šios mintys ateina į jūsų galvą. Bet, supratę, kad jie jūsų nesuvaldo, jie paprasčiausiai išnyks; ir. greitai atgausite emocinį stabilumą.

2. Išlipkite iš bėgimo takelio

Gyvenimas yra tarsi bėgimo takelis, o kartais jis eina greičiau nei mes galime tai padaryti.

Emocinis suskirstymas yra rodiklis, nurodantis, kad bėgimo takelis tiesiog eina per greitai. Kadangi mes negalime naudoti ratuko, kad sumažintume greitį, turite atlikti kitą geriausią dalyką:

Išlipk iš bėgimo takelio.

Kai tik pradedi jausti, kad viskas yra per daug tvarkoma, tiesiog pertraukk viską, ką darai. Skirk sau 5 minutes, o tas 5 minutes nedaryk nieko kito, tik būk su savimi. Nekreipkite dėmesio į viską aplinkui ir susitelkite į tai tu .

Nedidelė pertrauka nuo įtampos niekada niekam nepakenkė, ir tai puikus būdas nutraukti žemyn nukreiptą spiralę.

Neprisirišite prie bėgimo takelio, nes tai būtų vengimas.

3. Ženk žingsnį atgal ir kvėpuok

Nervų sukrėtimas yra pernelyg pasinėrimo į savo problemas pasekmė.

Mes per daug prisirišame prie savo problemų ir aplinkybių; ir tai suprantama, nes jie mus veikia. Mes galų gale tikime, kad jie mus apibrėžia; bet tai neturi būti taip.

Viskas pasikeičia, kai praktikuoji atsiskyrimą.

Kaip tai padaryti? Kvėpuokite giliai, mintimis ženkite žingsnį atgal ir atsisakykite suvokti savo problemas kaip tai, kas jus apibrėžia ar yra jūsų dalis.

Laikydamiesi atsipalaidavimo, pažvelkite į savo problemas iš naujo ir pastebėsite keletą dalykų:Reklama

  • Dėl susikaupusios įtampos jūs nerealiai vertinate savo problemas.
  • Tokios problemos yra paprastesnės, nei jūs manėte, ir yra atsakymas į viską, ką jaučiate.
  • Jei dar nematote atsakymo, neprisirišite prie nevilties jausmo; vietoj to atsisakykite priimti ne atsakymui ir toliau ieškok.
  • Apgaulė yra žengti žingsnį iš savo emocijų, nes jos užtemdys jūsų sprendimą.

Gal jūs to nepastebėjote, tačiau jūsų kvėpavimas keičiasi atsižvelgiant į jūsų nuotaiką. Tai atsitinka mums visiems, ir jis tampa ypač negilus, kai išgyvename emocinį lūžį.

Praktikuojantis Pranajama (kvėpavimo technika jogoje) turės tiesioginį ir teigiamą poveikį jūsų protui ir emocijoms.

Nors yra daug būdų, turite prisiminti tik labai paprastą pratimą:

  1. Norėdami nutraukti mąstymo modelį, greitai iškvėpkite, kol plaučiai bus tušti, nejausdami jokio krūvio.
  2. Skirkite 6 sekundes įkvėpimui ir įsitikinkite, kad išsiplėtėte pilvą, kad plaučiai galėtų kuo daugiau oro paimti.
  3. Sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes.
  4. Tada paimkite 6 sekundes, kad iškvėptumėte kuo daugiau, nesitempdami.
  5. Pakartokite nuo 2 veiksmo.

Tai taip paprasta.

Iškvėpkite, 6 sekundes įkvėpkite, palaikykite 3 sekundes, 6 sekundes iškvėpkite ir pakartokite.

Darykite tai bent 5 minutes, ir jūsų protas, ir jūsų emocijos bus visiškai kitokios būsenos.

Taip pat galite peržiūrėti šį vaizdo įrašą „Pranayama“:

Pro tipas: Pabandykite pailginti įkvėpimų ir iškvėpimų trukmę. Jūs lengvai atliksite 10 ir 10, bet kaip bandyti 15 ar 20? Eksperimentuokite su tuo ir palikite komentarą apie savo savijautą!

Pranajamos grožis yra tas, kad nereikia paprasčiausiai tikėti, kad tai veikia, nes iškart pajusite rezultatus. Išbandykite dabar!

4. Išrašykite

Jei jaučiate, kad įtampa kaupiasi, mintys bėga vis greičiau, o nervų sutrikimas sklando šalia kampo ... sustabdykite viską, ką darote, pasiimkite sąsiuvinį ir parašykite.

