Pilvo riebalai atsiranda tada, kai aplink pilvą ir pilvą susikaupia per didelis pilvo riebalų kiekis, kuris gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Daugeliui pilvo riebalai yra tik ledkalnio viršūnė, tai yra gilesnės riebalų atsargos, kurios susidaro jūsų vidaus organuose ir aplink juos, nei gali sukelti rimtų sveikatos problemų, jei jie nebus sumažinti.

Prarasti pilvo riebalus svarbu ne tik dėl išvaizdos ir tuštybės, bet ir dėl jūsų sveikatos. Tyrimai rodo, kad pilvo riebalai yra reikšmingi ir jų vaidmuo ūminiai miokardo infarktai , diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir padidėjęs cholesterolio kiekis, taip pat kitos uždegiminės būklės.

Pilvo riebalų priežastys

Moterys dažniau padidina pilvo riebalus, ypač giliai pilvo viduje, eidamos perimenopauzę ir menopauzę pasibaigus mėnesinių ciklui. Taip yra todėl, kad mažėjant estrogeno lygiui, kūno riebalai persiskirsto nuo klubų, šlaunų ir sėdmenų iki pilvo.

Vyrams natūralus testosterono sumažėjimas senstant reiškia, kad kalorijų perteklius dažnai kaupiamas kaip visceraliniai riebalai, taigi kaupiasi pilvo riebalai.

Stresas ir kortizolio ryšys taip pat prisideda prie pilvo riebalų. Tyrimo išvados patvirtina hipotezę, kad kortizolio sekrecija gali būti ryšys tarp streso ir pilvo riebalų pasiskirstymo.

Nenormalūs riebalai ir normalūs riebalai: ne visi riebalai yra vienodi

Pirmas kūno riebalų tipas yra struktūriniai riebalai, užpildantys tarpelius tarp įvairių organų. Struktūriniai riebalai taip pat atlieka tokias svarbias funkcijas kaip inkstų užmigdymas minkštuose elastinguose audiniuose, koronarinių arterijų apsauga ir odos glotnumas bei įtempimas.Reklama

antra riebalų rūšis yra būtinos riebalų atsargos. Tai yra įprastas kuro rezervas, naudojamas, kai organizmas susiduria su neatidėliotinais mitybos trūkumais, tokiais kaip įprastos mažai kaloringos dietos. Tokios normalios atsargos yra lokalizuotos visame kūne.

Struktūriniai ir pagrindiniai riebalai yra normalūs, ir net jei organizmas juos kaupia, tai niekada negali būti vadinama nutukimu.

trečias riebalų tipas pilvo srityje yra visiškai nenormalus ir nėra būtinas.

Būtent šių riebalų kaupimasis sukuria baimės pilvo riebalus. Šie nenormalūs riebalai taip pat yra potencialus kuro rezervas, tačiau, skirtingai nuo įprastų atsargų, jie nėra prieinami organizmui nepaprastosios mitybos atveju arba vykdant daugumą dietų. Ši trečioji riebalų rūšis yra priežastis, lemianti sveikatos problemas, susijusias su pilvo riebalais.

Dėl jo gebėjimo sulėtinti medžiagų apykaitą sunku pašalinti ir padidinti kūno riebalų atsargas.

Pilvo riebalus mažinančios intervencijos

Dieta

Pirmoji taisyklė mažinant pilvo riebalų kiekį: NEGALIMA mažinti riebalų suvartojimą. Ne visi riebalai yra blogi riebalai. Tiesą sakant, tam tikrų riebalų valgymas gali jums padėti sumažinti storas pilvas.Reklama

Geri riebalai, kuriuos reikia pridėti prie valgymo režimo, yra avokadai, alyvuogės ir kiti Omega-3 šaltiniai. Tarptautiniame nutukimo žurnale atliktas tyrimas parodė, kad valgant tris 5 uncijos lašišos porcijas per savaitę keturias savaites kaip mažai kalorijų turinčios dietos, svoris sumažėjo maždaug 2,2 svaro daugiau nei laikantis dietos, kurioje nebuvo žuvies.

