Aš savo gyvenime atlikau daug trumpų ir ilgų dietų, sėkmingų ir ne tokių. Ką bendro turi visi šie bandymai? Kiekvienoje iš šių pastangų po tam tikro laiko pasiekiau svorio metimo plokščiakalnį. Kaip aš reagavau į tą svorio metimo plokščiakalnį, nustatė, ar dieta pasirodė vaisinga, ar ne.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip įveikti šias neišvengiamas nesėkmes savo kelionėje ir kaip sugrįžti stipriau nei anksčiau.

Turinys

1. Kodėl pataikėte į svorio metimo plokščiakalnį
2. Ar tai tikrai svorio metimo plynaukštė?
3. Kaip pralaužti svorio metimo plynaukštę
4. Apibendrinant
5. Daugiau apie svorio metimo skatinimą

Kodėl pataikėte į svorio metimo plokščiakalnį

Mūsų kūnas nemėgsta atiduoti energijos kaupimo.

Labai mažai tikėtina, kad mes turėjome protėvį, kuris laimingai išsekė save aplinkoje, kurioje buvo nedaug maisto išteklių. Vietoj to, mūsų medžiotojų ir rinkėjų pirmtakai išvengė energijos nuostolių.

Štai kodėl pirmosios mankštos minutės visada yra skausmas net ir labiausiai pažengusiems sportininkams. Davidas Gogginsas, „Ex-Navy-Seal“ ir daugelio ištisinių 100 mylių lenktynių finišuotojas, pasakė tai apie bėgimą:

Aš nekenčiu bėgti. -Davidas Gogginsas, patyręs, ypač ištvermingas bėgikas ir tikriausiai pats sunkiausias gyvas žmogus

Tai, ką ponas Gogginsas mums sako tuo išsamiu teiginiu, yra tai, kad perteklinis energijos naudojimas, siekiant akivaizdaus su išgyvenimu nesusijusio pelno, sukelia neigiamų jausmų bet kam.

Esmė ta, kad pataikyti į plynaukštę yra normalu. Mūsų genomai vystėsi tam, kad kauptų energiją, o ne būtų energijos švaistytojai, ir tai yra geras dalykas.

Tačiau pirmiausia turime išsiaiškinti, ar tikrai atsitrenkiame į plynaukštę, ar protas apgauna mus tuo tikėti.

Ar tai tikrai svorio metimo plynaukštė?

Sporto centre, kurį valdau, jaunas ir ambicingas jaunas vyras kartą man pasiskundė, kad trūksta svorio.

Po 2 mėnesių griežtos ir tvarios dietos jo skalė vis tiek parodė gana nedidelį 4 kilogramų kritimą. Jis griežtai laikėsi savo trenerių patarimų, tačiau negalėjo pamatyti rezultatų, kurių tikėjosi. Jis pasijuto apgautas ir netgi paprašė grąžinti pinigus.Reklama

Greitai pasidomėjau, ar skalė yra vienintelis būdas, kuriuo jis matuoja savo pažangą, ir taip buvo. Tai reiškia, kad jis neatsižvelgė į kilogramus, gautus auginant raumenis.

Paaiškėjo, kad dažnas sporto salės lankytojas iš tikrųjų matė rezultatus. Jis buvo be galo patenkintas vaizdu veidrodyje ir netgi sulaukė komplimentų iš savo draugų ir šeimos. Tačiau savo sėkmės rezultatus jis grindė tik kūno svorio sumažėjimu, o tai reiškia, kad laimę jis grindė nesvarbiu skaičiumi.

Tai nėra būdas tai padaryti ir tikrai ne būdas žinoti, ar jūs pataikote į svorio metimo plynaukštę.

Pradėdami dietą, pabandykite gauti bent 2 kintamuosius, kuriuos galite išmatuoti. Pavyzdžiui:

1. Jūsų kūno svoris, prieš ir po nuotraukų.
2. Prieš ir po paveikslėlių bei pagrindinių kūno dalių (žasto, šlaunų, juosmens ir kt.) Apimtys

Tokiu būdu jūs galite objektyviai nuspręsti, ar tikrai pataikote į plynaukštę, ar jūsų protas paprasčiausiai žaidžia jus.

