Atmintis vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Jei jums įdomu, kaip pagerinti atmintį, noriu jums pasakyti, kad tam yra natūralių ir veiksmingų būdų.

Nepaisant to, ką jūs galvojate, pagerinti savo sugebėjimą prisiminti informaciją tikrai įmanoma. Jums tiesiog reikia žinoti tinkamus būdus tai padaryti.

Pasinerkime tiesiai į pirmąjį iš septynių paprastų būdų, kaip efektyviai pagerinti atmintį ir sumažinti atminties praradimo riziką.

1. Medituok

Mes gyvename be perstojo, visą parą ir visą parą teikiamoje informacijoje. Tai tarsi krioklys, kuris be galo pila naujienas, duomenis, faktus ir skaičius į mūsų sąmoningą protą.

Deja, mūsų smegenys nėra sukurtos tam, kad sugertų šį milžinišką informacijos kiekį. Todėl nenuostabu, kad dauguma žmonių stengiasi prisiminti informaciją ir prisiminti dalykus.

Net jei manote, kad turite gerą atmintį ir jums patogu atlikti daugybę užduočių, taip pat žinosite, kad jūsų smegenys vienu metu gali apdoroti tik tiek informacijos. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau informacijos ir trukdžių gausite, tuo sunkiau jums perkelti informaciją į ilgalaikę atmintį^[1].

Laimei, meditacija gali padėti.

Net jei medituosite tik 10 minučių per dieną, sustiprinsite gebėjimą susikaupti, o tai savo ruožtu palengvins jums svarbių faktų atsiminimą.

Nors bet koks meditacijos kiekis padės jūsų atminčiai, vienas tyrimas parodė, kad 8, bet ne 4 savaičių trumpa kasdieninė meditacija sumažino neigiamą nuotaikos būseną ir padidino dėmesį, darbinę atmintį ir atpažinimo atmintį bei sumažino būsenos nerimo balus.^[2].

Todėl, jei ieškote daugiausia naudos, pabandykite laikytis meditacijos praktikos bent 8 savaites.

Tačiau meditacija turi ne tik užmerkti akis ir sėdėti lotoso pozoje.Kai kurie žmonės nori paprasčiausiai trumpai pasivaikščioti gamtoje. Tai išvalo ir nuramina jų mintis ir vis tiek suteikia jiems svarbų impulsą.

2. Daug miego

Jei trūksta miego ar miegate gerai, tuomet greičiausiai ir jūs negalite gerai atsiminti.Taip yra todėl, kad miegas ir atmintis yra glaudžiai susiję.

Jei turite įtemptą gyvenimą ir reguliariai pastebite, kad miegate nepakankamai, tai neigiamai paveiks jūsų pažintinius gebėjimus, įskaitant atmintį.Reklama

Kiek norite miegoti, jei norite sužinoti, kaip pagerinti atmintį?

Na, pasak Nacionalinio miego fondo^[3], jums reikia bent septynių – devynių valandų miego per naktį. Jei miegosite reguliariai, vos per kelias dienas pamatysite apčiuopiamą gebėjimo prisiminti ir prisiminti dalykus pagerėjimą.^[4].

Išlaikyti tinkamą miego ciklą ne visada lengva (ypač kai ką tik išleista naujausia „Netflix“ serija!),bet jei jums svarbu pagerinti savo ilgalaikę ir trumpalaikę atmintį, tada labai svarbu kiekvieną vakarą pabandyti išsimiegoti bent rekomenduojamą kiekį.

Išbandykite šiuos tris dalykus, kad natūraliai pagerintumėte savo miego ciklą:

• Turėkite fiksuotą miego laiką (pageidautina iki 22 val.)
• Nevalgyk per vėlai
• Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra kuo tamsesnis

Miegas yra brangi veikla. Tai atgaivina jūsų kūną, išvalo jūsų mintis ir padeda kaupti bei gauti informaciją.

Tačiau dar nemiegokite, nes noriu papasakoti apie dar vieną puikų būdą padidinti atmintį.

3. Iššūkis savo smegenims

Kada paskutinį kartą metėte iššūkį savo smegenims?

Aš neturiu omenyje iššūkio persivalgymo ar nepakankamo miego prasme. Turiu omenyje savo protinių galimybių išplėtimą, pvz., Kryžiažodžius, „Sudoku“ ir atminties žaidimus.

Norėdami išplėsti savo atminties banką ir padaryti savo atšaukimą skustu, turite nuolat mesti iššūkį savo smegenims.

Tokių „Lifehack“ skaitytojų, kaip jūs, atsiliepimai rodo, kad smegenų lavinimo programos yra ypač efektyvus būdas tai padaryti. Reguliariai naudojamos šios programos gali pagerinti jūsų dėmesį, dėmesį, problemų sprendimo galimybes ir atmintį.

