Jūs stovite už užuolaidos, tik ruošiatės eiti į sceną, kad susidurtumėte su daugeliu veidų, pusiau apgaubtų tamsoje priešais jus. Judant prožektoriaus link, jūsų kūnas pradeda sunkėti kiekviename žingsnyje. Visame kūne aidi pažįstamas smūgis - jūsų širdies plakimas išėjo iš diagramų.

Nesijaudinkite, kad jūs ne vienintelis sergate glosofobija (taip pat žinomas kaip kalbos nerimas ar baimė kalbėti su didele minia). Kartais nerimas įvyksta ilgai, dar nespėjus atsistoti ant scenos.

Jūsų kūno gynybos mechanizmas reaguoja į tai, kad dalis jūsų smegenų išleidžia į kraują adrenaliną - tą pačią cheminę medžiagą, kuri išsiskiria taip, lyg jus vijotų liūtas.

Šis žingsnis po žingsnio padės jums įveikti viešojo kalbėjimo baimę:

1. Paruoškite save psichiškai ir fiziškai

Pasak ekspertų, esame sukurti norėdami parodyti nerimą ir jį atpažinti kituose. Jei jūsų kūnas ir protas jaudinasi, jūsų auditorija tai pastebės. Vadinasi, svarbu pasiruošti prieš didįjį pasirodymą, kad į sceną ateitumėte užtikrintai, surinktas ir pasiruošęs.

Jūsų išorinis pasaulis yra jūsų vidinio pasaulio atspindys. Kas vyksta viduje, rodo išorėje. - Bobas Proctoras

Lengvas mankštinimasis prieš pristatymą padeda kraujui cirkuliuoti ir siunčia deguonį į smegenis. Kita vertus, protiniai pratimai gali padėti nuraminti protą ir nervus. Keletas naudingų būdų nuraminti lenktyninę širdį, kai pradėsite jausti drugelius pilve:

Apšilimas

Jei jaudinatės, greičiausiai jūsų kūnas jausis taip pat. Jūsų kūnas įsitempia, raumenys jaučiasi įtempti arba jums trūksta šalto prakaito. Publika pastebės, kad esate nervinga.

Jei pastebėsite, kad būtent tai vyksta su jumis likus kelioms minutėms iki kalbos, atlikite porą pratimų, kad atlaisvintumėte ir atpalaiduotumėte kūną. Geriau sušilti prieš kiekvieną kalbą, nes tai padeda padidinti viso kūno funkcinį potencialą. Maža to, tai padidina raumenų efektyvumą, pagerina reakcijos laiką ir jūsų judesius.

Štai keletas pratimų, kaip atpalaiduoti kūną prieš pasirodymo laiką:Reklama

1. Kaklo ir pečių ritinėliai - Tai padeda sušvelninti viršutinės kūno dalies raumenų įtampą ir spaudimą, kai ritinėliai sutelkia dėmesį į galvos ir pečių sukimąsi, atpalaiduoja raumenį. Stresas ir nerimas gali padaryti mus griežtus šioje srityje, o tai gali paskatinti jus jaudintis, ypač stovint.
2. Ištiesta ranka - Šią raumenų dalį dažnai naudojame per kalbą ar pristatymą per rankų gestus ir judesius. Šių raumenų tempimas gali sumažinti rankų nuovargį, atlaisvinti jus ir pagerinti kūno kalbos diapazoną.
3. Liemens posūkiai - Padėkite rankas ant klubų ir sukdami juosmenį sukamaisiais judesiais. Šis pratimas skirtas pilvo ir apatinės nugaros sričių atpalaidavimui, kuris yra būtinas, nes tai gali sukelti diskomfortą ir skausmą, dar labiau sustiprinantį bet kokį nerimą, kurį galite patirti.

