Šiame sparčiai besivystančiame pasaulyje, kurį sukūrėme, mes tik jausimės labiau priblokšti krypčių ir trikdžių, į kuriuos traukiame. Didėjant reikalavimams, palaikant ir tobulinant dėmesį svarbiems dalykams, vis sunkiau. Todėl kaip niekada svarbu išmokti patobulinti dėmesį.

Jūs būsite maloniai nustebinti sužinoję, kad įveikti kovą dėl dėmesio nebėra bandymas atrasti slaptus valios ar savidisciplinos ginklus. Naudodamiesi šiais pradiniais savirefleksijos pratimais ir skirtingomis smegenų lavinimo technikomis, nebeturėsite ginčų su savimi, kad galėtumėte tęsti darbą!

Štai 7 būdai, kaip išmokti pagerinti dėmesį, kuriuos galite pradėti taikyti jau šiandien.

1. Turėkite planą, apie kurį jaučiatės aiškus

Viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių stengiamės išlaikyti dėmesį, yra ta, kad mums trūksta aiškumo, ką turime daryti toliau. Kitas geriausias veiksmo žingsnis nėra jausti mums aišku.

Jei bandote sulieknėti, bet neaišku, kurią veiklą turite atlikti, kad ten patektumėte, padidinate savo laipsniškos pažangos tikimybę.

Jei proceso pradžioje nėra pakankamai aiškių žingsnių, šios emocinės kliūtys jus nuvers.

Detalių kiekis, kurio jums reikia norint jaustis pasirengusiam ir užtikrintam judėti į priekį, skirsis tarp jūsų ir kito žmogaus.Kai kurie žmonės reikalauja daugiau informacijos, kad jaustųsi patogiai, kiti - mažiau.

Stenkitės sukurti pakankamai aiškumo ir sukaupti pakankamai išteklių, kad galėtumėte imtis veiksmų. Kai tai padarysite, žengti į priekį bus lengva ir pagreitis liks.

2. Nustatykite savo nuotaiką ir aplinką

Buvo teigiama, kad esant aukštesnei nei aplinkos temperatūrai galite būti kūrybiškesni. Jaučiatės labiau atsipalaidavęs, o jūsų produktyvumas didėja. Ir atvirkščiai, nustatyta, kad žemesnė temperatūra taip pat daro teigiamą įtaką sprendimų priėmimo gebėjimams ir budrumui.

Kornelio universitetas atliko biuro administracijos darbuotojų tyrimą, kurio metu jų produktyvumas teigiamai koreliuodavo su padidėjusia biuro temperatūra^[1]. Esant 77 laipsnių Fahrenheito laipsniui, darbuotojai spausdindavo 90% tikslumu. Tačiau nukritus iki 68 laipsnių, spausdinimo dažnis nukrito nosimi ir padidėjo klaidų procentas - 25%.Reklama

Reikia atkreipti dėmesį ne tik į temperatūrą. Geras apšvietimas yra būtinas.Iš daugumos elektroninių prietaisų skleidžiamos mėlynos šviesos bangos ilgis paprastai padidina mūsų serotonino kiekį ir budina^[du].

Apsvarstykite, kad natūrali šviesa yra geriausia, kur įmanoma. Kai jūsų kūnas tikrai pavargsta, galite gerbti natūralius ritmus ir klausytis jo poilsio.

Išjunkite ryšio programas. Sunkinkite sau prieigą prie tokių programų ir įrenginių, fiziškai pastatydami juos nepatogiose vietose. Tiksliau, pabandykite 20 sekundžių taisyklė ir prireiks daugiau laiko jiems pasiekti. Jei turite išeiti į lauką į sodo namelį pasiimti telefono (o lauke šalta ir lyja), rečiau tai padarysite!

Padidinkite vaizdinių pranešimų, nukreipiančių jus susitelkti ties atliekama užduotimi, ekspoziciją. Aplink, kur planuojate atlikti didžiąją dienos darbo dalį, naudodamiesi apgalvotais pranešimais, kurie tiesiogiai nurodo likti kelyje.

3. Nustatykite trukdžių ribojimus

Kai žinosite, kad turite parengti sudėtingą ataskaitą ar užduotį, pagunda išsiblaškyti greičiausiai bus didesnė nei bet kada.Ta istorija, kurią pats suki, kad praleidi tik šiek tiek laiko atnaujindamas, tampa vienintele istorija, kuria nori tikėti.

