Išmokti nesiblaškyti yra sunkus tikslas. Daugeliu dienų jūs sėdite prie savo stalo ir pasiruošę pagaliau atlikti tam tikrą darbą. Gerai, leidžia tai padaryti, galvoji pats. Pereisite prie „Word“ ar „Google“ disko ir atidarysite naują dokumentą. Jūs turite tam tikrą idėją, ką reikia padaryti, bet kas bus toliau?

Jūs užrašote keletą žodžių, bet tiesiog negalite susikaupti. Tada tu sakai: Gal turėčiau pažadinti save kažkuo smagiu. Eini į „Facebook“, praėjo 20 minučių. Tada ateina valanda be proto žiūrint saujelę „YouTube“ vaizdo įrašų. Kol dar nežinai, atėjo pietų metas, o pusės dienos nebėra.

Jei tai skamba pažįstamai, žinokite, kad taip neturi būti. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sutelkti dėmesį į šio straipsnio pabaigą, kad sužinotumėte, kaip nesiblaškyti.

Tačiau prieš pereinant prie patarimų, svarbu pažymėti, kad sunku išvengti blaškymosi. Nėra lengva likti užduotyje, kai reikia dirbti kelias valandas, bet kai kurie žmonės tai sugeba. Kyla klausimas: kodėl jie, o ne jūs?

Be to, tikriausiai niekada nebuvo mokoma, kaip susikaupti. Mokykloje mokytojas greičiausiai susierzino, kai tavo mintys klajojo ir tu atsidūrei spoksodamas pro langą, bet to neištaisė išmokydamas tave kaip sutelkti; jie tiesiog tikėjosi, kad tai bus savaime. Deja, tai tiesiog nėra realu, ypač šiuolaikiniame blaškančiame pasaulyje.

Galų gale, kadangi kiekvienas žmogus yra paliktas savo nuožiūra, jūs turite rasti būdų, kaip įvaldyti savo dėmesį. Tam ir skirti šie patarimai, kad galiausiai galėtumėte susikaupti ir sekti, ką norite nuveikti.

1. Turėkite omenyje savo viziją ir tikslus

Svarbu pradėti nuo geros savo dėmesio bazės mokantis, kaip išvengti blaškymosi. Tai reiškia, kad tiksliai išsiaiškinsite, kodėl pirmiausia reikia sutelkti dėmesį. Ar kitą savaitę darbe turite didelį pristatymą, kuriam reikia pasiruošti? Ar turite svajonę išmokti groti gitara ir, kol praktikuojate, kiekvieną dieną turite skirti valandą laiko?

Sprendžiant ką jūsų pagrindinis tikslas yra padės jums atsiduoti mokantis susikaupti. Žinojimas, kodėl turime likti susikaupę, gali padėti pasiekti sunkių ir varginančių tikslų įgyvendinimo tikslų. Štai tada mūsų gebėjimas sutelkti dėmesį yra tikrinamas ir tada, kai to labiausiai reikia.

2. Sumažinkite savo dienos chaosą

Jei turite 20 užduočių, kurias turite atlikti kiekvieną dieną, kaip manote, ar jūsų dėmesys bus efektyvus?Reklama

Negalite tikėtis, kad tuos dalykus atliksite rafinuotai, jei esate per daug išsibarstę, kad susikauptumėte. Jei norite sužinoti, kaip nesiblaškyti, turite suskirstyti tai pagal būtiniausius dalykus.

Sutelkite dėmesį tik į 2-3 svarbių užduočių atlikimą per dieną, bet ne daugiau. Viskas, ko jums reikia norint imtis tikslų. Lėtiau yra daug geriau nei anksti pasiduoti, nes per daug, per greitai prisiėmėte. Galų gale, tai yra geriau jūsų psichinei sveikatai, nes jūs nuolat matysite save judantį į priekį, lengvai nesiblaškydami.

3. Atlikite tas užduotis kuo greičiau

Norėdami įsitikinti, kad atlikote šias 2–3 užduotis, turite jas atlikti anksti, kad nesusijaudintumėte, kad susikauptumėte ties užduotimi. Tai reiškia, kad kai tik pabundate, jūs jau planuojate, kaip juos padaryti.

Tai sunku, tačiau laukimas, kol juos atliksiu vėliau, tik kviečia išsiblaškymą perimti. Šie trukdžiai neišvengiamai atsiras netikėtų el. Laiškų, socialinių tinklų, vaiko, kuriam reikia jūsų dėmesio, ar bendradarbių, kuriems reikia pagalbos rankos įgyvendinant projektus, forma. Visa tai gali išeikvoti jūsų valios jėgą ir daug sunkiau sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.