Likite hidratuotas

Ar kada jautėtės išdžiūvęs kelias sekundes prieš kalbėdamas? O paskui pasirodyti scenoje, priešais žiūrovus skambančią niūrią ir įbrėžtą? Taip nutinka todėl, kad dėl scenos išgąsčio atsiradęs adrenalinas burnoje jaučiasi išsausėjusi.

Norint to išvengti, prieš kalbant būtina išlikti pakankamai hidratuotam. Gurkšnis vandens padės apgauti. Tačiau gerkite saikingai, kad nereikėtų nuolat eiti į tualetą.

Stenkitės vengti saldžių gėrimų ir kofeino, nes tai yra diuretikas - vadinasi, jausitės troškesni. Tai taip pat sustiprins jūsų nerimą, kuris trukdo kalbėti sklandžiai.

Medituok

Meditacija yra gerai žinoma kaip galinga priemonė nuraminti protą. „ABC“ atstovas Danas Harrisas, „Nightline“ ir „Labas rytas, Amerika“ savaitgalio inkaras ir knygos pavadinimu autorius 10% laimingiau , rekomenduoja, kad meditacija gali padėti žmonėms jaustis žymiai ramiau, greičiau.

Meditacija yra tarsi treniruotė jūsų protui. Tai suteikia jums jėgų ir susikaupimo, norėdami filtruoti negatyvą ir blaškymąsi padrąsinančiais, pasitikėjimo ir stiprybės žodžiais.

Ypač sąmoningumo meditacija yra populiarus būdas nusiraminti prieš lipant į didžiąją sceną. Praktika apima patogų sėdėjimą, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir tada atkreipiant savo proto dėmesį į dabartį, nenukreipiant į susirūpinimą praeitimi ar ateitimi, kuri greičiausiai apima ir plakimąsi scenoje.

Pateikiame gražų meditacijos prieš viešą kalbą pavyzdį:

7. Po kalbos vertinimas

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jei jūs kalbėjote viešai ir jūsų patirtis buvo bloga, pabandykite tai vertinti kaip pamoką, kurią išmokote tobulinti kaip kalbėtoją.

Negalima savęs mušti po pristatymo

Mes patys sunkiausi sau ir gera būti. Bet kai baigsite kalbėti ar pristatyti kalbą, padovanokite sau šiek tiek pripažinimo ir paglostykite nugarą.

Jums pavyko užbaigti viską, ką reikėjo padaryti, ir nepasidavėte. Jūs neleidote savo baimėms ir nesaugumui pasireikšti. Dar šiek tiek didžiuokitės savo darbu ir patikėkite savimi.

Pagerinkite savo kitą kalbą

Kaip minėta anksčiau, praktika iš tiesų yra tobula. Jei norite patobulinti savo viešojo kalbėjimo įgūdžius, pabandykite paprašyti, kad kažkas jus nufilmuotų kalbos ar pristatymo metu. Vėliau stebėkite ir stebėkite, ką galite padaryti, kad kitą kartą save tobulintumėte.

Štai keletas klausimų, kuriuos galite sau užduoti po kiekvienos kalbos:Reklama

• Kaip man sekėsi?
• Ar yra ką tobulinti?
• Ar skambėjau ar atrodžiau stresas?
• Ar suklupau savo žodžiuose? Kodėl?
• Ar per dažnai sakiau um?
• Kaip vyko kalbos srautas?

Parašykite viską, ką pastebėjote, ir toliau praktikuokite bei tobulėkite. Su laiku galėsite geriau suvaldyti savo viešojo kalbėjimo baimes ir pasirodyti labiau pasitikintys savimi, kai tai bus svarbu.

Jei norite dar daugiau patarimų apie viešą kalbėjimą ar puikaus pristatymo pristatymą, peržiūrėkite šiuos straipsnius:

• Kaip pristatyti prezentaciją kaip profesionalą
• 10 patarimų, kaip efektyviau pristatyti „PowerPoint“
• Gudrybės kiekvieną kartą pristatyti įspūdingą pristatymą

Nuoroda