Kaip suskirstyti emocijas psichinei gerovei

Kaip suskirstyti emocijas psichinei gerovei

Nesvarbu, kas tu esi ar iš kur tu esi, tavo emocijos gali išnaudoti visas tavo galimybes.

Tai nėra jūsų kaltė ir jūs nesate vieniši, tačiau tai yra faktas beveik kiekvienam planetos žmogui. Šiandieninis sparčiai besikeičiantis pasaulis sustiprino visų emocijas nepalikdamas pakankamai laiko joms tvarkyti. Laimei, kiekvienas žmogus gali suskirstyti emocijas norėdamas išspręsti šią problemą.



Emocijos savaime nėra žalingos, tačiau kyla problemų, kai šios neapdorotos emocijos sulaiko jūsų dėmesį, motyvaciją ir produktyvumą.

Jei negalite gerai pasirodyti darbe, santykiuose ir apskritai gyvenime, laikas išmokti keletą gudrybių, kad jūsų emocijos būtų prisijaukintos sveikam gyvenimui!



Turinys

  1. Kodėl turėtumėte suskirstyti emocijas
  2. Kaip sveikai suskirstyti emocijas
  3. Emocijų skirstymo trūkumai
  4. Išvada
  5. Daugiau patarimų, kaip elgtis su emocijomis

Kodėl turėtumėte suskirstyti emocijas

Mechanizmas, kuris padės išlaikyti jūsų emocijas suskirstytose dalimis. Prieš sužinodami proceso ypatybes ir trūkumus, turėkite omenyje galutinį laukiamą rezultatą. Kai žinosite, ką galite pasiekti, galėsite patys nutiesti geresnį kelią, kad pasiektumėte tikslą.

Savaime suprantama, kad suskaidžius emocijas, jums bus suteikta daugiau laiko tvarkyti kitas svarbias užduotis. Galėsite tvarkingai išdėstyti emocijas, kad būtumėte taikesni ir atsipalaidavę.[1]



Žvilgsnis giliau

Jei asmeninės naudos ir ramybės nėra tai, ko norite, vis tiek turėtumėte suskirstyti emocijas. Tai gyvybiškai svarbi sėkmei ir kitose gyvenimo dalyse.

Pažvelkite į tai taip:Reklama

Šiandieninis pasaulis yra labai konkurencingas. Kodėl taip yra, galite susimąstyti. Atsakymas paprastas. Kiekvienas turi pasaulį po ranka. Per kelias sekundes galite gauti informacijos bet kuria tema iš bet kurios pasaulio vietos. Šios lengvai prieinamos žinios suteikė visiems vienodas galimybes būti išsilavinusiems ir protingiems. Taigi, net turėdami visas žinias, tapote lengvai keičiami. Nėra nieko unikalaus nei jūs, nei jūsų įgūdžiai, nes kažkas ten visada gali žinoti daugiau.



Tave išskiria emocinis intelektas šiame pasaulyje. Tai, kaip valdote emocijas, padeda tinkamai panaudoti savo žinias[du]. Galėtumėte būti protingiausias matematikas pasaulyje, bet jei negalite suvaldyti įniršio dėl nenumatytų aplinkybių tuo metu, kai reikalingi jūsų matematikos įgūdžiai, esate nenaudingas visiems aplinkiniams.

Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį santykiuose. Apie jūsų meilę ir rūpestį galima pranešti tik tuo atveju, jei sugebate valdyti su šiais jausmais susijusias emocijas.

Kai suskirstote emocijas, tai padeda atskirti pažinimo funkcijas. Jūsų jausmai ir emocijos yra susiję, tačiau jausmai ir emocijos turėtų būti išdėstyti atskirose vietose, priklausomai nuo emocijos situacijos ir funkcijos.

Iš esmės jums nebus atimta emocijų jausmas. Išmoksite valdyti savo emocijas, užuot jas pažeidę. Kadangi jūsų emocijos nebus sumaištis, elkitės racionaliau. Trumpa istorija, jei suskirstote emocijas į priekį, sumažinsite psichinių ligų ir per didelių reakcijų riziką.

