Ar pamenate, kad jums augant buvo pasakyta, jog kantrybė yra dorybė?

Per daugelį metų aš taip pat sužinojau, kad kantrybė yra būtinybė. Tai yra viena iš pagrindinių savybių, reikalingų norint lengvai ir greitai pasiekti tai, ko norime.

Akivaizdu, kad tai yra svarbus bruožas, tačiau ne vieną iš mūsų lengva priimti. Tai gali skambėti paprastai, kai kam nors sakome būti kantriam, tačiau kliūtis kyla dėl to, kaip išmokti kantrybės.

O ką tai vis tiek reiškia?

Kolinso žodynas sako:^[1]

Jei turite kantrybės, sugebate išlikti ramus ir neerzinti. Pavyzdžiui, kai kažkas užtrunka ilgai arba kas nors daro ne tai, ko norite.

Lengviau pasakyti nei padaryti?

Reikalas tas, kad norint patekti į stresą yra labai svarbu tapti kantresniu dažniau. Reguliariai pučiant mūsų viršūnę padidėja streso hormonų išsiskyrimas ir ilgainiui tai gali sukelti aukštą kraujospūdį.

Paauglystėje prisimenu, kad buvau labai nekantrus. Aš jo pamestų numetusi kepurę, ypač jei mane pastatytumėt prie siuvimo mašinos. Šiomis dienomis greičiausiai dėl blogai nustatyto laiko šviesoforų mano ožka gali atsirasti, jei nesu dėmesingas.

Be to, šiame tiesioginio pasitenkinimo ir internetinio pasaulio spartos amžiuje darosi sunkiau būti kantriam. Mes linkę tikėtis, kad viskas vyks iškart, bet dažnai taip nėra.

Geros naujienos yra tai, kad senstant esame linkę natūraliau įgyti šį įgūdį. Ir per savo gyvenimą supratau keletą paprastų praktikų, kurios padeda. Čia yra 5 paprastos praktikos, kaip išmokti kantrybės.Reklama

1. Priminkite sau, kodėl svarbu mokytis kantrybės

Be akivaizdžios kantrybės naudos sveikatai, yra ir kitų priežasčių, kodėl ši dorybė yra būtina. Manau, kad šios priežastys visada yra naudingos per didžiausius iššūkius.

Jei susierzinsime ar nusivylęs , tai veikia mūsų požiūrį, mąstymą ir elgesį. Mes tampame ne tokie produktyvūs ir prarandame dėmesį bei aiškumą. Dėl nekantrumo mes taip pat blogai bendraujame, o tai gali pakenkti mūsų santykiams.

Būdami ramūs, tampame dėmesingesni kasdieniame gyvenime, nes viską matome kitaip. Mes labiau užjaučiame kitus, gerinančius savo santykius. Be to, per daug trumpesnį laiką padarome daug daugiau, nes esame labiau susikaupę.

Taip pat yra energinis nekantrumo komponentas. Jei reguliariai prarandame vėsą, sukuriame energetinę pasipriešinimo erdvę. Dėl to sunku pasiekti tai, ko norime, ir sulėtėja pasireiškimo procesas.

Per kantrybės dorybę mes atsiduriame energetinėje leidimo erdvėje. Tai reiškia, kad galime pasiekti daugiau, dažnai per trumpesnį laiką ir be reikalo spausti. Vietoj to mes sukuriame traukimo judesį.

Tai padės priminti sau, jei kyla pagunda nulėkti nuo rankenos.

2. Tinkamas kvėpavimas ramina nervus

Jei jaučiame stresą ar nekantrumą, tai ženklas, kad mes per daug galvojame apie savo mintis.

Bjaurėdamasis ir norėdamas, kad kažkas atsitiktų, mūsų streso lygis iškart padidėja. Kol dar nežinome, garuojame nuo ausų. Tai darant pakartotinai reiškia, kad tai ilgainiui tampa automatiniu atsaku ir ją sunku pakeisti.

Tokiais atvejais mes linkę sekliai kvėpuoti. Tiesą sakant, didžiąją dalį savo pabudimo valandų praleidžiame negiliai įkvėpdami. Ir tik tada, kai labiau įsisąmoniname savo kvėpavimą, jį pakeičiame.

Negilus kvėpavimas sumažina smegenų deguonies tiekimą. Tai stimuliuoja simpatinę nervų sistemą ir sukelia kovos skrydžio reakciją. Reaguodama į išgyvenimą, širdies ritmas ir kraujospūdis padidėja, o raumenys įsitempę pasiruošę veikti. Tai padidina neigiamą emociją.

Taigi, paviršutiniškas kvėpavimas sukelia užburtą ratą. Šį ciklą galime pakeisti kvėpuodami giliai ir lėčiau.Reklama

Amerikos streso institutas sako:^[du]

Gilus kvėpavimas padidina deguonies tiekimą į jūsų smegenis ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri skatina ramybės būseną. Kvėpavimo metodai padeda pajusti ryšį su savo kūnu - tai pašalina jūsų dėmesį nuo galvos rūpesčių ir nuramina jūsų mintis.

Reguliariai praktikuodami gilų kvėpavimą, kasdieniame gyvenime jaučiamės labiau susiję su savo kūnu. Tai pertraukia tą automatinį atsaką į stresą, todėl galime būti kantresni.

Taip pat galite naudoti gilų kvėpavimą, kad nusiramintumėte ir karštą akimirką.

3. Meditacija padeda išmokti kantrybės

Tai yra praktika, kurios tiek daug žmonių vengia arba mano, kad negali, tačiau nauda yra didelė. Tai apima ir dėl to padidėjusį kantrybę.

