KAIP GERIAU SUSITELKTI IR SUSIKAUPTI, SIEKIANT PADIDINTI PRODUKTYVUMĄ

Mes gyvename masinio blaškymosi pasaulyje. Nesvarbu, kur šiandien esate, visada bus trukdžių. Jūsų kolegos kalba apie naujausią datą, ekranuose pasirodančius pranešimų pranešimus, o ne tik apie mobiliojo telefono ekranus. Net jei bandysite rasti ramią vietą, visada atsiras kažkas, kas pypsės ir čiulbs mobilųjį įrenginį.

Nepaisant visų šių trukdžių, yra nepaprastai sunku labai ilgai susikaupti. Kažkas atitrauks jūsų dėmesį ir tai reiškia, kad jums bus labai sunku į ką nors sutelkti dėmesį.

Taigi kaip geriau susikaupti? Kaip susikaupti ir sukurti darbą, kuris mus pakeltų ir priartintų prie rezultatų?

Štai 4 pagrindiniai būdai, kaip padėti susikaupti:

1. Įpraskite išjungti savo įrenginius

Taip, aš žinau, kad daugumai žmonių tai sunku. Mes tikime, kad mūsų prietaisai yra tokie gyvybiškai svarbūs mūsų gyvenimui, kad mintis juos išjungti priverčia mus jaustis nesaugiai. Realybė yra tokia, kad jie nėra tokie gyvybiškai svarbūs ir pasaulis nesibaigs per kitas trisdešimt minučių.

Taigi išjunkite juos. Jūsų baterija už tai padėkos. Dar svarbiau yra tai, kad kai esi laisvas nuo priklausomybės mobiliesiems, pradėsi daugiau dėmesio skirti tam, ką reikia padaryti.Reklama

To daryti nereikia labai ilgai. Galite nustatyti trisdešimt minučių laiko tarpą, kai norite būti visiškai mobiliu. Tarkime, šiandien turite baigti svarbų darbą iki pietų. Išjunkite mobilųjį įrenginį nuo 10 iki 11 valandos ryto ir sužinokite, kas nutiks.

Jei dar niekada to nedarėte, iš pradžių jausitės labai nejaukiai. Jūsų smegenys kovos su jumis. Tai jums pasakos įvairiausias siaubo istorijas, pavyzdžiui, meteoritas netrukus pasieks žemę, arba jūsų viršininkas yra labai piktas ir bando su jumis susisiekti. Nė vienas iš šių dalykų nėra tiesa, tačiau jūsų smegenys kovos su jumis. Pasiruoškite kovai.

Laikui bėgant, tai darant dažniau, netrukus pradėsite pastebėti, kad jūsų smegenys vis mažiau kovoja su jumis. Įsijungę įrenginį po sutelkto darbo ir pastebėję, kad pasaulis nesibaigė, jūs nepraradote svarbaus kliento ir viskas, ką turite, yra keli el. Pašto naujienlaiškiai, anksčiau atlikto internetinio užsakymo patvirtinimas ir teksto pranešimas iš mamos, kuriame prašoma paskambinti apie vakarienę šį savaitgalį, pradėsite jaustis patogiau išjungdami reikalus.

2. Sukurkite grojaraštį savo mėgstamiausios muzikos srautinio perdavimo programoje

Daugelis iš mūsų klausosi muzikos naudodamiesi tam tikros formos muzikos srautinio perdavimo paslauga, ir labai lengva susikurti savo dainų grojaraščius. Tai reiškia, kad galime kurti grojaraščius, skirtus konkretiems tikslams.

Prieš daugelį metų, kai aš tik pradėjau vairuoti, buvo tendencija pardavinėti vairavimo kompiliacines juostas ir kompaktinius diskus. Dainos šiose juostose ir kompaktiniuose diskuose pakylėjo muzikos dainas. Tokios dainos kaip „C W McCall“ konvojaus tema ir „Allman Brothers Band“, Jessica. Tai buvo puikios dainos, prie kurių buvo galima važiuoti, ir padėjo mus budėti ir susikaupti važiuojant.

Šiandien mes galime kurti grojaraščiai, kurie padės mums sutelkti dėmesį apie mūsų darbą. Pasirinkite ne vokalinę muziką, kurios tempas žemas. Tokių atlikėjų kaip Benas Böhmeris, Ilanas Bluestone'as ar Andrew Bayeris muzika turi tobulą tempą.Reklama

Kai tik norite dirbti giliai, susikaupę, klausykite to grojaraščio. Kas atsitinka, jūsų smegenys netrukus susieja, kai klausotės savo sukurto grojaraščio su sutelktu darbu ir atėjo laikas susikoncentruoti ties tuo, ką norite daryti.

