KAIP PADARYTI POKYČIUS GYVENIME, KAD BŪTUMĖTE GERIAUSIA SAVO VERSIJA

Pradėkime nuo problemos:

Grįši iš darbo. Tu pavargęs. Tai buvo ilga diena. Jūs žinote, kad yra dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti, kad išeitumėte iš vėžių, kurioje esate.

Bet, būkime sąžiningi. Jūs tikrai norėtumėte atsipalaiduoti, atsisėsti ir šiek tiek atsipalaiduoti. Griebk užkandį. Žiūrėkite mėgstamą laidą.

Kai tai padarysite, diena baigsis. Tiesiog nėra pakankamai laiko. Kad tai būtų dar blogiau - šiandien neturite energijos ar valios keisti savo gyvenimo.

Taigi, kur jūs einate iš ten?

Jums reikia kelių lengvai pritaikomų veiksmų, kurie, kaip įrodyta, veikia.

Šiame straipsnyje jums bus pateikti 4 žingsniai, kaip padaryti pokyčius gyvenime, kad galėtumėte sekti šiandieną ir priartėti prie sėkmės - net kai jaučiatės pavargę ir tingūs.

Šie veiksmai pasiteisino man, ir daugelis trenerių klientų, su kuriais dirbu privačiai.

1. Skvošo nenuoseklumas atsisakant motyvacijos

Dabar dauguma žmonių, norėdami pakeisti savo gyvenimą, sutelkia dėmesį į ilgų darbų sąrašų ir planų sudarymą. Jie vėl ir vėl galvoja apie tai, kas blogai, kas sekasi ir ko nori ir t.t.

Viskas, siekiant paskatinti save labiau motyvuotis.

Spėk? Tai neveikia.

Valia ir motyvacija yra jausmai. Jausmai yra neaiški ir nepatikima.

Vietoj to, jūs turėtumėte padaryti tai, kad sutelktumėte savo ydingą nenuspėjamą save į geriausią įmanomą aplinką.

Jei pirmiausia padarote vieną dalyką iš šio sąrašo, tai TAI:

Suraskite ir eikite į geriausią įmanomą aplinką savo gyvenimo srityje, kurią norite pakeisti.

Pavyzdžiui:Reklama

Jei norite pasportuoti, užsibrėžkite pirmąjį tikslą pasirodyti sporto salėje tris kartus per savaitę.
Jei norite susirasti naujų santykių, pasirodykite susitikę savo mieste vienišiems žmonėms.
Jei norite būti produktyvus ir priversti savo verslo idėją veikti, nedirbkite namuose, eikite į netoliese esančią bendro darbo erdvę.

Priežastis, kodėl žmonės nesugeba tapti geriausia savo versija, yra ta, kad jie neįvertina aplinkos galios paveikti elgesį.

Priimkite, kad esate ydingas, linkęs blaškytis, o jūsų motyvacija ir valios jėga nepavyks.

Geriausias jūsų įsilaužimas? Pasirodykite keisdami aplinką ir išeikite iš savo komforto zonos (fiziškai)!

GERAI. Kitas žingsnis.

2. Įdarbinkite elito komandą, kuri jums padės (nemokamai)

Nusiųskite šią žinutę vienam asmeniui, kurį jau pažįstate ir kuriuo pasitikite, kad jis gali padėti jums pakeisti jūsų gyvenimą:

Ei [vardas]. Ar galiu būti tikrai atviras ir sąžiningas su jumis? Turiu vieną iš tokių - „OMG, KURIUOS KEIČIUOSI GYVENIMĄ!“ Akimirkas.

Aš naršiau internete, ieškojau patarimų ir šiame straipsnyje, kuriame atsidūriau, buvo siūloma atskaitomybė. Taigi štai aš esu jums pranešęs, kad esate mano atskaitomybės sistemos dalis.

Mano klausimas yra paprastas.

Ar galime sėdėti kartu kartą per savaitę [x vietoje], bet visiškai nebendrauti? Aš nusipirksiu [kavą / maistą] ir tai bus vieta, kur galėsiu priversti daryti [x dalykas]. Jūs tiesiogine to žodžio prasme neturite nieko daugiau, nei valgyti nemokamą kavą / maistą, kurį moku už lol. Bet tai leis išlaikyti aukštą mano atskaitomybę, ko man ir reikia.

Ką jūs manote? Ar gali padėti? Dėkoju!

Dabar akivaizdu, pakeisk kalbą, kad tau tiktų, bet tu sugalvoji.