Kaip pralaužti svorio metimo plynaukštę

Nustačius, kad tikrai pataikėte į plynaukštę, pateikite keletą žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami prasiveržti:

1. Pažvelkite į savo tikslus

Jei nežinoma, į kurį uostą plaukiama, joks vėjas nėra palankus. -Seneka

Tai senas posakis, tačiau toks masiškai teisingas mūsų dienomis. Turite žinoti, kur eisite teisingu keliu. Štai kodėl labai svarbu, kad prieš užsiimdami šia svorio metimo kelione užsirašytumėte savo tikslus.

Jei ne, tai laikas tai padaryti. Iš naujo įvertinkite, ką bandote pasiekti ir kodėl. Žmonės yra logiški padarai, ir mums reikia priežasties ką nors padaryti, kad išliktume motyvuoti.

Veiksmas:

Skirkite bent 10 minučių savo dienos, atsisėskite į gana kampą su rašikliu ir popieriumi ir surūšiuokite šį žingsnį. Tai lengviausias ir tikriausiai tas žingsnis, kuris sukels didelių pokyčių jūsų gyvenime.Reklama

2. Pakartokite savo įpročius

Jei laikomės dietos pakankamai ilgai, dažnai leidžiame savo įpročiams paslysti to net nepastebėdami. Nesąmoningai didiname porcijos dydį, mažiname pastangas sporto salėje ir perkame nesveiką maistą.

Visai neseniai laikiausi dietos trumpoms atostogoms Italijoje ir pataikiau į svorio metimo plokščiakalnį. Aš stengiausi rasti priežastį, kol pastebėjau, kad kiekvieną rytą pradėjau valgyti du, o ne įprasto, tinkamo dydžio pusryčius. Vienas prieš rytinę treniruotę ir kitas po.

Tai gana įprasta laikantis dietos. Mes save apgaudinėjame ir tada racionalizuojame savo elgesį. Tai tik vienkartinis dalykas, mes sakome, arba aš užsidirbau tą spurgą; tai, kaip aš elgiuosi su savimi.

Svorio metimas prieštarauja mūsų įsišaknijusiai prigimčiai, todėl mūsų smegenys puikiai veda mus subtiliai, bet tikrai ne savo keliu. Štai kodėl turime iš naujo įvertinti savo tikslus, dabar atitinkamai pakoreguoti savo įpročius.

Veiksmas:

Nufotografuokite visus valgius ir gėrimus, kuriuos per dieną įdėjote į savo kūną. Ar tai atitinka jūsų tikslus? Ar esate patenkinta tuo, ką įdėjote į savo kūną?

Būkite sąžiningi sau, nes mūsų tikslai nėra mūsų tikslai, jei nepalaikome jų teisingais veiksmais.

3. Skubiai būkite kantrūs

Kai pakoreguosite mitybos ir treniruočių įpročius, yra didelė tikimybė, kad jau įveikėte svorio metimo plynaukštę.

Dabar laikas skubiai būti kantriems. Tai yra Gary Vaynerchuko terminas^[1]naudoja kalbėdamas apie verslo pasaulį. Tai reiškia, kad didesniu mastu turėtumėte būti kantrūs, o mažesniu - nuo minutės iki minutės - skubiai.

Veiksmas:

Atlikite patikrintus aukščiau nurodytus veiksmus mažiausiai 2 savaites ir darykite jai visas pastangas. Jei pastebėjote skirtumą, pereikite prie 1 veiksmo ir iš naujo įvertinkite savo įpročius ir tikslus. Jei nematėte skirtumo, pereikite prie 4 veiksmo.Reklama

4. Įpilkite kofeino

Yra daugybė tyrimų apie Žalioji arbata ir jo veiksmingumas mažinant svorį ir sveikatą.

Nors įrodyta, kad žalioji arbata yra turtingas antioksidantų, sulėtėjęs senėjimas, ji taip pat gali sumažinti jūsų sotumą ir padidinti bendrą svorio netekimą.^[du]

Kiekvieną dieną įdėkite 2 puodelius žaliosios arbatos, kad prasibrautų pro plynaukštę.

5. Valgykite šį kaloringą maistą

Riešutuose yra daug kalorijų, tačiau įrodyta, kad jie padidina jūsų svorį, tuo pačiu padidindami kalorijų išlaidas.

