Kaip pakeisti įprotį (pagal psichologiją)

Kaip pakeisti įprotį (pagal psichologiją)

Jūsų Horoskopas Rytojui

Įpročius sunku nužudyti ir teisingai. Jie yra jūsų asmenybės bruožų dalis ir formuoja jūsų charakterį.

Tačiau įpročiai ne visada yra pakankamai aukšti ir saviti, kad būtų pastebėti. Pagalvokite apie subtilius įpročius, pavyzdžiui, bakstelėjimą pirštais, kai vairuodami nervinatės ir dūzgiate dainas. Tai ne kas kita, kaip įsišakniję įpročiai, kurių galbūt nesuvokiate lengvai.



Tiesiog skirkite kelias minutes ir pagalvokite apie kažką konkretaus, kurį darote nuolat. Jūs pastebėsite, kaip tai tapo jūsų įpročiu be aiškaus supratimo. Viskas, ką darote kasdien, pradedant rytine rutina, pietų pasirinkimai mankštintis yra įpročiai.



Įpročiai dažniausiai susidaro iš gyvenimo patirties ir tam tikro pastebėto elgesio, ne visi jie yra sveiki. Įprastas rūkymas gali būti pavojingas jūsų sveikatai. Panašiai įprotis taip pat gali pralošti tuo, kad kuo nors mėgaujatės kuo puikiausiai - pavyzdžiui, kaip kai kurie žmonės tiesiog negali nustoti linguoti savo kūno kalbėdami.

Taigi, jų gali būti keletas įpročius kad norėtum pakeisti save. Tačiau įpročius pakeisti nėra taip lengva, kaip atrodo.

Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl nėra lengva sukurti naujus įpročius ir kaip pakeisti įpročius.



Turinys

  1. Dėl ko sunku pakeisti įprotį?
  2. Ką galite padaryti, kad pakeistumėte įprotį?
  3. Paskutinės mintys
  4. Daugiau apie įpročių keitimą

Dėl ko sunku pakeisti įprotį?

Norėti pakeisti tam tikrą įprotį reiškia pakeisti kažką labai esminio savo elgesyje.[1]Vadinasi, reikia suprasti, kaip iš tikrųjų formuojasi įpročiai ir kodėl iš tikrųjų taip sunku iš jų išeiti.

Biologija

Įpročiai susiformuoja toje vietoje, kurią savo smegenyse vadiname pasąmone.[2] Reklama



Mūsų smegenys turi du veikimo būdus. Pirmoji yra automatinė bandomoji sistema, kuri yra greita ir dažnai veikia su refleksais. Tai mes vadiname pasąmonės dalimi. Tai dalis, susijusi su viskuo, kas jums natūraliai ateina.

Antrasis būdas yra sąmoningas režimas, kai kiekvienas veiksmas ir sprendimas yra gerai apgalvotas ir vykdomas valdomu mąstymo būdu.

Puikus pavyzdys, norint atskirti abu dalykus, būtų laikyti save mokančiu vairuoti ar groti instrumentu. Pirmą kartą bandydami mokytis, galvojate prieš kiekvieną atliktą judesį. Bet kai jūs tai sužinosite, galite vairuoti daug nesvarstydami.

Abi sistemos visą laiką veikia kartu mūsų smegenyse. Susiformavus įpročiui, jis nuo sąmoningos dalies pereina į pasąmonę, todėl sunku ją valdyti.

Taigi, pagrindinė mintis dekonstruojant įprotį yra pereiti iš pasąmonės į sąmonę.

Kitas dalykas, kurį turite suprasti apie įpročius, yra tas jie gali būti sąmoningi arba paslėpti .

Sąmoningi įpročiai yra tie, kuriems reikia aktyvaus indėlio iš jūsų pusės. Pvz., Jei nustosite nustatyti žadintuvą ryte, nustosite pabusti tuo pačiu metu.

Kita vertus, paslėpti įpročiai yra įpročiai, kuriuos darome patys to nesuprasdami. Tai sudaro daugumą mūsų įpročių ir mes jų net nežinotume, kol kas nors nenurodys. Taigi pirmas sunkumas atsisakant šių įpročių yra iš tikrųjų juos identifikuoti. Kadangi jie yra vidiniai, jiems reikia daug dėmesio skirti detalėms, kad būtų galima identifikuoti save. Tai dar ne viskas.Reklama

Įpročiai gali būti fiziniai, socialiniai ir psichiniai, pagrįsti energija ir netgi būdingi produktyvumui. Juos suprasti būtina žinoti, kodėl juos sunku palaužti ir ką galima jiems padaryti.

Psichologija

Įpročiai įsirėžia į mūsų prisiminimus, atsižvelgiant į tai, kaip mąstome, jaučiame ir elgiamės per tam tikrą laikotarpį. Procesinė atminties dalis susijusi su įpročio formavimu, o tyrimai parodė, kad įvairūs elgesio sąlygojimo būdai gali turėti įtakos jūsų įpročio formavimuisi.

Klasikinis sąlygojimas arba pavlovo sąlygojimas yra tada, kai pradedi sieti atmintį su tikrove.[3]Šuo, susiejęs varpą su maistu, pradės seilėti. Tie patys išoriniai dirgikliai, tokie kaip bažnyčios varpų garsas, gali sukelti norą melstis.