4. Vienu metu sutelkite dėmesį į mažiausią savo darbo dalį

Paprastas būdas užmušti savo dėmesį - pamatyti tikslo, kurio tikslas yra didelis milžinas. Daugumai tikslų reikės bent kelių savaičių ar mėnesių, o tai žinodamas gali atrodyti, kad tai užtruks per ilgai.

Tai paskatins atlikti vieną iš dviejų dalykų:

• Jūs nusiviliate, nes tikslas yra per didelis.
• Jūs fantazuojate, koks jausmas, norint pasiekti tikslą.

Bet kuris iš jų yra baisus jūsų dėmesiui ir visada yra potenciali problema, kai sutelkiate dėmesį į bendrą vaizdą ar naudojate vizualizaciją.

Vietoj to, sutelkite dėmesį į labai mažą ir minimalų darbų atlikimą.

Pavyzdžiui, jei jums reikia parašyti straipsnį, jūs žinote, kad jums reikės apie 1000 žodžių. Jei tai atrodo daug, planuokite per ateinančias penkias dienas kiekvieną dieną parašyti 200 žodžių (arba pakoreguokite tai pagal nurodytą terminą). Taip suskaidžius, užduotis bus lengviau valdoma, padės išmokti nesiblaškyti.Reklama

5. Vizualizuokite save dirbdami

Trumpai paminėjau 4 patarime, kad vizualizacijos metodai gali labiau pakenkti, nei kartais padėti. Tačiau yra tinkamas vizualizacijos būdas ir vizualizuojant save iš tikrųjų dirbant.

Čempionų bėgikai puikiai naudoja šią techniką, paprastai dirbdami atgal. Jie įsivaizduoja, kad iš pradžių laimi, o paskui visą procesą atlieka atvirkščiai, jausdami ir vaizduodami kiekvieną žingsnį iki pat pradžių.^[1]

Greitesnis ir tinkamesnis būdas tai pritaikyti būtų įsivaizduoti save atliekantį nedidelę užduoties dalį.

Pvz., Jei jums reikia praktikuoti gitarą, bet ji vyksta visą kambarį (laikykime maksimalaus tingumo dėl šio pavyzdžio), ką turėtumėte daryti?

Pirmiausia įsivaizduokite atsistojimą (iš tikrųjų pagalvokite apie atsikėlimo pojūtį ir tada padarykite tai). Jei tai tikrai įsivaizdavote, vizualizavote ir pajutote atsistojimą, tada veikti pagal šį jausmą bus lengva.

Tada pakartokite vizualizacijos procesą kiekviename žingsnyje, kol rankoje turėsite tą gitarą ir grosite. Toks dėmesingas dėmesys kiekvienam žingsniui atitraukia jus nuo to, kiek nenorite kažko daryti, o vizualizacijos paruošia jūsų kūną kiekvienam jūsų atliktam žingsniui.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pritaikyti šį procesą viskam, į ką jums reikia sutelkti dėmesį.

6. Kontroliuokite savo vidinius išsiblaškymus

Vidiniai blaškymai yra viena iš tų problemų, nuo kurios tikrai negalite pabėgti. Turite rasti būdų paruošti galvokite apie darbą ir raskite paprastų būdų, kaip jį išvengti nuo esminių minčių, kad išmoktumėte nesiblaškyti.

Geras būdas paguosti mintis darbui yra turėti tam skirtą darbo vietą. Jei visada dirbate konkrečioje srityje, jūsų protas susies tą sritį su mintimis, susijusiomis su darbu.Reklama

Padarydami pertraukas, būtinai palikite darbo vietą. Tokiu būdu žinosite, kada jums taip pat leista leisti mintims klajoti.

Čia naudingi ir terminai. Šis metodas padeda išvengti jūsų proto klaidžiojimo, nes pasibaigė tas gresiantis terminas.

Jei sugebėsite susitelkti į fokusavimo raumenis, galėsite visą laiką kontroliuoti savo vidinius trukdžius. Sužinokite daugiau apie šio raumens auginimą „Lifehack“ „Fast-Track“ klasė: sutelkite dėmesį kaip į geriausią pasiekėją.

