Kodėl mums taip reikia miego? Gilus miegas yra palaiminga sąmonės būsena ir geriausias mūsų grožio gydymas. Ar galime išmokti išsimiegoti? Žinoma!

Daugeliui iš mūsų kyla problemų dėl kokybiško miego dėl įvairių priežasčių. Dažniausias miego sutrikimas yra nemiga^[1]. Milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo nemigos.

Galiausiai gilus miegas vaidina lemiamą vaidmenį gyvenimo kokybei.

Žiūrint iš biologinės perspektyvos, geras miegas yra svarbus stiprinant imuninę sistemą nuo infekcijų, širdies ligų ir daugelio kitų ligų. Tai atpalaiduoja mūsų kūną nuo išsekimo ir skausmo, išlaisvina protą nuo bet kokio liūdesio ar rūpesčio ir netgi gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip demencija ir Alzheimerio liga^[2].

Turinys

1. Gilaus miego išmintis
2. Kas sustabdo gilų miegą?
3. Kaip natūraliai išsimiegoti
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų, kaip išsimiegoti

Gilaus miego išmintis

Jei įdomu, kaip natūraliai išsimiegoti, skaitykite toliau. Miegas yra psichinis reiškinys. Jo subtilumas ir sudėtingumas, ypač kalbant apie gilų miegą, yra dvasinio, metafizinio pobūdžio; tačiau tam įtakos turi įvairūs išoriniai veiksniai.

Šie veiksniai yra fiziologiniai ir psichosocialiniai mūsų gyvenimo aspektai, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį miego sutrikimų srityje. Neištyrinėdami gilaus miego prigimties ir nepaisydami fiziologinių bei psichosocialinių savo gyvenimo aspektų, galime sukurti neigiamų įpročių, kurie sukelia užburtą ratą, dėl kurio blogai miegama.Reklama

Gilus miegas tiriamas ir praktikuojamas viename iš glaustiausių ir svarbiausių Indijos filosofijos tekstų - Mandukya Upanishad. Šio mistinio teksto išmintis yra gana suglaudinta ir pradžioje gali būti nesuvokiama, tačiau ji pateikia atsakymus apie gilų miegą ir kitus tris sąmonės lygmenis.

Aš tyrinėjau šią temą daugiau nei septynerius metus ir atradau, kad, be fiziologinio ir psichosocialinio pasirengimo eiti miegoti, reikia tam tikro dvasingumo jausmo ir ego pripažinimo.

Kas sustabdo gilų miegą?

Miego sutrikimų priežastis greičiausiai paskatins mus suskaidyti dviejų savybių gyvenimą:

1. Socialinė tapatybė = aš kaip individas (Ego)
2. Išorinis pasaulis = kaip ne aš

Gilų miegą lemia elgesio įtaka. Jei nėra paros ritmo sutrikimų (miegas naktį ir budėjimas dieną) ar aplinkos veiksnių (ramus, tamsus, gana vėsus miegamasis), tada kyla klausimas: kodėl aš turiu problemų dėl savo miego? Ar manyje yra psichinė disharmonija (nepasitenkinimas, nerimas, stresas ar depresija), trukdanti mėgautis giliu miegu? Jei norite išmokti išsimiegoti, pirmiausia turite atsakyti į šiuos klausimus.

Norėdami natūraliai pereiti iš budrios sąmonės būsenos į gilaus miego sąmonės būseną, turime sukurti miego ritualą, kad palengvintume gilų miegą.

Kaip natūraliai išsimiegoti

Pabandykite įtraukti šiuos penkis žingsnius į savo kasdienybę, kad paruoštumėte kūną giliam miegui. Eksperimentuodami su kiekvienu iš šių žingsnių rasite tai, kas veikia ir neveikia jums ir jūsų sąmonei.Reklama

1. Dušas dienos pabaigoje

Tai yra geras būdas nusiraminti mintyse ir jaustis patogiai bei švariai odoje. Jei neturite galimybės nusiprausti po dušu, tinkamai nusiplaukite veidą ir dantis. Mėgaukitės šiuo žingsniu ir pradėkite lėtai trauktis iš dienos. Padarykite tai vieną paskutinių savo fizinių užsiėmimų tą dieną.

Išreikškite dėkingumą, kad sugebate ramiai trauktis, kad ir kur bebūtumėte. Nustokite kalbėti tiek žodžiu, tiek psichiškai.

2. Uždarykite psichinį plepėjimą

Nuspręsk negalvoti apie nieką, kas rūpi rytoj, vakar ar šiandien. Jūsų didžiausias prioritetas yra miegas.

