Dieta su dideliu baltymų kiekiu: geriausia svorio metimo dieta mėsos mėgėjams

Dieta su dideliu baltymų kiekiu: geriausia svorio metimo dieta mėsos mėgėjams

Jūsų Horoskopas Rytojui

Jei dirbate ar lankotės sveikatos svetainėse internete, yra didelė tikimybė, kad tikriausiai susidūrėte su daugeliu žmonių, reklamuojančiais daug baltymų turinčią dietą, kaip būdą numesti svorio ir kaupti raumenis. Jūs taip pat tikriausiai domitės, ar šios dietos tikrai veikia, ar net jos yra saugios.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie daug baltymų turinčios dietos privalumus ir trūkumus.



Jei norite sužinoti daugiau apie svorio netekimą, negalite praleisti šio straipsnio, kuriame pateikiami visi jums reikalingi naudingi patarimai:Reklama



Svorio metimo planas ir programa: sukurkite savo

Kas yra didelio baltymų dieta?

Dieta, kurioje gausu baltymų, pabrėžia daug baltymų turinčio maisto (tiek iš augalų, tiek iš gyvūnų) vartojimą, siekiant pakeisti dalį kalorijų, kurias per dieną išleidžiate angliavandeniams. Nors yra daug šios dietos variantų, vieni populiariausių pavyzdžių yra Atkins, Paleo, Dukan ir Zonos dietos. Visa tai pastaraisiais metais žiniasklaidoje sulaukė rimto dėmesio.

Reklama



santrauka-1239434_1280

Kokius maisto produktus galite valgyti?

Dieta, kurioje yra daug baltymų, leidžia vartoti įvairius maisto produktus (nors tokios dietos nėra tokios plačios kaip daugelis kitų dietų). Nors yra daugybė skirtumų, ką leis šios dietos, kai kurios iš labiausiai paplitusių rekomendacijų apima:

  • Mėsa, įskaitant jautieną, kiaulieną, paukštieną, žuvį ir jūros gėrybes
  • Kiaušiniai
  • Pieno produktai
  • Riešutai ir sėklos
  • Ne krakmolingos daržovės (pavyzdžiui, brokoliai, šparagai, varpiniai pipirai ar žalios lapinės daržovės)
  • Aliejai mėgsta alyvuogių aliejų
  • Kai kurie vaisiai (nors ne visi leidžia vaisius)
pasta-711679_1280

Kokių maisto produktų reikėtų vengti?

Vėlgi, yra daugybė variantų, ką leis ar uždraus daug baltymų turinčios dietos. Tačiau kai kurie iš labiausiai paplitusių maisto produktų, kurių vengia šios valgymo programos, yra šie:Reklama



  • Grūdai, įskaitant rafinuotus ir viso grūdo produktus (įskaitant visus maisto produktus, pagamintus iš kviečių, kukurūzų, ryžių ar kitų grūdų arba su jais)
  • Cukrus ir natūralūs cukraus pakaitalai, tokie kaip melasa, medus ar klevų sirupas
  • Krakmolingos daržovės (pvz., Bulvės, saldžiosios bulvės ar kukurūzai)
  • Ankštiniai augalai (pavyzdžiui, žirniai, pupelės ar lęšiai)
  • Dauguma arba visi vaisiai

Kaip matote iš aukščiau pateikto sąrašo, kai kurios šių daug baltymų turinčių dietų versijos gali būti labai ribojančios - dėl to ilgainiui gali būti sunkiau jų laikytis. Tačiau, kaip pamatysite kitame skyriuje, yra labai svarių priežasčių, kodėl šie maisto produktai yra ribojami dėl svorio.

Kokie yra daug baltymų turinčios dietos pliusai?

Visų pirma, atrodo, kad yra daug privalumų, susijusių su dideliu baltymų kiekiu. Jie gali jums padėti, jei esate kultūrizmo ar treniruojatės, nes norint sukurti raumenis ir pasiekti liekną bei tonizuotą kūną, reikia daug baltymų. Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Jei daug dirbate ar tiesiog esate fiziškai aktyvūs, jums reikės baltymų, kad palaikytų šį raumenų augimą ir lavintų liesą kūno masę.

Taip pat įrodyta, kad šios dietos padeda atsikratyti papildomų kilogramų - o nutukimas yra vis didėjanti problema ne tik JAV, bet ir visame pasaulyje, tai gali pasiūlyti žmonėms būdą pasiekti svorio metimo tikslus.Reklama

Kaip tai veikia?

Iš tikrųjų tai gana paprasta. Jūsų kūnas gali naudoti angliavandenius ar riebalus kurui. Jei bus suteikta galimybė pasirinkti, tai pirmiausia degins angliavandenius, nes juos lengviau ir greičiau suskaidyti į gliukozę. Bet kai valgote dietą, ribojančią angliavandenius, pavyzdžiui, tuos, kurie yra krakmolingose ​​daržovėse, grūdų produktuose, cukruose ir ankštinėse daržovėse, jūsų kūnas pasikeičia iš angliavandenių ir vietoj to pradeda deginti riebalus. Štai kodėl dieta, vartojant mažai angliavandenių turinčią dietą, gali būti gana greita. Buvo atlikta keletas tyrimų, kai mažai angliavandenių turinčios ir daug baltymų turinčios dietos buvo veiksmingesnės svorio metimui nei dietos, kuriose buvo mažai riebalų ir kurios leido saikingai vartoti angliavandenius.

Kokius trūkumus turėtumėte žinoti?

Tačiau yra keletas trūkumų, kuriuos žmonės turėtų žinoti prieš priimdami sprendimą dėl tokios dietos. Kai kuriais atvejais tam tikrų maisto produktų apribojimai yra tokie griežti, kad gali sukelti nepakankamą mitybą ir mažą tam tikrų maistinių medžiagų (pvz., Daugumos vitaminų ir mineralų) kiekį organizme. Be to, tai yra dieta, kurios skaidulų gali būti mažai, jei jų nesilaikoma atidžiai, ir tai ilgainiui gali sukelti tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas ir net storosios žarnos vėžys. Daug baltymų taip pat gali būti sunkus inkstuose ir palengvinti skausmingų inkstų akmenų susidarymą.Reklama

Tačiau yra būdų, kaip sumažinti šią riziką. Įsitikinkite, kad valgote daug mažai angliavandenių turinčių, bet daug ląstelienos turinčių daržovių (pavyzdžiui, žiedinių kopūstų, šparagų ar žalių lapinių daržovių), galite gauti pakankamai skaidulų, vis tiek laikydamiesi savo plano. Be to, jei jūsų valgymo planas yra tikrai ribojantis, pasitarkite su savo gydytoju, kokie maisto papildai gali būti naudingi norint išvengti bet kokių maistinių medžiagų trūkumo. Šie du paprasti veiksmai gali padaryti daug saugesnę baltymų dietą.

Trumpai tariant, nors daug baltymų turinčiai dietai yra daug naudos, įskaitant svorio metimą ir raumenų masės didinimą, taip pat reikia atsižvelgti į tam tikrą riziką sveikatai. Jei esate sirgęs inkstų ar širdies ligomis, prieš pradėdami tokią dietą, būtinai turėtumėte tai aptarti su savo gydytoju. Tačiau tas pats patarimas galioja bet koks valgymo programa. Daugeliui žmonių, kurie stengiasi atsikratyti papildomų kilogramų, daug baltymų turinčios dietos gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus ir gyventi sveikesnį gyvenimą.

Kalorijos Skaičiuoklė