Skamba žadintuvo garsas. Tai pirmadienio rytas. Nesinori keltis iš lovos, ką jau kalbėti apie rytinių užduočių atlikimą. Dabar būtų tinkamas laikas žinoti, kaip gauti daugiau energijos ryte.

Rytai yra lengvi tik nedaugeliui žmonių. Išmokyti kūną keltis ir judėti be jokių rūpesčių, tačiau tam reikia laiko ir atsidavimo.Tiems iš mūsų, kurie kovoja su nuovargio jausmu ryte, svarbu parengti rytinės pakraipos strategijas.

Čia yra 11 patarimų, kurie padės jums judėti ryte.

1. Nustatykite žadintuvą, kad jis leistų mėgstamą muziką

Daugelio žadintuvų garsas yra apgailėtinas ir daugeliui žmonių gali sukelti nerimą. Taigi, naudojant standartinį žadintuvą, pirmoji mintis kiekvieną dieną yra neigiama. Tai baisus būdas pradėti dieną!

Vietoj to, nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte leisti muziką, kuri jus džiugina. Pirmoji mintis kiekvieną dieną jūsų galvoje bus šviesi. Skirtingai nei su erzinančiu žadintuvo garsu, net nenorėsite paspausti snaudimo mygtuko! Tiesiog norėsite šokti, o šokdami negalėsite užmigti.

Prieš tai nežinodami pateksite į galvos erdvę, kurioje bus lengviau išeiti iš po dangos.

2. Gerkite kofeiną netrukus po pabudimo

Dažnai žmonės pirmą valandą ar dvi po pabudimo jaučiasi vangūs ir lėti. Pajutimas niūrus lemia mažesnį produktyvumą ir reiškia daugiau laiko, skirto tam tikroms užduotims atlikti, nei reikia.Reklama

Norėdami pašalinti ryto jausmą, išgerkite puodelį kavos arba arbata per maždaug penkiolika minučių po pabudimo. Tai apsaugo jus nuo noro grįžti miegoti ir suteiks energijos, reikalingos rytinėms užduotims atlikti greičiau ir laiku dirbti.

3. Padėkite žadintuvą toli nuo savo lovos

Padėdami žadintuvą toli nuo lovos, turėsite išlipti iš lovos, kad jį išjungtumėte. Naudokite komodą ar palangę, tačiau būtinai atlikite bent kelis veiksmus, kad ją pasiektumėte.

Ryte atsikelti iš lovos dažnai būna sunkiausia. Greičiau atsikeldami iš lovos, padidinate tikimybę pradėti savo dieną, užuot paspaudę snaudimo mygtuką.

4. Mankšta ryte

Ryte atliekant lengvą mankštą jūsų endorfinai tekės ir suteiks daugiau energijos. Optimali trukmė ir mankštos intensyvumas skiriasi kiekvienam žmogui.

Po trumpos treniruotės sporto salėje jaučiuosi energinga ir pasirengusi imtis dienos. Be to, likusią mano dieną ji palieka atvira kitai veiklai.

Jei jums labiau patinka atsipalaiduoti, pabudę išeikite ir trumpai pasivaikščiokite rytą. Tyrimai parodė, kad darbuotojai, kurie rytais gauna natūralią šviesą, dažniausiai miega geriau naktį, patiria mažiau depresijos ir greičiau užmiega^[1]. Tai visos puikios priežastys ryte išeiti į lauką!

5. Išgerkite vandens prieš miegą

Kai prieš miegą išgersite pakankamai vandens, turėsite eiti į vonią anksti ryte. Tai norės atsikelti ir neleis vėl užmigti.Reklama

Tačiau pasistenkite išvengti vandens pertekliaus per kelias valandas prieš miegą, nes tai gali paskatinti jus pabusti vidurnaktį. Aš rekomenduoju eksperimentuoti, kad surastumėte optimalų laiką ir kiekį vandens gerti prieš miegą.

6. Palikite savo žaliuzes atviras

Naktį palikę atviras žaliuzes, saulė pateks į jūsų kambarį ir pažadins jus, padėdama jaustis budresniam. Saulė taip pat yra a vitamino D šaltinis , kuris yra natūralus energijos šaltinis.

