Kai žvelgiate į savo gyvenimą, galbūt galvojate, kaip laikas prabėgo taip greitai ir neįsivaizduojate, kaip patekote ten, kur esate. Gali pradėti liūdėti, nes taip toli nutolai nuo vietos, kur norėjai būti savo amžiuje. Gyvenimas buvo daug sunkesnis, nei tikėjotės, todėl tiesiog apsisprendėte ir nusprendėte sutikti, kad gyvenimas būtent toks ir yra.

Jūs pasidavėte ir jūsų tikslas dabar yra tik susitvarkyti. Jūs tiesiog norite būti laimingas.

Tačiau tai neturi būti taip.

Išugdyti daug daugiau laimės savo gyvenime yra labai reali ir artima galimybė. Jums tereikia įdėti šiek tiek darbo.

Čia yra 13 patikrintų būdų, kaip atsikratyti liūdesio ir vėl pasijusti laimingu:

1. Daryk tai, ką nori pasakyti

Mes visi ten buvome. Nuobodulio jausmas ir įstrigimas mūsų gyvenime nežinant, ką daryti.

Užuot bandžiusi išsiaiškinti tokius sunkius klausimus, koks yra mano gyvenimo tikslas? daug lengviau įjungti televizorių ir leisti dieną.

Kai žmogus negali rasti gilaus prasmės jausmo, jis su malonumu blaškosi. -Viktor Frankl

Daugelis pasiturinčių žmonių patiria nelaimę, nesvarbu, kiek pinigų, pagarbos ar šlovės jie turi dėl vienos didelės priežasties: Mūsų nelaimė galiausiai kyla iš beprasmybės jausmo.

Franklis sukūrė procesą, pavadintą „Logoterapija“^[1]padėti žmonėms sukurti daugiau prasmės savo gyvenime. Jam buvo pavesta vadovauti Vienos ligoninių sistemos psichinės sveikatos skyriui, nes jie prarado per daug pacientų dėl savižudybės. Jo praktika neleido dešimtims tūkstančių šių pacientų nusižudyti. Jis tai padarė padėdamas įgauti prasmę jų gyvenimui.

Ką galite padaryti dabar:

Akimirkomis, kai kovojate su nelaime, galite pradėti taikyti Frankl's Logoterapiją savo gyvenime atlikdami šiuos veiksmus:

• Dirbkite prie projekto, reikalaujančio jūsų įgūdžių ir gebėjimų. Jei turite problemų sugalvodami, tada ieškokite ką nors svarbaus, kas padėtų tiems, kuriems to reikia.
• Visiškai pasinerkite į savo patirtį ir pasidalykite ja su žmonėmis, kurie tave myli autentiškai, nesmerkdami.
• Suraskite išpirkimo perspektyvą savo kančiai. Prasmė ateina į mūsų gyvenimą, kai mes pakeičiame savo požiūrį į sunkumus taip, kad tai pagerintų mūsų gyvenimą, o ne žemintų.

Kartą Tailande sutikau moterį, kuri vedė vaikų namus su vaikais, kuriuos paveikė AIDS virusas. Ji taip pat sirgo vėžiu, bet užuot žiūrėjusi į ligą kaip į tai, kas gadina jos gyvenimą, ji pasidalijo su manimi:

Tai panašu į mirties nuosprendį, kai gydytojas jums sako: „jūs užsikrėtėte ŽIV“ arba „turite vėžį“, ir tai suteikia galimybę susitapatinti su šiais ŽIV užsikrėtusiais vaikais, todėl esu dėkingas už vėžį, nes iš jo, jei nieko daugiau.

Rekomenduojamas skaitymas:

• Pagrindinis gyvenimo aprašymas Leon Ho - sužinokite praktinę sistemą, kuri padės jums nustatyti tai, kas jums svarbiausia
• Žmogaus ieškojimas prasmės Viktoras Franklis - sužinokite apie įkvepiančią Viktoro kelionę

2. Pradėkite žudyti savo galimybes ir visiškai skaidriai išsiaiškinkite, ko norite

Per didelis pasirinkimas mus išvargina, padaro mus nelaimingus ir paskatina kartais pasislėpti nuo sprendimo priėmimo kartu.^[du] Laikykite savo galimybes atviras - tai gali būti dažnai girdėtas patarimas. Bet jei jūs laikotės savo galimybių per daug atviros, tai dažniausiai jus paverčia nelaimingesniu, įtemptesniu ir pavargusiu nuo to, kad turite rinktis per daug dalykų.