Yra šimtai šių programų (dauguma jų nemokamos), tačiau aš rekomenduoju pradėti nuo vienos iš trijų didžiųjų:

• Viršūnė („Android“ / „iOS“, nemokama, daugiau nei 10 mln. Atsisiuntimų)
• Lumosity („Android“ / „iOS“, nemokama, daugiau nei 10 mln. Atsisiuntimų)
• Pakelti („Android“ / „iOS“, nemokama, daugiau nei 5 mln. Atsisiuntimų)

Jei paprastai praleidžiate nemažą dalį savo savaitės žaidžiant kompiuterinius žaidimus, užuot šaudę ir žudę priešus, kodėl gi neleisdami kai kuriems iš jų gyventi, kol atkreipiate dėmesį į savo smegenų jėgos stiprinimą!Reklama

Iššūkis jūsų smegenims sustiprins jūsų nervinius kelius ir sustiprins jūsų protinius sugebėjimus. Bet ne tik imk mano žodį; išbandykite vieną iš aukščiau nurodytų programų ir pamatykite teigiamą naudą sau.

4. Padarykite daugiau pertraukų

Kai galvoju apie savo, kaip pradedančio verslininko, dienas, aiškiai prisimenu, kad visas valandas dirbau po saule - ir daugelį po mėnuliu!

Tuo metu aš tikėjau, kad pertraukėlės skirtos silpniesiems, o norint tapti turtingu ir sėkmingu, man reikėjo pralieti kraują, prakaitą ir ašaras.

Tačiau jei norite sužinoti, kaip pagerinti atmintį, reguliariai atliekant pertraukėles yra geriausias būdas išlaikyti save produktyvų, kūrybingą ir gyvą, kad pasinaudotumėte galimybėmis. Tai taip pat geriausias būdas sužinoti naujos informacijos.

Paprastai, studijuodami daug naujos informacijos, dauguma žmonių praleis valandas skaitydami, stengdamiesi kuo greičiau išmokti ir prisiminti turinį. Deja, jie kažko nepastebėjo.

Viename 2011 m. Ilinojaus universiteto tyrime padaryta išvada, kad smegenys sukurtos aptikti pokyčius ir reaguoti į juos ... ir ilgas dėmesys vienai užduočiai iš tikrųjų trukdo rezultatams^[5].

Tai pagrįsta tuo, kas vadinama budrumo mažinimu. Tai gali būti taikoma daugeliui dalykų. Pavyzdžiui, dažnai nepastebime, kad drabužiai jaučia mūsų kūną, nes smegenys pripranta prie pojūčių. Tačiau jei persirengsite, greičiausiai kelias minutes pastebėsite tekstūros ir temperatūros skirtumus.

Kai darote pertrauką įsimindami informaciją, ji nukreipia jūsų dėmesį ir energiją, todėl apskritai padidėja dėmesys.

Tai panašu į fizinius pratimus. Nebandysite intensyviai treniruotis keturias valandas iš eilės. Vietoj to darykite reguliarias pertraukėles, kad suteiktumėte pakankamai laiko plaučiams, širdžiai ir raumenims atsigauti. To nepadarius, atsiras raumenų mėšlungis ir per didelis krūvis.

Iš esmės, mokydamiesi naujos informacijos, būtinai darykite reguliarias pertraukėles. Kas valandą rekomenduoju daryti bent 10 minučių pertrauką. (Taip pat galite pasidomėti Pomidorų metodas .)

5. Išmok naują įgūdį

Man patinka ši citata, nes ji 100% teisinga, bet dažnai pamirštama:

Mokymasis niekada neišvargina proto. -Leonardas da Vinčis

Iš savo patirties, padėjusios plėtoti dešimčių „Lifehack“ darbuotojų karjerą, galiu galutinai pasakyti, kad dalyvavimas prasmingoje ir tikslingoje veikloje stimuliuoja protą. Tai taip pat sumažina stresą ir pagerina sveikatą bei savijautą.Reklama

Pateiksiu jums to pavyzdį:

Įsivaizduokite, kad dirbate pasaulinėje finansų įstaigoje viename iš jų skambučių centrų. Per dieną priimate per 100 skambučių, daugelis jų skundžiasi. Kai pradėjote darbą praėjus keliems mėnesiams, jūs džiaugėtės dirbdamas visą darbo dieną ir dirbdamas vardą.

Deja, jūsų pradinis entuziazmas greitai virto nusivylimu.

Nesibaigiantys skundų skambučiai ėmė jums kenkti. Prižiūrėtojai jus taip pat erzino, nes jie buvo pernelyg suinteresuoti mikrovaldyti jus, o ne leisti dirbti savaip.

Dabar, aukščiau pateiktoje istorijoje, pabaiga gali būti ta, kad susitaikėte su darbu, kuris jums nepatiko, ir metus ir metus vedėte nuobodų ir nusivylusį gyvenimo gyvenimą. Tačiau alternatyvi pabaiga yra tokia: jūs nukreipėte savo nepasitenkinimą mokydamiesi naujų įgūdžių (kompiuterio kodavimas).

