Kiek laiko užtrunka raumenys ir padidėja riebalų nuostolis?

Kiek laiko užtrunka raumenys ir padidėja riebalų nuostolis?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar galiu atrodyti kaip tu per 3 mėnesius?

Paauglys spoksojo į mane, nekantriai laukdamas atsakymo. Tai įprasta diena kaip sertifikuotas kūno rengybos treneris, ir vėl turėjau paimti skraidančias kojas ir vėl jas nuleisti ant realybės.



Jei aš sugebėčiau pasiekti šį kūną per 3 mėnesius, manote, kad man tai būtų prireikę 5 metų? Atsakiau šypsodamasi.



Tą pačią akimirką patapšnojau paauglei per petį ir abu kartu nuėjome į treniruočių aikštelę. Greitai į priekį šiandien jis galiausiai pasiekė savo svajonių kūną. Bet tai užtruko šiek tiek ilgiau nei 3 mėnesius.

Šiame straipsnyje noriu pateikti jums plačią apžvalgą ir atsakymą į dažniausiai užduodamą klausimą: kiek laiko reikia raumenims auginti ir riebalams mažinti?

Turinys

  1. Didžiausias jūsų priešas raumenų ir riebalų mažinimui
  2. Ko iš tikrųjų reikia norint greitai auginti raumenis
  3. Raumenų augimo laiko juosta
  4. Riebalų netekimo laiko juosta
  5. Išvada

Didžiausias jūsų priešas raumenų ir riebalų mažinimui

Pamenu, kai grįžau į pirmuosius savo sporto klubo metus. Po dviejų savaičių nepertraukiamų treniruočių veidrodyje nemačiau visiškai jokio skirtumo.



Aš googled 2 savaites kūno transformacijos ir buvau nusivylęs, matydamas visas šias nuovokių rinkodaros specialistų nuotraukas.

Mes, žmonės, evoliucionavome siekdami greito pasitenkinimo. Mes negalime laukti, kol viskas vyks rytoj. Mes norime jų šiandien ar dar geriau - vakar.



Nesvarbu, ar mes kalbame apie verslą, ar apie savo fitneso rezultatus. Jei iš tikrųjų norime padaryti ilgalaikius pokyčius, turime atidėti savo įgimtą poreikį akimirksniu trokšti pasitenkinimo ir sutelkti dėmesį į bendrą vaizdą.

Pavadintoje knygoje Gritas Angela Duckworth, būsimos vaikų sėkmės prognozuotojas buvo vadinamasis „Marshmallow testas“.

„Marshmallow Test“ veikia taip. Vaikams iš esmės suteikiamos dvi galimybės:

  1. Šiuo metu valgykite zefyrą priešais juos.
  2. Palaukite 10 minučių, nevalgę pirmojo zefyro, o ant viršaus gaukite antrą zefyrą.

Tai beprotiškas valios išbandymas ir sugebėjimas atidėti pasitenkinimą dėl dar didesnio atsipirkimo, kaip 10 metų mokyklinio vaiko. Jei vaikas jau išmoko tą lemiamą įgūdį būdamas jaunas, tai buvo stiprus ateities sėkmės prognozuotojas.

Mes visi turime išmokti geriau atitolinti pasitenkinimą. Daugelis žmonių pervertina tai, ką jie gali padaryti per mėnesį, tačiau visiškai neįvertina to, ką jie gali padaryti per 10 metų.

Ko iš tikrųjų reikia norint greitai auginti raumenis

Tavo žemė nulis

Viskas svarbu nuo to, nuo ko mes pradedame. Nes tikrovė yra:Reklama

Visi turi kažkur pradėti.

Buvusiam olimpiniam sportininkui bus lengviau lavinti raumenis ir numesti riebalus nei užsidegusiai sofos bulvei. Tam yra daugiausia dvi priežastys:

  • Iš anksto pasirinktas sportininko genetinis planas.
  • Profesionalo darbo etika.

Nors daugybė kintamųjų daro įtaką jūsų sėkmei sporto salėje, visa tai galima atsekti iš tų svarbiausių dalykų. Ir tebėra nuopelnas posakiui:

Sunkus darbas nugali talentą, kai talentas sunkiai dirba. - Timas Notke

Mano mentorius prieš daugelį metų man pasakė, kad gyvenime gali pasisekti, jei tiesiog nepasiduosi.