Danas Mendilowas dalijasi fantastiškais punktais, ką turite padaryti, kad jūsų kūnas taptų a pilvo riebalų deginimas mašiną pakeisdami keletą nesveikų maisto produktų sveikais maisto produktais. Toliau Danas paaiškina, kaip svarbu valgyti tam tikrus riebalus ir kodėl neturėtumėte jų vengti siekdami numesti pilvo riebalus:

• Tyrimai parodė, kad geriamoji dieta gėrimai labai prisideda prie pilvo riebalų. Gerdamas cukrumi saldintas geria cukraus perteklių, daugiausia dėl didelio kiekio fruktozė gali sukelti didesnį riebalų kaupimąsi pilve.
• obuolių sidro actas yra puikus būdas pradėti medžiagų apykaitą ir išjudinti pilvo riebalus. Viena teorija teigia, kad acte esanti acto rūgštis gamina baltymus, kurie sudegina riebalus, aiškina Pamela Peeke, Merilando universiteto medicinos profesorė ir Kova su riebalais po 40 .
• Kai stresas ir kortizolio ryšys, senstant jūsų kūnas pradeda gaminti daugiau insulino, nes jūsų raumenų ir riebalų ląstelės į jį tinkamai nereaguoja. Padidėjus insulinui, kaupiasi riebalai, ypač aplink pilvą. A dieta, kurioje yra daug baltymų gali apsaugoti jus nuo atsparumo insulinui ir taip sumažinti pilvo riebalus.

Pratimas

Praleiskite traškesius. Pilvo traškesys ir sėdėjimas turi stiprinti raumenis, tačiau jų galite nematyti po pilvo riebalais. Tiesą sakant, sukrėtus skrandis gali atrodyti didesnis, kai kaupiasi storesni pilvo raumenys. Vietoj to, jei sustiprinsite nugaros raumenis, jūsų laikysena pagerės ir įsitrauks pilvą.

Alternatyvūs pagrindiniai pratimai :

Šoniniai tempimai

Reklama

Atsistokite tiesiai, kojas laikydami klubų plotyje. Dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo klubo ir kairę ranką pakelkite tiesiai į viršų, delnu nukreipdami dešinę. Laikydami kojas centre, palenkite į dešinę ir pasiekite kairę ranką, ištiesdami kairę pusę. Pakartokite 3-5 kartus iš kiekvienos pusės.

Pritūpimai

Atsistokite kojomis maždaug 8 cm atstumu. Ištieskite rankas priešais save ir atlikite keturis 15–20 pritūpimų rinkinius.

Lentos

Reklama

Laikykitės atsilenkimo padėties, bet atsiremkite į alkūnes ir dilbius. Tempkite skrandžio raumenis, laikydami nugarą, kaklą ir dugną tiesia linija. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių arba kiek įmanoma ilgiau. Pailsėkite ir pakartokite 3-5 kartus.

Patikrinkite savo pažangą ir išlikite atkaklūs

Reguliariai apskaičiuokite savo juosmens ir klubo santykį. Jūsų liemens ir klubų santykis (juosmens apimtis, padalyta iš klubų apimties) gali būti geras rodiklis, rodantis, ar pirmiausia reikia numesti pilvo riebalus ir kaip sėkmingai atliekamos jūsų intervencijos.

• Apvyniokite minkštą juostą aplink ploniausią liemens dalį bambos lygyje. Atkreipkite dėmesį į matavimą.
• Apvyniokite juostą plačiausia klubų dalimi, kur maždaug 1/3 kelio nuo klubo kaulo viršaus galite pajusti kaulinį išsikišimą. Atkreipkite dėmesį į matavimą.
• Padalinkite juosmens matmenis iš klubo matmens.
• Žinok, kas sveika. Moterų santykis turėtų būti 0,8 arba mažesnis; vyrų turėtų būti 0,9 ar mažesnė.

Galiausiai, sudarykite draugą su draugu, kai apibūdinsite savo pažangą. Įsitikinkite, kad bendradarbiaujate su žmogumi, kuris yra toks pat motyvuotas kaip jūs. Prisijunkite prie savo apylinkių pėsčiųjų klubo, kuriame dalyvaus jūsų amžiaus ir galimybių žmonės. Pakvieskite savo šeimą. Daryk viską, ko reikia, kad būtum motyvuotas ir eitum į kelią su naujuoju.

Panašus nuotraukų kreditas: Piotras Marcinskis per shutterstock.com