Laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos yra tai, ką beveik visi bandė, svarstė ar girdėjo. Tačiau mažai angliavandenių turinčios dietos skirtingiems žmonėms gali reikšti daug skirtingų dalykų. Laikantis senojo dietos, kai mažai angliavandenių vartojama dieta, visą dieną valgėte sviestą ir lašinius. Daugelis iš mūsų žino, kad tai nėra greičiausias geros sveikatos bilietas, nepaisant to, kad gerai žinomas požiūris gali padėti jums numesti svorio per trumpą laiką.

Laimei, mažai angliavandenių turinčios dietos šiais laikais reiškė kažką labai skirtingo. Dietos su mažu angliavandenių kiekiu dabar yra daug sveikesnės ir padeda pašalinti iš jūsų lėkštės kenksmingiausius angliavandenius: rafinuotus (perdirbtus) grūdus, visus pridėtus ir rafinuotus cukrus, greitą maistą ir šlamštą. Dauguma taip pat riboja krakmolingų maisto produktų kiekį ir dažniausiai vengia tokių maisto produktų kaip bulvės ar kukurūzai.

Štai kaip sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį galite pasiekti savo sveikatos ir svorio tikslus ir ar turėtumėte pabandyti.

Turinys

1. Kodėl verta išbandyti mažai angliavandenių turinčią dietą
2. Kaip mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti pasiekti geresnę sveikatą ir numesti svorį
3. Pasirenkite sėkmę laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos
4. Papildymo patarimai
5. Esmė
6. Daugiau patarimų mažai angliavandenių turinčiai dietai

Kodėl verta išbandyti mažai angliavandenių turinčią dietą

Yra daugybė priežasčių, kodėl galima vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą. Pastaruosius 10 metų iš tikrųjų gyvenau su mažai angliavandenių turinčia dieta. Per tą laiką tai padėjo man įveikti dvi rimtas sveikatos ligas: lėtinius spuogus ir priklausomybę nuo maisto. Štai mano patirtis su dieta, kurioje mažai angliavandenių:Reklama

• Aš neskaičiuoju gramų per dieną, kaip siūlo kai kurie dietos patarimai.
• Aš nevalgau lašinių ir sviesto (ar net mėsos).
• Valgau subalansuotą maistą, kuriame gausu švarių baltymų, daug žalumynų ir bet kokių daržovių, kurių noriu.
• Į savo dieną visada įtraukiu keletą sveikų riebalų.
• Man patinka gaminti tokius angliavandenių šaltinius kaip uogos, žalieji obuoliai, saldžiosios bulvės, žieminiai moliūgai ir moliūgai.
• Fermentuotas maistas taip pat yra kasdieninė mano optimalios žarnyno sveikatos ir nuotaikos funkcijos dalis.
• Aš valgau didžiąją dalį savo fermentuoto maisto: kimči, raugintų kopūstų, paprasto (neriebaus) graikiško jogurto, kokosų kefyro ir 100% juodojo šokolado (taip, tai daug probiotikų turintis maistas!).

Ką apie neskaldytus grūdus ir riešutus? Paprastai aš valgau net ir nesmulkintus grūdus, tokius kaip avižos ir laukiniai ryžiai, jei mano kūnas man sako, kad jie to nori arba jiems to reikia.

Toks valgymo būdas gali padėti išmokti troškti sveikesnio maisto ir suvokti, kiek geriau jūsų kūnas jaučiasi vartodamas tikrąjį maistą, palyginti su cukrumi ir miltais kiekvieną dieną. Taip pat pastebėsite, kad cukraus kiekis kraujyje yra stabilesnis ir jūsų bendras dėmesys darbe gali pagerėti.

Kaip mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti pasiekti geresnę sveikatą ir numesti svorį

Žemesnis cukraus kiekis kraujyje

Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, nes angliavandeniai suskaidomi į paprastus cukrus, kurie jūsų medžiagų apykaitai virsta gliukozės kiekiu kraujyje. Mažiau angliavandenių reiškia mažiau cukraus, o tai naudingiau jūsų širdies sveikatai ir juosmeniui.

Mažesnė 2 tipo diabeto rizika

Valgydami sveiką širdies mitybą, kurioje gausu produktų, liesų baltymų šaltinių ir širdžiai naudingų riebalų šaltinių (saikingai), galite užkirsti kelią 2 tipo diabeto atsiradimui^[1].Reklama

Dėl geresnio cukraus kiekio kraujyje jis taip pat gali sumažinti insulino svyravimus visą dieną, tačiau per daug nesumažinkite angliavandenių, kitaip galite apsvaigti ir svaigti galva.