Jūs galite turėti vidutinius įgūdžius, vidutinę genetiką ir vidutinę darbo etiką. Kol tobulinsite savo amatą, jums seksis.

Ne iš karto - bet tikrai ir pagaliau.

Teisingų lūkesčių nustatymas

Aš puikiai užsibrėžiu nerealius tikslus ir turiu neteisingus lūkesčius. Norėjau, kad „Youtube“ kanale būtų 100 000 prenumeratorių, o pirmųjų metų pabaigoje, kai pradėjau, dar 2015 m.

Tai gėdinga istorija, bet tikiuosi, kad joje bus vienas taškas:

Jūsų tikslai turi būti realistiški, jei negalite susitvarkyti su nesėkmėmis jų nepasiekti.

Nutraukti 30 abonentų, net ir traukiant dažnai visą naktį praleidžiančius asmenis, kad šis darbas riedėtų, buvo sielos triuškinama. Svarsčiau mesti rankšluostį.

Tinkamai palaikydamas savo tinklą ir drausmę, man pavyko tęsti. Dabar per tuos 3 metus kanalas išaugo 100 kartų.

Norėdami sužinoti, kas yra realu, apsvarstykite kitą laiko juostą.

Raumenų augimo laiko juosta

Štai kokių rezultatų galite tikėtis, jei pagrindinis jūsų tikslas yra liesos audinių masės didinimas. Įspėjimas: tikrasis raumenų augimas be veiksmingumą gerinančių vaistų trunka ilgai.Reklama

Žinoma, šie laikotarpiai gali skirtis priklausomai nuo jūsų genetinio plano ir darbo etikos. Rezultatus galite pamatyti anksčiau, o gal net vėliau.

Treniruotė nustatoma 2-3 kartus per savaitę (nuolat!).

Profesionalų patarimas: paprašykite draugo ar samdykite trenerį, kad nepaprastai sustiprintumėte savo pažangą.

Taip nutinka, kai nusprendžiate prisijungti prie sporto salės, nes mano patirtis treniruoja šimtus klientų:

1-3 mėn

Valgyk - Miegok - Sporto salė - kartok.

Šiuo metu jūsų motyvacija yra aukščiausia. Papasakosite savo draugams ir šeimos nariams apie naują treniruočių režimą. Pastebėsite nedidelius savo išvaizdos skirtumus, kurių dažniausiai nėra.

Treniruotėse patirsite didžiulį jėgos prieaugį, nes jūsų kūnas pagaliau supranta, kaip tinkamai naudoti raumenis.

3-6 mėnuo

Tai yra laikotarpis, kai dauguma žmonių lūžta. Jūs eisite į sporto salę nuosekliai, tačiau rezultatai neatsiras tik dabar. Tai didelis kritimas visame procese.

Šiame etape jūsų tikslas yra sukurti įprotį apsilankant sporto salėje. Labiausiai tikėtina, kad per pirmuosius 3 mėnesius nebesinaudosite viskuo. Sieksite tvarumo. Karščiausios naujienos: vis tiek bus sunku.

Bet galų gale visa tai verta. Pasitikėk manimi.

6-12 mėn

Mačiau naują gyslelę rankoje!

Vaikinas priėjo prie manęs susijaudinęs. Tai laikas, kai įprastas žmogus pradeda matyti nemažus rezultatus savo treniruotėse.

Senas draugas kalbės su juo ir pamatys skirtumą jo kūno formose. Staiga jo seni marškinėliai tampa per ploni. Dažnas sporto salės lankytojas jaučiasi nuostabiai.

12–24 mėn

Sportas yra Trojos arklys. Nors manote, kad dažnai treniruodamiesi pakeisite tik jūsų kūno formas, tai paveiks ir jūsų charakterį.Reklama

Jūsų draugai ir šeimos nariai tai pastebės. Esate labiau pasitikintis savimi, tvirtesnis ir labiau patenkintas savo įvaizdžiu. Jaučiatės užtikrintai ir užtikrintai savo sugebėjimais, nes pasiekėte tai, ką užsibrėžėte.

Karščiausios naujienos:

Jūs vis tiek nebūsite patenkintas. Ir tai yra geras dalykas. Tačiau nepamirškite mėgautis savo darbo vaisiais.

Jie nebuvo lengvi.

24 mėn. Ir daugiau

Tai man tinka!