Bet tai tik viena sprendimo dalis. Dabar turėsite suprasti, apie ką rašysite.

Pirmiausia užsirašykite viską, ko norite, apie tai, kaip jaučiate. Išimk, viską. Tada parašykite priežastį, kodėl esate priblokštas, bet ne be tinkamos struktūros. Užsirašykite šiuo metu jus kamuojančių problemų sąrašą.

Iki to laiko jūs jausitės daug geriau, tačiau eikite papildomą mylią ir pabaigite pratimą pridėdami galimą kiekvienos jūsų sąrašo problemos sprendimą.

Labiausiai tikėtina, kad tai užtruks maždaug penkias minutes, ir tai tikrai pakeis.

5. Išsikalbėk

Žmonės yra kaip greitpuodžiai. Kuo daugiau laikysitės įtampos, tuo stipresnis bus sprogimas.

Kalbėdamasis su kuo nors suteiksite ne tik vertingą papildomą požiūrį, žodžiu išreikšdamas savijautą, bet ir darysite spaudimą sau ir įgysite naują dalykų kampą.

Be to, kartais mums reikia tai pasakyti tik garsiai, kad suprastume problemą ir pasijustume geriau.

Kalbėkitės apie jus jaudinančius dalykus. Kalbėkite apie savo baimes ir nusivylimus. Ir, svarbiausia, pakalbėkite apie tai, ką planuojate padaryti dėl viso to.

6. Kalbėkitės su savimi

Kalbant savarankiškai, jūs tikrai galite peržengti kuprą, jei mokate tai padaryti teisingai.

Kodėl mes patenkame į žemyn nukreiptą spiralę? Tai darome todėl, kad vedame nekontroliuojamą „psichinį dialogą“. Tai yra pokalbis su savimi ir jis gali būti teigiamas arba neigiamas.

Skirkite šiek tiek laiko ir paanalizuokite, koks jūsų pokalbis su savimi, kai susiduriate su emociniu žlugimu.

Jei jis yra chaotiškas, jis ir toliau bus chaotiškas, jei to nepadarysite.

Kai tik susiduriate su krize, atkreipkite dėmesį į savo psichinį dialogą ir susitvarkykite ten, kur jo nėra.

Užuot leidę savo protui klaidžioti po baisias vietas ir naikinančius kas nors, imkitės kontrolės ir nukreipkite save į geresnę vietą.

Jei reikia, garsiai kalbėkitės su savimi. Palepinkite save draugu ir ištirkite visas galimybes. Pakalbėkite apie jus jaudinančius dalykus ir tada, kaip draugas, pasiūlykite tai, kas jums padės.

Kai kuriems tai bus neįprasta, tačiau tai labai būdinga kūrybingiems žmonėms, tokiems kaip išradėjai ir menininkai.Reklama

Tik nepamiršk: tu esi tavo paties draugas; Taigi, paduokite sau ranką, jei jums to reikia!

7. Daryk dabar, jauskis rytoj - žengk po vieną žingsnį

Giliai įkvėpkite ir ištraukite emocijas iš lygties. Nuspręskite, kad rytoj turėsite tiek emocijų, kiek norite, tačiau šiandien jums reikia tik proto ir veiksmų. Tai ypač naudinga, kai esate priblokštas. Per šį laiką turėsite daug ką nuveikti, tačiau taip pat susidursite su daugybe emocijų.

Ką tu darai? Nuspręskite, kad jums kol kas nereikia emocinės pusės, ir nervų sutrikimą vertinkite tik logiškai.

Atidžiai pažvelkite į savo problemas ir spręskite jas po vieną, kol neišeisite iš krizės.

Tai nėra tai, kad jūs verčiate save nejausti; vietoj to jūs tiesiog paskiriate tam tikrą laiko tarpą, kad susidorotumėte su kita medalio puse: savo emocijomis.

Viskas yra prioritetų nustatymas. Taip mąstydamas apgausite visiškai produktyvų ir efektyvų požiūrį.

Daugeliu atvejų gudrybė veiks taip, kaip tikėtasi, o vėliau pajusite visą įtampą, kurią tik sumažino tai, kaip tvarkėte reikalus.

8. Gaukite adrenalino

Norite lengvai išspręsti? Pasivaikščioti.