Kai turite per daug pasirinkimų, jūs pradedate priimti prastesnius sprendimus, kai kiekvieną dieną priimate kiekvieną iš jų. Tai vadinama sprendimų nuovargiu.

Svarbiausia, ką galite padaryti, kad padidintumėte savo laimės lygį, yra veiksmingai sumažinti nereikalingų sprendimų, kuriuos turite priimti per dieną, kiekį.

Ką galite padaryti dabar:

Nustatykite įprastą tvarką, kad galėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

• Svarbiausius sprendimus priimkite anksčiau tą dieną, kai jūsų protas žvalesnis.
• Jei įmanoma, pabandykite suplanuoti dieną naktį prieš tai.
• Maistą rinkitės iš anksto.
• Jei turite priimti svarbų sprendimą, bet esate alkanas, pirmiausia valgykite.
• Kai turite per daug pasirinkimų, pabandykite susiaurinti pasirinkimą iš kelių pasirinktų.
• Sužinokite, kuriems gyvenimo aspektams labiausiai reikia jūsų dėmesio. Jei nesate tikri, atlikite šį gyvenimo įvertinimą ir gaukite pasirinktinę ataskaitą, kad sužinotumėte.
• Kiek įmanoma labiau automatizuokite savo gyvenimą atlikdami šiuos veiksmus:
  • Nustatykite visų turimų sąskaitų automatinio mokėjimo funkcijas
  • Naudokite nemokamą programinę įrangą Jei tai tada tai , norėdami automatizuoti savo gyvenimą. Pvz., Užuot stebėję ir gaivindami laimėti aukcioną „Ebay“ ar gauti tą trokštamą daiktą „Craigslist“, paprašykite el. Pašto pranešimo, kad galėtumėte vienas pirmųjų pereiti prie sandorio.
  • Jei jūsų biudžetas leidžia, samdykite virtualų asistentą ar panašią įmonę Puošnios rankos nuimti nuo savo lėkštės daugybę nereikalingų užduočių.

3. Sukurkite saugias erdves, kad rastumėte save ir nugalėtumėte gėdos jausmą

Mes nuolat bombarduojami žinutėmis, sakančiomis, kad turime būti laimingi ir pasisekę, elgtis ar būti tam tikru būdu.

Vidutiniškai žmogus per dieną susiduria su daugiau nei 10 000 skelbimų ir dauguma šių pranešimų yra visiška nesąmonė.^[3]

Visi šie melagingi pažadai, duoti mums kiekvieną dieną, verčia mus pavaizduoti save taip, kaip manome, kad kiti nori, kad galėtume pritapti. Liūdna tai, kad daugelis iš mūsų randa būdų, kaip pritapti, tačiau iš tikrųjų niekada nesijaučiame priklausantys.

Kai nesijaučiame mylimi ir suprantami tokie, kokie esame iš tikrųjų, niekaip negalime būti laimingi. Priežastis, kodėl dažnai nenorime būti autentiškiausi aš, yra gėda.Reklama

Kažkuriuo gyvenimo momentu jums kils gėda ir tai leis jums pajusti, kad jums kažkas negerai. Nesvarbu, ar tai buvo erzinimas mokykloje, ar jis neatitiko jūsų tėvų lūkesčių, ar griežtai vertinamas bendraamžių, gėda verčia slėpti tikrąjį save ir nešioti kaukę, kad parodytumėte kitam.

Išmokti drąsos išlikti savimi yra vienas iš ilgalaikės laimės raktų.

Daktarė Brene Brown, nuostabi pažeidžiamumo tyrėja, savo TED kalboje paaiškino, kad kartą surengė apklausą socialiniuose tinkluose, prašydama Kaip apibrėžtumėte pažeidžiamumą? Kas verčia jaustis pažeidžiamu? :

Per pusantros valandos ji gavo 150 atsakymų. Štai ką kai kurie iš jų sakė:

• Tenka prašyti vyro pagalbos, nes aš sergu, o mes ką tik susituokėme
• Pradėti seksą su savo vyru / žmona
• Būna atsisakyta
• Kieno nors išprašymas
• Laukiama, kol gydytojas perskambins
• Atleidimas
• Žmonių atleidimas

Tokios pažeidžiamos akimirkos yra labiausiai linkusios jausti gėdą. Sužinokite, kaip elgtis su tokia gėda, tai leis sveikai atsigauti.