Galų gale, nutildant šias nepageidaujamas mintis, viskas yra apie tam tikrą trauką. Užuot susitelkę ties tuo, kas vyksta viduje, susitelkite kažkas padaryta. Kai tai padarysite, pamatysite, kad visos jūsų mintys nukreiptos į užduoties pabaigą.

7. Pašalinkite išorinius išsiblaškymus

Šis patarimas yra šiek tiek paprastesnis, nes reikia paprasčiausiai fiziškai atsiriboti nuo dalykų, kurie sukelia trukdžius.

Jei televizorius trikdo, išjunkite jį arba dirbkite kitame kambaryje. Jei jūsų vaikai žaidžia ir šaukia, pabandykite atsikelti į darbą prieš jiems pabudus. Jei nuolat tikrinate telefoną, dirbdami jį tylėkite.

Paprastai akivaizdu, ką turėtumėte daryti, tačiau vis tiek neturėtumėte pamiršti šio patarimo.

8. Praleiskite tai, ko nežinote

Tai patarimas, kurio matau nepakankamai dažnai. Jei savo darbe užklupote kliūtį, grįžkite į tai vėliau, kai sužinosite, kaip nesiblaškyti. Sutelkite dėmesį į tai, ką jūs gali darykite, kad bet kokia kaina dirbtumėte be proto. Visa tai reiškia, kad pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į lengvąsias dalis.

Galų gale galite grįžti prie sunkesnių dalių ir, tikiuosi, kad tada jis jau bus jums ar jūs sukursite pakankamai impulsų, kad tai nenutrauks jūsų dėmesio, jei dirbsite.Reklama

9. Pagerinkite savo discipliną atlikdami dėmesį

Norėdami pagerinti savo drausmę, galite atlikti keletą dėmesio pratimų.

Pirmasis yrameditacija, kuris iš esmės yra dėmesio apibrėžimas praktikoje. Tai puikus būdas sutelkti dėmesį, sumažinti stresą ir suteikti daugiau galimybių kontroliuoti savo emocijas.

Antrasis pratimas yra Pomidorų metodas , kuriame prašoma nustatyti laikmatį, kad galėtumėte stebėti laiką, kurį praleidžiate užduočiai atlikti. Iš esmės tai yra fokuso sprintai, o po kiekvieno seka tvirta pertrauka. Kaip ir tikrus sprintus, laikui bėgant vis geriau juos atliksite. Kiekvienas intervalas pagerina jūsų gebėjimą likti susikaupus, kai tai svarbu, ir padeda išmokti nesiblaškyti ilgainiui.

10. Valdykite savo impulsą

„Momentum“ yra tarsi drausmės tepalas, jis padeda palengvinti tikslų laikymąsi. Štai kodėl manau, kad svarbu niekada nedaryti tikrų pertraukų nuo savo tikslų; galų gale prarandame pagreitį ir pasikliaujame disciplina, kad grįžtume į savo vėžes (tai nėra lengva padaryti).

Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turime padaryti ką nors reikšmingo siekdami savo tikslų (taip, net savaitgaliais ir švenčių dienomis). O kai sakau reikšmingas, tai nebūtinai turiu omenyje didelę užduotį, o bet kokią užduotį, kuri priartina mus prie tikslų.

Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra būti laisvai samdomu rašytoju, tada savaitgalį parašykite vieną aukštį. Jei jūsų tikslas yra pasveikti, eikite net per Kalėdų dieną trumpam, 5 minutėms, pasivaikščioti.

Esmė

Išmokti nesiblaškyti tikrai lengviau nei padaryti. Blaškymasis šiais laikais egzistuoja kiekviename mūsų gyvenimo kampelyje, net jei tai yra trumpas pyptelėjimas, gautas iš pranešimo. Tokie trukdžiai gali atrodyti minimalūs, tačiau viskas, kas atitolina jus nuo jūsų dėmesio, gali trukdyti jūsų produktyvumui.

Nesiblaškykite. Vietoj to naudokitės kai kuriais aukščiau pateiktais patarimais, kad susigrąžintumėte dėmesį ir įveiktumėte trukdžius. Jūsų produktyvumas jums padėkos.

Daugiau patarimų, kaip išlaikyti dėmesį

• Kaip sutelkti dėmesį ir padidinti savo produktyvumą (galutinis vadovas)
• 9 būdai susitelkti ir būti itin produktyvūs darbe
• Našumo muzika, skirta „Focus“ (rekomenduojami grojaraščiai)

Panašus nuotraukų kreditas: Vytis Clarką per unsplash.com Reklama

Nuoroda