Santykiai niekada nebūna savaime vakuume. Susivienijus dviem emocinėms būtybėms, jie atsineša savo praeities patirtį ir lūkesčius. Laikui bėgant šie lūkesčiai gali įtempti santykius ir galite pajusti, kad jūsų partneriui tai nerūpi, nes jie elgiasi ne taip, kaip manote, kad turėtų.

Gali skambėti, kad santykiai neišvengiamai pablogės, tačiau santykių kampe yra bendravimas. Ir tai yra vienas iš svarbiausių elementų, norint suprasti vienas kitą ir suderinti jūsų lūkesčius.

Turinys

1. Ženklai, kurių reikia norint pagerinti bendravimą
2. Ką iš tikrųjų reiškia efektyvus bendravimas
3. Kaip pagerinti bendravimą jūsų santykiuose

Ženklai, kurių reikia norint pagerinti bendravimą

Nesvarbu, kiek laiko esate kartu, net maži nesusipratimai tampa kalnais, kai jūsų bendravimas yra nepakankamas. Neefektyvus bendravimas paskatins partnerius įžeidinėti, atsitraukti nuo situacijos ir netgi emociškai atsiriboti.^[1]

Kokie rodikliai rodo, kad santykiuose kovojate su bendravimu? Apsvarstykite šiuos ženklus:

• Turite sunkumų pergyvendami pas savo sutuoktinį; jūs kalbate ta pačia problema vėl ir vėl, nesusitarę.
• Atrodo, kad nesugebate tinkamai padirbėti, nepaverčiant to argumentu.
• Jūs bijote iškelti tam tikras temas.
• Nebeturite prasmingai apie nieką.

Ką iš tikrųjų reiškia efektyvus bendravimas

Dažniausias mitas apie bendravimą santykiuose yra tas, kad kadangi jūs kalbate su savo partneriu ir daug laiko naudojatės ta pačia erdve, jūs automatiškai bendraujate.

Bendravimas yra daug daugiau nei kalbėjimas ir girdėjimas, ką sako kitas žmogus. Tai yra dėmesys, aiškus savo nuomonės supratimas, partnerio supratimas, jo perspektyvos patvirtinimas ir konstruktyvus bendravimas.

Be to, apie ką jūs kalbate? Jei tai visada yra „banglentininkų temos:„ Kaip yra vaikams? “„ Kaip tavo darbas? “„ Kaip tavo motinai? “Jūs tikrai nebendraujate.

Efektyvus bendravimas yra sunkus šiuo klausimu, bet švelnus asmeniui.

Kiekvienoje komunikacijos situacijoje yra du elementai: jūsų partneris ir jūsų sprendžiamas klausimas. Efektyviai bendraujant, jūs galite būti švelnus partnerio atžvilgiu ir griežtas šiuo klausimu.

Kaip pagerinti bendravimą jūsų santykiuose

Bendravimas arba sukurs, arba sugadins jūsų santykius. Savo santykius galite pagerinti jau dabar, praktikuodami šias efektyvaus bendravimo strategijas:

1. Tiesiog daryk: bendrauk!

Mes labai užimti dirbdami, tikrindami namų darbus, ruošdami vakarienę, rengdami strateginius planus ... kas turi laiko pasikalbėti ir pasakyti partneriui, kas tiksliai galvoja?Reklama

Be to, kartais, net turėdami laiko, nenorime atverti tos skardinės kirmėlių. Kai kuriuos dalykus sunku aptarti, ir mums kyla pagunda jų išvengti. Jausmų uždarymas tampa patrauklesnis nei karštos diskusijos.

Kitais atvejais mes tiesiog tikimės, kad mūsų partneriai žinos, ką darome, galvojame ar ko norime.

Taikant šiuos metodus, rizika yra ta, kad įtampa ir toliau didės, ir galų gale vienas iš jūsų užklups. Geriau reguliariai laukti dalykų lauke, o ne laukti didelių eilučių, galinčių pakenkti jūsų santykiams.

Taigi pirmoji komunikacijos strategija yra paprasta: išbandykite ją (net kai tai atrodo sunku, netinkamas laikas ar nesvarbu).

2. Klausykitės aktyviai

Vienas kritiškiausių bendravimo aspektų yra klausymas. Dažniausiai poros bendravimas reiškia, kad kiekvienas partneris bando suprasti savo nuomonę.

Efektyvus bendravimas reikalauja, kad taptumėte geru klausytoju. Be to, aktyvus klausymas yra daug daugiau nei tylėjimas.

Klausymas yra įgūdis, reikalaujantis išsiugdyti tikrą susidomėjimą partneriu. Būkite įdomu savo partnerio požiūriu, o ne bandykite numatyti kiekvieną situaciją.