Kaip sveikai suskirstyti emocijas

Suskirstymas dalimis reiškia, kad turite mintis organizuoti dalykus taip, kad juos būtų lengviau valdyti. Emocijų atveju šis mechanizmas gali greitai pasisukti nesveika linkme, jei tai daroma ne taip.

Emocijos yra jautrios, todėl, jei sujauksite, padarysite daugiau žalos nei naudos. Taigi, norėdami užtikrinti teigiamą rezultatą, turėtumėte nepamiršti kelių dalykų.

1. Nustatykite savo emocijas

Dažnas, bet nesveikas įprotis, kurį turime daugelis iš mūsų, yra paženklinti savo emocijas jų iš tikrųjų nenustatant. Viskas, kas priverčia jaustis nusiminusiu, yra susijęs su depresija ar liūdesiu. Viskas, kas sukelia jūsų gynybos režimą, yra nerimas.Reklama

Pradėkite žiūrėti giliau. Nustokite vartoti jums žinomus terminus. Verčiau pajusite, apie ką bendrauja jūsų emocijos. Iš kur kyla jūsų santykių problemos? Ar tai kažkaip susiję su jūsų pykčio valdymu? Ar jūsų vaikystės trauma jus veikia?

Paklauskite savęs, ką, kodėl, kaip ir kas iš visko jaučiate. Tai yra pirmasis žingsnis klasifikuojant savo emocijas.

Jei šiame etape kyla sunkumų, kuriuos tikrai darysite pradžioje, išbandykite keletą pratimų, kad įgytumėte kontroliuoti savo emocijas . Įtraukite po vieną nedidelį užsiėmimą kiekvieną dieną, kad palengvintumėte šį žingsnį.

2. Grupuokite juos kartu

Šis žingsnis tampa torto gabalėliu, jei įvaldėte pirmąjį žingsnį.

Ieškokite savo jausmų panašumų ir skirtumų. Žinokite, kad tai, ką jaučiate, yra jūsų emocijų rezultatas. Taigi, nesvarbu, kurios emocijos sukelia panašius jausmus, dažniausiai yra susiję.

Kol jungiate susijusias emocijas ir jausmus, grupuokite juos mintimis. Tuo pačiu viską, kas jaučiasi kitaip arba ypač prieštaringai, sugrupuokite atskirai. Priešingos emocijos niekada neturėtų būti šalia.

Gali būti sutrikęs, kaip gali sukelti priešingas emocijas. Pažvelk į motinos ir dukros santykių pavyzdį. Motina myli dukrą iki mirties. Tačiau dukra visada turi vieną ar du įpročius, kuriuos motina niekina. Jei meilės jausmai bus susieti su tuo, ką ji jaučia dėl šių blogų įpročių, ji negalės tinkamai išreikšti savo meilės ir negalės griežtai laikytis žalingų įpročių.

3. Venkite klaidingo neigiamumo

Kai stengiatės užmegzti ryšius savo emocijose, jus gali suklaidinti klaidingas negatyvumas. Paprastai tai vyrauja neigiamose emocijose.Reklama

Atsitinka taip, kad ir toliau siejate įvykius, kurie net nėra artimi. Pavyzdžiui, vieną dieną nepavyko laiku užbaigti darbo. Kitą dieną jums bloga plaukų diena. Jūs visa tai susiejate su savo blogo laiko valdymu. Nors tai gali būti tiesa pirmuoju atveju, pastarajam tai nebūtinai yra aktualu.

Turite būti itin dėmesingas ir susikaupęs, kad išvengtumėte klaidingų neigiamų dalykų. Įvaldę emocijų identifikavimą, jūs taip pat padėsite čia.

4. Palaikykite ribas

Kai kurios emocijos vargins labiau nei likusios. Nors tai yra visiškai normalu, kas nėra, jei tiesiog negalite nukreipti savo dėmesio nuo vieno skyriaus.

