Kaip pridedant pratimų jogą prie įprastos treniruotės padidėja jūsų nauda

Kaip pridedant pratimų jogą prie įprastos treniruotės padidėja jūsų nauda

Kai patenkame į treniruočių rutiną, mūsų judesiai tampa automatiniai, o kūnas greitai prisitaiko. Tai vadinama raumenų atmintimi.[1]Nors mokyti savo kūną, kaip tinkamai atlikti pritūpimus, atsispaudimus ar traškesius, yra pranašumas, pernelyg pasikliaudami šiais judėjimais, kad nuosekliai augtumėte, neduosite norimų rezultatų. Taip yra todėl, kad raumenys kiekvieną kartą dirba vienodai.

Paprasčiau tariant, jie nesistebi, todėl tingi.



Savo rutinos papildymas srauto joga yra vienas iš būdų nustebinti raumenis, ypač jei jūs dar nesinaudojote jogos praktika ir niekada nebandėte laikysenos. Tai tarsi važiuojant nauju keliu namo, nukrypstant nuo įprasto maršruto. Mokslas nustatė, kad taip elgdamiesi jūs sukuriate naujus neuropathus savo smegenyse.[du]Tas pats daroma jūsų raumenyse, kai bandote naują tvarką.

Kaip tai daroma? Nerkime tiesiai į jį.



Turinys

  1. Kaip srauto joga padidina jūsų pranašumus treniruotės metu
  2. Energizuojanti srauto joga su papildoma kardio
  3. Geriausias dalykas apie srauto jogą
  4. Paskutinės mintys
  5. Daugiau šaltinių apie jogą ir kūno rengybą

Kaip srauto joga padidina jūsų pranašumus treniruotės metu

Pagalvokite apie dabartines treniruotes:

Jei kilnojate svorius, pasikliaujate išorinėmis priemonėmis, kad įtrauktumėte įvairias raumenų grupes. Laikui bėgant, jūsų pečiai, kojos ar bicepsai tikisi pasvertų plokščių ar hantelių pasikartojančiomis sekomis, kurias atsimenate.



Srauto jogoje mes naudojame kūną kaip svorį. Pridėkite gravitaciją ir šimtus skirtingų pozų bei derinių ir turėsite treniruotę, kurioje naudojamos tos pačios raumenų grupės, tačiau daugeliu skirtingų būdų.

Tokia poza kaip lenta yra viso kūno treniruotė, kiekviena raumenis įtraukianti išlaikyti kūną vienoje ilgoje linijoje. Nors tai yra nejudanti poza, ji reikalauja raumenų kontrolės ir aktyvavimo, be pasyvumo vietos.

Kita vertus, srauto seka reikalauja, kad jūsų raumenys greitai persijungtų iš vienos pozos į kitą, suteikiant jums subalansuotą ir naudingesnį pagrindinių raumenų grupių naudojimą.Reklama



Šios pozos ir įprasta veikla ne tik gaivina kūną, bet ir leidžia išmokti ką nors naujo, kas galinga protui.

Apatinė eilutė? Pratimų režimo papildymas srauto joga yra tarsi paspausti maišymo mygtuką treniruotėse, naudojant raumenis juos stebinančiais būdais, o tai savo ruožtu padidina jų augimą ir našumą.

Energizuojanti srauto joga su papildoma kardio

Srauto joga taip pat žinoma kaip Vinyasa.[3]Sanskrito kalba - šventa praktikos kalba ir jos indėnų šaknys - Vinyasa apytiksliai išversta į vieną kvėpavimą, vieną judesį.

Šios gairės, visų pirma, pagerina jūsų kvėpavimą ir moko, kaip pereiti nuo mūsų įprasto paviršutiniško, tik krūtinės kvėpavimo, prie gilesnio, pilvo ir krūtinės kvėpavimo, naudojant visą plaučių sistemą.

Tai ne tik naudinga dėl daugybės sveikatos priežiūros priežasčių (kovoti su alergija, pašalinti toksinus, sumažinti stresą, palengvinti nerimą), bet ir labai paveikti mūsų raumenis,[4]ir todėl mūsų treniruotė.