Jei dažnai ir nuosekliai einate (2 metus per savaitę du kartus per savaitę), galite paglostyti save pečiais.

Jei daugumą dalykų atlikote teisingai ir su sertifikuotu treneriu, šioje vietoje pasieksite tikslo formą. Bet tai taip pat yra ta vieta, kur tai gali tapti apmaudu.

Kiti rezultatai šiame etape bus kruopščiai lėti. Norėdami pamatyti tolimesnius rezultatus, vis dažniau turite dirbti su savo silpnybėmis ir nuolat keisti savo treniruotes. Ar tai būtų skirtingi pasikartojimai, intensyvumas, treniruotės trukmė, greitis ar mašinos.

Daugelis žmonių po šio etapo nematys rezultatų, nes nauda nėra verta darbo. Turime suvokti, kad tai, kas mus čia pasiekė, nepakels mūsų į kitą lygį.

Riebalų netekimo laiko juosta

Jei bandote numesti riebalus, turiu jums 2 naujienas:

  1. Tai ateis greičiau. Riebalų netekimas turi trumpesnį laiką.
  2. Tai bus lygiai taip pat sunku, kaip auginti raumenis, jei ne sunkiau.

Štai ko galite tikėtis, jei pradėsite mesti svorį. Čia dar kartą: tinkamas nurodymas gali pagreitinti procesą.

1 mėnuo

Per pirmąją savaitę numečiau 10 kg!

Jūsų rezultatai bus greiti. Per greitai.

Jausitės išsekę. Didžioji jūsų svorio dalis, kurią numetate, bus vanduo. Tai yra didelis kritimas visame svorio metimo procese.Reklama

Šokiruojanti naujiena: dauguma žmonių nutraukia dietą per pirmą mėnesį.

2-3 mėn

Persvarstysite savo dietos strategiją ir pasirinksite didesnį tvarumą. Į dietą vėl įtrauksite blogą maistą, kurį greičiausiai užblokavote per pirmąsias dvi savaites ar mėnesį.

Nes šiame etape jums svarbiau pusiausvyra (ir neatsisakyti dietos), o ne greitas svorio kritimas. Jūsų gyvenimo kokybė šiame etape pagerės.

6-12 mėn

Šiuo metu jūs tikriausiai atsikratėte daugiau nei 10 kg. Dauguma žmonių, norinčių sulieknėti, bus patenkinti savo rezultatais ir sukrėsti, kiek skiriasi jų išvaizda.

Jausitės labiau pasitikintys savimi, energingesni ir labiau pasitikintys savimi. Niekada nenumanėte, kad pavyks tai padaryti, kad pagaliau galite numesti svorį - vis dėlto padarėte!

Ir visi pastebės. Kas tau nutiko?! - pavydžiai paklaus jūsų draugai. Senos jūsų simpatijos staiga vėl užmegs kontaktą, kad tik sužinotumėte, ką veikiate šį savaitgalį.

Riebalų netekimas po šio etapo atsiras lėtai, jei jums nebuvo nutukę. Šiame etape tikslas yra sukurti tvirtą įprotį savo sporto salėje ir mitybos įpročius.

Tada jums nereikia jaudintis dėl „Yo-Yo“ efekto.

Išvada

Tu pakeitei mano gyvenimą!

Tas pats paauglys pirmadienio vakarą nuvedė mane į šalį. Pirmą pasimatymą jis turėjo prieš tai buvusį savaitgalį. Matyt, sekėsi gerai.

Per visą laiką, kurį mes dirbome kartu, jis susikrovė daugiau nei 10 kilogramų raumenų. Tai užtruko daugiau nei 2 metus. Vis dėlto esu tikras, jei šiandien jo paklaustumėte, jis jums pasakytų, kad visa tai buvo verta.

Susitelkite į dalykus, kuriuos galite valdyti. Lieknėti ar raumenis auginti gali būti didžiulė užduotis. Turime atidėti įgimtą greito pasitenkinimo poreikį ir sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galime kontroliuoti.

Keisti genetinį planą ar atsakymą, kurį raumenys turi į treniruotės stimulą, nėra mūsų rankose. Bet treniruotis bent 2 kartus per savaitę, valgyti tinkamą maistą ir nustatyti teisingus tikslus bei lūkesčius.

Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Arthur Edelman per unsplash.com

Kalorijos Skaičiuoklė