KAIP ELGTIS SU PYKČIU (PAGRINDINIS PYKČIO VALDYMO VADOVAS)

Mes visi kartkartėmis prarandame savitvardą, o pykčio išreiškimas iš tikrųjų yra sveikas dalykas santykiuose su kitais. Išsakę savo nuomonių skirtumus galime konfliktuoti ir daug kartų susitarti ar suprasti, kad tai tinka visiems. Tačiau yra atvejų, kai pyktis gali tapti didžiuliu ar žalingu, ir šiais laikais svarbu išmokti elgtis su pykčiu.

Netinkamas pykčio išreiškimas gali pakenkti tiek asmeniniams, tiek profesiniams santykiams. Galite reikšti per daug pykčio, per dažnai arba kartais, kad viskas tik pablogės, o ne pagerės. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime pykčio valdymo metodus, kurie padės geriau kontroliuoti savo emocijas.

Pažvelkime giliau, kaip elgtis su pykčiu.

Turinys

Išreikšdamas pyktį
- Nesveiki pykčio reiškimo būdai
- Sveiki būdai išreikšti pyktį
Kaip elgtis su pykčiu
Paskutinės mintys
Daugiau išteklių pykčio valdymui

Išreikšdamas pyktį

Pyktis yra natūrali ir įprasta beveik bet kokių santykių dalis. Tai apima santykius su svarbiausiais žmonėmis, vaikais, viršininku, draugais, šeima ir kt. Pyktis teikia mums vertingos informacijos, jei norime jos išklausyti. Tai mus nurodo tose srityse, kur mes nesutariame su kitais, ir dalykus, kuriuos reikia pakeisti ar pakeisti.

Nesveiki pykčio reiškimo būdai

Štai keli įprasti, bet nesveiki būdai, kaip išreikšti pyktį, kurių turėtumėte vengti:

Būti pasyviu-agresyviu

Tai terminas, kurį daugelis iš mūsų žino. Pasyvus-agresyvus elgesys atsitinka, kai kas nors pyksta, bet netiesioginį bendravimą naudoja savo pykčiui išreikšti.

Kai kurie iš pasyvesnio ir agresyvesnio elgesio būdų yra tylus elgesys, komentarai apie ką nors, kas yra už nugaros, niūrus, nusiteikęs ar niūniuojantis ar paprasčiausiai neatliekantis užduočių ar užduočių, kurių jiems reikėtų.

Tai yra pasyviai agresyvaus žmogaus būdas parodyti savo pyktį. Tai nėra labai produktyvu, bet itin įprasta.Reklama

Prastai laiku

Kai kurie žmonės būna priblokšti ir išreiškia pyktį situacijoje, kai tai iš tikrųjų negali nieko gero padaryti.

Pavyzdžiui, pyktis ant vieno žmogaus minios žmonių akivaizdoje. Viskas, kas daro, daro žmones nemalonius ir juos uždaro. Tai nėra sveikas būdas išreikšti pyktį ar nesutarimą su kuo nors.

Nuolatinis pyktis

Pykti nuolat - dažniausiai kažko kito simptomas. Sveika ir normalu išreikšti pyktį, kai su kuo nors nesutaria. Tačiau, jei kas nors dažniausiai pyksta ir, atrodo, visada reiškia pyktį visiems aplinkiniams, tai jiems netiks.

Laikui bėgant žmonės pradės vengti šio asmens ir turės kuo mažiau kontakto. Priežastis yra ta, kad niekam nepatinka būti šalia to, kuris visą laiką pyksta; tai nelaiminga situacija.

Sveiki būdai išreikšti pyktį

Ką apie sveikus būdus^[1]prisitaikyti? Sužinokite, kaip elgtis su pykčiu, pateikiame keletą sveikų būdų, kaip pradėti.

Būti nuoširdžiam

Sąžiningai išreikškite savo pyktį ar nesutarimą. Būkite tiesus apie tai, kas jus pykdo. Kartais tam reikės nueiti ir šiek tiek apie tai pagalvoti prieš atsakant.