Turime praktikuoti kantrybės meną medituoti ir reguliariai medituodami didiname savo kantrybės galimybes. Tai yra mokymosi valdyti protą kelionė.

Kaip treneris ir meditacijos mokytojas supratau, kad daugelis žmonių neteisingai supranta meditaciją. Dauguma sutiktų žmonių, kurie nemedituoja, mano, kad tai yra proto išjungimas. Jie įsitikinę, kad norint teisingai praktikuoti šį senovės meną, jiems nereikia turėti minčių.

Na, tai tiesiog netiesa. Mūsų mintys yra būtina meditacijos dalis ir štai kodėl.

Meditacija yra mokymasis valdyti savo mintis, kad galėtume sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Tai procesas, kai mes stebime savo mintis, užuot jas įsigiję. Tai leidžia mūsų mintims tiesiog pereiti, kad galėtume grįžti į savo dėmesio tašką.

Tai darydami kasdien, kad ir dešimčiai minučių, išmokstame nutildyti savo mintis ir tai padidina mūsų kantrybę. Kiekvienas iš mūsų gali medituoti, kai keičiame tai, kaip matome, ir suprantame tikrąjį jo tikslą.

Perimdami savo praktiką ir įtraukdami ją į savo kasdienybę, pakils jūsų kantrybės lygis.Reklama

4. Perjunkite dėmesį į kažką išradingesnio

Kaip meditacijos metu mes perkeliame dėmesį nuo savo minčių, taip pat galime tai padaryti, jei jaučiamės nekantrūs. Reguliarus meditavimas padės tai padaryti dienos metu.

Perkeliant dėmesį, nusivylimo lygis mažėja.

Tai, kaip jaučiamės, yra rezultatas to, apie ką galvojame. Jei jaučiame dėl ko nors susierzinimą, tai paprastai yra dėl to, kad sakome sau, kad tai turėtų būti kitaip.

Pavyzdžiui, jei eidami į darbą nuolat degame raudonus šviesoforus, galime jaustis nusivylę. Paprastai taip yra todėl, kad mes manome, kad turėtų būti kitaip, arba sakome sau, kad neturime laiko, arba vėluosime.

Jokiu būdu negalima pakeisti raudonų šviesoforų? Yra kaip yra!

O gal yra?

Matote, kai mes pakeisime savo dėmesį į kažką kitą - tarkime, mes pradėsime ieškoti žalių medžių ar žalių automobilių, tai pakeis mūsų savijautą. Mes nusiraminame.

Taip pat yra įsitikinimas, kad tai, į ką susitelkiame, to ir gausime. Kai sutelkiame dėmesį į daugiau žalių objektų, pastebime, kad keliaujant į darbą šviesoforai tampa žali.

Galite vadinti mane išprotėjusiu, bet išgirskite mane čia, nes aš tai dariau tiek kartų.

Esant stipriai jėgai, aprašytai kvantinėje fizikoje, sakoma, kad panašios dalelės traukia panašias kaip dalelės.^[3]Tai reiškia, kad sutelkdami dėmesį į tai, ko norime, pritraukiame daugiau to.

Nors mes nuolat svarstome, kaip viskas turėtų būti kitaip, mes užšaldome šį procesą ir sukeliame daugiau nekantrumo. Mes taip pat patiriame daugiau to, ko nenorime.Reklama

Prieš perkeldami dėmesį į ką nors kitą, kol nenorite atsitrenkti į stogą, pradėsite jaustis kantresni. Tai leidžia kvantinės fizikos srautui veikti jūsų naudai. Tai galite padaryti net po to, kai jus suaktyvina.

5. Priėmimas yra raktas

Be teigiamų rezultatų, kuriuos galima pasiekti pakeitus dėmesį, dažnai nieko negalima padaryti, kad viskas pasikeistų. Tokiais atvejais tai iš tikrųjų yra tai, kas yra.

Nesvarbu, ar galime, ar negalime pakeisti dalykų, praktika priėmimas padės mums išlikti ramiems. Tai dar viena iš tų svarbių dorybių, o ne atsisakymas.

Priėmimas nereiškia, kad mes džiaugiamės tuo, kas vyksta. Ir tai tikrai nereiškia, kad nenorime keisti dalykų. Tai tiesiog reiškia, kad nenorime sau skirti dar sunkesnio laiko. Mes tiesiog norime tai paleisti.

Leisdami tai vėl imame jaustis ramūs ir kantresni. Tai taip pat padidina mūsų atjautos ir supratimo su kitais žmonėmis lygį. Tai duoda teigiamos naudos mūsų santykiams.

Taigi, jei jaučiate, kad kažkam ar kam nors neteksite savęs, priminkite sau, kad tai yra kas yra. Nuspręskite paleisti ir tada išradingesnėje erdvėje pasirinkite tai, ką norėtumėte pakeisti.

Apibendrinant

Kantrybė iš tikrųjų yra dorybė, tačiau ji taip pat yra būtina savybė laimingam ir pilnaverčiam gyvenimui. Mūsų fizinė sveikata ir protas turi didžiausią svertą viskam, ką patiriame ir pasiekiame.

Ši savybė yra ne tik savybė, bet ir būties būdas. Kai išmoksime gyventi kaip kantresnis žmogus, kiekviena mūsų gyvenimo dalis pagerės.

Daugiau patarimų, kaip išmokti kantrybės

• 8 žingsniai, kuriuos reikia atlikti norint tapti kantresniu
• Kaip praktikuoti kantrybę ir kodėl nekantrumas gadina tavo gyvenimą
• Kaip išlikti ramiam ir vėsiam, kai esi labai įtemptas

Panašus nuotraukų kreditas: Ümit Bulut per unsplash.com

Nuoroda