Užtvindžius raumenis gausiu deguonimi, sveika bus tik sveika, o dėl kardio pranašumų jus sušildysite, norėdami užimti sunkesnes pozas srauto jogos pamokoje. Tai apsaugo nuo traumų ir mėšlungio.

Geriausias kardio energijos suteikimas srauto jogoje yra Saulės pasveikinimo seka. Kiekviena poza baigiama įkvėpiant arba iškvepiant, kol seka bus baigta. Viena pilna seka gali būti kartojama kelis kartus, skatinant jus išsamiau ir giliau įkvėpti. Ciklai sušildo ir atpalaiduoja kūną bei paruošia raumenis stacionarioms pozoms, kurios laikomos ilgiau.

Štai kaip atlikti saulės pasveikinimo srautą:

Reklama

Dėl saulės pasveikinimo raumenys nėra išmesti į sudėtingą treniruotę, jie yra gruntuojami ir paruošiami įkvepiančiu kvėpavimu.

Kodėl tai svarbu, klausiate jūs? Nes laimingi raumenys yra sušilę raumenys.

perkelti iTunes muziką į Android

Geriausias dalykas apie srauto jogą

Geriausias dalykas praktikuojant srauto jogą? Jūs statote tvirtumas ir lankstumas .

Jėga ir lankstumas yra tarsi visavertės treniruotės rutinos Meka. Prieš suprasdami, kodėl tai svarbu, suskirstykime šiuos du atskirai, norėdami pamatyti, kaip jie atsistoja patys:

Susipažink su stipriu Stanu

Stiprus Stanas yra sporto salėje, daro bicepso garbanas su masyviais hanteliais. Jo raumenys pasiekė aukščiausią dydį, ir jis išdidžiai juos demonstruoja.

Nors jis mėgsta kilnoti svarmenis, stiprusis Stanas dažnai praleidžia tempimą ar apšilimą. Jis tiesiog nemato, kaip tai galėtų padėti jam tęsti raumenų augimą, todėl jis šokinėja tiesiai į sunkią treniruotę.

Nors praeiviui tai nėra akivaizdu, Stano raumenys skauda. Neturint pakankamai lankstumo ar sąmoningo tempimo, Stano raumenys trumpėja ir stangrėja. Tai galiausiai sukelia sąnarių traumas,[5]nes neištempti raumenys turi ribotą judesio amplitudę.

Dideli raumenys yra tikras jėgos rodiklis, tačiau štai kas yra kicker - nusprendus neskirti pirmenybės lankstumui, jiems bus savaime gresia pavojus.

Susipažink su lanksčia Fiona

Lanksti Fiona lanko srauto jogos klasę, palengvindama save į nugarą.[6]Ji be jokių pastangų patenka į pozą ir ten kelis kartus kvėpuoja, kol mokytojas nurodo klasę.

Nors mokytoja liepia mokiniams įsitraukti į užpakaliuką ir nepamiršti, kad tai yra aktyvi poza, lanksti Fiona pasirenka kitaip ir atsipalaiduoja laikydamasi aukodama jėgas, kurias ji turėtų kurti.Reklama

Daugeliui šios klasės Fionos egzekucija būtų sėkminga - gal net ko pavydėti. Tačiau Fiona nesupranta, kad jos per didelis lankstumas iš tikrųjų kenkia jos sąnariams.[7]

Kovos menų instruktorius Tony'as Gummersonas kaip absoliutų judesių diapazoną apibrėžė lankstumą. Žmonėms, kurie yra natūraliai lankstūs, ta absoliutaus diapazono linija dažnai būna neryški ir praktiškai nepaisoma.

Fionai labai lengva peržengti savo judesio amplitudę ir peržengti jos ribas, nes jos lankstumo parametrai yra daug platesni, nei stiprus Stanis gali patirti panašioje pozoje.

Nes ji to nedaro jausti ruožas tokiu pat judesio laipsniu kaip ir kiti klasės mokiniai, Fiona turi stumti savo lankstumo voką. Tai daro per didelį spaudimą jau pervargusiems sąnariams ir per daug ištempia raumenis, kurie dabar linkę ašaroti.

