Aš turiu šešias pakuotes. Gerai. Kartais turiu šešias pakuotes. Gerai Gerai. Panašiai kaip 2 mėnesius per metus aš turiu šešis paketus. Aš turiu omenyje. Aš nesu fitneso modelis ar pan. Aš tik eilinis 37 metų amžiaus. Bet aš galiu išplėšti šešis paketus, įspėjus prieš mėnesį.

Aš nesiruošiu čia sėdėti ir įžeisti visų intelekto ir pastangų sakydamas, kad visi galės nusimesti šešias pakuotes per vieną mėnesį. Vienas mėnuo kai kuriems žmonėms nėra pakankamai ilgas, nes yra daugybė veiksnių, kurie lemia riebalų praradimą. Genetika, dabartinis svoris, dabartinė dieta, traumos ir kt.

Tačiau neabejoju, kad beveik kiekvienas gali turėti šešis paketus. Jei reguliariai mankštinatės ir valgote kiek sveikai, turite kūną be traumų, kuris turi tik mažą atsarginę padangą ir kurį galima stipriai stumti, jums tikrai įmanoma, kad mėnesinės išpūstų įspėjus apie tai prieš mėnesį. Būdas yra paprastas, tačiau tam reikia tam tikros disciplinos ir sunkaus darbo, ir tai vyksta taip:

1 numerio šešių pakuočių taisyklė: sukurkite kalorijų deficitą !!!

Reklama

Nepaisant visų dietų, kurias skaitėte ir girdėjote, riebalų praradimas priklauso nuo vieno išbandyto ir tikro fakto. Turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tokiu būdu atsikratote riebalų, sėdinčių ant pilvo ir uždengiančių po oda gyvenančias pilvo dalis.

Taigi, kaip sukurti kalorijų deficitą?

1. Širdis ir svoriai!

Fitneso pasaulyje iš esmės yra dvi minčių mokyklos dėl riebalų mažinimo. Yra didelio intensyvumo širdies ir pusiausvyros širdies žmonės. Didelio intensyvumo širdies veikla padės greičiau sudeginti, tačiau tai yra daug sunkiau. Nuolatinė širdies veikla užtruks ilgiau, kai deginsite tas pačias kalorijas, tačiau tai yra tvaresnė. Pasirinkite bet kurį norimą ir nepamirškite, kad svarbu tik jūsų sudegintos kalorijos.

Tiesiog pataikius į kardio, jūsų organizmui bus naudinga. Tai pakels jus į viršų, bet geriau derinkite su svoriais, kitaip jūs būsite daug lieknas be akibrokšto. Kai noriu pasiruošti skrandį nusivilkti marškinius, niekada nenustoju smogti svorio salei. Aš tiesiog pridedu savo kardio laiką prie treniruotės. Aš galiu pakelti lengvesnį nei įprasta, turėdamas mažiau poilsio tarp serijų, kad subalansuočiau papildomos širdies įtampą ir įtampą, bet aš nuolat keliu, nes kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau riebalų deginate, kaip sakiau aukščiau, mes yra apie kalorijų deginimą!Reklama

2. Dieta

Negaliu čia sėdėti ir siūlyti konkrečios dietos, kuri tiktų visiems. Visi yra skirtingi ir nemanau, kad dietos veikia kaip visuma. Jūs turite žinoti savo kūną ir žinoti, kas jums naudinga norint numesti svorį. Aš asmeniškai naudojuprotarpinis badavimaskaip priemonė išlaikyti savo funkcinį valgymo planą. Tai turi daug daugiau naudos sveikatai nei paprasčiausiai svorio kontrolė.

Jei valgote daug liesų baltymų, maždaug tiek gramų, kiek sveriate, valgote daug žalumynų, vaisių ir daržovių, o likusią dalį užpildote sveikais angliavandeniais ir sveikaisiais riebalais, drąsiai sakau, kad esate teisingą kelią riebalų nuostolių ir šešių pakuočių.

3. Gerkite vandenį!

Reklama

Galonas per dieną. Geriamas vanduo padeda išvengti alkio, taip pat padeda sulaikyti vandenį - tai yra didelė problema bandant parodyti tą šešių pakuočių kiekį. Įsigykite galoninį ąsočių, pripilkite jo ryte ir kaskart, kai esate alkanas, prieš pasiekdami maistą, puodykite vandenį. Dažniausiai mes atrodome alkani, nes esame ištroškę, todėl likite hidratuoti ir valgysite mažiau.

4. Sustabdykite treniruotes vietoje

Aš tik noriu paneigti bendrą mitą apie svorio kilnojimą. Treniruotėmis vietoje negalima deginti riebalų tam tikrose kūno vietose. Dažniau raumenis galite auginti tik tai darydami. Praleidžiant 20 minučių per dieną sporto salėje atliekant traškesius ir lentas, nesudeginsite pilvo riebalų. Jūsų laiką geriau praleisti kitur sporto salėje, kad maksimaliai padidintumėte rezultatus.

5. Dietos piliulės ir svorio metimo papildai

Dauguma dietinių tablečių yra kreidos kupinos ingredientų, kurie niekada nebuvo susiję su riebalų nuostoliais, arba yra labai pavojingi, kai vartojamos pakankamai didelės dozės, kad būtų galima pakeisti. Aš rekomenduoju jums praleisti dietos tabletes ir svorio metimo magiją ir tiesiog įdėti sunkų darbą, būtiną norint pasiekti savo šešis paketo tikslus.Reklama

Pratimai, kuriuos reikia atlikti jūsų šešiems paketams

Mes išnagrinėjome keletą paprastų patarimų, kaip įsigyti savo šešias pakuotes. Atėjo laikas pažvelgti į keletą pratimų, kuriuos galite atlikti, kad būtumėte absurdiški. Svarbiausia yra ne nuolat treniruoti abs, kaip mes aptarėme aukščiau apie treniruotės vietoje mitą, tačiau treniruočių pabaigoje turėtumėte išmesti šiek tiek ab darbo. 3-4 kartus per savaitę siekiant juos išvesti.

Žemiau pateikiu keletą geriausių pratimų, kuriuos galite sulankstyti į bet kurią treniruotę. Siūlau pasirinkti du iš šių pratimų ir pataikyti 3 rinkiniai iš 30 pakartojimų kiekvienai kitai treniruotei.

Kabelio gedimas

Išvada

Norint išnešti savo šešis paketus reikia sunkaus darbo, drausmės, struktūros ir tam tikro fizinio ir psichinio skausmo. Jei kas nors pasako kitaip, jis tau meluoja. Nėra jokio slapto, mistiško greito būdo, kaip padaryti, kad jūsų abs pasirodytų. Taigi įdėkite į darbą, sukurkite kalorijų deficitą, reguliariai sportuokite su svoriais ir kardio, valgykite švariai ir sveikai, būkite hidratuoti ir praleiskite visus stebuklingus pažadus. Jei visa tai padarysite, galite gauti savo šešių pakuočių rodymą per mėnesį ir galite juos laikyti tol, kol tęsite darbą!Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Jasminko Ibrakovičius per shutterstock.com