Ką galite padaryti dabar:

Praktikuokite pažeidžiamumą.

Pradėkite kiekvieną rytą žiūrėdami į veidrodį ir sakydami sau Nesu tobula, bet tai gerai

Pasinaudokite paprastu daktaro Browno patarimu, kurį ji davė Oprah laidoje. Kai patiriate gėdą, pasikalbėkite su savimi taip, kaip kalbate su mylimu žmogumi, susisiekite su tuo, kuriuo pasitikite, ir pasakokite savo istoriją. ^[4]

Rekomenduojamas skaitymas:

Aš Maniau, kad tai buvau tik aš (bet taip nėra): kelionė iš to, ką pagalvos žmonės? į Aš esu pakankamai autorė Brene Brown

4. Įtraukite savo smalsumą, kad padidintumėte savo asmeninį augimą

Kai kurie iš didžiausių dalykų, egzistuojančių mūsų pasaulyje šiandien, buvo kažkieno smalsumo rezultatas. Tai yra priežastis, kodėl tokie žmonės kaip Steve'as Jobsas, Thomasas Edisonas ir Henry Fordas sukūrė pačius novatoriškiausius produktus.

Patenkindamas smalsumą, smegenyse išsiskiria dopaminas.^[5]Todėl mes taip pat turime užbaigti puikų filmą ir žiūrėti jį iki galo. Norite sužinoti, kas atsitinka, o kai tai padarysite, gausite tą dopamino antplūdį ir gausite malonumą iš to kaip atlygį. Tas pats pasakytina ir apie bet kokius įpročius, kuriuos esame susiformavę, pvz., Patikrinę mūsų socialinės žiniasklaidos kanalus ir el. Laiškus.

Nors tokie dalykai gali suteikti jums trumpą laimės akimirką, yra tam tikro tipo smalsumas, kuris suteiks jums ilgiau trunkančią laimę. Daktaras Toddas Kashdanas tai paaiškina būdamas smalsus tyrinėtojas.

Smalsūs tyrinėtojai patiria naujų iššūkių riziką. Užuot desperatiškai bandę paaiškinti ir kontroliuoti savo pasaulį, kaip smalsus tyrinėtojas mes apėmome netikrumą ir laikome savo gyvenimą maloniu ieškojimu atrasti, išmokti ir augti.

Pasitelkę savo smalsumą, padėsite geriau išsivystyti, tapti daugiau žinių ar pamatyti ką nors iš naujos perspektyvos, jums atrodys, kad gyvenimas bus daug malonesnis.

Ką galite padaryti dabar:

Kashdano pasiūlymai, kaip tapti įdomiais tyrinėtojais, apibendrinti Kari Henley's Huffington Post straipsnyje taip:^[6]

• Pabandykite pastebėti mažai savo kasdienybės detalių, kurių dar niekada nepastebėjote.
• Kalbėdami su žmonėmis, stenkitės likti atviri viskam, kas vyksta, nesmerkdami ir nereaguodami.
• Tegul naujovė atsiskleidžia ir atsispiria pagundai valdyti srautą.
• Švelniai leiskite savo dėmesiui vadovautis mažais vaizdais, garsais ar kvapais, kurie jums pasitaiko.

Rekomenduojamas skaitymas:

Smalsu? Atraskite trūkstamą ingredientą gyvenimui autorius Toddas Kashdanas.

5. Padėkite sau, padėdami kitiems

Laimingiausi žmonės yra tie, kurie daro teigiamą poveikį kitiems.

Nė vienas vyras ar moteris nėra sala. Egzistuoti tik sau yra beprasmiška. Didžiausią pasitenkinimą galite pasiekti, kai jaučiate, kad esate susijęs su kažkokiu didesniu gyvenimo tikslu, kažkuo didesniu už save. ―Denisas Waitley

Kiekvienas asmuo turi ką nors, ką gali prisidėti prie pasaulio. Sunkiausia yra išsiaiškinti, kas tai yra. Tiesa yra ta, kad mes to niekada nesuprasime, kol iš tikrųjų nieko nepadarysime.