Norėdami sužinoti, kaip pagerinti dėmesį, naudokite nustatytą laiko tarpą, kad galėtumėte naršyti socialinę žiniasklaidą ar skambinti asmeniškai. Tačiau laikas čia yra būtinas.

Sumušęs darbo gabalą, pasiduok tam kaltės malonumui. Kai užsiimi tuo, daryk tai visiškai. Jei tris valandas mokėtės tiesiai, atėjo laikas atsistoti, pasitempti ir pasivaikščioti į mėgstamą kavinę ir atgal. Išeikite pasivaikščioti ar pasigaminkite sveikų užkandžių.

Šaltos kalakutienos susilaikymas vargu ar yra veiksmingas. Jūs ne tik eikvojate laiką ir energiją, norėdami atsispirti potraukiui, bet ir sustiprinate norą, paneigdami save! Išmokite tai išmintingai valdyti.

4. Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą

Jei dar nesate įsitikinę, kaip meditacija gali padėti pagerinti dėmesį, galite apžiūrėti daugybę tyrimų. Vis daugiau ir daugiau šių tyrimų parodo, kaip meditacija gali sumažinti atrajojimą, stresą ir nerimą bei pagerinti dėmesį, santykius, emocinį stabilumą, dėmesį ir darbinės atminties pajėgumus.Reklama

Vienos mokslinės apžvalgos metu nustatyta, kad MBI [sąmoningumu pagrįstos intervencijos] buvo vidutiniškai veiksmingos mažinant nerimo simptomus ir gerinant nuotaiką ... Be to, patobulinimai buvo palaikomi vidutiniškai 27 savaites^[3].

Medituojant galima pratinti susigrąžinti dėmesį. Praktikuodamasis išmoksti pastebėti, kai tavo mintys klaidžioja ne savo kelyje. Tada jūs praktikuojate sugrąžinti tai, į ką turėtumėte nukreipti savo dėmesį.

Pasaulis, mūsų kūnas ir protas veikia ritmais. Išmokite naudotis savo protu ir susitelkti. Jei pamėginsite pažinti save pažintyje, vargu ar laimėsite. Jūs išsekinsite pakartotinius bandymus bandyti.

Štai meditacijos vadovas pradedantiesiems: Meditacija pradedantiesiems: kaip medituoti giliai ir greitai

5. Suplanuokite, peržiūrėkite ir atpažinkite savo dienos laikotarpius

Peteris Bregmanas, perkamiausias knygos autorius 18 minučių, rekomenduoja paprastą planą, kuris padėtų lavinti jūsų smegenis, kad išliktų susikaupę, ir padėti sekti jūsų pažangą.

Prieš pradėdami veikti kompiuteriui, naudokite pirmąsias penkias dienos minutes, kad investuotumėte į dienos veiklos planavimą ir išrašymą. Fiziškai užrašydami savo dienos tikslus (naudodami popierių ir rašiklį, o ne elektroninį teksto apdorojimą), jūsų smegenyse dalyvauja daugiau funkcijų (pvz., Generavimo efektas)^[4], kurie moko ją pripažinti šią veiklą labai svarbia.

Tada Bregmanas rekomenduoja vieną minutę kiekvienos kitos aštuonios valandos pabaigoje sustoti ir prisiminti, ką nuveikėte per tą valandą. Jūs sveikinate save už tai, ką pasiekėte, ir vėl susikaupiate, perkalibuojate lūkesčius ir padarote trumpas pertraukėles. Jūs sulėtinate greitį.

Peržiūrėdami tai, ką nuveikėte, prie savo darbo ir pažangos pridedate teigiamą emocinę patirtį. Šis veiksmas pats savaime padidins jūsų dėmesį, nes skatinsite motyvaciją išlaikyti savo impulsų ratus.

Taip pat gali būti nepaprastai naudinga įtraukti savaitinę apžvalgą. Sužinokite, kaip tai padaryti čia .

Paskutinės penkios minutės dienos pabaigoje praleidžiamos peržiūrint ir planuojant kitą dieną. Tai padarę galėsite lengvai susikoncentruoti iš vienos dienos į kitą.Reklama

6. Sukurkite tikslus, kurie tenkina jūsų prioritetus

Kai tik priešinatės ką nors daryti, tikėtina, kad taip yra todėl, kad tai nėra jūsų prioritetinių diagramų viršūnė.