3. Turėkite kur eiti, kai reikia susikaupti

Jei valgote, naršote internete ir skaitote prie savo stalo, jūsų stalas yra labai blaškanti vieta savo darbams atlikti. Vienas iš būdų suprasti, kaip smegenys yra sutelktas darbo laikas, yra tai, kad kiekvieną kartą tą pačią vietą naudosite tiesiog sutelktam darbui.

Tai gali būti rami vieta jūsų biure arba speciali kavinė, kurią naudosite specialiai dirbdami. Vėlgi, tai, ką darote, yra susieti aplinką su dėmesiu.

Panašiai kaip turint grojaraštį, kurio reikia klausytis, kai nori susikaupti, turėdamas fizinę vietą, kurioje atliksi tą patį dalyką, tau taip pat bus suteikta tinkama mintis būti labiau susikaupusiam.

Kai radote tinkamą vietą savo tikslui atlikti, tada dirbkite tik ten. Niekada naršykite ir niekada nedarykite pirkinių internete. Tiesiog atlik savo darbą ir tada išeik. Norite treniruoti savo smegenis susieti susikaupusį darbą su ta aplinka ir su niekuo kitu.

Jei jums reikia skambinti telefonu, atsakykite į el. Laišką ar pranešimą, tada eikite į lauką ir atlikite tai. Nuo šiol ši vieta yra jūsų ypatinga darbo vieta ir tai yra viskas, kur jūs ją naudojate.Reklama

Kiekvieną rytą aš atlieku penkiolika minučių meditacijos. Kiekvieną kartą atsisėdu medituoti, naudoju tą patį muzikos grojaraštį ir tą pačią vietą. Kai tik įsidėsiu ausines ir atsisėsiu į šią vietą, mano protas iš karto žino, kad laikas meditacijai, ir aš beveik iš karto atsipalaiduoju ir susikaupiu. Per kelis mėnesius treniravau savo smegenis, kad susiečiau garsą ir vietą su atsipalaidavusia, apgalvota meditacija. Tai veikia.

4. Kelkis ir judėk

Mes, žmonės, turime a ribotas dėmesys . Kiek ilgai galėsite susikaupti, priklauso nuo jūsų asmeninio makiažo. Tai gali svyruoti nuo dvidešimties minučių iki maždaug dviejų valandų. Praktikuodami galite ilgiau susikaupti, tačiau tam reikia laiko ir reikia daug praktikos.

Kai pastebite, kad nebegalite susikaupti, atsikelkite iš ten, kur esate, ir pajudėkite. Eikite pasivaikščioti, judėkite ir gaukite oro. Daryk ką nors visiškai kitokio nei tai, ką darei, kai susikaupei.

Jei rašėte ataskaitą priešais ekraną, pasitraukite nuo savo ekranų, pažvelkite pro langą ir įvertinkite vaizdą. Pasivaikščiokite vietiniame parke arba tiesiog pasivaikščiokite aplink savo biurą. Savo smegenims reikia suteikti visiškai kitokių dirgiklių.

Jūsų smegenys yra tarsi raumenys. Tik pavargęs jis gali padaryti tiek daug. Jei dirbate tam tikrą tikslą „Photoshop“, o po to pereinate prie naršymo internete, jūs neatleidžiate savo smegenų. Jūs vis dar naudojate daugybę tų pačių smegenų dalių.

Tai panašu į penkiasdešimt atsispaudimų ir tada iš karto bandymą atlikti spaudimą ant suolelio. Nors darote kitokį pratimą, vis tiek mankštinatės krūtinę. Tam tikra prasme turite atlikti penkiasdešimt atsispaudimų ir tada pritūpimų sesiją tam, kad sukurtumėte aukštesnį koncentruoto dėmesio lygį. Dabar jūs mankštinatės krūtinę, o tada kojas. Du visiškai skirtingi pratimai.Reklama

Darykite tą patį su savo smegenimis. Atlikite kryptingą vaizdinį darbą, tada atlikite tam tikrą judesio formą su kitokiu darbu. Sutelktas vaizdinis darbas, po kurio vyko diskusija su kolega apie, pavyzdžiui, kitą nesusijusį kūrinį.

Esmė

Nesunku treniruoti smegenis, kad geriau susikauptumėte ir susikauptumėte, tačiau jums reikia atlikti sąmoningą praktiką. Turite išsiugdyti ketinimą sutelkti dėmesį ir būti labai griežtam sau.

Skirkite laiko savo kalendoriui ir būtinai pasakykite kolegoms, kad porą valandų būsite „ne tinkle“. Praktikuodami ir šiek tiek laiko, netrukus pastebėsite, kad galėsite atsispirti pagundoms ir geriau susitelkti.