Turėtumėte išjungti savo išmanųjį telefoną ir visas kitas programėles, įsitaisyti savo vaikus ir viską nustatyti į žiemos miego režimą. Tuo atveju, jei kažkas atsitiks ir pašalins jus iš šio veiksmo, žemiau pateiktas 3 žingsnis yra taikytina technika.

3. Raminantys pratimai

Yra keletas atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite atlikti, kad nuramintumėte kūną prieš miegą. Ištieskite stuburą, pakelkite rankas virš galvos. Leiskite kvėpavimui vadovauti kūno judėjimui, kad sumažintumėte raumenų įtampą. Švelniai pasukite dubenį, padarydami apskritimus kairėn, tada dešinėn. Darykite tai bent 3-5 minutes.

Dar 3-5 minutes ištempkite apatinio žandikaulio raumenis, švelniai atidarydami ir uždarydami žandikaulį. Masažuokite galvos, kaklo ir žandikaulio raumenis, švelniai cirkuliuodami rankomis. Tai atleis visą šią įtampos sritį ir paruoš jūsų kūną lengviau ir greičiau užmigti. Vėlgi leiskite kvėpavimui vadovauti rankų judesiui.Reklama

4. Gilus kvėpavimas

Jei prieš miegą nieko nebandėte, bent jau tai leiskite. Lėtas, kontroliuojamas kvėpavimas gali sumažinti širdies ritmą, sumažinti streso hormonų kiekį^[3]ir atpalaiduokite raumenis, kurie visi yra būtini ruošiant kūną giliam miegui.

Tiesiog atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir kvėpuokite švelniai, lėtai ir giliai. Sekdami savo kvėpavimo srautu suskaidysite mąstymo procesą.

Šis sąmoningas, gilaus kvėpavimo technika yra vienintelis natūralus būdas stabilizuoti širdies ritmą, kūno temperatūrą ir nuraminti / nutraukti psichinius svyravimus. Dėl to nervų sistema ramina ir stabilizuoja hormonų gamybą.

Visi šie veiksniai jus efektyviau ir efektyviau nukelia į vadinamąją NEM miego N3 stadiją:gilus miegas.

5. Meditacija

Nuolatinis, sąmoningas gilus kvėpavimas automatiškai veda jus į meditacinę proto būseną, kurioje visos kūno funkcijos yra subalansuotos ir pasirengusios atsinaujinti miego metu. Atlikite šiuos veiksmus meditacijos praktika :

Sąmoningai generuokite mintis apie tai, kaip jūsų kvėpavimo būdas ramiu būdu nukels jus nuo šios budrios sąmonės būsenos į gilų miegą. Medituokite save kaip gryną būtybę, neturinčią nei formos, nei pavadinimo. Tai gana abstrakti, bet ir gilus miegas. Gilaus miego būsenoje nėra kūno, proto ir patyrėjo. Taigi, tegul nuneša giliai miegoti neanalizuodamas, kaip tai daroma.Reklama

Kai gilaus miego būsena perauga į budrumo būseną, socialinės tapatybės samprata pripažįsta niekio patirtį.

Įgiję šio žingsnio patirties, niekada neturėsite problemų užmigti, nes jūsų paros ritmas ir aplinkos veiksniai išlieka taktiški.

Paskutinės mintys

Daugelis žmonių turi savo specifinį miego ir ritualo metodą, apimantį fiziologinius, psichosocialinius ir dvasinius aspektus. Esmė ta, kad jei norite sužinoti, kaip giliai užmigti, turite rasti būdą nutildyti savo protą tiek, kiek jokios idėjos, idėjos ar įsitikinimai negalėtų paveikti jūsų budrios sąmonės būsenos.

Laikykitės šio miego ritualo požiūrio ir leiskite sau viską atsidėti, kad be vargo ir nerūpestingai pereitumėte į gilų miegą.

Gerbkite intelekto galią, kuri kiekvieną dieną palaiko jūsų kūną sveiką ir leidžia mėgautis gyvenimo stebuklais, iš kurių didžiausias esate jūs.

Paleisk savo dilemas ir pažvelk giliai į save, kur begalinė gilaus miego tyla.Reklama

Daugiau patarimų, kaip išsimiegoti

• Kaip geriausiai išsimiegoti (ir kodėl tai svarbu)
• 9 geriausios miego stebėjimo programos, padėsiančios tinkamai išsimiegoti
• Miego ciklų svarba produktyvumui (+ patarimai, kaip pagerinti savąjį)

Panašus nuotraukų kreditas: Gregory Pappas per unsplash.com

Nuoroda