Aktyvus klausymas apima:^[2]

• Atkreipkite dėmesį į savo partnerį.
• Toleruodamas savo tylą.
• Atkreipkite dėmesį į neverbalinį partnerio bendravimą.
• Atspindėdamas ir perfrazuodamas tai, ką sako jūsų partneris: girdžiu, jūs sakote, kad jaučiate pyktį, kai aš ……… .. Ar tai jūs sakote?

Geriau nei:

• Svajoti ir galvoti apie kitus dalykus, kol partneris kalba.
• Galvodamas, ką pasakysi toliau.
• Sprendžiant, ką sako jūsų partneris.
• Klausytis kitu tikslu nei suprasti savo partnerį.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip praktikuoti aktyvų klausymąsi, čia:

Kaip įvaldyti aktyvaus klausymo įgūdžius Reklama

3. Atkreipkite dėmesį į savo neverbalinį elgesį

Tyrimas atskleidė, kad neverbalinė komunikacija sudaro 55 procentus to, kaip jūs ir jūsų partneris suprantate savo pranešimą.^[3]Bendravimas yra daug daugiau nei tai, ką jūs sakote. Be žodžių, jūs taip pat bendraujate:

• Balso tonas
• Akių kontaktas
• Tavo gestai
• Laikysena
• Veido išraiška
• Linkčiojimas
• Sugniaužtas žandikaulis
• Susumušė kumščius
• Sukamos akys

Jei ignoruosite neverbalinį bendravimą, galite nežinoti, kad perduodate pykčio, sielvarto, pasibjaurėjimo ar nepagarbos pranešimus, o jūsų partneris į juos atitinkamai reaguos.

Didžiausia bendravimo problema yra ta, kad mes neklausome, kad suprastume. Mes klausomės atsakymo. - Roy T. Bennett.

4. Parodyk pagarbą

Visada būtina išlaikyti ir reikšti pagarbą savo sutuoktiniui. Autoriai Septyni vedybų veikimo principai skatinkite poras pateikti savo partnerių jausmus prieš tai, kai juos reikia suprasti.

Net kai ginčijatės, būkite atsargūs, ką sakote ir kaip sakote. Piktas ar nuliūdęs partneris rečiau veiksmingai įsitraukia į pokalbį. Atminkite, kad negalite atsiimti jau ištartų žodžių.

5. Praleiskite kokybišką laiką kartu

Ryšys ir bendravimas dera.^[4]Pramogos kartu suartina jus ir jūsų partnerį. Kuo arčiau, tuo labiau esate linkęs pasidalinti savo giliausiomis mintimis ir jausmais.

Pasirinkite bendrą pomėgį, reguliariai praleiskite pasimatymų naktis, sekmadienio popietę praleiskite glaustydamiesi po antklode. Kuo smagiau, tuo daugiau bendrausite.

6. Būkite sąžiningi vienas kito atžvilgiu

Puikus bendravimas yra pagrįstas sąžiningumu. Kalbėk, kai tau skauda, ​​arba nesutinki su savo partneriu.

Neapsimetinėkite, kad esate laimingas, jei nesate. Sąžiningumas padės jums ir jūsų partneriui efektyviau išspręsti problemas.

7. Įsitikinkite, kad laikas yra teisingas

Nors norite viską pasakyti savo partneriui, išmintinga rasti tinkamą laiką tai padaryti. Jei neatrodo tinkamas laikas, laikykitės tol, kol rasite tinkamiausią laiką ir vietą.^[5]

Kažkas, kas gali būti atmesta, jei tai išreiškiate dabar, gali būti iš tikrųjų jūsų partnerio išklausyta ar svarstoma, jei tai iškelsite kitu laiku.Reklama

8. Kai klystate, turėkite tai

Prisiimdami atsakomybę už savo veiksmus, parodote, kad esate subrendęs. Būdamas gynybinis, sutuoktiniui bus sunku kitą kartą iškelti problemą.

Atminkite, kad nėra gėda prisipažinti, kad suklydote. Nelogiška yra egoistinės pozicijos laikymasis, trukdantis jums ir jūsų partneriui judėti pirmyn.

9. Sutelkite dėmesį į vieną problemą vienu metu

Sakykime, kad jūsų partneris išleido didelę pinigų sumą nepasitaręs su jumis. Taigi nusprendėte kalbėti apie pinigus. Be to, jūs kalbate apie tai, kaip ji šiais laikais į jus nekreipia dėmesio ir kaip namas tapo netvarkingas. Nėra puikus žingsnis!

Net jei turite daug klausimų, kuriuos, jūsų manymu, reikia aptarti, ekspertai pataria per pokalbį pateikti ne daugiau kaip vieną dalyką.^[6]Jei ignoruosite šią taisyklę, užvaldysite savo partnerį kritikos lavina ir jis / ji užsidarys. Galų gale nieko nebus išspręsta.