Operuojantis sąlygojimas yra tada, kai patirtis ir su ja susiję jausmai formuoja įprotį.[4]Skatindami ar atgrasydami nuo veiksmo, asmenys gali arba įprasti, arba nustoti tai daryti.

Stebėjimo mokymasis yra dar vienas būdas įpročiams susiformuoti. Vaikas gali pradėti vaikščioti taip pat, kaip ir tėvai.

Ką galite padaryti, kad pakeistumėte įprotį?

Žinoma, įpročius sunku kontroliuoti, tačiau tai nėra neįmanoma. Naudodamiesi keliais patarimais ir griežtai atsidavę, jūs tikrai galėsite peržengti savo nemalonius įpročius.

Štai keli būdai, kaip pasinaudoti psichologinėmis išvadomis jums padėti:

1. Nustatykite savo įpročius

Kaip minėta anksčiau, įpročiai gali būti gana subtilūs ir paslėpti nuo jūsų požiūrio. Savo pasąmoninius įpročius turite perkelti į sąmoningą proto būseną. Tai galite padaryti stebėdami save arba paprašydami savo draugų ar šeimos narių nurodyti įprotį jūsų labui.Reklama

2. Sužinokite apie savo įpročio poveikį

Kiekvienas įprotis sukelia fizinį ar psichinį poveikį. Sužinok, ką būtent tau daro. Ar tai padeda sušvelninti stresą, ar šiek tiek palengvina skausmą?

Tai gali būti viskas paprasta. Kartais nagų kramtymas gali nuraminti nervus. Suprasti įpročio poveikį būtina norint jį suvaldyti.

3. Taikykite logiką

Jums nereikia būti priverstinai maitinamam išmintimi ir patarimais, kad žinotumėte, ką nesveikas įprotis gali padaryti jums.

Vėlų vakarų besaikis žiūrėjimas prieš svarbų pristatymą jums nepadės. Skirkite šiek tiek laiko ir pritaikykite savo išmintį bei logiką, kad suvaldytumėte iš pažiūros bjaurius įpročius.

4. Pasirinkite alternatyvą

Kaip sakiau, kiekvienas įprotis sukelia tam tikrą jausmą. Taigi, gali būti gana sunku tai įveikti, nebent rasite ką nors kito, kas tai pakeistų. Tai gali būti paprastas nepakenkimas naujas įprotis kad galite išsiugdyti, norėdami įveikti blogą įprotį.

Tarkime, kad turite įprotį stipriai daužyti galvą, kai pykstate. Tai bus jums blogai. Vietoj to, kai kitą kartą supyksite, tiesiog giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 10. O gal pradėkite save įsivaizduoti prabangioje jachtoje. Tiesiog pagalvokite apie tai, kas jums tiks.

5. Pašalinkite trigerius

Atsikratykite daiktų ir situacijų, kurios gali sukelti jūsų blogą įprotį.

Laikykitės atokiau nuo dūmų pertraukų, jei bandote jas mesti. Išimkite visus saldainių batonėlius iš šaldytuvo, jei norite suvaldyti saldų potraukį.Reklama

6. Vizualizuokite pokyčius

Mūsų smegenis galima išmokyti pamiršti įprotį, jei pradėsime vizualizuodamas pokyčius . Išlieka rimta vizualizacija, kuri kaip motyvatorius padeda nutraukti įpročio kilpą.

Pavyzdžiui, norėdami pakeisti įprotį atsibusti vėlai, įsivaizduokite, kaip atsibundate anksti ir kas dieną mėgaujatės ankstyvu rytiniu bėgimu. Tęsdami tai, natūraliai jaučiatės geriau pabudę anksti ir užsiimdami savo nauju hobiu.

7. Venkite neigiamų pokalbių ir mąstymo

Kaip ir tai, kaip mūsų smegenys yra išmokytos priimti įpročio pasikeitimą, nuolatinis neigiamas kalbėjimas ir mąstymas gali trukdyti jūsų pastangoms atsisakyti įpročio.

Tikėkite, kad galite iš to išeiti ir tvirtinti save tuo pačiu.

Pažvelkite į šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau:

Paskutinės mintys

Keisti įpročius nėra lengva, todėl nesitikėkite, kad pasikeis per naktį!

Įpročiai formavosi ilgai. Gali užtrukti, kol visiškai iš jos išsiveržsi. Turėsite sutikti, kad kartais galite suglumti savo pastangomis. Neleisk, kad negatyvas prasiskverbtų, kai atrodo sunku. Eikite į tai lėtai ir tolygiai.

Daugiau apie įpročių keitimą

Panašus nuotraukų kreditas: Melas per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ Psichologija šiandien: Kodėl taip sunku pakeisti blogus įpročius?
[2] ^ „SpeakingTree“: Kas yra sąmoningas ir pasąmoningas protas?
[3] ^ Psicho belgų .: Klasikinis kondicionavimas: klasikinis, bet modernus
[4] ^ Mokomasis dizainas: Operanto kondicionavimas (B.F. Skinner)

Kalorijos Skaičiuoklė