Kaip žmogus elgiatės ir elgiatės taip, kad galų gale jaustumėtės saugiai ir patogiai. Kol matysime, galėsime ir toliau jaustis saugiai ir patogiai.

Tačiau tuo metu, kai atsiranda mintis, kad reikia daryti tai, kas jaučiasi nepažįstama (taigi ir nepatogiai), galite garantuoti, kad pajusite pasipriešinimą.

Svarbiausia yra išnagrinėti ir pertvarkyti tai, ką turite padaryti taip, kad atitiktų jūsų didžiausias vertybes ir prioritetus.

Jei manote, kad žinote savo vertybes ir prioritetus, skirkite laiko pažvelgus į rezultatus, kuriuos pasiekėte įgyvendindami savo tikslus.Tai svarbu, kai moki, kaip pagerinti dėmesį.

Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad vienas iš jūsų prioritetų yra sveikas banko likutis. Tačiau jūsų balanso ataskaita rodo, kad trūksta santaupų. Tai rodo, kad iš tikrųjų yra daug pinigų ne šiuo metu jums yra svarbus prioritetas.

Šiuo metu turite ištirti įvairią veiklą, kuri suteikia sveiką banko balansą, kurio šiuo metu nesinaudojate. Taupymas, išlaidų mažinimas ir pajamų didinimo būdų paieška yra visa tai, ką reikia ištirti. Šie dalykai gali skambėti nuobodžiai ir kaip sunkus darbas.

Tikriausiai todėl jūs jų nedarote! Puiki žinia ta, kad jie neturi būti.

Išsiaiškinkite, kuri iš šių veiklų jums yra lengviausia ir įdomiausia (t. Y. Sukurkite komforto ir saugumo jausmus).

Jei gerai uždirbate pajamas, pasitelkite finansų patarėją, kad sukurtumėte struktūras, kurios stebėtų ir išmintingai valdytų jūsų išlaidas. Jūs taip pat galite turėti savo pyragą ir jį valgyti.Reklama

Paprasčiausiai išsiaiškinkite, kurios torto dalys jums labiausiai patinka valgyti, ir pakvieskite kitus, kurie mėgsta valgyti kitas dalis.

7. Transformuokite informaciją, kad viskas būtų įdomiau

Remiantis neurobiologų išvadomis, mes geriau mokomės, kai aktyviai su informacija atliekame skirtingus dalykus. Ne tik mūsų mokymosi patirtis yra malonesnė, bet ir aktyvuojame daugiau smegenų dalių. Tai leidžia efektyviau užkoduoti pamokas ir prisiminimus į ilgalaikę atmintį.

Turite sumaniai reguliariai skatinti savo jausmus įvairove.

Jei mokotės ir norite sužinoti, kaip pagerinti dėmesį, pasinaudokite įvairiais mankštos būdais, naudodamiesi turimomis žiniomis ir įgūdžiais. Vienas ypač naudingas būdas bendrauti su informacija yra jos mokymas kitiems. Viename tyrime teigiama, kad taip yra todėl, kad informacijos mokymas verčia nuolat sutelkti dėmesį į ją^[5].

Piešdami paveikslėlius ir diagramas, kurdami balso atmintines apie tai, ko mokotės, ir naudodami spalvas bei simbolius, suaktyvinamos skirtingos smegenų dalys. Jūsų nervų grandinėse sukurta daugiau jungčių, kad būtų lengviau prisiminti ir pagerinti koncentraciją.

Kol dar nežinai, likdamas susikaupęs nebejaučiamas darbas.

Esmė

Poreikis likti susikaupus sumažėja, kai nustatote tikslus ir pasirenkate tai, kas jus nukreipia į aukščiausių prioritetų, vertybių ir principų įgyvendinimą.

Kelionėje neišvengiama sunkių patirčių. Naudodamiesi šiais pratimais ir strategijomis galite numatyti, kada artėja blaškymasis ir nuobodulys, ir paversti juos vienais iš efektyviausių ir produktyviausių skyrių.

Daugiau apie tai, kaip pagerinti dėmesį

• Kaip sutelkti dėmesį ir padidinti savo produktyvumą (galutinis vadovas)
• 9 būdai susitelkti ir būti itin produktyvūs darbe
• Kaip nesiblaškyti: 10 praktinių patarimų, kaip sustiprinti dėmesį

Panašus nuotraukų kreditas: „Magnet.me“ per „unsplash.com“

Nuoroda