Kaip padidinti valią ir būti psichiškai kietam

Kaip padidinti valią ir būti psichiškai kietam

Jūsų Horoskopas Rytojui

Kiekvienas žmogus turi ką nors, ką norėtų pakeisti, o savęs tobulėjimo ir tobulėjimo troškimas yra įgimtas. Deja, kalbant apie pokyčius, sunku išmokti padidinti valią ir atsisakyti žalingų įpročių, ir atrodo, kad mums nesiseka dažniau nei mums pavyksta. Tiems dalykams, su kuriais kovojame, atrodo, kad mūsų valios jėgų niekada nepakanka.

Ar mes pasmerkti gyventi tais pačiais praeities elgesio modeliais? Ar galime iš tikrųjų padidinti savo valią, turėti geresnė savikontrolė ir sukurti ilgalaikius teigiamus pokyčius mūsų gyvenime?



Tai visiškai įmanoma, nes valios jėga yra tarsi raumuo, stiprėjanti reguliariai naudojant.



Naujausi tyrimai, išsamiai aprašyti tokiose knygose kaip Valios jėga: iš naujo atrasti didžiausią žmogaus jėgą pateikė Roy Baumeister ir John Tierney, Valios instinktas: kaip veikia savikontrolė, kodėl tai svarbu ir ką tu gali padaryti pateikė Kelly McGonigal ir Mąstantis, greitas ir lėtas Daniel Kahneman, teigia, kad mes nesame amžinai susieti su savo blogais įpročiais ir kad mes iš tikrųjų galime pakeisti ir padidinti savo valią.

Kaip galite sužinoti, kaip padidinti valią ir nukreipti galingus pokyčius savo gyvenime?

Norėdami padėti šiame procese, turime 15 veiksmų, kuriuos galima atlikti, jei jie bus įprasti, duos galingų rezultatų valios srityje.



1. Pamaitink savo smegenis

Valgio praleidimas yra tiesiog blogas jūsų smegenims ir dar blogiau, jei norite sužinoti, kaip pagerinti savo valią. Smegenys yra mūsų sprendimų priėmimo raumenys, o jų gebėjimui suteikti reikiamos valios priimti teisingus sprendimus priklauso nuo to, ar jos pakankamai maitinamos.

Turėtume valgyti įprastus patiekalus, geriausia, jei maistas yra mažas glikemijos kiekiui, sveikų baltymų, daržovių ir sudėtingų angliavandenių, kad galėtume išvengti gliukozės antplūdžio (susijusio su saldumynais ir paprastaisiais angliavandeniais), kurie tuoj pat žlugtų.



Čia rasite keletą geriausių smegenų maisto produktų.Reklama

2. Dirbkite po vieną pakeitimą

Valią ir motyvaciją galima padidinti, tačiau tai yra lėtas ir laipsniškas procesas (kaip ir raumenų masės didinimas). Kasdien dirbame su fiksuota jo suma.

Mes negalime pakeisti visko vienu metu ir negalime masiškai pakeisti savo gyvenimo įtemptais laikais. Jei norime pamatyti realius pokyčius, turėtume pradėti nuo mažų dalykų ir siekti vieno ilgalaikio tikslo vienu metu.

3. Norėdami padidinti energiją, naudokite juodąjį šokoladą

Kartais mes esame tokioje padėtyje, kur turime greitai priimti sprendimą, ir tai jaučiasi sunku, kai dar neišmokome padidinti valios. Užkandę juodąjį šokoladą, galite šiek tiek padidinti energiją, o tai padeda mūsų smegenims apsispręsti.

Akivaizdu, kad daug geriau valgyti sveiką, lėtai degantį maistą, kad mūsų smegenys būtų pastovus degalų šaltinis, tačiau esant valios jėgai, pasimėgauti valgant šokoladą nėra blogai. Tai iš tikrųjų gali padėti padidinti mūsų valią ir sumažinti streso lygį.

4. Gerai išsimiegokite

Pakankamas poilsis pagerina mūsų savikontrolę ir suteikia optimalią aplinką smegenims veikti. Poilsis sumažina kūno gliukozės poreikį ir tai leidžia kūnui geriau išnaudoti tai, ką turime. Tinkamas poilsis paprastai būna 7–8 valandos per naktį suaugusiam, o 10–12 valandų per parą vaikui[1].

Savikontrolei reikalinga smegenų jėga ir didelis energijos lygis, o kai esame pavargę, mūsų kūnas paprastai nepateikia pakankamai gliukozės į smegenis. Miegas iš esmės yra tai, kaip jūs dirbate, kaip turėti daugiau valios.

5. Venkite pagundų

Žmonėms, kurie turi daug savikontrolės, nereikia taip dažnai naudotis savo valia. Todėl, kai reikia valios, ji yra stipri ir nuolat tiekiama.

Savo valios galią galite padidinti nepakeldami savęs situacijose, kur reikalinga valia, ir nevairuodami tų pavojaus vietų, kur yra pagunda ir valios jėga yra būtina.

6. Susikurkite mažus, bet galingus įpročius

Tyrimai patvirtina, kad geri įpročiai mums padeda, kai mokomės, kaip padidinti valią. Net jei pradėsime nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, pakloti lovas, tai gali turėti teigiamą poveikį mūsų valiai. Taip nutinka todėl, kad šie nedideli įpročiai ugdo savidiscipliną ir savikontrolę, ir tai plinta ir kitose mūsų gyvenimo srityse.Reklama

Daugiau patarimų, kaip susikurti gerus gyvenimo įpročius, rasite šiame vaizdo įraše:

7. Sudarykite tvarkomą darbų sąrašą

Kiekvienas žmogus turi tam tikrą formą darbų sąrašas , nesvarbu, ar tai ant popieriaus, ar ne. Mes to galbūt nesuvokiame, tačiau ši visur esanti produktyvumo priemonė iš tikrųjų gali padidinti mūsų stresą ir sumažinti valią.

