Ar tikite, kad jūsų smegenų galia yra ribota? Jei taip padarysite, tuomet jau galite galvoti, kad jūsų psichinė veikla pasiekė aukščiausią tašką.

Pagalvok dar kartą.

Smegenų galia gali būti ne tik sustiprinta ir išplėsta, bet ir praktiškai beribė.

Pavyzdžiui, ar žinojote, kad JAV prezidentas Theodore'as Rooseveltas iš atminties galėjo deklamuoti ištisus laikraščio puslapius?^[1]Jis taip pat buvo greičio skaitytojas, kuris, kaip įtariama, skaitė nuo dviejų iki trijų knygų per dieną. (Daugelis žmonių stengiasi perskaityti dvi ar tris knygas per mėnesį!)Reklama

Tavo smegenų galią ir protinį aiškumą tikrai galima padidinti. Ir ne tik atliekant protinius pratimus, bet ir papildant dietą.

Žuvų taukai yra stiprus smegenų galios stiprintuvas

Jei anksčiau nesusidūrėte su žuvų taukais, aš jums pateiksiu trumpą apžvalgą, kas tai yra ir kaip tai gali būti naudinga jūsų smegenims.

Žuvys, tokios kaip skumbrė, sardinės, lašiša ir tunas, yra pakraunamos omega-3 riebalų rūgštimis. Šios riebalų rūgštys yra universalios ir galingos maistinės medžiagos, kurios yra gyvybiškai svarbios sveikai veikiančiam protui. Viena pagrindinių žuvų taukuose esančių omega-3 riebalų rūgščių yra DHA. Tyrimai parodė, kad apie 40% riebalų rūgščių smegenų ląstelių membranose yra DHA.^[du]

Kitaip tariant, žuvų taukai yra pilni maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų smegenims. Kai jūsų smegenyse trūksta šių maistinių medžiagų, galite būti linkę į nuovargį, prastą atmintį, nuotaikos pokyčius ar net depresiją. Ir atvirkščiai, kai reguliariai tiekiate šias maistines medžiagas į smegenis, greičiausiai pagerinsite savo atmintį ir bendrą protinę veiklą. ^[3] Reklama

Žuvų taukai yra galingas jūsų proto priedas, ir, kaip pamatysite per akimirką, šį teiginį patvirtina moksliniai tyrimai.

Žuvų taukų papildai pagerina jūsų atmintį, net jei jau pasiekėte 70-metį

Neseniai atliktas Martek Biosciences tyrimas nagrinėjo DHA papildų vartojimo (900 miligramų, vieną kartą per dieną šešis mėnesius), poveikį psichinei sveikatai.^[4]

Tyrime dalyvavo 485 žmonės, kurių amžiaus vidurkis 70 metų, ir padalijo juos į dvi dalis. Pirmoji pusė gavo tikrų DHA papildų - antrajai pusei buvo duota placebų.

Tyrimo pradžioje ir pabaigoje dalyviams buvo atlikti atminties testai. Rezultatai buvo žavūs.Reklama

Pradiniai atminties testai parodė, kad tyrimo dalyviai turėjo vidutiniškai 13 klaidų iš 30. Po šešių mėnesių, kai baigėsi paskutiniai atminties testai, dalyviai, vartoję vietos, sumažino klaidų lygį 2,4. Tačiau vartojantys teisėtus priedus, jų klaidų lygis sumažėjo 4,5. Tai yra 87 procentų skirtumas tarp vartojančių placebus ir tų, kurie vartoja tikrą gaminį.

Verta paminėti, kad DHA kiekis kraujyje tyrimo metu padvigubėjo sąžiningas papildai. Įdomu tai, kad tyrėjai nustatė, kad kuo didesnis žmogaus DHA lygis - tuo geriau jie pasirodė atlikdami atminties testus.

Akivaizdu, kad žuvų taukų papildai (turintys gausų DHA kiekį) gali padėti pagerinti jūsų atmintį. Net jei jau sulaukėte 70-ies.

Populiariausi patarimai, kaip įtraukti žuvų taukus į savo sveikatos režimą

Žuvų taukai yra skysti, tačiau (dėl savo nemalonaus skonio) yra populiariausi kapsulių pavidalu. Kai kurios kompanijos siūlo net kramtomas žuvų taukų kapsules, kurios užpilamos vaisių skoniu, pavyzdžiui, uogų ar apelsinų.Reklama

Kur galiu nusipirkti žuvų taukų papildų?

Laimei, žuvų taukų papildai yra lengvai prieinami. Tikėtina, kad jų rasite savo vietinėje sveikatos parduotuvėje ir prekybos centre. Taip pat yra daug gerbiamų svetainių, kuriose siūlomi žuvų taukų papildai. Tai apima „Amazon“ ir „Seven Seas“.

Jums pasisekė, taip pat galite nusipirkti žuvų taukų priedo „Lifehack“ parduotuvėje. Patikrinkite „Infuel Omega 3“ žuvų taukų papildas dabar „Lifehack“ parduotuvėje.

Kokią optimalią sumą reikia paimti?

Jei valgote dvi ar tris riebios žuvies porcijas per savaitę, galite nuryti sveiką kiekį omega-3 riebalų rūgščių. Tačiau jei nevalgote daug žuvies, tai papildomas būdas yra kelias. Kai kurios sveikatos organizacijos siūlo sveikiems suaugusiems žmonėms kasdien vartoti nuo 250 iki 500 miligramų EPA ir DHA. Tuo tarpu daktaras Axas rekomenduoja dietą papildyti 1000 miligramų žuvų taukų per dieną.^[5](Jei šiuo metu vartojate vaistus arba turite alergiją žuvims ar vėžiagyviams, prieš pradėdami vartoti žuvų taukus, pasitarkite su gydytoju.)

Žuvų taukų papildai yra veiksmingas ir mokslo remiamas būdas padidinti jūsų atmintį ir smegenų jėgą. Jie taip pat gali būti naudingi tokiems fiziniams negalavimams kaip artritas, širdies ir kraujagyslių ligos bei vaisingumo sutrikimai.Reklama

Jei kovojate su psichiniu nuovargiu ir atminties praradimu, kodėl gi nepateikę progos papildyti žuvų taukus?

Nuoroda