Mokslas parodė duomenis, patvirtinančius, kad dovanojimas yra galingas būdas pasiekti ilgalaikę laimę. Jei tai daroma teisingai, dovanojimas gali jaustis gerai ir suteikti jums taip reikalingą nuotaiką.^[7] Reklama

Laimė tikra tik tada, kai dalijamasi. -Christopher McCandless, Į laukinę gamtą

Ką galite padaryti dabar:

Tyčia pradėkite prisidėti prie kažko ar kažko jūsų gyvenime.

Peržiūrėkite šiuos 20 nedidelių gerumo veiksmų, kad padarytumėte ką nors didesnio nei šiaip sau.

6. Išeikite iš savo komforto zonos, kad galėtumėte persvarstyti savo smegenis

Tikėtina, kad esate nepatenkintas dėl rutinos. Paprasčiau tariant, jums nuobodu, bet tuo pačiu, galbūt šiek tiek bijote išbandyti ką nors naujo.

Arba ekstremalesniu pavyzdžiu galite nekęsti savo darbo, bet per daug bijote išeiti iš darbo, nes nerimaujate, kad galite tapti nepalaužiami ir nieko geresnio jūsų laukia.

Kad ir koks būtų atvejis, kuo labiau išvedus save iš komforto zonos, galima pasiekti daug daugiau gyvenimo.

Mokslininkai rado įrodymų, kad jei žmogus išeina iš savo komforto zonos tik tiek, kad gali padidinti endorfino kiekį smegenyse, o tai sukelia padidėjusį laimės jausmą.^[8]

Ką galite padaryti dabar:

• Sukurkite daugiau savo gyvenimo patirčių, kurių negalėtumėte atsitraukti. Pagalvokite apie didelį savo gyvenimo tikslą, kurį visada norėjote pasiekti, tada sukurkite situaciją, kuri jus išves iš savo komforto zonos, kurios laikysitės.
• Keliaukite daugiau. Neuromokslas parodė, kad nauja patirtis gali sukurti naujus neuropathus smegenyse.^[9]Kai tai įvyksta, tai skatina psichinę sveikatą. Yra džiaugsmas, kurį teikia kelionės, nesvarbu, ar lankotės svečioje šalyje, netoliese esančiame mieste ar net apsistojate naujame vietiniame restorane, atradę ir patirdami naujus dalykus galite tai padaryti.^[10]
• Pakeiskite savo požiūrį į apribojimus. Kokias ribas iš tikrųjų galite tapti savo ginklais, kad pavyktų. Štai štaikaip savo apribojimus paversti galimybėmis.

7. Spustelėkite materializmą į veidą ir investuokite į patirtį

Nepamenu, kiek kartų buvau susijaudinęs, kai nusipirkau sau naują žaislą, žaidimą ar technologiją, kad neilgai trukus tai nusibostų. Tai rodo, kad materialūs dalykai dažniausiai geriausiu atveju atneša tik laikiną laimės kiekį. Laimingos patirtys amžinai išlieka kaip laiminga atmintis.

Nors turėti materialų turtą gali būti malonu, tačiau jis niekada negali būti tavo dalimi, nes puiki patirtis gali būti tavo dalis. Štai kodėl turėtumėte daugiau investuoti į patirtį, o ne į dalykus.^[vienuolika]

Dalis iš mūsų mano, kad naujas automobilis yra geresnis, nes jis tarnauja ilgiau. Bet, tiesą sakant, tai yra blogiausia naujame automobilyje, sakė jis. Tai liks nuvilti, tuo tarpu kelionė į Europą baigėsi. Jis išgaruoja. Turite gerą jausmą pasitraukti, o jums nelieka nieko kito, tik nuostabi atmintis. - Danas Gilbertas

Ką galite padaryti dabar:

Užuot išleidę pinigus pirkdami daiktą, kurio visada norėjote, išbandykite šias parinktis:

• Investuokite į klasę, kurią visada norėjote laikyti.
• Užsisakykite kelionę ten, kur visada norėjote aplankyti.
• Gaukite bilietus į populiarią laidą, kuri jums gali patikti.

8. Medituokite reguliariai

Savirealizacija įrodyta, kad jis turi daug privalumų, ir tai galima pasiekti reguliariai praktikuojant sąmoningumo meditaciją.