Jūs ne tik einate į aplinką, kuri padės jums atlikti pakeitimus, bet ir atsinešę draugą (ar du) dar labiau tikėtina, kad jums pasiseks. Tai nebūtinai turi būti asmeniškai, tai gali būti vaizdo skambutis.

Žmonės nesugeba pakeisti savo gyvenimo, nes viską bando padaryti patys.

Tai iš tikrųjų neveikia ilguoju laikotarpiu ir neturi būti taip.

Galite įdarbinti ir įdarbinti žmones, kurie jums padės. Tai darydami jūs rūpinatės motyvacija aukštyn ir žemyn, kurią turite.

Žmonės ne tik džiaugiasi galėdami padėti, matydami tokio pobūdžio elgesį, bet ir įkvepia bei motyvuoja keisti savo gyvenimą. Gana greitai jūs sukursite pokyčius ne tik savo, bet ir kitų žmonių gyvenime.Reklama

Taigi, kai ateis kitas valios kritimas?

Jūs turite draugą, sėdintį šalia savęs, stebintį kiekvieną jūsų žingsnį ir vis tiek užtikrinant, kad viską atliktumėte.

3. Kurkite gerus įpročius, kurie trunka paskutinį kartą

Pakeisti savo gyvenimą reiškia pakeisti savo kasdienius įpročius.

Įpročiai yra automatizuotas elgesys, kurį atliekate kasdien, pavyzdžiui, kaip veikia laikrodis, negalvodamas ir nemotyvuodamas jų daryti.

Kai kurie įpročiai padeda jums pasikeisti, kiti gali jus sustabdyti. Vienas geriausių būdų pakeisti savo „blogus“ įpročius gerais yra elgtis su jais kaip su senais drabužiais. Kas nutiks, kai jūsų marškinėliai senės, išbluks ir nebemaduos? Jį pakeisite kažkuo nauju ir patobulintu.

Darykite tą patį su savo įpročiais - atnaujinkite ir pakeiskite juos kažkuo geresniu . Pradėkite nuo mažo, tada lėtai pereikite prie didesnių sunkumų.

Leiskite man pateikti aiškų pavyzdį, ką turiu omenyje:

Prieš kelerius metus (kol tai netapo pagrindine), aš bandžiau pradėti savo įprotį medituoti kiekvieną dieną, kad padėčiau padidinti savo produktyvumą ir sąmoningumą. Aš atlikau proto pūtimo kursą „Vipassana“. Tai apėmė 10 dienų giliai galingą meditaciją kartu su kilnia tyla tolimoje JK dalyje.

Dabar tai buvo lengva padaryti, kai buvau ten (# 1 - aplinka!) Su visais kitais meditatoriais (Nr. 2 - žmonės man padėjo). Viskas, ką galėjau padaryti, buvo medituoti. Buvo ZERO sutrikimų. Neturėjau PASIRINKIMO.

Grįžęs namo, po kelių dienų to laikydamasis, greitai pasidaviau.

Tos papildomos 30 minučių miego buvo tiesiog daug lengviau nei kasdien pabusti 4 valandą ryto ilgos vienos valandos meditacijos metu.

Taigi, ką aš padariau, norėdamas sukurti šį tikrai svarbų įprotį?

Kaip ir daugumoje dalykų, taip ir aš norėjau pakeisti savo gyvenimą. Norėjau tapti geriausia savimi.

Žinojau, kaip tai svarbu. Aš tiesiog negalėjau nuosekliai sekti ir vis nesisekdavau.

Tada jis man smogė.

Man reikėjo pradėti nuo mažų. Aš padariau mažą pakeitimą, kuris padarė skirtumą.Reklama

Aš padariau mažą pakeitimą, prie kurio galėčiau prisirišti - be jokios nesėkmės - dabar kiekvieną dieną medituoju.

Kas tai buvo?

Užuot bandžiusi ką nors padaryti DIGAI nenuosekliai (1 valanda ryto 4 valandos ryto meditacijos) ir vėl ir vėl nepavykti. Nusprendžiau daryti ką nors mažo nuosekliai.

Bet kokio gero įpročio ugdymas iš tikrųjų priklauso nuo pasikartojimo. Smegenų konstrukcija veikia tam palankiai.

Mano nauju įpročiu tapo:

Pabudęs tvarkingai sulankstysiu patalynę. Tada 30 sekundžių sėdėsiu sukryžiavęs kojas užsimerkęs.

Galų gale, kai tai dariau keletą mėnesių. Padidinau sunkumus.

Pabudęs tvarkingai sulankstysiu patalynę. Tada medituosiu 10 minučių.

Kodėl tai veikia?

Čia svarbu tai, kad norimas elgesys (meditavimas) yra susietas su kitu pastoviu įpročiu (patalynės sulankstymu).

