Aristotelis kartą pasakė, kad mes esame tai, ką darome ne kartą. Tada kompetencija yra ne poelgis, o įprotis.

Kyla klausimas - kaip išsiugdyti gerus įpročius ir priversti juos laikytis?

Priežastis, dėl kurios dažnai nesilaikome savęs, yra ta, kad mums patinka likti ten, kur esame. Skambinkite tai inercija arba tuo, ko galbūt norėsite, bet jums reikia duoti pastangų, kad viskas būtų pradėta.

Norint būti sėkmingam, nuveikti daugiau gyvenime ir išsipildyti, reikia gerų įpročių. Ir tai nėra lengva.

Galite išgirsti kai kuriuos žmones sakant, kad ką nors darydami 21 dieną, tai taps įpročiu. Sąžiningai tai neveikia. Norint susiformuoti gerus įpročius, jums reikia motyvacijos, gero plano ir apgalvoto požiūrio, kaip jo laikytis.Reklama

Štai penki patarimai, kurie jums tiks.

1. Planavimas

Benjaminas Franklinas turėjo labai novatorišką planą, kaip įveikti savo žalingus įpročius ir sukurti naujus gerus įpročius.

Jis išvardijo 13 dorybių, kurios, jo manymu, buvo labai naudingos jo gyvenime. Jis teigė, kad dirbant su kiekvienu iš jų per 13 savaičių, vieną dorybę per savaitę, galima pasiekti puikių rezultatų.

Jei pajuto, kad pergyveno savo blogą įprotį, jis tęsė kitą; jei ne, jis pakartojo ciklą dar kartą.

Nors spontaniškumas yra nuotykių dvasios esmė, jis netaikomas, kai imiesi prisitaikyti prie naujo įpročio. Jums reikia tinkamai suplanuoto požiūrio, kad praktika taptų įpročiu. Štai jums tinkamas požiūris.Reklama

1. Išsikelkite sau tikslą, kurį kada nors norite pasiekti. Turėkite omenyje, kad jūsų tikslas turėtų būti konkretus, realus, pasiekiamas ir nustatomas pagal laiką.
2. Nustatykite įpročius, kurie jums padės įgyvendinti savo tikslus ir kurie yra sinchronizuojami su jau esamais jūsų įpročiais.
3. Pabandykite pasirinkti įprotį, kuris atitiktų jūsų jau nusistovėjusį kasdienį gyvenimą, kad būtų lengviau prisitaikyti.
4. Suraskite savo motyvaciją tikslui pasiekti. Motyvacija turi paskatinti jus pradėti, o įpročiai - tai, kas turėtų jus tęsti.

2. Mikrokvotos ir pagrindiniai tikslai

Visi girdėjo, kad šūkis laimi lenktynes. Nusistatę tikslus, kurių galite laikytis, ir juos įvedant į savo kasdienį gyvenimą, staiga ar kardinaliai nepasikeis jūsų gyvenimas. Laikui bėgant tai tikrai bus naudinga.

Svarbu sukurti tinkamus vidinius motyvatorius. Nenorite kažko daryti, nes esate už tai nubaustas ar apdovanotas. Vietoj to, jūs norite tai padaryti, nes norite to patys.

Įsivaizduokite, kad nusprendėte mesti svorį ir priėmėte sprendimą bėgti 5 mylias kiekvieną dieną ryte. Dabar įsivaizduokite, kad sprendimą priėmėte tik spaudžiami artimųjų. Planas žlugo dar prieš pradedant.

Nustatykite tikslus ir kvotas, kurie jums padės. Štai kaip tai gali veikti.

• Tikslai yra galutinis pasiekimas, kurį norite pasiekti, pavyzdžiui, užimti klasę.
• Kvotos yra maži žingsniai, kuriuos turite žengti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte šį tikslą, pavyzdžiui, reguliariai atliekate namų darbus.

Nekandžiok daugiau, nei gali kramtyti. Jei užsibrėžiate nerealius tikslus ir negalite jų pasiekti, tai jus nuliūdina ir daro neigiamą poveikį.Reklama

3. Būkite pozityvus

Paklauskite, kaip galite ką nors padaryti, o ne sakykite, kad to negalima padaryti. Jums reikia teigiamų minčių, kurios padėtų tobulinti savo įgūdžius ir padaryti daugiau.

Teigiamos mintys sukelia ne tik laimės akimirkas, bet ir sustiprina mūsų gebėjimą išsiugdyti gerus įpročius ir įgyti įgūdžių rinkinių, kurie padės vėliau gyvenime. Susitelkite tik į dabartį ir stenkitės negyventi praeityje.

Dažnai dalykai, dėl kurių nerimaujate ištisas dienas, gali net neatsitikti. Net jei taip ir yra, jūs tikriausiai negalite nieko padaryti - tad kam vargintis, kad sugadintumėte dabartį? Mes visi mirsime, bet tai nereiškia, kad turėtumėte dėl to sugadinti savo gyvenimą. Sumažinkite savo rūpesčius ir paleiskite neigiamas emocijas.

4. Pašalinkite perteklines parinktis

Ar kada susimąstėte, kodėl Barackas Obama mieliau dėvi tik juodus ir mėlynus kostiumus, o ne kitas spalvas? Tai slypi svari priežastis.

Nustatykite tuos savo gyvenimo aspektus, kurie yra kasdieniški ir nesukelia jokio pasitenkinimo. Tai buvo pastebėta 1990 m tyrimas Roy Baumeister, kuris buvo Floridos valstijos universiteto profesorius, kad pakartotiniai pasirinkimai gali sulaikyti jus nuo protingų sprendimų, net jei jūsų pasirinkti pasirinkimai nėra patys apmokestinami.Reklama

5. Raskite sveikų būdų apdovanoti save

Prisimenate tas dienas, kai mama davė jums saldainių, kad užpildytumėte namų darbus? Žinoma, jūs darote. Ar mintis gauti papildomą saldainį nesuteikė jėgų net susidurti su matematikos problemų demonais? Kas būtų, jei kurdami gerus įpročius taikytume tą patį principą?

Iš pradžių žalingi įpročiai susiformuoja todėl, kad jie leidžia mums jaustis gerai, net ir trumpam. Mes laikomės to laimės jausmo, manydami, kad jis mus ramina, kai išgyvename įtemptą ar varginantį laiką arba tiesiog ne taip.

Pavyzdžiui, nusprendėte pradėti taikyti sveikatos režimą, tačiau šiandien tai ne tik jūsų diena, todėl persivalgėte, kad kompensuotumėte tos dienos problemas, dėl kurių kitą dieną jausitės liūdni. Tas pats pasakytina ir apie rūkymą ar per didelį gėrimą.

Jaučiatės atsipalaidavęs ir ramus, kai supranta, kad pažadate netrukus nustoti veikti. Bet įžadas praslysta iš galvos, kai ateis kita bloga diena. Pertraukite šį tęstinį ciklą; apdovanokite save, kai pasiekiate net mažas pergales dėl savo žalingų įpročių. Palepinkite save tuo, kas jums patinka. Tai gali būti viskas, pradedant nauja knyga, baigiant filmu, galbūt net mėgstamiausiu žaidimu.

Investuokite į tai, kad turėtumėte psichinę energiją, reikalingą naujiems įpročiams. Teigiami įpročiai nesusidaro per naktį, bet yra laipsniškas pokytis. Tai pokyčiai, kurie padės jums išgyventi savo gyvenimą ir pamiršti praeitį dėl geresnės dabarties ir ateities.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: https://www.personalexcellence.co/files/yoga-sunrise.jpg via personalexcellence.co