Kai mes kuriame begalę sąrašų ir paliekame užduotis, kurios visam laikui neatliekamos, mūsų pasąmonė mus dėl to graužia, ir mes galų gale jaudinamės kur kas labiau nei veikdami. Kai tai darome, mums būna bloga nuotaika, o emocinė būsena atspindi mūsų sugebėjimą atsispirti pagundoms.

8. Darykite dažnas pertraukėles

Neįmanoma visą laiką vykdyti tobulos savikontrolės. Mums paprasčiausiai trūksta valios ir galiausiai priimame prastus sprendimus, jei nepapildome savęs poilsiu ir pertraukomis.

Kartas nuo karto nusnauskite, paimkite (sveiką) kąsnį, pavalgykite, minutę ar dvi žiūrėkite truputį televizoriaus, tada grįžkite prie savo užduočių ir tikslų, kai mokotės, kaip padidinti valios galią.

Tai padarę, grįšite žvalūs ir turėsite daugiau valios geresnio darbo.

9. Medituokite 5 minutes per dieną

Skirkite 5 minutes ir susitelkite į kvėpavimą. Tik penkias minutes atsiskirkite nuo chaoso aplink jus, kai dirbate, kaip sustiprinti valią.

Kiekvieną kartą, kai jūsų mintys klaidžioja, jūs turite išleisti energiją, kad jis sugrįžtų į savo vėžes, įsisukdamas į savo valios rezervuarą. Paprastas savimonės ugdymas per tarpininkavimą padės jums būti linkusiems į impulsą.

Kai tampame dėmesingi, mes taip pat įtraukiame tą savo smegenų dalį, kurios mums reikia valios jėgai, o ne tik leidžiame impulsams perimti.Reklama

Štai 5 minučių meditacijos vadovas: bet kur, bet kada

10. Venkite alkoholio

Šis turėtų būti akivaizdžiai akivaizdus. Alkoholis kenkia mūsų sprendimams, mažina savimonę ir trukdo valiai.

Atminkite, kiek jums teko išgerti priimant sprendimus, ir stenkitės išvengti perteklinės sumos, jei esate situacijoje, kai turite naudotis valia.

11. Sudarykite gundymo planą

Neįmanoma išvengti visų pagundų, kai dirbate, kaip padidinti valią. Tais atvejais, kai susiduriate su juo, turite turėti planą, kuris padėtų jums atsispirti ir išvengti blogų sprendimų. Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūsų bendradarbis visada atneša spurgų penktadieniais, ir jūs laikotės dietos, kokį planą galite parengti, kad išvengtumėte pagundų ir nesugriebtumėte dviejų ar trijų?

Turėdami iš anksto numatytą planą, galime gerokai padidinti mūsų valią, kai pateikiame pagundą.

Jei jums reikia pagalbos šioje srityje, peržiūrėkite „Lifehack“ Nemokamas vadovas: svajotojų vadovas, kaip veikti ir įvykdyti tikslus.

12. Prisimink savo „Kodėl“

Koks yra visų pirma mūsų elgesio pakeitimas ir mokymasis įgyti valios? Ką mes stengiamės pasiekti ir ką prarasime, jei pasiduosime blogiems įpročiams?

Kai nuosekliai sau primename atsakymus į šiuos klausimus, mūsų valia padidėja, kad galėtume laikytis savo planų.

13. Daryk priešingai tam, ką paprastai darai

Kiekvieną kartą, kai mes keičiame savo kasdienybę, mes kontroliuojame save. Kuo daugiau galėsime kontroliuoti save, tuo stipresnė bus mūsų valia.Reklama

Kai mums pavyksta padaryti nedidelius pokyčius, mes išsiugdome gebėjimą imtis daug didesnių. Nuo to galite pradėti nuo mažo, sąmoningai bandydami nedominuojančia ranka valyti dantis, valgyti ar atidaryti duris.

Iš pradžių tai gali atrodyti labai keista, tačiau iš tikrųjų tai labai padeda didinti mūsų valią.

14. Iš anksto pasirinkite apdovanojimą

Jei iš anksto nustatysime atlygį iš anksto, padidės mūsų valia tęsti mūsų pokyčius.

Mūsų smegenys yra pasirengusios siekti teigiamo atlygio, kai mokomės, kaip padidinti valią. Tai gali būti maža kaip šokolado gabalėlis arba didelė kaip atostogos. Pritaikykite užduotį atlygiui, kad išnaudotumėte savo valią.

15. Numatykite kliūtis

Prieš pradėdami eiti naujo tikslo keliu, turėtume apsvarstyti kliūtis, kurios gali atsirasti mūsų kelyje. Teigiamo užsiėmimo kelyje visada yra pasipriešinimas.

Kai jų numatome iš anksto, turime didesnę valią kovoti su jais, kai jie iš tikrųjų atsiranda.

Paskutinės mintys

Norint sužinoti, kaip padidinti valią, reikia laiko. Jūs negalite sukurti raumenų per naktį; prireiks savaičių, mėnesių ar net metų, kol įsigilinsite ir papildysite savo valios rezervus. Tačiau tai padarius, priimti sprendimus ir atsispirti trumpalaikėms pagundoms bus lengviau nei bet kada anksčiau.

Daugiau apie tai, kaip padidinti valią

Panašus nuotraukų kreditas: Ev per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Miego fondas: Kiek miego mums iš tikrųjų reikia?

Kalorijos Skaičiuoklė