Šiais laikais, jei nesate socialiniuose tinkluose, jaučiate, kad tikrai negyvenate XXI amžiuje. Viską, pradedant verslu, baigiant asmeniniais ir profesiniais santykiais, socialinė žiniasklaida turi tvirtą dalyvavimą ir kartu viliojančią pagundą praleisti dar daugiau laiko naudodama savo funkcijas.

Nors ji vis dar teikia platformas, kur galime susisiekti su draugais ir šeima, ji eksponentiškai išaugo iki internetinės Vegaso juostos versijos: reklamos, vaizdo įrašai ir nuorodos, kviečiančios mus atkreipti dėmesį į kitą naujausią ir didžiausią tendenciją ar produktą. Remiantis neseniai paskelbtu „Forbes“ straipsniu, stipri verslo socialinės žiniasklaidos strategija yra labai svarbi tiek verslui, tiek vartotojams.^[1]Mes priimame nepaprastai daug pirkimo sprendimų, atsižvelgdami į turinį, kurį mums teikia socialinės žiniasklaidos kanalai.

Mes taip pat linkę sekti kaimenę, kai kalbama apie naujas tendencijas, idėjas, madą ir, deja, net politiką. Nors teigiama socialinės žiniasklaidos pusė yra ta, kad dabar turime daugiau saviraiškos laisvės, šešėlinė pusė vis tiek yra tokia pati: mes galime lengvai prarasti individualumo jausmą.^[du]Tai slidus šlaitas - ir toks, kuriam suvokti ir pakeisti dažnai reikia šiek tiek laiko ir pasekmių. Štai kodėl socialinės žiniasklaidos priklausomybės terminas įsitvirtino sveikatos ir sveikatingumo pramonėje kaip viena iš psichinės sveikatos problemų priežasčių.^[3]

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos ir jos įtaka sveikatai

Tai, kaip naudojame socialinę žiniasklaidą, kardinaliai pasikeitė nuo tokių svetainių kaip „Facebook“ aušros. Iš pradžių „Facebook“ platforma buvo paprastas būdas užmegzti ryšius su draugais ir šeima ir paskelbti sūrius paveikslėlius ar būsenos atnaujinimus „Facebook“ sienoje.

Tačiau laikui bėgant, atsiradus labiau į vaizdą orientuotai platformai, pavyzdžiui, „Instagram“, mes padidinome ante. Čia atsirado slidus šlaitas, ir mes su juo vis dar susiduriame.Reklama

Pažvelkite į keletą populiariausių „Instagram“ profilių šiandien. Tikriausiai pamatysite išpuoselėtų nuotraukų modelį ir puikų maketą, po kurio pasirodys milijonai vartotojų. Tai tapo „Instagram“ tikslu ir įtvirtina mintį, kad gražios nuotraukos prilygsta laimingam vartotojui. Mes žinome, kad taip nėra, bet šis mentalitetas ir noras sukurti tobulą gyvenimą internete, kad visi matytų, maitina depresiją, nerimą ir žema savivertė .

Panašiai tai praranda autentiškumo ir tikrovės jausmą, nes dėl realaus pasaulio problemų gražių socialinės žiniasklaidos įrašų nėra. Užuot pasislėpę už grožio, kuris tik slepia mūsų liūdesį, sielvartą ar vienatvę. Kadangi kruopščiai sukūrėme savo internetinį pasaulį, pasitraukėme iš tikrojo. Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos yra tokia eskapizmo praktika.^[4]

Taigi, kaip atsiimti savo gyvenimo vadeles ir sutramdyti laiką socialiniuose tinkluose (ir sustabdyti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos)? Štai keli žingsniai norint pradėti.

1. Pagalvokite, kodėl norėtumėte būti socialiniuose tinkluose

Viskas, ką darome gyvenime, yra susijusi su ketinimu: kodėl jūs norite ką nors padaryti? Ką tai tau atneš? Tas pats pasakytina ir apie socialinės žiniasklaidos naudojimą. Gali būti kvaila užduoti šį klausimą galvojant apie „Facebook“ ar „Instagram“ paskyrą, tačiau jei norite iš tikrųjų kontroliuoti savo socialinę žiniasklaidą (o ne atvirkščiai), šio klausimo uždavinys gali tikrai atverti akis.

Ar norite tiesiog palaikyti ryšį su draugais, ar norite reklamuoti savo verslą? Susipažinimas su tuo, kodėl esate prisijungę, padės jums aiškiai pažymėti laiką socialiniuose tinkluose ir pašalinti visa kita.Reklama

2. Būkite kruopštus, ką sekate ir ką skelbiate bei dalijatės

Dėmesys yra didžiausia jūsų valiuta. Perskaitykite tai dar kartą.

Viskas, ką spustelėsite ar patiksite, tampa gobelenu to, kas jums grįžta socialinių tinklų naujienų kanaluose. Norite sukurti tokią informacijos sklaidą, kuri tinka jums, jūsų poreikiams ir jūsų laikui. Taigi dažnai impulsyviai sekame žmones, kurie galbūt neatitinka mūsų interesų.