Viename straipsnyje buvo pažymėta, kad pabudimas su saule taip pat leidžia kūnui palaipsniui pabusti natūralaus proceso metu, užuot išsigandęs iš taip reikalingo REM miegas - dar kitaip - gilus miegas, kurio reikia smegenims išmokti, kaupti prisiminimus ir reguliuoti emocijas - auskaru, staigiu aliarmu^[du].

7. Valgykite prieš miegą

Viena iš priežasčių, kodėl ryte jaučiatės rūstus ir lėtas, yra ta, kad per aštuonias valandas, kai miegojote, neturėjote jokio išlaikymo. Mažas užkandis prieš miegą gali padėti išvengti šio jausmo.

Galite išsiregistruoti Šis straipsnis geriausių užkandžių ir gėrimų prieš miegą.

Paprastai valgau mažai angliavandenių turinčius ir lengvai virškinamus užkandžius, tokius kaip varškė, jogurtas, pienas ir (arba) žemės riešutų sviestas. Per didelis maisto kiekis arba sunkiai virškinamas maistas gali trukdyti miegoti, todėl geriausia eksperimentuoti, kad būtų galima rasti geriausią kiekį ir rūšių maistą prieš miegą.

8. Valgyk pabudęs

Mažas ir lengvai virškinamas maistas ryte suteiks energijos. Kaip aptarta aukščiau,per 8 miego valandas, jūs nesuteikėte savo kūnui jokio išlaikymo. Aš rekomenduoju vaisių, jogurto ar musliuko gabalėlį su visais grūdais.Reklama

Sveiki pusryčiai yra svarbiausias dalykas suteikiant kūnui reikalingą impulsą, kai norite sužinoti, kaip gauti daugiau energijos. Pabandykite įsitikinti, kad ryte gausite baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, kad suteiktumėte kūnui viską, ko reikia, kad pagamintumėte dieną reikalingą energiją.

Štai keletas įkvėpimo būdų, padėsiančių sukurti puikius pusryčius: 31 sveiko pusryčio receptas, kuris padidins jūsų energiją

9. Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku

Reguliarus ir nuoseklus miego grafikas padeda kūnui įgauti natūralų ritmą. Tai darydami, jūs pradėsite natūraliai užmigti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kai jūsų paros ritmas taps nuoseklus^[3]. Pabudę jausitės natūraliau, o ryte turėsite daugiau energijos.

Be to, tai padės anksčiau užmigti. Tinkamas miego kiekis padės jums jaustis energingesniam. Per vėlai pabūti, kai kitą rytą tenka keltis anksti, gali pakenkti energijos lygiui.

10. Daryk tai, ką tau patinka daryti ryte

Stimuliuodami savo mintis atlikdami įkvepiančią ar malonią veiklą, gausite energijos. Žinodami, kad užsiimsite kažkuo smagiu, labiau norėsite ryte atsikelti iš lovos.

Keletas dalykų, kuriuos galite įtraukti į savo rytinę rutiną, yra:Reklama

• Trumpa jogos praktika
• Skaitydamas įdomią knygą
• Žurnalai
• Eiti bėgti

Raskite, kas jus skatina keltis iš lovos ir judėti.

11. Suplanuokite ką nors ryte

Bendraamžių atskaitomybė yra vienas iš efektyviausių motyvų. Jei kas nors kažkuo priklauso nuo jūsų ar stebi jūsų pažangą, pajusite motyvaciją tai padaryti.

Suplanavę pusryčius ar treniruotę su bendraamžiu, jums bus aiškus terminas, kurį turite pasiekti ryte, taigi pradėsite.

Esmė

Jei norite sužinoti, kaip gauti daugiau energijos, pradėkite taikyti šiuos paprastus būdus kasdieninė rutina . Gal kiekvieną mėnesį įtraukite vieną iš jų į savo kasdienybę. Palaipsniui turėsite daugiau energijos visą dieną. Jūs taip pat būsite produktyvesni ir pasieksite daugiau!

Daugiau patarimų, kurie padės gauti daugiau energijos

• 20 paprastų būdų teigiamai energijai įnešti į gyvenimą dabar
• Padidinkite ryto motyvaciją šiomis 30 gaivinančių procedūrų
• 7 ryto ritualai, skirti įgalinti jūsų dieną ir pakeisti savo gyvenimą

Panašus nuotraukų kreditas: Dayne Topkin per unsplash.com

Nuoroda