Akimirka, leidžianti atsipalaiduoti nuo visų netvarkingų minčių ir emocijų, gali būti tik tas, ko reikia, kad būtumėte laimingesni. Meditacija padidina pilkąją medžiagą hipokampe, kuris yra smegenų sritis, svarbi mokymuisi, atminčiai ir emocijoms. Tai taip pat sumažina pilkąją medžiagą migdolinėje smegenų srityje, susijusią su stresu ir nerimu.

Tai tik keletas iš daugelio naudos, kurią jums parodė meditacija.

Ką galite padaryti dabar:

Atsisiųskite nesąmonę Galvos erdvė meditacijos programa. Viskas ko jums reikia - 10 minučių ir patogi kėdė. Jei manote, kad neturite 10 minučių, tada leiskite įsitvirtinti Tony Robbinso žodžių tiesai:

Jei neturite 10 minučių, neturite gyvenimo.

9. Pakeiskite savo požiūrį į dėkingumą

Tai yra kažkas, kas paprastai sakoma, bet tai kyla iš tiesos.

„Laimės žurnalas“ paskelbė tyrimą, kuriame dalyvavę 219 vyrų ir moterų per tris savaites parašė tris padėkos laiškus. Rezultatai parodė, kad dėkingumo laiškų rašymas padidino dalyvių laimę ir pasitenkinimą gyvenimu, tuo pačiu sumažindamas depresijos simptomus.^[12]

Jūsų smegenys negali vienu metu sutelkti dėmesio į teigiamus ir neigiamus dalykus. Dėl to dėkingumo praktikavimas gali padėti nukreipti dėmesį nuo liūdesio dėl to, ko gyvenime neturite, į džiaugsmą dėl turimų dalykų.

Kai esate už ką nors dėkingas, padidėja dopamino ir serotonino gamyba.^[13]Tai suaktyvina smegenų laimės centrą, kuris yra panašus į antidepresantų veikimą; Taigi, jūs galite galvoti apie dėkingumą kaip natūralų antidepresantą.Reklama

Ką galite padaryti dabar:

• Pradėkite įprotį užrašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną.
• Reguliariai rašykite padėkos atviruką tam, kurį vertinate, arba tam, kuris ką nors neseniai padarė dėl jūsų.
• Įšvirkškite dalykus, už kuriuos esate dėkingi kasdieniuose pokalbiuose, užuot susitelkę į neigiamas temas.

10. Kurkite geresnius įpročius

Vienas didžiausių laimingų ir nelaimingų žmonių yra įpročiai, kuriuos jie turi. Daugiau nei 40% dienos neišleidžiate aktyviems sprendimams priimti, bet tai yra įpročio rezultatas.

Tiesa, kodėl taip sunku išsivaduoti iš senų įpročių, yra tiesiog faktas, kad tai yra kasdienybė. Žmonės yra įpročio padarai. Charlesas Duhiggas savo knygoje paaiškina Įpročio jėga kaip pagrindinė įpročių struktūra susideda iš užuominos (paleidimo), rutinos ir atlygio.

Pavyzdžiui, stresas gali būti jūsų užuomina į įprotį rūkyti cigaretes, o tai apdovanoja jus nikotino antplūdžiu, kad sumažintų jūsų stresą. Duhiggas moko raktą, kaip blogus įpročius paversti gerais - išsiaiškinti, kaip pakeisti rutiną. Užuot rūkę, galbūt galite eiti gražiai pasivaikščioti ar medituoti, kad pasiektumėte tą patį stresą.

Jei jūsų įpročiai nepadaro jūsų sveikesniu ir laimingesniu, tai reiškia, kad jūs galite beveik pusę dienos automatiškai praleisti tuo, kas daro jus labiau nelaimingą.

Ką galite padaryti dabar:

Pakeisti savo įpročius yra daug lengviau nei padaryti, todėl jūs taip pat turite kiek įmanoma pakeisti savo aplinką, kad padidintumėte savo sėkmės tikimybę. Tai padarę, pabandykite susitvarkyti su kasdienybe, kuri padės pakeisti žalingus įpročius gerais įpročiais.

Taip pat pažvelkite į šį išsamų vadovą, kad pabandytumėte nulaužti savo įpročio kilpą ir sukurti ilgalaikius įpročius, kad galėtumėte geriau save:

Kaip sulaužyti įprotį ir nulaužti įpročio kilpą

11. Sužinokite, kaip tiksliau nuspėti laimę

Gyvenime yra daugybė dalykų, kurie nėra tokie malonūs, kaip jūs manėte.