Garsiausi istorijos veikėjai buvo įkvėpti kalbant apie pasivaikščiojimą. Ir tai ne tik istoriškai įrodyta. Amerikos psichologijos asociacijos atliktas tyrimas išsiaiškino, kad pasivaikščioję žmonės tapo kūrybiškesni.[1]

Vaikščiojimas ir fizinė veikla padeda nutraukti neigiamą emocinį ciklą ir pertvarkyti jūsų realybę.

Net neturite eiti į lauką, jei neturite tam laiko, tiesiog vaikščiokite ratu viduje ir tai turės tą patį poveikį. Derinkite tai su tinkamu pokalbiu sau ir jūsų emocijos nuslūgs.

Užsiimant griežtesnėmis pratybomis viskas pakyla į visiškai naują lygį. Siekite reguliariai mankštintis, kad galėtumėte susikaupti, nes daugybė emocijų gali būti išlaisvintos mankštinantis. Ir tikrai nereikia sporto salės, kad galėtumėte sportuoti, jums bus gerai daryti namuose pritūpimus ir atsispaudimus.

Svarbiausia yra leisti emocijoms išsilieti kartu su pratimu. Kiekvieno judesio metu įkvėpkite ir iškvėpkite sąmoningai ir leiskite mankštai palengvinti neigiamas emocijas.

9. Grąžink tai į dabartį

Emocinis suskaldymas dažnai yra katastrofiško mąstymo rezultatas. Tai gali būti intensyvių epizodų, kurie tampa krizėmis, rezultatas arba ilgesni mūsų depresijos scenarijų atkūrimo intervalai. Kad ir kaip būtų, turite nepamiršti dabarties.

Galvojimas apie tai, kaip tave paveikė praeitis, priklauso praeičiai. Galvoti apie tai, kokia nerimą kelia ateitis, priklauso ateityje.

Taigi, nustokite pakartoti tuos pačius senus klausimus ir nustokite galvoti, kas būtų, jei būtų. Priminkite sau, kad vienintelis momentas, kai galite bet ką padaryti, yra dabartinis momentas.

Paklausk savęs: Ką galiu padaryti dabar, kad padėtis pagerėtų?

Tai nebūtinai turi būti galutinis visų jūsų problemų sprendimas, tačiau kiekvienas menkas patobulinimas, kurį galite padaryti dabartyje, padės išgyventi krizės akimirką.

Priimkite savo praeitį ir ją priimkite. Pripažinkite, kad nieko negalite padaryti dėl praeities. Kuo ilgiau jūs sutiksite, kad negalite pakeisti praeities, tuo ilgiau praeitis jus valdys.

Jei ateities neapibrėžtumas jums kelia problemų, žinokite, kad, laimei, jūs turite galią paveikti savo rezultatus.

Negalvokite apie ateitį, pagalvokite apie savo dabartinį geriausią save ir ateitis pasirodys taip, kaip norite. Praeities nebėra, o ateitis, kurios nori, niekada neateis, nebent pasielgsi dabartyje.

10. Skaldyk ir užkariauk

Pervargimas gali vaidinti svarbų vaidmenį nustatant, ar jums teks susidurti su emociniu žlugimu, ar ne. Kai priblokštos, mūsų problemos tampa didžiule, beforme našta. Ilgainiui ši masė tampa nenugalima.

Dažnai ši masė gali priversti pasijusti palaidoti po griuvėsių krūva - per sunki, kad net kvėpuotume. Taip yra todėl, kad mes matome savo problemas kaip visumą.

Taigi, jei esate priblokštas, atsisakykite susidurti su daugybe monstrų vienu metu, tada sutelkite dėmesį tik į vieną.

Paimkite vieną klausimą, tik vieną. Jums net nereikia jo pasirinkti labai atsargiai; spręskite pirmąjį, kuris jums ateina į galvą.

Daug paprasčiau padalinti savo problemas po vieną, nei galvoti apie visas iš karto ir būti sutriuškintam vien dėl jų svorio. Kol jūs tuo užsiimate, neleiskite kitoms problemoms jus paveikti vienu metu. Vėliau turėsite išspręsti B problemą, bet dabar atkreipkite dėmesį tik į A klausimo sprendimą.Reklama

11. Išlaisvink savo emocijas

Kartais mums tiesiog reikia tos neapdorotų emocijų akimirkos. Kodėl? Nes per dažnai mūsų neigiamos emocijos galiausiai sušluojamos po kilimu, lėtai kaupiasi ir tampa pasąmonės našta. Tai yra, kol nesprogsi!

