Įpročiai atsiranda paleidimo, veiksmų ir atlygio proceso metu.^[1]Aplinkybė sukelia veiksmą. Kai už veiksmą gaunate atlygį, tai darote ir toliau.

Jei nesi tyčia dėl veiksmų ir atlygio, jūs tobulėsite blogi įpročiai . Tai veda prie savęs sabotažo, nesėkmių ir blogos sveikatos. Kita vertus, geri įpročiai įgalina sveikatą, laimę ir svajonių išsipildymą.

Taigi kiek laiko reikia atsisakyti įpročio? Kai kurie sako, kad 21 diena, kai kurie - maždaug per mėnesį. Koks yra tikrasis atsakymas?

Turinys

1. Kiek laiko reikia nutraukti įprotį?
   • 21 dienos taisyklė (ar mitas?)
   • Dovanoti sau mėnesį?
   • Įpročių keitimo laikotarpis skiriasi
2. Padarykite įpročius, kad sulaužytumėte įpročius
   • Pažvelk už laiko ribų
   • Nustatykite šalutinį laiką pasikeisti
3. Daugiau patarimų, kurie padės atsisakyti blogų įpročių

Kiek laiko reikia nutraukti įprotį?

Nėra stebuklingo pakartojimų skaičiaus, kuris privers jus internalizuoti norimus įpročius. Mokslininkai pasiūlė keletą skirtingų įpročio formavimo būdų.

21 dienos taisyklė (ar mitas?)

Vienas iš ankstyviausių ir populiariausių literatūros kūrinių šia tema yra Psicho-kibernetika (1960 m.) Autorius Maxwellas Maltzas. Daktaras Maltzas, kuris buvo plastikos chirurgas, norėjo suprasti, kaip žmonės žiūri į save. Visų pirma jam buvo įdomu, per kiek laiko pacientai pripranta prie operacijos metu atliktų pokyčių.

Remdamasis savo pacientų stebėjimu ir apmąstydamas savo įpročius, jis tai nustatė prireikė mažiausiai 21 dienos, kol žmonės prisitaikė . Šią informaciją jis panaudojo kaip pagrindą daugeliui receptų savigalbos srityje Psicho-kibernetika .^[2] Reklama

Nuo to laiko savipagalbos specialistai sugalvojo 21 dieną pakeisti įpročius. Žmonės pradėjo pamiršti, kad jis pasakė „mažiausiai apie 21 dieną“, o ne „naujam įpročiui susiformuoti reikia 21 dienos“.

Dovanoti sau mėnesį?

Kitas populiarus įsitikinimas savipagalbos kultūra teigia įpročiai susiformuoti užtrunka nuo 28 iki 30 dienų .

Vienas šios taisyklės šalininkas Jonas Rhodesas siūlo:^[3]

Privalote sąmoningai gyventi 4 savaites, sąmoningai sutelkdami dėmesį į norimus pokyčius. Praėjus 4 savaitėms, jai palaikyti reikia tik šiek tiek pastangų.

Tai buvo paprastai sutarta figūra, tačiau „Maltz“ skaitytojų išpopuliarinta 21 dienos taisyklė buvo patrauklesnė daugeliui žmonių, nes ją buvo lengva suprasti ir ji buvo greitesnė už bendrą 28–30 taisyklę.

Jei norite sužinoti daugiau apie mitus, kiek laiko reikia atsisakyti įpročio, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą:Reklama

Įpročių keitimo laikotarpis skiriasi

Nors 21 ir 28 dienų taisyklės apeliuoja į mūsų norą greitai pasikeisti, tai rodo 2009 m. Londono universiteto koledžo tyrimas langas pokyčiams gali būti daug platesnis . Tyrimas, paskelbtas Europos socialinės psichologijos žurnalas, po 12 savaičių įpročio formavosi 96 žmonės.

UCL tyrime buvo nagrinėjama automatika, ty tai, kaip greitai žmonės įsitraukė į veiksmus, kuriuos norėjo paversti įpročiais. Tyrėjai paaiškino:^[4]

Kai elgesys kartojasi nuoseklioje aplinkoje, tada jis pradeda veikti efektyviau ir mažiau galvodamas, kaip elgesio kontrolė pereina į aplinkoje esančius ženklus, kurie suaktyvina automatinį atsaką: įprotį.

Laikas, kurio prireikė, kad veiksmai taptų įpročiais, buvo skirtingas. Dalyviai nuo 18 iki 254 dienų formuoja įprotį. Vidutinis dienų skaičius, reikalingas automatizavimui pasiekti, buvo 76 dienos.

Padarykite įpročius, siekdami sugriauti įpročius

Suprasdami ryšį tarp naujų įpročių formavimo ir atsikratymo senų, procesas yra lengvesnis.