10. Palikite praeitį ten, kur ji priklauso

Įvykis praeityje turėtų likti praeityje. Tai istorija. Ankstesnio elgesio ugdymas, siekiant apginti dabartinę laikyseną, trukdo jūsų santykiams judėti į priekį.

Kai išspręsite problemą, atleiskite ir palikite ją už nugaros, jei norite išlaikyti savo santykius gyvus.

Po ginčo visada eikite į priekį su nauju šiferiu. Senų žaizdų prikėlimas padidins jūsų diskusijos intensyvumą ir nukreips ją visai kita linkme; toli nuo rezoliucijos. Leisk miegantiems šunims meluoti.

11. Pirmenybę teikite savo emociniam artumui

Jūsų intymumas vaidina nemažą vaidmenį bendraujant. Intymumo metu išsiskiria hormonai, kurie yra atsakingi už ryšį ir prisirišimą.^[7]Kuo labiau prisirišate prie savo partnerio, tuo geresnis tampa jūsų bendravimas.

Taip pat aptarkite savo seksualinį gyvenimą. Kiek kartų per savaitę tenkina abi šalys? Ko jums reikia iš partnerio, kad patirtumėte seksualinę patirtį? Aptarkite ir savo seksualines fantazijas. Jei galite kalbėti apie seksą su savo partneriu, galite kalbėti apie bet ką!

12. Balsuok savo meile

Tyrimai rodo, kad kai net konflikto metu žiūri partneriui į akis ir sakai: „Aš tave myliu“, smegenys skatina išlaisvinti jungiamuosius hormonus. Hormonai suteikia jums ir jūsų sutuoktiniui daugiau pasitikėjimo ir sukuria palankią aplinką pokalbiui net tada, kai esate piktas, nusivylęs ar nusivylęs savo partneriu.

Daugelis sutuoktinių išreiškia savo meilę tik tada, kai yra patenkinti santykių statusu. Meilės išraiška partneriui neturėtų priklausyti nuo atmosferos.Reklama

13. Atminkite savo kalbą

Ekspertai sako, kad tai, kaip jūs ką nors sakote, yra ne mažiau svarbu nei tai, ką jūs sakote. Kaip tokia:

• Nenaudokite kraštutinumų. Tokie kaltinimai kaip „jūs niekada“, „jūs visada“ jūsų argumentui neprideda jokios vertės.
• Naudokite „aš“, o ne „jūs“ teiginius. Niekas nenori būti neigiamai paženklintas ar būti pasmerktas. Užuot pasakę partneriui, koks jis baisus, išsakykite savo jausmus. Kai darai „tai“, tai jaučiu „tą“.
• Patvirtinkite partnerio jausmus. Panaikinimas įvyksta tada, kai atpažįstate partnerio jausmus, bet tada juos sumenkinate, sumenkinate, ignoruojate arba sumažinate iki minimumo. Apsvarstykite šiuos teiginius:
  • Jūsų susirūpinimas yra visiškai nepagrįstas.
  • Kam rūpi, jei esate piktas?
  • Nustokite pernelyg reaguoti.
  • Jau perženk!

Kol jūsų partneris jaučia, kad nepripažįstate jų jausmų svarbos, jūs abu būsite įstrigę ir negalėsite judėti pirmyn nei su savo bendravimu, nei su savo santykiais.

14. Sutelkite dėmesį į teigiamą

Bendravimas tarp jūsų ir sutuoktinio bus sėkmingesnis, jei nusiteiksite pozityviai. Ekspertai rekomenduoja, kad bet kokio pokalbio metu teigiamų ir neigiamų teiginių santykis būtų 5: 1.^[8]

Neigiamas partnerio palyginimas su kuo nors bus neproduktyvus jūsų diskusijai. 'Kodėl tu negali būti linksmesnis kaip Dereko mergina?' 'Nė vienas iš mano buvusių žmonių nebuvo toks šykštus kaip tu.' Jūs negalite tikėtis, kad pasieksite ką nors iš savo sutuoktinio, kai jau tai jau verčia juos jaustis taip neadekvačiai.

Venkite teismo sprendimų žodžių ir užkrautų terminų: „tu dabar elgiesi taip vaikiškai.“ „Aš taip pavargau nuo tavo„ prasto manęs “požiūrio.“ Jūsų partneris atsakys įniršęs ir jūs niekada nieko nepadarysite.

Poros, kurios moka efektyviai bendrauti, sugeba išnarplioti problemas, kol jos netampa reikšmingomis santykių valgymo problemomis.

Sąmoningesnis bendravimo būdų naudojimas padės sukurti saugią vietą santykiuose, kur visas problemas galima išspręsti ir išspręsti. Visada gerai pagalvokite apie tai, ką ketinate pasakyti savo partneriui.

Pirmenybę teikite partnerio santykių supratimui, užuot susitelkę ties laimėjimu. Geriau būti laimingu, nei būti teisiu.

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda