Kaip žuvų taukų papildai gali padėti numesti svorį

Kaip žuvų taukų papildai gali padėti numesti svorį

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar norite numesti svorio? Jei taip, atlikus kažką tokio paprasto dalyko kaip žuvų taukų papildo vartojimas gali padėti numesti kelis papildomus kilogramus kiekvieną mėnesį. Skirtingai nuo daugumos svorio papildų, kuriuose paprastai yra kofeino ir kitų stimuliatorių, tai neleidžia jaustis nervingam ir nervingam. Jūsų energijos lygis taip pat niekada nesumažės praėjus porai valandų po jo vartojimo.

Skirtingai nuo svorio metimo papildų, jūsų sveikata bus naudinga iš žuvų taukų. Be to, kad kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus, jūs galite numesti svorio, o tai gali padėti jūsų smegenims, širdžiai ir sąnariams. Nė vienas svorio netekimo papildas rinkoje negali pateikti šių teiginių.Reklama



Šiame straipsnyje išvardiju ir paaiškinu 4 skirtingus būdus, kaip žuvų taukų papildai gali padėti numesti svorį. Perskaitę juos pamatysite, kaip šis nebrangus ir populiarus produktas gali padidinti jūsų svorio metimo programą ir bendrą sveikatą.



  1. Žuvų taukai leidžia netekti riebalų ir auginti raumenis. Jums gali padėti paprasčiausiai kasdien pora žuvies taukų kapsulių prarasti riebalus irtreniruoti raumenis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai imtis pakankamai kasdien. Tyrimas, kurį apžvelgiu žemiau, atskleidžia, kiek. Šio tyrimo metu tiriamieji 6 savaites kasdien vartojo apie 2 gramus riebalų rūgščių „Omega 3“ (EPA ir DHA). Tyrimo pabaigoje jie prarado daugiau nei 2 kg. kūno riebalų. Tiriamieji taip pat priaugo apie 1 kilogramą. Tai, kas iš tikrųjų šaunu, yra tai, kad jie nesportavo, nepakeitė dietos ir nieko kito nedarė, kad numestų svorio. Viskas, ko reikėjo, buvo kasdien vartoti po porą didelių dozių žuvų taukų kapsulių.
  2. Žuvų taukų papildai sumažina apetitą. Jei norite ilgiau pavalgyti tarp valgių, gali padėti pora žuvies taukų kapsulių pavalgius. Vieno tyrimo metu moterys, padariusios tai, po valgio išbuvo ilgiau ir valgė mažiau. Laikui bėgant tai padės numesti svorį nejaučiant alkio ir kančių dėl alkio, atsirandančio dietos metu. Labiausiai tikėtina priežastis, kodėl žuvų taukai padeda jums išlikti sotus, yra tai, kad jie sugeba reguliuoti vadinamosios cheminės medžiagos išsiskyrimą serotonino . Serotoninas padeda reguliuoti jūsų apetitą ir nuotaiką. Šis poveikis taip pat suteikia žuvų taukams antidepresantų.
  3. Žuvų taukai padaro efektyvesnę jūsų dietos ir svorio metimo treniruočių programą. Žuvų taukų papildo vartojimas gali padaryti jūsų mitybą ir mankštos programą efektyvesnę. Vieno tyrimo metu tiriamieji, vartojantys žuvų taukus, numetė daugiau svorio nei vartoję placebą. Abi grupės laikėsi dietos, pagal kurią jie valgė mažiau, taip pat kelis kartus per savaitę.
  4. Žuvų taukai padeda sumažinti riebalų saugojimą. Vienas tyrimas rodo, kad žuvų taukų papildai gali sumažinti riziką, kad jūsų valgomas maistas bus laikomas riebalais. Taip yra todėl, kad tai padidina vadinamąjį jautrumas insulinui . Norint numesti svorio ir išlikti sveikam, svarbu išlaikyti kūno ląsteles jautrias insulinui. Priežastis tokia svarbi, kad kuo jautresnės jūsų ląstelės insulinui, tuo mažesnė tikimybė, kad jūsų valgomas maistas bus kaupiamas kaip riebalai.

Į ką atkreipti dėmesį perkant žuvų taukus

Pirkdami žuvų taukų priedą, įsitikinkite, kad nusipirkote tokį, kuriame, be jokių garantijų, nėra priemaišų ir potencialiai kenksmingų medžiagų, pavyzdžiui, sunkiųjų metalų ir pesticidų. Pasirinktas priedas etiketėje taip pat turėtų nurodyti, kad jis yra koncentruotas. Tai reiškia, kad vienoje porcijoje gausite kuo daugiau riebalų rūgščių „Omega 3“. Gerame produkte bus mažiausiai 750 mg EPA ir DHA, Omega 3, kurie suteikia žuvų taukams naudos vienoje kapsulėje.Reklama

Ko tikėtis vartojant žuvų taukus

Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant 2–3 gramus žuvų taukų, galima numesti maždaug 2 kilogramus per mėnesį. Nors tai nėra daug, tačiau laikui bėgant jis padidėja. Tai taip pat nereikalauja jokių papildomų pastangų ir kainuoja labai nedaug. Laikytis dietos, kuri pašalina perdirbtus maisto produktus ir paprastus cukrus, ir atlikti patikrintus bei veiksmingus rezultatussvorio metimo treniruotė3–5 dienos per savaitę numesite svorį dar greičiau.

Dienos žuvų taukų dozės nustatymas

Lengva išsiaiškinti, kiek žuvies taukų yra kiekvienoje kapsulėje, kurią vartojate. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pažvelgti į Papildyti faktų etiketę ant produkto buteliuko. Šiame skydelyje ieškokite DHA ir EPA kiekių kiekvienoje porcijoje.Reklama



Man patinka galvoti apie tai, kad žuvų taukai svorio metimui yra premija. Prarandate keletą papildomų svarų, kurių kitaip neturėtumėte, ir taip pat gaunate daug kitų su sveikata susijusių privalumų. Atsižvelgiant į tai, kad nėra jokio šalutinio poveikio ir yra minimali rizika sveikam žmogui vartoti žuvų taukus, tai neabejotinai laimingas pasiūlymas.

Literatūra Reklama



  1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Derinant žuvų taukų papildus su reguliariais aerobiniais pratimais, pagerėja kūno sudėtis ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai. Am J Clin Nutr. 2007 m. Gegužė; 85 (5): 1267-74.
  2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Papildomo žuvų tauko poveikis sveikų suaugusiųjų medžiagų apykaitos greičiui, kūno sudėčiai ir seilių kortizoliui. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys, 2010, 7:31.
  3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Dieta, kurioje gausu ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių, svorio netekimo metu moduliuoja antsvorio ir nutukusių savanorių sotumą. Apetitas. 2008 m. Lapkritis; 51 (3): 676-80.
  4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Naudingas ilgos grandinės n-3 riebalų rūgščių, įtrauktų į ribotos energijos dietą, poveikis atsparumui insulinui, turintiems antsvorio ir nutukusių jaunų suaugusiųjų. Diabetologia. 2008 m. Liepa; 51 (7): 1261-8.
  5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Atsitiktinis svorio netekimo dietų, skirtų jauniems suaugusiesiems, atsižvelgiant į žuvų ir žuvų taukų kiekį, tyrimas. Int J Obes (Lond). 2007 m. Spalis; 31 (10): 1560-6.

Panašus nuotraukų kreditas: Anshu A per unsplash.com

Kalorijos Skaičiuoklė