Savo naują įprotį pridedu prie jau įprasto įpročio.

Padaryti didesnę tikimybę, kad tai įvyks.

Antra, Siekiau nuoseklumo, o ne tobulumo. Čia žlunga daugybė žmonių. Jie turi idėją apie norimus pokyčius, tačiau viskas tampa viskuo arba nieko.

Tai darydamas nesugebi suvokti nuoseklumo galios. Jūsų smegenys mėgsta modelius. Šiuo atveju aš treniravau savo smegenis kartoti nustatytą modelį kiekvieną rytą, kai sulankstau lovą.

Buvo nereikia motyvacijos ar valios .

Ši treniruotė nuėjo taip toli, kad jei praleidžiu meditacijos dieną, tikrai jaučiuosi nejaukiai. Medituoti esu lygiai taip pat sąlygotas, kaip ir dauguma žmonių ryte tikrindami telefonus.Reklama

Jei norite sužinoti daugiau apie blogų įpročių atsisakymą, „Lifehack“ generalinis direktorius taip pat turi vadovą: Kaip nutraukti blogus įpročius: aš sugadinau 3 blogus įpročius mažiau nei per 2 mėnesius

4. Sukurkite daugiau laiko apribodami savo socialinės žiniasklaidos naudojimą

Žinote, ką geriausio esu padaręs dėl savo produktyvumo, o tai padaryti man prireikė 30 sekundžių?

Ištryniau visas socialinės žiniasklaidos programas iš savo telefono ir užblokavau jas nešiojamame kompiuteryje.

Tada, norėdamas jį sustiprinti, pasakiau visiems savo draugams ir sekėjams „Facebook“ (mano dažniausiai naudojama platforma), kurį laiką nenaudojau.

Dabar mano socialiniuose tinkluose nėra nieko blogo. Socialinė žiniasklaida yra įrankis. Įrankiai yra neutralūs. Tai, kaip mes juos naudojame, yra produktyvūs ar blaškantys.

Kiekvienas turime nuspręsti, koks sveikas yra mūsų naudojimas, ypač kai pasveriame, kad neatskleistume geriausio savęs. Tai reiškia, kad daugumai tai skaitančių žmonių, įskaitant mane, manau, kad mūsų naudojimo apribojimas yra labai palankus pranašumas.

Vienas iš geriausių būdų pakeisti savo gyvenimą yra nepridėti naujų įrankių ar gudrybių. Bet paprasčiausiai pašalinkite dalykus, kurie atitraukia mūsų dėmesį.

Socialinę žiniasklaidą aš labai naudoju savo verslui. Techniškai aš esu socialinių tinklų įtakotojas ir „YouTuber“. Man reikia nuolat siųsti, tiesa?

Mūsų situacijos yra unikalios, todėl aš sugalvojau unikalų šios problemos sprendimą. Ištrynęs ir užblokavęs šias programas iš savo įrenginių, įdiegiau socialinės žiniasklaidos valdymo programinę įrangą, kuri vis dar leidžia man paskelbti naujinius.

Tačiau didelis skirtumas yra tas, kad negaliu praleisti laiko slinkdamas ir blaškydamasis.

Jei jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos, pažiūrėkite į šį straipsnį: Kaip mesti socialinę žiniasklaidą, kad gyvenimas būtų laimingesnis ir tikslingesnis

Paskutinės mintys

Pokyčiai ne visada susiję su daugiau. Kartais tai yra mažiau nuveikti ir atsikratyti to, kas tave atitraukia ar blokuoja.

Bandymas viską atlikti pačiam yra geras būdas žlugti. Pasidalykite savo tikslais ir spąstais su žmonėmis, niekas nepadeda, kol neprašysite.

Pradėkite nuo nuoseklių mažų pakeitimų, o ne dėl didelių pokyčių, kurių nepavyko padaryti nuolat. Pagreitis laikui bėgant duos jums rezultatų.

Taigi, ką daryti toliau, kad jūsų gyvenime pasikeistų?

Parašykite, kur einate, norėdami sukurti norimus pakeitimus.
Praneškite 3–4 žmonėms socialiniuose tinkluose ir paprašykite jų padėti jums naudoti pranešimo šabloną, kurį jums daviau.
Pasirinkite vieną mažą įprotį, kad galėtumėte nedelsdami pradėti, ir laikui bėgant atnaujinkite.
Ištrinkite visas arba bent jau daugumą socialinės žiniasklaidos programų savo įrenginiuose ir praneškite žmonėms, kuriuos paliekate, kad jie laikytųsi.