Būdai, kaip efektyviai numesti šlaunies riebalus ir kad jie nebeatsinaujintų: laikykitės sveikos mitybos ir atlikite tinkamus pratimus. Laikydamiesi tokio požiūrio, galite ne tik prarasti šlaunų riebalus, bet ir naudinga visai jūsų sveikatai. Toliau pateikiami žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte pradėti prarasti nepageidaujamus riebalus iš šlaunų. Aprašyti pratimai taip pat padės jums atsigaivinti ir pasiekti, kad jūsų šlaunys atrodytų lygiau.

Priežastis, kad moterys kaupia riebalus šlaunyse

Prieš moterims pasiekiant menopauzę, jos gali kaupti riebalus šlaunyse ir klubuose. Ši tendencija suteikia moterims vadinamąjį „kriaušės formos“ kūną. Priežastis, kodėl kai kurios moterys tokiu būdu kaupia riebalus, turi evoliucinę priežastį. Kai moterys buvo urvų gyventojai, tokio tipo riebalų kaupimas dažnai padėdavo joms išgydyti sausrą ir badą. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu organizmui reikia maždaug 1000 papildomų kalorijų per dieną. Taigi moterys, lengvai kaupusios riebalus klubuose ir šlaunyse, turėjo pranašumą, nes galėjo panaudoti šias papildomas kalorijas, kad padėtų joms gimdyti ir maitinti kūdikius sausros metu. Šis gebėjimas kaupti riebalus šlaunyse ir klubuose buvo perduodamas kartoms. Tai yra veiksnys, kodėl šlaunų riebalai gali būti labai sunku atsikratyti .

Vyrai kaupia riebalus šlaunyse

Moterys nėra vienintelės, kurios kenčia nuo šlaunų riebalų. Vyrai taip pat gali laikyti riebalus šioje kūno vietoje. Šiame tinklaraštyje yra pratimai, specialiai skirti vyrams, siekiant jiems padėti prarasti nepageidaujamus šlaunų riebalus.

Pratimai, norint numesti šlaunų riebalus moterims

Sėdi ranka

Sėdi ant stabilios kėdės. Padėkite kojas ant grindų. Keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Padėkite delnus ant kelių išorės. Kelius išstumkite į delnus ir vienu metu rankomis spauskite į vidų. Normaliai kvėpuodami palaikykite vieną minutę.

Reklama

per Prevenciją

Sėdimos kojos pakėlimas

Sėdi ant stabilios kėdės. Padėkite kojas ant grindų. Keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Padėkite rankas ant kėdės šonų. Iškvėpdami pakelkite ir ištieskite dešinę koją. Kvėpuokite įprastai ir palaikykite 30 sekundžių. Nuleiskite dešinę koją žemyn ir iškvėpkite. Pakartokite šį judesį kaire koja.

per Prevenciją

Sėdintis tiltas

Sėdi ant stabilios kėdės. Padėkite kojas ant grindų. Keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Padėkite rankas ant kėdės šono. Pakelkite klubus, leiskite delnams ir kojoms išlaikyti kūno svorį ir iškvėpkite. Pakelkite klubus aukštyn, kol kūnas atrodys kaip tilto forma. Kvėpuokite normaliai ir palaikykite 20–60 sekundžių. Reklama

per Prevenciją

Pratimai, kaip numesti šlaunų riebalus vyrams

Gulintis užpakaliuko tiltas

Atsigulkite ant žemės ar kilimėlio ir laikykite nugarą plokščią, o keliai sulenkti. Jūsų kojos turi būti tvirtai pastatytos ant žemės. Padėkite rankas už šonų ir pakelkite dubenį link lubų. Siekite sukurti 45 laipsnių kampą savo kūnu. Sulenkite užpakalį ir šlaunis ir suskaičiuokite. Nuleisk save atgal ant grindų. Pakartokite šį judesį.

per naują sveikatos vadovą Reklama

Atgal spardyti

Vienos kojos balansas. Šiek tiek pakelkite kitą koją už savęs. Saugokite užpakalį ir šerdį. Laikykitės šiek tiek sulenkto kelio, kad išvengtumėte sąnario užsiblokavimo. Palenkite į priekį, švelniai spardydami pakeltą koją atgal. Sulenkite į priekį, laikydami kūną tiesų. Jūs turėtumėte pajusti tempimo tempimą. Suspauskite užpakalio raumenis ir pakeiskite judesį, kol grįšite į padėtį. Pakartokite šį judesį priešinga koja.

per naują sveikatos vadovą

Atkreipkite dėmesį į tai, ką geriate

Sportuodami įsitikinkite, kad laikotės skysčių. Gerk vandenį. Gydytojai rekomenduoja per dieną išgerti 64 uncijos skysčio (maždaug 1,9 litro). Venkite gazuotų gėrimų, energetinių gėrimų, koncentruotų sulčių ir pan. Visuose šiuose gėrimuose yra daug cukraus (kartais net 300 kalorijų).

Gerk arbatą

Nesivaržydami gerkite tiek arbatos, kiek norite. Žaliosios arbatos gėrimas yra puikus antioksidantų šaltinis ir turi nereikšmingas kalorijas. Arbatoje yra tik 1-2 kalorijos litre.

Gerti prieš valgant

Dar viena gera gudrybė yra išgerti stiklinę vandens ar puodelį arbatos prieš pat valgant. Tai leis jūsų kūnui pasijusti pilnesniu ir sumažins jūsų potraukį. Tai gali reikšti, kad taip ir padarysite valgykite mažiau valgio metu. Reklama

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote

Laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos

Menkos dietos padeda sumažinti riebalų kiekį. Įsitikinkite, kad iki galo neišpjausite angliavandenių, nes jūsų organizmui vis tiek reikia energijos; tačiau valgant per daug angliavandenių, insulinas išsiskiria labiau. Kūnas reaguoja į šį didelį insulino išsiskyrimą paversdamas jį gliukoze (arba cukrumi), ir tai gali sukelti papildomų riebalų susidarymą jūsų kūne. Maistas, kurį reikia valgyti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, yra daug baltymų turinti mėsa, žuvis, lapiniai žalumynai ir neperdirbti sūriai. Maistas, kurio reikėtų vengti, yra makaronai ar duona.

Laikykitės mažai kalorijų turinčios dietos

Turėtumėte siekti numesti apie 2 svarus per savaitę ir tai padaryti turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate per dieną. Prarasti 1500 kalorijų per dieną yra geras tikslas. Galbūt norėsite apriboti suvartojamų riebalų kiekį nuo 35 iki 60 gramų per dieną. Galite siekti nuo 170 iki 240 gramų komplekso angliavandenių per dieną.

Jei laikotės sveikos mitybos principų ir atliekate šiame tinklaraštyje aprašytus pratimus, esate linkę pasiekti norimų rezultatų lieknesnėms ir sveikiau atrodančioms šlaunims.

Panašus nuotraukų kreditas: Namų gynimo priemonės per lethomeremedies.com