Iš tikrųjų riešutai, be maistinių skaidulų, laikui bėgant neigiamai koreliuoja su svorio padidėjimu.^[3]

Į pusryčius įpilkite saujelę riešutų, kad dieną padidintumėte sotumą.

6. Dirbk savo širdį

Sudeginti daugiau kalorijų padidinant darbo krūvį ir atnaujinant mankštą yra vienas iš paprasčiausių būdų pralaužti svorio metimo plynaukštę, tačiau taip pat vienas sunkiausių.

Be to, kad pralaužėte svorio metimo plynaukštes, tai gali padėti turėti daugiau energijos ir sutrumpinti sveikimo laiką. Turėjau to išmokti sunkiu keliu.

Pridėkite 30 minučių mažo intensyvumo kardio du kartus per savaitę, kad padidintumėte savo svorį. Norėdami tai padaryti, peržiūrėkite „Lifehack“ Paprastas kardio namų treniruočių planas kad priartėtumėte prie savo svorio metimo tikslo ir padidintumėte kasdien deginamų kalorijų skaičių.

7. Papildoma atskaitomybė lemia papildomą pažangą

Mes esame socialiniai padarai, ir daugybė dalykų, kuriuos darome kasdien, yra padidinti savo reputaciją gentyje, kurioje gyvename.

Pasinaudokite šiuo faktu savo naudai. Vienas iš paprasčiausių veiksmų norint išnaudoti šią natūralią žmogaus tendenciją yra paskelbti savo pažangos nuotraukas „Facebook“ arba gijoje, kurią turite su šeima ir draugais.Reklama

Jei norite apsispręsti dėl steroidų, treniruokitės su draugu arba 3 mėnesiams samdykite asmeninį trenerį, kad jūsų svorio metimas būtų sėkmingas.

8. Sumažinkite nutukimą sukeliančius maisto produktus

Įrodyta, kad gyvūninis maistas yra susijęs su svorio padidėjimu. Bet ar todėl, kad vegetarai valgo daugiau augalų, ar mažiau mėsos?

2012 m. Buvo atliktas tyrimas, kurio metu buvo stebima daugiau kaip 3900 vyrų ir moterų, ir paaiškėjo, kad grupei, kurioje padidėjo mėsos vartojimas, padidėjo svoris, net kai abiejų grupių vaisiai, daržovės, grūdai, fizinis aktyvumas ir net kalorijų kiekis buvo kontroliuojami .^[4]

Vištiena buvo mėsa, labiausiai susijusi su nutukimu. Sumažinkite gyvūninių maisto produktų kiekį pakeisdami 3 vištienos patiekalus per savaitę pupelėmis ar ankštinėmis daržovėmis.

9. Paimkite laiptus

Jei tikrai norite išlaikyti svorį ilgą laiką ir išvengti Yo-Yo efekto, turite pakoreguoti savo įpročius.

Savo dieną įgyvendinkite pagrindinę, fizinę veiklą. Ryte nereikia bėgti maratono, bet pabandykite lipti laiptais, o ne liftu. Eikite į prekybos centrą, o ne naudokitės savo automobiliu.

Maži pokyčiai yra ilgas kelias, todėl išbandykite tai vengdami lifto kitas 7 dienas.

Apibendrinant

Pasiekti svorio metimo plokščiakalnį yra normalu, kai laikomės dietos, kad pasiektumėte geriausią savo gyvenimo formą. Kyla klausimas, kaip jūs reaguojate į šias nesėkmes savo kelionėje.

Pirmiausia turime įsitikinti, ar tikrai pataikėme į svorio metimo plynaukštę, ir mūsų protas mūsų nežaidžia. Norėdami tai padaryti, turime iš naujo įvertinti savo tikslus ir atitinkamai pakoreguoti įpročius. Tada mes galime įgyvendinti konkrečias strategijas, kad galėtume prasiveržti ir siekti savo tikslų.

Daugiau apie svorio metimo skatinimą

• Kaip įveikti svorio metimo plynaukštę (žingsnis po žingsnio vadovas)
• 10 geriausių mažo kaloringumo maisto produktų, kurie padeda greitai numesti svorį
• Jūsų įprasta treniruotė, norint efektyviai numesti svorį

Panašus nuotraukų kreditas: Sam Moqadam per unsplash.com

Nuoroda