Galbūt visada norėjote gražaus brangaus automobilio, tačiau dabar, kai jį turite, nuolat jaudinatės dėl naujų įbrėžimų ir jus erzina visos papildomos netikėtos išlaidos, susijusios su automobilio išlaikymu ir geros būklės palaikymu.

Galbūt visada norėjote susituokti, tačiau dabar, kai esate, nesuvokėte, kokio didžiulio darbo reikia norint sukurti ir palaikyti meilės santykius.

Harvardo psichologijos profesorius Danas Gilbertas teigia, kad viena iš mūsų nelaimės priežasčių yra neteisingas numatymas, kokie dalykai mus padarys laimingus.^[14]

Jei norėčiau sužinoti, kokia tam tikra ateitis man atrodytų, rasčiau žmogų, kuris jau gyvena ta ateitimi. Jei man įdomu, kaip yra tapti teisininku, ištekėti už užimto ​​vadovo ar pavalgyti konkrečiame restorane, mano geriausias pasirinkimas yra rasti žmonių, kurie iš tikrųjų padarė šiuos dalykus, ir pamatyti, kaip jie laimingi. Tai, ką žinome iš tyrimų, padidins jūsų prognozavimo tikslumą, tačiau niekas to nenori.

Tiesiog investuodami laiką ir energiją, norėdami sužinoti daugiau apie tai, kuo užsiimate, galite padidinti savo galimybes tiksliai atsidurti laimingesnėse situacijose.

Ką galite padaryti dabar:

Kreipkitės į žmones, kurie gyvena norimą gyvenimo būdą arba turi kažką, ko norite turėti; paskambinkite su jais arba išneškite kavos. Paklauskite apie jų patirtį, tiek gerą, tiek blogą, ir stebėkite, ar tai, ką jie turi, daro juos laimingesnius, tada nuspręskite, ar to norite ir jūs.

Kalbėtis su artimu draugu, kuriam priklauso nauja jūsų norima technologija ar kuri šiuo metu yra susijusi su jūsų norima karjera, yra lengva. Vis dėlto, jei dominantis asmuo yra įžymybė ar labai gerbiamas asmuo, susisiekti su juo bus daug sunkiau. Tokiu atveju apžiūrėkite visą viešą informaciją, pvz., Tinklaraščio įrašus, interviu ir socialinės žiniasklaidos įrašus, kad su jais susipažintumėte ir padėtumėte apsispręsti, ar jų gyvenamas gyvenimas yra tas, kurio norite gyventi.

Rekomenduojamas skaitymas:

Suklupęs nuo laimės pateikė Danas Gilbertas

12. Gydykite save užuojauta, kad sustiprintumėte savivertę

Įsivaizduokite, kad atsisėdote kavinėje ir išgirdote pokalbį tarp dviejų merginų prie kito stalo.

... ir tu taip pat tapai storesnė. Tai siaubinga…

Ar dabar nesijaučiate siaubingai?

Su tomis didelėmis šlaunimis ir tavo žirgo klubais? Reklama

Laimei, šį pokalbį surengė asmens priežiūros įmonė „Dove“. Tačiau pokalbis iš tikrųjų įvyko, išskyrus tai, kad jis vyko su savimi.

Aktorių scenarijus buvo parašytas remiantis tikru moterų tarpusavio dialogu, kuris kiekvieną kartą, kai tik kilo mintis, užfiksuodavo savo mintis apie save.

Dove'as vykdė šią kampaniją tam, kad iliustruotų šį dalyką: jei mes nekalbėtume su kitais tokiu neigiamu būdu, kodėl mes kalbėtume su savimi tokiu būdu?

Štai vaizdo įrašas:

Žmonės, kurie praktikuoja savęs atjautą, taip pat turi didesnį socialinį ryšį, emocinį intelektą, laimę ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Taigi kitą kartą, kai jaučiatės žemai ir pradėsite niūniuoti save, ginkitės ir duokite sau pailsėti.