Taigi eik į priekį ir rėk, keikk, spardyk bokso krepšį, verkk ar bet kaip ... daryk viską, ko reikia, kad sumažintum įtampą ir stresą. Kol niekas nenukentės, padarysi sau paslaugą. Savo neigiamoms emocijoms taip pat reikia išreikšti ir paleisti.

Kai atskleisite savo emocijas, daug kas ims iškilti į paviršių. Tai yra tie klausimai, kuriuos tikrai turite dirbti.

12. Suaktyvinkite teiginius

Daugeliui teiginiai yra tik svajonės su magiškomis užuominomis. Vis dėlto, jei jūs juos naudojote anksčiau, žinote, kad jie veikia.

Bet, žinai ką? Norint pasinaudoti nauda, ​​nereikia jais tikėti.

Paprasčiausiai pakartokite teiginius garsiai arba galvoje ir, svarbiausia, įsisąmoninkite, ką jaučiate sakydami teiginius.

Atkreipkite dėmesį, sakiau, kad jauti, o ne tiki. Tiesiog apkabink, koks jausmas. Tą akimirką, kai kartojate savo teiginius, būkite sąmoningi emociniu lygmeniu ... paprasčiausiai būsite priblokšti. Bet ne tik imk mano žodį; Išbandyk. Tiesą sakant, išbandykite dabar.

Giliai įkvėpkite ir pakartokite tai:

Aš įveiksiu visas savo problemas ir rasiu kiekvieną atsakymo poreikį.

Dabar prašau perskaityti dar kartą, užmerkite akis ir atidžiai stebėkite savo jausmus.

Ne tavo protas, ne mintys, ne abejonė ... būk dėmesingas savo jausmams, viskas. Kaip tai jaučiasi?

Dabar tris kartus giliai įkvėpkite ir pakartokite:

Man viskas įmanoma, mano galimybės yra beribės.

Susikurkite savo teiginius pagal savo situaciją ir pakartokite juos sau, kai jaučiatės prislėgtas.

Arba galite įkvėpti šių dalykų 10 teigiamų teiginių apie sėkmę, kurie pakeis jūsų gyvenimą .

13. Pamirškite pažeidžiamumą, sutelkite dėmesį į savo galias

Jums gali būti labai sunku ir jūs galite susidurti su emociniu žlugimu, tačiau tai nereiškia, kad negalite nieko padaryti.

Tiesą sakant, jūs turite viską, ko reikia norint jį nugalėti. Tačiau negalėsite nugalėti šių problemų, jei sutelksite dėmesį tik į tuos dalykus, kurie jus neleidžia.

Aš negaliu to padaryti tikrai nugalės bet ką, kad ir koks stiprus ir pajėgus būtų. Tai yra aklavietė! Todėl nėra prasmės ten likti.

Vietoj to, jūs turite sutelkti dėmesį į viską, ką galite padaryti, o ne į dalykus, kurių negalite pakeisti.

Pagalvok bent 10 dalykų, kuriuos tu gali padaryti kad jūsų situacija būtų geresnė. 10 gali atrodyti daug, bet iš tikrųjų galite sugalvoti daug daugiau - 10 iš tikrųjų yra gana konservatyvus.

Jūs turite daug potencialo, neleiskite jo užtemdyti dėl savo dabartinės padėties, nes nėra jokio palyginimo taško.

Nustokite galvoti apie savo trūkumus, pagalvokite apie savo galimybes.

14. Viskas turi galiojimo datą

Priminkite sau, kad šis jausmas yra laikinas. Laikymasis šio principo padėjo man patirti intensyviausius nerimo priepuolius. Nes tai yra absoliuti tiesa.

Kai mes esame panirę į emocinį suskirstymą, mūsų ateities vizija yra iškreipta ... ir gana skausminga. O emocinė perkrova mus verčia tai galvoti tai štai . Bet tai tik mus numušančių emocijų šalutinis produktas, o ne pati tikrovė.

Taigi, kitą kartą, kai nerimas parodys jūsų ateitį, paprasčiausiai atsisakykite tai laikyti tikra vizija. Pripažinkite, kiek tai iškreipta. Be to, pripažinkite, kad nervų sutrikimas yra tik laikina būsena. Kaip ir visa kita, taip pat praeis.

Šis greitas sprendimas taip pat gali būti vadinamas laukimu, kol praeis audra, nes tai galite padaryti.Reklama

Priimkite kiekvieną turimą mintį ir emociją kaip fiktyvų dalyką. Skausminga, taip, bet tik laikina.