Svorio metimas

Tai gali padėti numesti svorį laikinai, per vandens svorį, kai glikogeno lygis išsenka dėl sumažėjusio angliavandenių kiekio, arba ilgalaikį, kai kūnas pradeda deginti savo paties riebalus.

Pasirenkite sėkmę laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos

Kai nuspręsite pradėti vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą, svarbu atsiminti, kad angliavandenius turėtumėte sumažinti bent per kelias dienas. Jei per daug sumažinsite angliavandenių kiekį (ypač iš produktų), gali pasireikšti šalutinis poveikis, imituojantis į gripą panašius simptomus, kurie nedelsdami pakeis jūsų mitybą.Prieš pradėdami jaudintis dėl uogose ir daržovėse esančių angliavandenių, geriau viską imkitės lėtai ir stengkitės išpjauti pridėtus cukrus, rafinuotus grūdus, visą perdirbtą maistą ir greitą maistą.

Kai nevalgote daug angliavandenių, svarbu atsižvelgti į tai, iš kur gaunamos jūsų kalorijos. Natūraliai valgysite daugiau baltymų ir riebalų, todėl svarbu nepersistengti ir dėl to, nes tai taip pat gali ilgainiui priaugti svorio ir pablogėti sveikata.Reklama

Nuo pat pradžios įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vandens. Jums gali padidėti troškulys, kai jūsų kūnas pradeda šalinti natrį ir vandenį per inkstus. Gerti pakankamai vandens, kai organizmas prisitaiko.

Kiekvieno valgio metu sutelkite dėmesį į produktus, liesus baltymus ir nedidelį kiekį sveikų riebalų. Net jei esate vegetaras ar veganas, tai padaryti yra pakankamai paprasta. O kaip dėl neskaldytų grūdų, galbūt klausiate? Dietos, kuriose laikomasi vidutinio sunkumo angliavandenių, gali būti nedidelis grūdų kiekis, jei jūsų kūnas juos gerai toleruoja.

Kai kurie neskaldyti grūdai (ypač avižomis, plieninėmis arba suktomis avižomis, laukiniais ryžiais ir kvinoja) turi daug naudos sveikatai, kuria galite pasinaudoti, jei jūsų kūnas jas toleruoja. Jie taip pat puikiai mažina kraujospūdį, juose gausu širdžiai naudingo magnio, kalio ir yra geri geležies šaltiniai.

Tačiau pabandykite valgyti saikingas porcijas (1/4 - 1/3 puodelio) kartą per dieną, užuot pasikliaudami jomis per visus valgius.Reklama

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti nuo mažai angliavandenių turinčios dietos, patikrinkite tai mažai angliavandenių turinčių maisto produktų ir šie mažai angliavandenių turintys receptai .

Papildymo patarimai

Nepasikliaukite dietiniais barais, perdirbtais mažai angliavandenių turinčiais kokteiliais ir brangiais papildais. Įsigykite gerų kokybiškų firmų multivitaminų, vitamino D3 priedą ir probiotiką, kad palaikytumėte savo žarnyno sveikatą. Vartokite juos kasdien, o jei turite problemų dėl vidurių užkietėjimo ar netaisyklingumo, suvalgykite daugiau daržovių ir į savo kasdienybę įtraukite chia ar linų sėklų (kurių vis tiek turėtumėte valgyti, nes jie yra puikūs riebalų ir skaidulų šaltiniai!).

Esmė

Kai nuspręsite žengti šuolį ir pradėti, optimizuokite tikrus maisto produktus, spardykite cukrų ir rafinuotus maisto produktus, ir netrukus pradėsite natūraliai sveiką, mažai angliavandenių turinčią dietą. Netrukus pasijusite sveikesni, lengvesni ir energingesni.

Daugiau patarimų mažai angliavandenių turinčiai dietai

• 10 greitų mažai angliavandenių turinčių pusryčių jūsų dienai pradėti
• 10 nuostabių, užpildančių ir greitų užkandžių, kurių metu gaunama mažai angliavandenių
• 6 patarimai, padėsiantys sumažinti angliavandenių kiekį (lifehack.org)

Panašus nuotraukų kreditas: Brooke Lark per unsplash.com Reklama

Nuoroda