Turite išlaikyti tam tikras ribas ir ribas, kad kiti skyriai neliktų be priežiūros. Pernelyg apgalvojus vieną savo emocijų dalį, galite sulaukti melagingo liūdesio ar netikros laimės, ir tai nėra gera jūsų psichinei būsenai.

nemokamų el. knygų atsisiųsti

Emocijų skirstymo trūkumai

Kai esate susikoncentravęs į tai, kaip tinkamai elgtis, nesuvokiant lengva įsitraukti į toksišką rutiną. Šiame procese gali vyrauti dvi specifinės mąstysenos. Darykite viską, kad jų nebūtų įprasta.

1. Venkite daugybinių užduočių

Tai nutinka dažniausiai tada, kai tik pradedate procesą. Kadangi jūsų galvoje yra daug ką spręsti, jūsų dėmesys vis klaidžioja iš vieno skyriaus į kitą. Arba norėsite iš karto pereiti skirtingus skyrius, arba protui bus sunku atsieti tam tikras emocijas nuo kitų.

Viskas, ką galite padaryti šiuo atveju, yra praktika. Sąmoningai nustatykite, kada tai daro jūsų protas. Tu gali praktikuokite meditaciją kad geriau išlaikytumėte savo dėmesį. Laikui bėgant, jūs išspręsite šią problemą.

Vienas iš pagrindinių emocijų suskirstymo į tikslą tikslų yra padidinti jūsų dėmesingumą. Prisiverskite griežtai laikyti visą dėmesį viename skyriuje, nebent iki galo su tuo susidorojote.Reklama

2. Laikykis atokiau nuo neigimo

Vengdami daugelio užduočių, galite netyčia vengti visų pirma kelių skyrių. Paprastai tai yra labai stiprios ar skaudžios emocijos.

Neigimas tik apsunkins jums susidoroti su šia savo proto dalimi. Tamsios mintys gali būti laikomos tolimame kampe mintyse, kad tavęs nuolat nevargintų. Tačiau įsitikinkite, kad atrandate tinkamą laiką susidūrus su šiais jausmais.

Jei ilgą laiką ignoruosite kai kurias emocijas, jos gali sukelti psichikos problemų visam gyvenimui. Pavyzdžiui, jei praeityje įvyko kažkas blogo, jūs nuolat vengsite nieko, kas su tuo susiję. Bet kadangi nesusidūrėte su šiais jausmais, jie vis stiprės. Vieną dieną šis skyrius sprogs ir perims jūsų mintis. Jūs tapsite kitu žmogumi, kai jėga susidursite su šiomis emocijomis.

Norėdami išvengti situacijos, kai nemokėsite elgtis su savo mintimis, turėtumėte su jomis susidurti drąsiai, savo sąlygomis ir tinkamu laiku.

Išvada

Galų gale nepamirškite vieno dalyko:

Tai, kaip elgiatės su emocijomis, yra būdingas tik jums. Taigi nėra teisingo ar neteisingo būdo juos taip pat suskirstyti.

Tai sakant, jūs taip pat turite būti atsargūs. Procese yra plati linija, kuri arba paskatins jūsų socialinę tapatybę augti, arba paskatins jus spręsti tokius klausimus kaip daugybinis asmenybės sutrikimas.

Turėdami galvoje minėtus patarimus ir galutinį tikslą, jūsų smegenys nesąmoningai ves jus teisingu keliu.Reklama

Leiskite savo smegenims patekti į srautą, suteikite sau impulsą ir pasiruoškite mėgautis dalijimo emocijomis privalumais!

Daugiau patarimų, kaip elgtis su emocijomis

  • Kaip sustabdyti neigiamą minčių, emocijų ir veiksmų sukimąsi
  • Išmokite suabejoti savo emocijomis
  • Kaip nustoti leisti emocijoms sutrumpinti energiją

Panašus nuotraukų kreditas: Juli Kosolapova per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Žinios @ Wharton: Kodėl gebėjimas suskirstyti į dalis yra pagrindinis rizikos prisiėmimo elementas
[du] ^ Karjeros vizija: Emocinio intelekto galia