Suteikite sau leidimą kaskart išvalyti tuos kontaktus! Gerai su kuo nors nesutikti. Užuot puolęs į triušių socialinės žiniasklaidos gijų argumentus, nesekite visiems, su kuriais nesusijote. Tai daug geriau jūsų psichinei sveikatai ir padeda atsikratyti priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos.

Taip pat būkite kruopštus dėl to, kuo dalijatės. Ar pats skelbiate klaidingą informaciją? Kaip planuojate išvalyti savo kontaktų sąrašą, kažkas, kuris jus seka, gali galvoti padaryti tą patį. Teikite prioritetą dalytis ir skelbti dalykus, kurie ne tik turi reikšmės jums, bet ir tarnauja kitiems.

3. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate internete

Jei turite skalbinių, kuriuos reikia atlikti, sąrašą, tačiau paskutines tris valandas praleidote slinkdami naujienų srautą, laikas uždaryti programą arba kompiuterį. Telefone nustatykite laikmatį, jei to reikia norint išspręsti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos.Reklama

Kai pradėsite praktiką atsikratyti tiek internetinio ryšio, pastebėsite, kad vėl gausite tiek daug laiko! Šis laikas visada egzistavo, bet jūs jį blogai išnaudojote. Tai nereiškia, kad neturite pakankamai laiko - tiesiog praleidžiate per daug laiko slinkdami internete, o ne produktyviai.

4. Pakeiskite pranešimų nustatymus

Jei jūsų produktyvumas kenčia dėl to, kad jus nuolat blaško pranešimų skambučiai, yra būdų išjunkite tuos pranešimus nustatymuose. Dar geriau, jūs visada galite ištrinti programas iš savo telefono ir įrenginių ir nuspręsti patikrinti savo socialinės žiniasklaidos pranešimus darbalaukyje. Tokiu būdu galite vėl baigti darbą, nesusidūrę su pagunda tikrinti pranešimus.

5. Ne viskas turi būti paskelbta ir dalijamasi

Skelbiant socialiniuose tinkluose dažnai jaučiasi, kad esame amžiname FOMO byloje. Jei „Superbowl“ atėjo ir išėjo, o jūs apskritai nieko nepaskelbėte, ar pasaulis toliau suksis? Žinoma.

Mes neturime jokių socialinių įsipareigojimų savo pasekėjams, kad jie neatsiliktų nuo kiekvieno mūsų gyvenime vykstančio įvykio. Tai yra pasirinkimai, kuriuos turime padaryti sąmoningai ir derindamiesi su savo norais.

Pagalvokite apie paskutinį koncertą (prieš COVID pasaulį), kuriame lankėtės - ar iškart paskelbėte koncerto fragmentus socialiniuose tinkluose, ar užfiksavote ir įkėlėte savo ir draugų asmenukę?Reklama

Tai yra įprasti dalykai, apie kuriuos net negalvojame, o tai mane priveda prie paskutinio taško ...

6. Gerai padėti telefoną ir mėgautis gyvenimu

Tiesą sakant, šis vienas labai paprastas dalykas gali tikrai padėti jums sumažinti socialinės žiniasklaidos priklausomybę! Brangios jūsų gyvenimo akimirkos yra viena iš milijono - pavyzdžiui, pamatyti krintančią žvaigždę ar pagauti mėgstamo žmogaus šypseną. Šios akimirkos yra tokios trapios ir jos niekada nevyksta taip pat du kartus per gyvenimą.

Nebėkite prie savo telefono, kad užfiksuotumėte tą akimirką. Užfiksuokite jį vietoje savo akių ir širdies. Tegul tai tampa mielu prisiminimu. Mėgautis akimirka jūs taip norėtumėte dalytis su kitais ir verčiau pasidalykite tuo su savimi.

Paskutinės mintys

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos, jei jos netikrinsite, gali sukelti depresiją ir savivertės bei autentiškumo stoką. Jei sekame kaimenę ieškodami tobulo internetinio gyvenimo, tolstame toliau nuo savęs. Tai sukelia daugybę pasekmių, kurios laikui bėgant gali snigti ir sukelti blogesnių kliūčių mūsų gyvenime.

Pagaliau sužinoję, kaip naudotis socialine žiniasklaida, kokiu mastu ir kokiu tikslu mes turime omenyje, galime perimti jos kontrolę, kol ji perima mūsų kontrolę.Reklama

Daugiau apie priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos

• 9 priežastys, kodėl socialinių tinklų detoksikacija jums naudinga
• Kaip išeiti iš socialinės žiniasklaidos, kad gyvenimas būtų laimingesnis ir tikslingesnis
• 9 žingsniai, kaip atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos ir vėl susisiekti su gyvenimu

Panašus nuotraukų kreditas: Ryanas Plompas per unsplash.com

Nuoroda