Ką galite padaryti dabar:

Štai keletas būdų, kaip galite praktikuoti savęs atjautą:

• Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su savo vaiku.
• Praktikuokite nesmerkiamą dėmesingumą (t. Y. Meditaciją, jogą), kad nuramintumėte savo vidinį kritiką.
• Primink sau faktą, kad nesi vienas.
• Duokite sau leidimą būti netobulam.
• Jei kovojate su savęs atjauta ir manote, kad jums reikia pagalbos, apsvarstykite galimybę samdyti palaikantį trenerį ar terapeutą.

13. Duokite sau laiko liūdėti

Dažniausiai žmonės stengiasi išvengti neigiamų emocijų, nes bijo patiriamo skausmo ir sielvarto ar jo reikalingo pažeidžiamumo. Bet nebent leisite toms ašaroms atsirasti, niekada negalėsite paleisti emocijų. Jie liks įstrigę jūsų viduje.

Tai dar labiau pablogėja, kai bandote numalšinti liūdesį neigiamu elgesiu, pvz., Per dideliu vaistu, per dideliu gėrimu ar blaškymuisi per daug dirbant. Kas nutinka, kai nutirpiate savo neigiamą elgesį, yra tai, kad jūs taip pat nutirpiate savo teigiamą elgesį.^[penkiolika]

Pilnai išgyventi emocijas, nesvarbu, ar jos teigiamos, ar neigiamos, svarbu jūsų pačių gerovei.

Bet įmetęs save į šias emocijas, leisdamas sau visą laiką nerti, net per galvą, tu jas išgyveni visiškai ir visiškai. Jūs žinote, kas yra skausmas. Jūs žinote, kas yra meilė. Jūs žinote, kas yra sielvartas. Ir tik tada galite pasakyti: Gerai. Aš išgyvenau tą emociją. Aš atpažįstu tą emociją. Dabar man reikia trumpam atsiriboti nuo tos emocijos. - Morrie Schwartz, Antradieniai su Morrie

Ką galite padaryti dabar:

Įpraskite identifikuoti savo emocijas. Pavyzdžiui, kai imi liūdėti, paprasčiausiai pasakyk sau, kad tai liūdesys. Kai pradėsite vadinti savo emocijas vardu, tai padės suprasti, kad tai yra emocija, ir nereikia apibrėžti, kas jūs esate.

Tai yra paprastas procesas, leidžiantis įveikti emocijų bangą ir leisti jai praeiti, neleidžiant jai tave užvaldyti ir nekontroliuojant elgesio.

Kitą kartą, kai pradėsite jausti liūdesį, leiskite sau tai pajusti. Neleisk savo baimei rasti dingsties to išvengti. Kaip ir kalneliai po pirmojo kritimo tampa įdomūs, leiskite liūdesio diskomfortui, kad galėtumėte vėl mėgautis savo gyvenimu.

Svarbi jūsų liūdesio jausmo dalis yra įsitikinti, kad neperžengiate puikios ribos gyvenant ant jo ir aukojant save. Tegul ateina jausmas, o kai jis nori eiti, leisk jam.

Rekomenduojamas skaitymas:

• Antradieniai su Morrie autorius Mitchas Albomas

Laimė žymi tašką

Skirtingai nei pasakose, nėra to, kas būtų laiminga. Užtat tai panašu į tai, kad didžiuliame lauke, vadinamame gyvenimu, yra palaidoti įvairūs išsibarstę lobiai. Jums reikės šiek tiek kasti, kad rastumėte kiekvieną lobį, eidami per skirtingus savo gyvenimo taškus.

Jei jaučiate, kad esate nelaimingas dėl to, kur esate, neprivalote likti tokiu. Iš tikrųjų galite atnaujinti savo gyvenimą, kad vėl būtumėte laimingas:

Kaip pradėti iš naujo ir paleisti iš naujo, kai atrodo per vėlu

Toliau eidami kasdien, rinkitės investuoti laiką ir energiją į čia aprašytų metodų naudojimą savo nuotaikai pakelti. Būsite laimingi, kad padarėte.

Daugiau straipsnių, kurie padės atnešti laimę gyvenimui

• Kaip būti motyvuotam ir būti laimingam kiekvieną dieną pabudus
• Kaip būti laimingam: kodėl siekdamas laimės, tu būsi nelaimingas
• Kaip neliūdėti, kai atrodo, kad viskas blogai
• 10 praktinių patarimų, kaip padaryti pozityvų mąstymą

Panašus nuotraukų kreditas: unsplash per unsplash.com

Nuoroda