Oregono universiteto Psichologijos katedros socialinių ir afektinių neuromokslų laboratorijos direktorius dr. Elliotas Berkmanas teigia:^[5] Reklama

Lengviau pradėti daryti kažką naujo, nei nustoti daryti kažką įprasto be pakaitinio elgesio.

Atsisakyti kažko šalto kalakuto yra sunku, nes jūs pajungėte, kad norite tai padaryti. Pavyzdžiui, mesti rūkyti yra iššūkis ne tik fizinei priklausomybei nuo nikotino. Ritualas, kaip žmogus ruošiasi rūkyti, yra dar vienas aspektas, dėl kurio sunku mesti. Norėdamas atsisakyti šio blogo įpročio, žmogus turi rasti ką nors užpildyti tuštumą, kurią paliko rūkymo ritualas. Tas pats pasakytina ir apie metimą gerti.

Pažvelk už laiko ribų

Yra tiek daug laiko, kiek gali prireikti, kad kažkas paverstų veiksmą įpročiu. Taip yra todėl, kad laikas nėra vienintelis veiksnys, apie kurį turite galvoti keisdami elgesį. Dr. Thomas Plante, Santa Claros universiteto Psichologijos departamento Dvasingumo ir sveikatos instituto direktorius ir Stanfordo universiteto Medicinos mokyklos Psichiatrijos ir elgesio mokslų katedros klinikinis profesorius.

Vienas svarbus klausimas yra tai, kaip iš tikrųjų norite atsisakyti aptariamo įpročio. Antra, kiek yra įprastas probleminis įprotis? Lengviau atsisakyti naujo įpročio nei seno. Trečia, kokios yra įpročio nesilaikymo pasekmės?

Vienas dalykas yra užsibrėžti bendrą tikslą sportuoti daugiau, tačiau jei jums labai patinka būti bulvėmis ant sofos, bus sunkiau patekti į naudotis įpročiu . Jei ilgą laiką turėjote blogą įprotį, daug sunkiau jo atsisakyti, nes turėjote daugiau tokio elgesio pakartojimų.

Jei sportuojant daugiau, jūsų gyvenimas pasikeis nedaug, gali būti sunku būti aktyviu. Kita vertus, jei gydytojas jums pasakys, kad gyvensite nesulaukę vaiko 18-ojo gimtadienio, nebent pradėsite judėti, turite daugiau paskatų keistis.Reklama

Plante taip pat pažymi, kad žmonėms, linkusiems būti įkyriems, ir tiems, kurie kovoja su priklausomybe, gali būti sunkiau atsisakyti įpročių nei vidutiniam žmogui.

Nustatykite šalutinį laiką pasikeisti

Galingiausi pokyčiai neįvyks per naktį ir greičiausiai neįvyks per 21 dieną. Skirkite mažiausiai du mėnesius, kad pasikeistumėte, tačiau supraskite, kad įpročių keitimas kiekvienam yra skirtingas. Jei turite įprotį ilgą laiką arba turite nutraukti priklausomybę ar maniją, jums gali prireikti daugiau laiko.

Mes visi keičiamės skirtingu greičiu, remdamiesi daugybe kintamųjų. Jūsų veiksmų ketinimas, sugebėjimas nutraukti neigiamus modelius ir galimos pasikeitimo (arba nesikeitimo) pasekmės taip pat gali turėti įtakos jūsų įpročių koregavimui skiriamam laikui.

Nepriklausomai nuo to, kiek laiko tai užtruks, norint išgyventi geriausią savo gyvenimą būtina pašalinti žalingus įpročius ir pakeisti juos gerais. Blogi įpročiai gali neleisti jums išnaudoti visų savo galimybių. Jie gali padaryti tave sergančiu, neproduktyviu ir nelaimingu. Blogiausi įpročiai netgi gali kainuoti jūsų santykius ir gyvybę. Geri įpročiai lemia sėkmę.

Jūsų sveikata ir sveikata, jūsų sugebėjimas užmegzti ryšį su kitais ir jūsų sugebėjimas įgyvendinti svajones prasideda nuo gerų įpročių. Jei esate pasirengęs atlikti pakeitimus, sužinokite daugiau apie žalingų įpročių pažeidimą, perskaitydami straipsnį „Kaip užprogramuoti savo protą, kad būtų įveiktas blogas įprotis“

Daugiau patarimų, kurie padės atsisakyti blogų įpročių

• 10 realių priežasčių, kodėl blogų įpročių sulaužymas yra toks sunkus
• Kaip kartą ir visiems laikams sugriauti blogus įpročius
• Kaip sulaužyti blogus įpročius: Aš sugadinau 3 blogus įpročius mažiau nei per 2 mėnesius

Panašus nuotraukų kreditas: „Freepik“ per freepik.com Reklama

Nuoroda