Jūs išgyvenate tik labai blogą laiką, bet netrukus grįšite į savo pradinę padėtį, o tada į geresnę savijautą. Tai praeis. Taigi būkite ramūs ir žinokite, kad tai bus tik laikina.

15. Prisijunkite su vizualizacija

Ką gali vizualizacija padaryti, jei emociškai suskaido !?

Tiesą sakant, tai gali padaryti daug.

Vizualizacija pašalina jus iš emocinės būsenos, kuri jus sulaiko. Tai ne tik noras, bet ir aiški tikslo, kurio siekiate, vizija, net kai to dar nežinote.

Gal nelabai matai, kur link eini, nes šiuo metu tave užvaldo emocijos. Bet būtent tada vizualizacija yra naudinga. Vizualizacijoje nėra kliūčių. Tai tik jūs, jūsų noras ir konstruktyvus vaizduotės panaudojimas.

Kaip jūs tai darote ir kaip tai veikia?

Pirma, sakydamas „vizualizuok“, nebūtinai turiu omenyje, kad tu turi sukurti aiškią, krištolo aiškumo viziją. Pakanka tik galvoti apie tai, ko norite.

Kai kurie žmonės yra vaizdingesni nei kiti, tačiau tai nėra svarbu. Svarbu tai, kad pradedi pasinerti į vizualizaciją ir pradedi jausti šio pozityvaus mąstymo padarinius.

Įgyvendinimas praktikoje

Užmerkite akis ir įsivaizduokite akimirką ateityje, kai dings kiekvienas rūpestis. Su visais sunkumais susitvarkei kaip profesionalas, o dabar tu gyveni tą akimirką.

Koks tai būtų jausmas? Ar yra kas nors šalia jūsų? Ką tu darai? Kodėl jautiesi tokia laiminga? Kas nutiko tiems dalykams, kurie jus taip jaudino?

Skirkite kelias minutes, kad išsamiai užregistruotumėte, kaip viskas jaučiasi toje vizijoje.

Kai baigsite, atėjo laikas tai padaryti.

Kokie sprendimai buvo įgyvendinti prieš pat jūsų vizualizaciją? Tai reiškia, kas paskatino tą džiaugsmo akimirką jūsų gyvenime?

Kas lėmė, kad visa tai baigėsi ta vizualizacija? Ar jūsų gyvenime atsirado kažkas naujo? O gal kas nors išvažiavo?

Ar pagaliau sužinojai, kaip elgtis šioje sunkioje akistatoje? Kokius sprendimus priėmėte?

Tonas žemyn įtampos

Matote, ką mes darome? Mes keičiame jūsų vizualizaciją.

Jūs žinote, kur norite būti. Dabar eik atgal ir stebėk viską, kas turi įvykti, kad galėtum ten patekti. Darykite tai kuo išsamiau, kol pasieksite dabartinę akimirką.

Šis vizualizacijos procesas nuima įtampą ir veikia atvirkščiai. Nesusitelkite į savo problemas, bet į norimą rezultatą.

Vizualizacija ir veiksmas padės nugalėti nervų sutrikimą.

Paskutinės mintys

Šie greiti pataisymai yra tik pirmas žingsnis, leidžiantis peržengti kuprą. Kaip matote, jie jums padeda šiomis sunkiomis akimirkomis, tačiau savaime nėra sprendimas.

Paprastai tariant, jūs turite susidurti su nervų sutrikimu, susijusiu su emociniu atsiskyrimu, ir praktikuoti ramybę, kad nesudrebėtumėte.

Niekas nemėgsta, kad jus apniks emocijos, ir todėl jūs turite sukurti stoiškesnį požiūrį, kai kalbama apie jūsų emocinius sutrikimus.

Visada nepamirškite, kad šie intensyvaus streso laikotarpiai yra tik laikinos būsenos ir kad jie neturi absoliučios valdžios jūsų atžvilgiu.

Kuo daugiau praktikuosite šiuos greitus taisymus, tuo lengviau susitvarkysite su krizėmis ateityje.

Galų gale tai ne apie bandymą išvengti skausmo, bet apie tai, kaip išmokti būti didesniam už savo kančią. Šios taktikos naudojimas aukščiau padės jums atgauti emocijų kontrolę.Reklama

Daugiau apie emocijų valdymą

Panašus nuotraukų kreditas: Riccardo Mion per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ KĄ: Pasivaikščiojimas gali sukelti daugiau kūrybiškumo nei sėdėjimas

Kalorijos Skaičiuoklė