Jums prireikė metų ar dvejų, kad įsibėgėtumėte, tačiau tai leido sėkmingai atnaujinti savo karjerą, o besitęsiantis mokymasis padarė skambučių centro darbą kur kas labiau pakeliamą.

Akivaizdu, kad naujų įgūdžių išmokimas suteikia impulsą, dėmesį ir kažko, ko reikia siekti. Jūsų smegenys mėgsta mokytis, ir jūs turėtumėte tai išnaudoti visada ieškodami naujos informacijos. Kai mokymasis taps įpročiu, jūsų sugebėjimas prisiminti ir prisiminti dalykus be vargo taps įpročiu.

Jei norite sužinoti, kaip kiekvieną dieną sužinoti ką nors naujo, patikrinkite Šis straipsnis .

6. Pradėkite dirbti

Jei dar nesitreniruojate reguliariai, tai dar viena priežastis tai padaryti:

Tris kartus per savaitę sportuojant 20–30 minučių, pagerės ilgalaikė atmintis^[6].

Reguliarus fizinis aktyvumas didėjakraujo tekėjimas jūsų kūne ir aprūpina smegenis papildomu deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Gerai maitinamos smegenys yra gerai veikiančios smegenys!

Net jei neturite daug laiko, tyrimai parodė, kad kasdien 60 sekundžių trukmės didelio intensyvumo mankšta suteikė daugybę ilgesnių mankštos pratimų privalumų^[7].

Norite pradėti?Reklama

Štai penki skirtingi būdai, kurie padės jums išsiaiškinti:

• Prisijunk į sporto salę
• Prisijunkite prie sporto komandos
• Pirk dviratį
• Imkitės žygių
• Šok pagal savo mėgstamą muziką

7. Valgykite sveikesnį maistą

Esu tikras, kad girdėjote posakį: Tu esi tai, ką valgai.

Tai galioja ir jūsų smegenims.

Valgomas maistas padeda nustatyti jūsų smegenų galimybes kaupti ir prisiminti informaciją. Netinkama mityba (pagalvokite apie šlamštą ir soda!) Kenkia ne tik jūsų, bet ir psichinei sveikatai.

Laimei, yra keletas maisto produktų, kurie ypač naudingi jūsų smegenims ir jūsų atminčiai. Tai apima: mėlynes, salierus ir juodąjį šokoladą. Bet visi vaisiai, daržovės ar maisto produktai, turintys daug antioksidantų, teigiamai paveiks jūsų smegenis ir atmintį. Štai keletas idėjų:15 smegenų maisto produktų, kurie padidins jūsų smegenų jėgą

Ir atvirkščiai, labai perdirbti ir cukraus turintys maisto produktai turės neigiamos įtakos jūsų atminčiai. Taip yra dėl to, kad jie aprūpina nepakankamai maistinių medžiagų jūsų smegenims, todėl lengvai kenčiate nuo psichinio nuovargio.

Jei norite pagerinti savo psichinę sveikatą, valgykite ir gerkite daug jų smegenų sveikatai:

• Ciberžolė - Padeda išaugusioms naujoms smegenų ląstelėms
• Brokoliai - Apsaugo smegenis nuo pažeidimų
• Riešutai - gerina atmintį
• Žalioji arbata - Pagerina smegenų veiklą, atmintį ir dėmesį^[8]
• Žuvies taukai - Žuvų taukų papildai gali padidinti jūsų smegenų galią

Štai štai daugiau smegenų maisto variantų kurie pagerina atmintį!

Be to, nepamirškite, kad jūsų smegenyse yra apie 75% vandens, todėl dehidracija gali labai paveikti jūsų smegenų funkciją. Likite drėkinamas, jei tikrai norite pagerinti atmintį!

Paskutinės mintys

Aš nuoširdžiai tikiuosi, kad šie septyni atminties stiprinimo būdai, kuriuos aprašiau šiame straipsnyje, jums bus naudingi.

Jums nereikia jų visų įgyvendinti, bet galite išbandyti tuos, kurie jums patinka.

Bet jei rimtai norite žymiai pagerinti savo atmintį ir išvengti kognityvinio nuosmukio, tada pradėkite naudoti vieną ar kelis mano pasiūlytus būdus.

Daugiau apie tai, kaip pagerinti atmintį

• Kaip padidinti smegenų galią, padidinti atmintį ir tapti 10 kartų protingesnėmis
• 11 smegenų galios, atminties ir motyvacijos didinimo taktika
• Ar veikia atminties papildai? 10 smegenų galios stiprinimo papildų

Panašus nuotraukų kreditas: Erikas Wardas per unsplash.com Reklama

Nuoroda