Nesakykite, kad pykstate dėl kažko, ką kažkas padarė ar pasakė, kai jus tikrai nuliūdino kažkas kitas.

Būti tiesioginiu

Panašus į sąžiningumą, tiesiogiškumas yra sveikas būdas išreikšti pyktį.Reklama

Nekalbėkite apie tai, kas jus pykdo. Nesakykite, kad vienas dalykas jus pykdo, kai tai tikrai kažkas kitas, ir nekraukite daiktų vienas ant kito, kad galėtumėte kam nors iškrauti apie 10 skirtingų dalykų po 6 mėnesių.

Būkite tiesus ir tiesus apie tai, kas jus pykdo. Įsitikinkite, kad išreiškiate savo pyktį asmeniui, kuris jus nervina, ar esate piktas, o ne kam nors kitam. Tai labai neproduktyvu.

Būti laiku

Kai kažkas jus supykdo, daug geriau tai išreikšti laiku. Nelaikykite jo išpilstyto savyje, nes tai tik padarys daugiau žalos nei naudos.

Pagalvokite apie santuokas, kurios, atrodo, liepsnoja iš niekur, kai tikrovė yra kažkas tylimas metus, kol pasiekia lūžio tašką.

Pykčio išreiškimas, kai jis atsiranda, yra daug sveikesnis būdas naudoti pyktį, kad padėtų mums vadovauti mūsų santykiams šiuo metu.

Kaip elgtis su pykčiu

Jei jaučiatės piktas, kaip tą akimirką turėtumėte elgtis?

1. Sulėtinkite greitį

Retkarčiais darbe gaunu el. Laišką, kuris mane taip supykdo, kad turbūt iš ausų liejasi garai.

Mano mažiau santūriomis akimirkomis buvau žinoma, kad paleidžiau greitą atsaką, ir tai paprastai baigėsi taip gerai, kaip galite įsivaizduoti.Reklama

Kai aš iš tikrųjų einu nuo savo kompiuterio ir kurį laiką einu daryti ką nors kita, aš galiu nusiraminti ir racionaliau mąstyti. Po to aš galiu atsakyti tinkamiau ir produktyviau. Atlikdami veiksmus, kurie padeda išmokti išlaisvinti pyktį, nemaloni situacija gali būti lengviau valdoma, kol ji nepasiduoda jūsų rankoms.

2. Susitelkite į aš

Nepamirškite, kad jūs esate tas, kuris yra nusiminęs. Nekaltink žmonių tave susierzinus, nes galų gale tavo pyktis iš tikrųjų sukėlė tavo atsakymą į tai, ką kažkas padarė. Nenorite kaltinti sakydami kažką panašaus į tai, kodėl niekada nededate indų? Pasakykite ką nors panašesnio, kaip nešvarių indų padėjimas ant prekystalio, mane sujaudina - ar galite dirbti su manimi, kad rastumėte sprendimą?

Kai ką nors kaltinate, viskas, kas daroma, tik padidina įtampą. Paprastai tai nieko nedaro, išskyrus tai, kad pyktis pakyla aukščiau.

3. Pasitreniruok

Mokantis elgtis su pykčiu, mankšta yra puiki išeitis. Jei atsitiks kažkas, kas jus supykdys, pažiūrėkite, ar turite galimybę sudeginti dalį pykčio.

Gebėjimas patekti į sporto salę, kad būtų sunku treniruotis, yra puiku. Jei tai nėra pasirinkimas, pažiūrėkite, ar galite pabėgti ar pasivažinėti dviračiu. Jei esate darbe, kai supykstate ir leidžia oras, bent jau eikite į lauką greitai pasivaikščioti.

Be to, kad išnaudojate savo pyktį mankštindamiesi, tai taip pat suteikia jūsų protui galimybę pasinaudoti keliais būdais, kaip išspręsti tai, kas jus nervina.

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti nuo mankštos, patikrinkite nemokamą „Lifehack“ Paprastas širdies treniruotės planas .