Jūsų tikslas yra sukurti raumenų ir sąnarių pusiausvyrą ir visumą.

„Strong Stan“ ir „Flexible Fiona“ bendra yra tai, kad jiems abiem trūksta gyvybiškai svarbių raumenų suvokimo dalių.

Stano atveju sunkūs ir įtempti raumenys trokšti lankstumas. Be jo Stanas ne tik pasiektų plynaukštę dėl tikros traumos, bet ir praleistų liesus ir tonizuotus raumenis, kurių norime turėti visi.

Fionos atveju jos ištempti raumenys visai negauna treniruotės. Per didelis jos lankstumas yra ant sąnarių, o tai lemia neabejotiną sužalojimą.

Taigi, ką tu gali padaryti? Tai gana paprasta.

Jūs turite suteikti savo raumenims priešingą, nei jie yra įpratę.

Jei esate stanas ir nekenčiate tempimo, svarbiausia sutelkti dėmesį į savo lankstumą. Jūs pailginsite įtemptus raumenis ir sukursite naują raumenų atmintį, praktikuodami įprastas rutinas jums ir jūsų raumenų grupėms.

Jei esate Fiona ir nekenčiate stiprėjimo, labai svarbu sutelkti dėmesį į šį prioritetą. Jūsų raumenys yra įpratę būti pasyvūs, kai tempiatės, todėl papurčius įprastus ir pradėjus juos dirbti, jūs ne tik sužeisite, bet ir daug arčiau raumenų, kurių ieškojote.

Laimei, srauto joga yra visas paketas ir gali būti vieno langelio principas tiek Staniui, tiek Fionai.

Paskutinės mintys

Jei rimtai norite naudoti srauto jogą, kad papildytumėte savo treniruotes, kad padidintumėte pelną, užsiregistruokite į užsiėmimą savo vietinėje sporto salėje ar jogos studijoje. Yra keletas išbandytų jogos stilių, tačiau, kaip jau aptarėme šiame straipsnyje, „Vinyasa“ stilius yra geriausias pasirinkimas papildyti vidutinio sunkumo mankštos režimą.

Daugelis studijų siūlo pradedančiųjų stiliaus „Vinyasa“ klases, kur instruktorius paaiškins pagrindus ir suskaidys sekas tokiu tempu, kuris tinka pradinio lygio studentams. Čia studentas gali remtis savo praktika ir pasirinkti sudėtingesnes, greito tempo klases, tokias kaip Galios srautas arba Astanga .

Treniruotė yra pamoka mokyti raumenis. Užauga, kurią auginame, yra tos patirties rezultatas, ir visa tai priklauso nuo mūsų kūno kondicionavimo sveiku, efektyviu ir subalansuotu būdu.

Naudodamiesi tokia praktika kaip srauto joga, mes galime pasiūlyti papildomą treniruotę pagal dabartinį režimą, kuris raumenis dirbs naujais, gaiviaisiais ir stebinančiais būdais. Šis metodas išlaikys raumenis tonusą ir liekną tol, kol pirmenybę teikiame jėgos ir lankstumo pusiausvyrai, kad užtikrintume, jog tenkinsime abu šiuos poreikius. Nuo to priklauso mūsų raumenų priaugimas ir kūno sveikata.

Daugiau šaltinių apie jogą ir kūno rengybą

Panašus nuotraukų kreditas: Redaguokite „Stasis“ per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Figūra: Kas yra raumenų atmintis?
[du] ^ Ausmedas: Fizinių pratimų sukeltas neuroplastika - naujų nervinių takų kūrimas
[3] ^ Gaia: Kas yra Vinyasa joga? Pažangus gyvenimo ritmas
[4] ^ Kvėpuoti (Sheff): Plaučiai ir mankšta
[5] ^ Harvardo sveikatos leidyba: Tempimo svarba
[6] ^ Jogos žurnalas: Jogos nugaros
[7] ^ SU EDU: Lankstumas