4. Kreipkitės pagalbos, kai to reikia

Yra atvejų, kai visi galėtume pasinaudoti tam tikra pagalba. Gyvenimas gali būti įtemptas ir pribloškiantis. Visiškai puiku kreiptis pagalbos iš psichikos sveikatos specialisto, jei tai padės jums atkurti sveiką pusiausvyrą.Jei pastebėsite, kad nuolat pykstate, gali būti gera mintis kreiptis į ekspertą, kaip išmokti suvaldyti intensyvias emocijas. Jie gali suteikti jums rimtų patarimų ir idėjų, kaip pyktį pasiekti labiau valdomu ir sveiku lygiu. Reklama

5. Praktikuokite atsipalaidavimą

Atrodo, kad visi gyvename nepaprastai užimtus gyvenimus, ir tai yra gerai, jei mylime gyvenimą, kurį gyvename. Tai sakant, mūsų fizinei ir psichinei gerovei labai naudinga skirti laiko atsipalaidavimui.

Tai gali reikšti laiko praleidimą atliekant tai, kas padeda mums nusiraminti ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, būti šalia žmonių, kuriems mes patinka, praktikuoti gilų kvėpavimą ar klausytis muzikos. Tai gali skirti laiko dalykams, kurie padeda mums išlaikyti pusiausvyrą, pavyzdžiui, sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą.

Mokydamiesi, kaip elgtis su pykčiu, daugelis žmonių įtraukia tokias technikas kaip joga ir meditacija, kad nuramintų protą ir sumažintų įtampą. Kad ir koks būtų jūsų pasirinkimas, įsitikinkite, kad skiriate laiko atsipalaiduoti, kai ima burbuliuoti įspėjamieji pykčio ženklai.

6. Juokis

Reguliarus humoro ir juoko įtraukimas padės išlaikyti pyktį ir padės greičiau įveikti blogą nuotaiką ir pykčio jausmus. Tai nėra oficialių pykčio valdymo būdų dalis, tačiau nustebsite, kaip gerai tai veikia.Atminkite, kad gyvenimas yra kelionė, kuria norisi mėgautis visapusiškai per sveikas emocijas. Nepamirškite skirti laiko juoktis ir linksmintis.Apsupkite save žmonėmis, kurie mėgsta juoktis ir džiaugtis gyvenimu. Nedirbkite darbo, kuris jums tiesiog sukelia stresą, o tai gali sukelti pyktį. Dirbkite tuo, ką mėgstate daryti .

7. Būk dėkingas

Lengva susitelkti į blogus gyvenimo dalykus ir dalykus, kurie mums sukelia neigiamų emocijų. Gyvybiškai svarbu priminti sau apie visus nuostabius dalykus gyvenime, sukeliančius teigiamų emocijų, dalykus, kuriuos lengvai pamirštame, nes pakliūna į kasdienio viesulo sūkurį.

Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad primintumėte sau keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, kad padėtumėte išmokti išlaisvinti pyktį ir pakviesti daugiau teigiamų jausmų.

Paskutinės mintys

Kartais gyvenimas gali būti pribloškiantis. Atrodo, kad mes nuolat spaudžiame pasiekti daugiau ir visada būti kelyje ar motyvuoti. Žmonės, kuriuos esame šalia, ir situacijos, kuriose esame, gali sukelti stresą, pyktį ir neigiamas emocijas. Kartais gali pasirodyti, kad to yra per daug, ir mes pykstamės, o emocijos pradeda nebevaldyti.

Šiais laikais nepamirškite, kad gyvenimas yra neįtikėtina kelionė, kupina nuostabos ir džiaugsmą teikiančių dalykų. Kai dažniau pykstate nei yra sveika, skirkite laiko, kad prisimintumėte gerus gyvenimo dalykus - dalykus, kuriuos, regis, pamiršome, dar atneša tiek daug teigiamos energijos ir emocijų.Reklama

Pasinaudokite keliais čia pateiktais patarimais, kaip padėti įveikti pyktį ir geriau suvaldyti emocijas.